Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Doğum Sonrası Süt Yapan Yiyecekler
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml Süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor.

Diyet Uzmanları anne sütü yapan besinler konusunda şu önerilerde bulundu:

- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.

- Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.

- Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.

- A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.

- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.

- Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

Annelerin değişik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öğelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:
Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt, yoğurt, peynir, çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinç 200-300 - 100 5. Yağ ve tatlılar - - - Yağ 30-35 - 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 - 5
 
Anne sütünü artırmak için beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:

Süt ve süt grubu:

- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Ayran
- Et ve et grubu
- Et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Sakatatlar
- Kuru baklagiller
- Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
- Ekmek
- Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, Yulaf )
- Makarna
- Pirinç
- Bulgur
- Çorbalar
- Un ve undan yapılmış yiyecekler
- Sebze ve meyve grubu
- Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
- Yağ grubu
- Zeytin
- Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
- Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b)
- Margarin
- Tereyağı
- Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Arzu Polatkolay gelsin. benim sütüm ilk bir ay çok iyiydi ama son zamanlarda bebeğime yetmior bebeğim aç kalıyor. çemen otunu duymuştuım ama kullanmaaya korkuyorum . ben daha çok evde ne yiyip içebilirim sütümü arttırmak için onu merak ediyorum . teşekkküler
  • Diğer Makaleler
  • Doğum Sonrası Kilo Verme
  • Sezaryen Doğum Sonrası
  • Doğum Sonrası İzin
  • Doğum Sonrası Karın
  • Doğum Sonrası Göbek
  • Doğum Sonrası Korseler
  • Doğum Sonrası Korse
  • Doğum Sonrası Korsesi
  • Sezeryan Sonrası Normal Doğum
  • Doğum Sonrası Kanama
  • Doğum Sonrası Adet Düzensizliği
  • Doğum Sonrası Adet Görme
  • Doğum Sonrası Çatlak
  • Doğum Sonrası Ücretsiz İzin
  • Doğum Sonrası Egzersiz
  • Doğum Sonrası Egzersizler
  • Doğum Sonrası Depresyon
  • Doğum Sonrası Zayıflama
  • Doğum Sonrası Bakım
  • Doğum Sonrası Depresyonu
  • Doğum Sonrası Diyet
  • Doğum Sonrası Adet Görememe
  • Doğum Donrası Beslenme
  • Doğum Sonrası Kilolar
  • Doğum Sonrası Rapor
  • Doğum Sonrası Göbek Sarkması
  • Doğum Sonrası Çatlak Tedavisi
  • Doğum Sonrası Lekeler
  • Doğum Sonrası Akıntı
  • Sezeryan Doğum Sonrası Korse
  • Doğum Sonrası Bel Ağrısı
  • Doğum Sonrası Bebek Bakımı
  • Doğum Sonrası Korse Kullanımı
  • Doğum Sonrası Toparlayıcı Korse
  • Doğum Sonrası Çatlakların Tedavisi
  • Sezeryan Doğum Sonrası Egzersiz
  • Doğum Sonrası Korseleri
  • Doğum Sonrası Karın Çatlakları
  • Doğum Sonrası Oluşan Çatlakların Tedavisi
  • Doğum Sonrası Kilolar Nasıl Verilir
  • Doğum Sonrası Çatlaklardan Nasıl Kurtulabilirim
  • Doğum Sonrası Depresyon Tedavisi
  • Doğum Sonrası Diyet Listesi
  • Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri
  • Doğum Sonrası Depresyon Belirtileri
  • Doğum Sonrası Pijama Takımları
  • Doğum Sonrası Korse Çeşitleri
  • Elija Doğum Sonrası Toparlayıcı Korse
  • Doğum Sonrası Cilt Bakımı
  • İlk Doğum Sonrası Korse
  • Doğum Sonrası Kilo Vermenin Yolları
  • Doğum Sonrası Öneriler
  • Doğum Sonrasında Cinsel Sorunlar
  • Doğum Sonrası Depresyonlar
  • Doğum Sonrası Adet Kanaması
  • Doğum Sonrası Beslenme
  • Doğum Sonrası Cinsel Yaşam
  • Doğum Sonrası Egzersizleri
  • Doğum Sonrası İstenmeyen Depresyonlar
  • Doğum Sonrası Kanamalar
  • Doğum Sonrası Vücut Bakımı
  • Doğumdan Sonra Bel Ağrısı
  • Doğumdan Sonra Cüvutta Olan Değişiklikler
  • Doğumdan Sonra Estetik Operasyonu
  • Doğumdan Sonra Gebelik Kontrolü
  • Doğumdan Sonra Rahim Ağrıları
  • Doğumdan Sonra Sezeryan Bakımı
  • Ürik Tedavisi Ve İçmek
  • Ürik Tedavisi Ve İçmek
  • Amniyotik Sıvı Embolizmi
  • Doğurganlık Sorunları
  • Doğurganlık Sorunları 2
  • Hamile Kadın
  • Hamilelikte Gerginlik
  • Hamilelikten Dolayı Şişlik
  • Kasık Çatlaklarında
  • Kasıklarıdaki Şişmelerde
  • Doğurganlık
  • Doğum Sancısı
  • Doğum Kolaylığı
  • Sütü Fazlalaştırmak İçi
  • Emzirmeden Hasıl Olan Meme Şişkinlikleri
  • Sütü Kaçırmak İçin
  • Süt Çoğaltır
  • Doğum
  • Emzirmeden Hasıl Olan Meme Şişkinlikleri 2
  • Doğum Öncesi Erkeklik Organları Nasıl Gelişir
  • Dissosiyatif Fugue
  • Kasık Çatlaklarında 2
  • Ani Doğum
  • Sancısız Doğum 2
  • Acil Doğum Yenidoğana İlk Girişim
  • Göbek Kordonunun Kesilmesi
  • Doğumun Kaydedilmesi
  • Acil Doğum Anneye Yapılması Gereken Girişimler
  • Acil Doğum Kanamanın Kontrol Altına Alınması
  • Acil Doğum Anneye Ruhsal Destek
  • Acil Doğum Doğum Komplikasyonları
  • Doğumdan Önce Görülen Acil Durumlar
  • Acil Doğum Olağandışı Durumlar
  • Acil Durumlarda Davranış
  • Loğusalık (Doğum Sonrası)
  • Doğumdan Sonra Görülen Hastalıklar Göbek İltihabı
  • Göbek Urları
  • Doğum Kusurları
  • Doğum Ağrısı
  • Doğum Sonrası Akıntıların Bakimi Loşi (Akıntı) Sırasında Bakım
  • Doğum

    Sonrası

    Süt

    Yapan

    Yiyecekler