Şifa Market
Anasayfa Dini Bilgiler Tıbb-i NebeviSağlık ve AktüelHerbalistlerAlternatif TıpBurçlarBitkisel ReçetelerŞifalı Dualar
Bitki SözlüğüHastalıklarİsimler SözlüğüŞifalı TaşlarMucizevi BitkilerRüya TabirleriYemek Tarifleri Şifa Forum
Uykusuzluk Nasıl Giderilir

Uykuya dalma, uykuyu sürdürme ve sonlandırmaya ilişkin sorunlar, dinlendirici olmayan uyku, insomnia (uykusuzluk) karşılığı kabul edilmektedir.

Gündüzleri yorgunluk hissi, duygu alanında değişmeler (huzursuzluk, hırçınlık gibi), verimlilikte azalma, hatta düşünsel işlevlerde bozulma tabloya eşlik edebilmektedir.

Uykunun dönemleri var mıdır?

Uykuda farklı 5 dönem dikkati çekmektedir. Bu dönemlerden birisi REM (Rapid Eye Movement) diğerleri ise Non-REM olarak adlandırılmaktadır. Non-REM dönemi kendi içinde iki ana bölüme ayrılabilir:

Yüzeyel Uyku (1. dönem ve kısmen 2. dönem)

Derin Uyku (3. ve 4. dönemler).

Bu dönemleri içine alacak şekilde bir tanım yapılırsa uyku, uyanıklıkla 5 Uyku dönemi arasındaki periyodik geçişlerdir denebilir.

Genellikle kısa bir uYanık dönemden sonra insanlar 1., 2., 3. ve 4. döneme girmektedir.

Uykunun başlamasından yaklaşık 90-120 dakika sonra da ilk REM dönemi ortaya çıkmaktadır.

Daha sonra da 90-120 dakikalık aralarla bir gecede 3-5 REM döneminden geçilmektedir.

Genç erişkin insan uykusunun yaklaşık olarak %5-10’unu 1. dönem, %45-60’ını 2. dönem, %20-25’ini 3. ve 4. dönem ve %20-30’unu REM dönemi kapsamaktadır.

Genel olarak uykunun ilk üçte birlik bölümünde Non-REM, son üçte birlik döneminde de REM uykusu daha fazla yer almaktadır.

Yüzeyel uyku, uyku-uyanıklık geçişi arasındaki dönemi oluşturmakta olup bu dönemde insanlar kolaylıkla uyandırılabilmektedir.

Derin Uyku sırasında insanın uyandırılabilmesi için daha şiddetli uyarana ihtiyaç vardır.

Bu dönemdeki değişimlerin, bedensel dinlenmeye, yenilenmeye hizmet ettiği kabul edilmektedir.

Derin uykunun yeterince uyunmadığı ya da deneysel olarak ortadan kaldırıldığı durumlarda ise insanlar dinlenemediklerinden, sabah yorgun kalktıklarından, yeni bir günün yükünü taşıyacak durumda olmadıklarından yakınmaktadırlar

Rüyalar ne zaman görülür?

Rüyaların % 80'inin REM sırasında görüldüğü bilinmektedir.

Bu dönemdeki değişimler, fizyolojik aktiviteler açısından uyanıklığa benzerlik göstermektedir.

REM'in işlevi konusunda iki temel açıklama vardır: birincisi, REM'in amacı gün içinde yaşananları unutmaktır, ikincisi, REM uyanıklıkta alınan bilgilerin düzenlenmesinde hizmet eder.REM'in birey için gerekli bulunmayan kayıtları silerek, gerekli olanları düzenleyerek ertesi güne duygusal ve düşünsel olarak hazırlanmaya hizmet ettiği söylenebilir.

Ayrıca hayvan deneyleri, öğrenme ile REM arasında yakın ilişki olduğunu ortaya koymaktadır.

Uyku bozuklukları yaygın mıdır?

Uyku bozukluklarının genel populasyonda yaygınlığı % 15-35 civarında olup, % 10-20 oranında ağır ve kalıcı bir şekilde uykusuzluktan yakınanlar bulunmaktadır.

İnsanların % 50’si yaşamlarının bir döneminde uykusuzluk çekmektedirler.

Bu insanların yarısının sorunlarının ciddi boyutta olduğunu ifade etmeleri, uykusuzluğun önemli ve oldukça yaygın olduğunun bir göstergesi olarak kabul edilebilir.

Yaşa ya da cinsiyete göre Uyku sorunları değişir mi?

Araştırmalar kadınların daha fazla uykusuzluk yakınması bulunduğunu göstermektedir.

Yaşın ilerlemesiyle birlikte Uyku ihtiyacı da azalmaktadır.

Gençlerin daha çok uykuya dalma güçlüğü çektikleri, yaşlıların ise uykuyu sürdürmeye ilişkin sorunlarının ön planda olduğu dikkati çekmektedir. Yaşlılıkla artan hastalıkların uykusuzluk oluşumuna katkısı da yadsınamaz.

Süregen uykusuzluk, kadınlarda, yaşlılarda ve bedensel ya da ruhsal hastalıkları olanlarda yaygındır.

Uykusuzluk insanı nasıl etkiler?

Uykusuzluk, hasta için uyuyamamanın ötesinde anlam taşımakta, psikososyal, mesleki alanlarda da sorunlara yol açmaktadır.

Araştırmalar, uykusuzluğu olan insanların günlük yaşamlarında ve genel sağlık alanlarında daha çok sorunları olduğunu, giderek yaşam kalitesinin düştüğünü ve zaman/enerji yönünden daha çok yardım aramaya yöneldiklerine işaret etmektedir.

Ruhsal bozukluklarda Uyku sorunları daha fazla görülür mü?


Psikiyatrik bozukluklarda uykusuzluk yakınmasının % 75 oranında bulunduğu dikkati çekmektedir.

Bunların içinde depresyonda ortaya çıkan Uyku bozuklukları özel bir yer tutmaktadır.

Depresyonda olan kişilerin Uyku örüntüsündeki değişiklikler biyolojik gösterge olarak kabul edilmektedir.

Bu örüntüdeki tipik özellikler, kısa sürede REM dönemine girme, geceleri sık uyanma, sabahları erkenden uyanma olarak özetlenebilir.

Anksiyete (kaygı) tablolarında ise çoğu zaman uykuya giriş sorunları ön plandadır.

Bu hastaların bir bölümü gerginlik nedeniyle, yeterince gevşeme elde edemediklerinden uykuya zorlukla girebilmektedirler.

Uykusuzluk nedenleri nedir?

Uykusuzluğa, uyarılmaya yol açan tüm faktörlerin neden olabileceği söylenebilir.

Bu nedenle kaynağında kısa süreli ya da kalıcı psikoljik/biyolojik değişmeler yer alabilir.

Bedensel hastalıklar ve bazı ilaçlar biyolojik faktörler olarak ortaya çıkmaktadır.

Psikolojik faktörler olarak bireyin içinde bulunduğu gerginlik ve kaygı gibi yaşantıların, uykunun başlangıcında beklenen gevşemeye engel olduğu, hatta Uyku ya da uyumanın kaygı verici bir yaşantı olarak ortaya çıktığı söylenebilir.

Böylece, hastanın uykuya girişi gecikmekte ya da uykuya geçememekte, Uyku başlasa bile kesintilerle sürmektedir.

Aşırı Uyku nedir?

Gündüzleri uyuklamaların temel yakınma olduğu aşırı Uyku tabloları, tüm Uyku bozukluklarının yarısını oluşturmaktadır.

Aşırı Uyku tablosunun içinde iki önemli bozukluk yer almaktadır:

Bunların birincisi Uyku apnesi, ikincisi ise narkolepsidir.

Uyku apnesi, bir saatlik Uyku sırasında 10 saniyeden uzun süren beşden fazla sayıda solunum durmasıdır.

Yaşamı tehdit eden, ani gece ölümlerine neden olduğu ileri sürülen ve yorgunluk, isteksizlik, verimsizlik, düşünsel işlevlerde bozulma, duygusal dengesizlik gibi çeşitli psikiyatrik belirtilere yol açabilen bir tablodur.

Narkolepsi, gündüzleri Uyku atakları, karabasan ve diğer ek belirtilerle karakterize bir tablodur..

Tanı, Uyku laboratuarlarındaki çalışmalarla konabilmektedir.

Uykuda konuşma, yürüme, kabus neden olur?

korku, karabasan, altını ıslatma gibi tabloları içeren Uyku bozuklukları (parasomnia'lar) tüm Uyku bozukluklarının % 15.'ni oluşturmaktadır. Genellikle çocukluk ve ergenlik dönemde görülmektedir.

Çocuk ve ergenlerin yaklaşık dörtte birinde parasomnia görülmektedir.

Bu oran, erişkin dönemde % 1’e düşmektedir.

Genellikle uykunun başlangıç dönemindeki Non-REM uykusu sırasında görülmekte olan parasomnia tablolarının genellikle psikolojik nedenlere dayalı olduğu dikkati çekmektedir.

Bu nedenle tedavinin temelini psikolojik modeller oluşturmaktadır.

Uyku düzeni bozuklukları nedir?

Uyku düzeni (siklus) bozuklukları, tüm Uyku bozuklularının % 2.9'nu oluşturmaktadır.

Burada zaman zaman gece çalışanlara, uçakla ekvatora paralel olarak yolculuk yapanlara (jet-lag), günlük siklusu 24 saatten kısa ya da uzun olanlara ait tablolar yer almaktadır.

Tedavi nedene yönelik olup, ritmin düzenlenmesi temel alınmaktadır.

Uyku bozukluğunun tanısının konabilmesi için,yakınmanın tanımlanması, nasıl ortaya çıktığının ve ilişkili faktörlerin araştırılmasına yönelik olan ayrıntılı bir görüşme , psikolojik değerlendirme yapılmalı ve fizik muayene ile laboratuvar testleri uygulanmalıdır.

Ancak görüşme ve incelemeler sonucunda uygun tedaviye yanıt alınamamış, spesifik bir Uyku bozukluğuna işaret eden sorunları bulunduğu düşünülen ya da tedavi sonuçları izlenecek hastalar Uyku laboratuvarında incelenmelidir

Uyku sorunlarının tedavisi nasıl oluyor?

Uykusuzluğu olan kişilerin bir sonuç alamamalarına karşın uyumak için alkol vb. maddeleri kullandıkları dikkati çekmektedir. Bu şekilde, tabloya diğer sorunlar eklenmektedir.

Uykusuzluğun kaynağı olarak görülen bedensel ve psikolojik gerginlikle başetmek için gevşeme teknikleri ile gerginlik ortadan kaldırılmaya çalışılır. Bazı uykusuzluk tablolarında ilaç tedavisi kullanılmaktadır.

Uykusuz insanların bir bölümünde sadece Uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir.

Uyku hijyeni için şu noktalara dikkat edilmelidir: çok aç ya da tok olmamak,kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak, Uyku gelmeden yatağa girmemek,
yatak odasını sadece Uyku ve Cinsel ilişki için kullanmak,
uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip Uyku gelince yatağa dönmek,
ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek.
Aslında bunlar herkesin sağlıklı bir Uyku için dikkat etmesi gereken kurallardır

Yorumlar Yorum Yazmak İçin Tıklayın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

Diğer Makaleler
 Ağır Uyku Problemi Aşırı Uyku
 Aşırı Uyku Hali Aşırı Uyku Problemleri
 Aşırı Uyuma Aşırı Uyuma Bozukluğu
 Aşırı Uyuma İsteği Ayıltmak
 Bebeğin Uyku Düzeni Bebek Uyku
 Bebek Uyku Düzeni Bebek Uyku İlacı
 Bebek Uyku İlaçları Bebek Uyku Problemleri
 Bebek Uyku Saatleri Bebeklerde Çok Uyuma
 Bebeklerde Huzursuzluk Uykusuzluk Bebeklerde Uyku
 Bebeklerde Uyku Bozukluğu Bebeklerde Uyku Bozuklukları
 Bebeklerde Uyku Düzeni Bebeklerde Uyku Düzensizliği
 Bebeklerde Uyku İlacı Bebeklerde Uyku Problemi
 Bebeklerde Uyku Saatleri Bebeklerde Uyku Sorunları
 Bebeklerde Uyku Sorunu Bebeklerde Uykusuzluk
 Bebeklerde Uykusuzluk Çözümleri Bebeklerde Uykusuzluk Nedeni
 Bebeklerde Uykusuzluk Nedenleri Bebeklerde Uykusuzluk Problemi
 Bebeklerin Uyku Düzeni Bebeklerin Uyku Saatleri
 Bebekte Uyku Bebekte Uyku Düzeni
 Bebekte Uykusuzluk Problemi Bitkisel Uyku İlacı
 Bitkisel Uyku İlaçları Bitkisel Uyku Şurubu
 Bunama (demans) C Vitamini, B3 ve B6 Vitaminleri, Kalsiyum ve Magn...
 Çabuk Uyuma Yöntemleri Çocuklarda Uyku
 Çocuklarda Uyku Apnesi Çocuklarda Uyku Bozukluğu
 Çocuklarda Uyku Bozuklukları Çocuklarda Uyku Düzeni
 Çocuklarda Uyku Problemleri 2 Çocuklarda Uyku Sorunları
 Çocuklarda Uykusuzluk Çocuklarda Uykusuzluk 2
 Çocuklarda Uykusuzluk 3 Çocukların Uyku Düzeni
 Çocukların Uyku Süresi Ne Kadar Olmalı ? Çok Uyku Uyuma Hali
 Çok Uyuma Çok Uyuma Hastalığı
 Çok Uyuma İsteği Çok Uyuma Problemi
 Deliksiz Uyku İçin Depresif Hastanın Poligrafik Özellikleri
 Depresif Hastanın Uyku Şikayeti Derin Uyku
 Derin Uyku İçin Derin Uyku Problemi
 Diğer Uyku Bozuklukları Doğal Uyku İlacı
 Doğal Uyku İlaçları Egzersiz 5
 Elektromanyetik Dalgalar Endojen Sirkadiyen Ritm Bozukluklarının Tedavisi...
 Erken Uyku Ritmi Sendromu Etkili Uyku Hapları
 Etkili Uyku İlaçları Farmakolojik Nedenli Uykusuzluklar
 Fazla Uyku Fazla Uyuma
 Gebelikte Uyku Gece-Gündüz Vardiyalı Çalışma
 Gece Uykusuzluk Halsizlik Uyku Hali
 Hamilelikte Uyku Hali Hamilelikte Uykusuzluk
 Her Gece Rüya Görüyor Muyuz? Horlama 5
 Huzursuz Bacaklar Sendromu 2 İnsanın ne kadar uykuya ihtiyacı vardır
 Işık İyi Bir Uykunun Kanıtı Olabilecek Veriler Neler?...
 İyi Uyku İyi Uyku İçin
 "Jet lag" Sendromu "Jet lag" Sendromuna Bağlı Uyku Probleml...
 Kaliteli Uyku İçin Kan Şekerinin Düşmesi
 Kısa Süreli Uykusuzluklar Kronik Uykusuzluk
 Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var? Rahat Uyku
 Sağlıklı Uyku İçin Sağlıklı Uyku İçin
 Şifalı Bitkiler Uykusuzluk Son Uyku
 Sürekli Uyuma İsteği Sürelerine Göre Uykusuzluklar
 Triptofan Eksikliği Uyku
 Uyku Abnesi Uyku Aknesi
 Uyku Apne Sendromu Uyku Apnesi
 Uyku Apnesi Ameliyatı Uyku Apnesi Belirtileri
 Uyku Apnesi Bitkisel Tedavi Uyku Apnesi Nedir
 Uyku Apnesi Sendromu Uyku Apnesi Tedavi
 Uyku Apnesi Tedavisi Uyku Apnesi Testi
 Uyku Bozukluğu Uyku Bozukluğu Nedenleri
 Uyku Bozukluğu Tedavi Uyku Bozukluğu Tedavisi
 Uyku Bozuklukları Uyku Bozuklukları 6
 Uyku bozuklukları 2 Uyku Bozuklukları 3
 Uyku Bozuklukları 4 Uyku Bozuklukları 5
 Uyku Bozuklukları Nedenleri Uyku Bozuklukları Nelerdir
 Uyku Bozuklukları Tedavisi Uyku Bozukluklarının Sınıflandırılması
 Uyku Çayları Uyku Düzeni
 Uyku Düzenleyici Uyku Düzenleyici Bitkiler
 Uyku Düzenleyici İlaçlar Uyku Düzensizliği
 Uyku Düzensizlikleri  Uyku Evreleri
 Uyku Felci Uyku Getiren İlaçlar
 Uyku Getiren Yiyecekler Uyku Getirici
 Uyku Giderici Uyku Giderici İlaçlar
 Uyku Hali Uyku Hapı
 Uyku Hapları Uyku Hapları 2
 Uyku Hastalığı Uyku Hastalığı
 Uyku Hastalığı 2 Uyku Hastalığı Nedir
 Uyku Hastalığında Uyku Hastalığında 2
 Uyku Hastalıkları Uyku İçin
 Uyku İlaçı Uyku İlacı
 Uyku İlacı Adı Uyku İlacı Bitkisel
 Uyku İlaçları Uyku İlaçları Listesi
 Uyku İlaçları ve Alkol İyi Bir Uyku Sağlar Mı ?... Uyku Kilo Aldırırmı
 Uyku Monoton Bir Süreç Mi? Uyku Nasıl Gelir
 Uyku Neden Önemlidir Uyku Nedir
 Uyku Nedir 2 Uyku Problemi
 Uyku Problemi Tedavisi Uyku Problemleri
 Uyku Saatlerine ve Süresine Dikkat Edin Uyku Sırasında Solunum Durması
 Uyku Sorunları Uyku Sorunları 2
 Uyku Sorunları Ve Çözümleri Uyku Sorunları Ve Çözümleri
 Uyku Sorunu Uyku Sorunu
 Uyku Sorunu Nasıl Çözülür Uyku Sorunu Nasıl Giderilir
 Uyku Sorunum Var Uyku Sorununa Bitkisel Çözüm
 Uyku Sorununa Çözüm Uyku Spreyleri
 Uyku Süresinin Kısıtlanması Uyku Şurupları
 Uyku Uyuyamama Uyku Uyuyamama Hastalığı
 Uyku ve Heyecanlarımız Uyku ve Uykusuzluk
 Uyku ve Uzun Yaşama Uyku ve Yüksek Tansiyon
 Uyku Verici Bitkiler Uyku Verici İlaçlar
 Uyku Yapan İlaçlar Uykuda Korkmayı Giderir
 Uykuda Korkmayı Giderir 2 Uykuda Neler Oluyor ?
 Uykudan yoksun kalırsak ne olur Uykunun Algılanamamasına Bağlı Uykusuzluk
 Uykunun Devreleri Uykunun Mekanizmaları
 Uykunun Organizmadaki Rolü Uykunuza Gündüzden Hazırlanın
 Uykusuz Uykusuz Bebek
 Uykusuz Bebekler Uykusuz Geceler
 Uykusuz Gecelerde Uykusuz Her Gece
 Uykusuz Hergece Uykusuzların Nesnel ve Öznel Bulgularının Karşılaş...
 Uykusuzların Uykularının Nesnel Özellikleri Uykusuzluğa Bitkisel Çözüm
 Uykusuzluğa Çare Uykusuzluğa Çare
 Uykusuzluğa Çözüm Uykusuzluğa Çözüm
 Uykusuzluğa Dayanmak Uykusuzluğa İyi Gelen Bitki
 Uykusuzluğa İyi Gelen Bitkiler Uykusuzluğa Kesin Çözüm
 Uykusuzluğa Ne İyi Gelir Uykusuzluğa Şifalı Bitkiler
 Uykusuzluğa Son Uykusuzluğun Çareleri
 Uykusuzluğun Çaresi Uykusuzluğun Çözümü
 Uykusuzluğun Etkileri Uykusuzluğun İlaçla Tedavisi
 Uykusuzluğun Nedenleri Uykusuzluğun Nedenleri Nelerdir?
 Uykusuzluğun Sebepleri Uykusuzluğun Sebepleri 2
 Uykusuzluğun Tanımı Uykusuzluğun Tedavisi
 Uykusuzluğun Zararları Uykusuzluk
 Uykusuzluk Uykusuzluk 11
 Uykusuzluk 12 Uykusuzluk 13
 Uykusuzluk 14 Uykusuzluk 15
 Uykusuzluk 16 Uykusuzluk 2
 Uykusuzluk 3 Uykusuzluk 4
 Uykusuzluk 5 Uykusuzluk 6
 Uykusuzluk 7 Uykusuzluk 8
 Uykusuzluk 9 Uykusuzluk Bitkisel Tedavi
 Uykusuzluk Bitkisel Tedavi Uykusuzluk Bitkisel Tedavisi
 Uykusuzluk Çözümü Uykusuzluk Hastalığı
 Uykusuzluk İçin Uykusuzluk İçin Bitki
 Uykusuzluk İçin Bitkisel Tedavi Uykusuzluk İçin İlaç
 Uykusuzluk İlacı Uykusuzluk İlaçları
 Uykusuzluk Nasıl Giderilir Uykusuzluk Nedenleri
 Uykusuzluk Nedenleri Tedavisi Uykusuzluk Problemi
 Uykusuzluk Sebepleri Uykusuzluk Sık Görülen Bir Şikayet Mi ?
 Uykusuzluk Sorunu Uykusuzluk Tedavi
 Uykusuzluk Tedavisi Uykusuzluk Tedavisi
 Uykusuzluk Ve Tedavisi Uykusuzlukta
 Uykusuzlukta 2 Uykuya Dalamamanın Sebebleri
 Uykuya Devam Etmemesinin Sebepleri Uykuya engelolan olyalarla savaşmak
 Uykuyu parçalara ayırmak mümkündür Uykuzuluğa Bitkisel Çözüm
 Uyuma Hastalığı Uyuma İsteği
 Uyuma Pozisyonları Uyuma Şekilleri
 Uyuma Sorunu Uyuma Teknikleri
 Uyuma Yöntemleri Uyumadan Yaşamak Mümkün Mü ?
 Uyumak İçin Uyumama Sorunu
 Uyumanın Yolları Uyutan İlaçlar
 Uyuyamama Uyuyamama Hastalığı
 Uyuyamama Nedenleri Uyuyamama Problemleri
 Uyuyamama Sorunu Uyuyamamak
 Uzun Süreli Uykusuzluklar Uzuvları Periyodik Şekilde Hareket Etmesi
 Vücutta duyduğunuz gerginliği nasıl dengede tutabi... Yorgunlukla Nasıl Savaşılır
 Yorgunlukla Savaş

Bu sitedeki açıklamalar sadece bilgilendirmek amacıyla verilmiştir. Ürünler ilaç değildir, tıp ve sağlık profesyonellerinin tavsiye ettiği ilaçlar ile eşdeğer değildir. Ürün bilgileri ambalajlardaki açıklamalardan ve üreticilerin tanıtım broşürlerinden alınmıştır. Üreticilerin ürünleri hakkında verdiği bilgilerden ve yazım hatalarından kaynaklanan sorunlardan ve şikayetlerden sifamarket.com sorumlu değildir. Ürünlerin kullanımı ve sağlık sorunlarınız için öncelikle bir sağlık uzmanına, hekime, eczacıya danışınız.

%100 Güvenli Alışveriş

Copyright © 2013 Şifa Market. Tüm hakları saklıdır.