Etkili Diyet

Etkili Diyet

Kilo Verme Konusunda Kararlıysanız Etkili ve Sağlıklı Şekilde Kilolarınızdan Kurtulmak İstiyorsanız Hazırladığımız Makalemize Göz Atabilirsiniz

Bir çok insan Ömrünün çoğunluğunu diyet yaparak geçirir. Ve ne hikmetse bu yapılan diyetlerde çokda başarılı olamazlar. Neden hayatlarının çoğunluğu diyet ile geçiyor,çünkü sağlıksız ve dengesiz diyetler yapıyorlar.

Etkili diyet detaylarda gizli

Diyetin püf noktaları: İyi çiğne, suyu ihmal etme, sporunu mutlaka yap. Pirinç yerine bulgur, elma, ayva, muz ve şeftali yerine kayısı, incir, erik ve kayısı tüket. Mutlaka kilo koruma programı uygula...

Detaylar, yaptığınız diyeti etkili kılar. Örneğin pirinç pilavı yerine bulgur tüketin. Su tutucu özelliği fazla olan elma, ayva, muz ve şeftali kabızlığı artırır. Daha çok armut, kuru ya da taze kayısı, kuru ya da taze incir, erik, kavun, portakal bağırsakları çalıştırır. Bitkisel çayları da tercih edebilirsiniz. Bahçelievler Medicana Hastanesi'nden Diyetisyen Fatmagül Yılmaz, kilo verildikten sonra mutlaka kilo koruma programının uygulanması gerektiğini belirtiyor. Ulaşılan kilo iki yıl korunduktan sonra oturuyor.

Diyette önem kazanan detaylar nelerdir?

Diyet programı sürecinde iyi çiğneme alışkanlığı kazanılmalı. Çünkü beynimiz ilk lokmayı ağzımıza aldıktan bir 20 dakika sonra "Doydun, artık yeme" diye sinyal gönderir. Lokmayı ağzımıza aldıktan sonra iyice dağılana kadar çiğnemeliyiz. Yani sindirim midede değil ağızda başlamalı. Bu şekilde mideye binen yükü de azaltmış oluruz ve doyduğumuzu anladığımız için eskiye göre daha az yemeye başlarız. İkinci olarak kazanmamız gereken alışkanlık su içimidir. Çünkü vücudumuza aldığımızın besinlerin yakılabilmesi için aldığımız kalori kadar suya da ihtiyacımız vardır. 2 bin 500 kalori alıyorsak, 2.5 litre su mutlaka içmemiz lazım ki aldığımız kalori yakılabilsin. Üçüncü basamak daha hareketli bir yaşam modeline geçmektir. Kilo alma ya da kilolu olma sebeplerinden biri de hareketlilik düzeyimizdir. Yapabiliyorsak sporu hayatımıza katmalıyız. Bu, en azından tempolu yürüyüş olabilir. En önemlisi her gün değil haftada bir tartılmaya özen göstermek gerekir. Çünkü günlük farklılıklar moralinizi bozabilir. Bu da diyetinizde kaçamaklar yapmanıza yol açar. Sağlıklı olan, haftada bir, sabah aç karnına, tuvalete çıktıktan sonra, giysisiz tartımdır.

Herkesin diyetten beklentisi farklı mı?

Genelde karşıma gelen kişinin ilk dileği hemen hızla kilo vermek oluyor. Bu kiloya birden gelsek bile birdenbire vermek sağlıklı değildir. Hızlı kilo kayıpları çoğu zaman kişiyi geri dönüşümü olmayan bir yola da sokabiliyor. Hızlı kilo alıp verirken vücutta çatlaklar oluşur. Bunun tedavisi pek mümkün değildir. Bunun daha kötüsü, yeme davranışı bozuklukları dediğimiz anoreksiya ya da blumia nevroza'yı beraberinde getirir ki bu noktada kişinin mutlaka bir psikolog veya psikiyatrist, diyetisyen işbirliğiyle tedavisi gerekir. Yeme davranışı bozuklukları tedavi edilemediğinde de sonu ölümle bitebilir.

Ekmek yiyebilirsiniz

Toplumumuzda hâlâ diyetin aç kalmak olmadığını öğretmeye çalışıyoruz. Diyet deyince insanlarımızın aklına ekmekten uzak durmak geliyor. Oysa vücudumuzun ekmeğe de ihtiyacı vardır. Buğday ekmeği yerine daha çok kepek, yulaf ya da çavdar ekmeği tüketimini kazandırmaya çalışıyoruz. Diyet esnasında yağ miktarını sınırlandırdığımız için ister istemez kabızlık problemiyle karşılaşabiliyoruz bunu engellemek uğruna beyaz ekmek tercih edilmez. Doygunluk hissi ve bağırsaklarda hacim yaratması için lif içeriği yüksek besinler tüketimi tavsiye edilir. Kepek içeriği yüksek besinler aldıktan sonra su içimizi artırmak daha uzun süre tok kalmamızı sağlar. Kalp damar sağlığımız, kan şeker düzeyimizin dengesi, bağırsak sağlığımız için posa(lif) alımı önemlidir. Bunun için kabuklu yenebilecek meyveleri kabuklu yemeyi tavsiye ederiz. Kabızlık durumu gelişti ise sabah aç karnına cezvede ılıtılmış bir bardak su veya ıhlamuru 1 tatlı kaşığı bal ile alıp sonrasında 15-30 dakika egzersiz yapınız. Gün içinde genelde ılıtılmış su içiniz. Salataya öğünlerinizde mutlaka yer veriniz. Pirinç pilavı yerine bu noktada bulgur pilavını tercih ediniz. Su tutucu özelliği fazla olan elma, ayva, muz ve şeftali mevsimine göre kabızlığı artıran meyvelerdir. Bunların dışında daha çok armut, kuru ya da taze kayısı, kuru ya da taze incir, erik, kavun, portakal mevsiminde bağırsaklarımızın daha iyi çalışmasını sağlar. Bağırsaklarımızı çalıştırması için bitkisel çaylar veya ilaç tercih edilmemelidir.