Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Doğum Sonrası Süt Yapan Yiyecekler
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml Süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor.

Diyet Uzmanları anne sütü yapan besinler konusunda şu önerilerde bulundu:

- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.

- Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.

- Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.

- A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.

- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.

- Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

Annelerin değişik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öğelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:
Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt, yoğurt, peynir, çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinç 200-300 - 100 5. Yağ ve tatlılar - - - Yağ 30-35 - 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 - 5
 
Anne sütünü artırmak için beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:

Süt ve süt grubu:

- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Ayran
- Et ve et grubu
- Et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Sakatatlar
- Kuru baklagiller
- Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
- Ekmek
- Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, Yulaf )
- Makarna
- Pirinç
- Bulgur
- Çorbalar
- Un ve undan yapılmış yiyecekler
- Sebze ve meyve grubu
- Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
- Yağ grubu
- Zeytin
- Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
- Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b)
- Margarin
- Tereyağı
- Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Arzu Polatkolay gelsin. benim sütüm ilk bir ay çok iyiydi ama son zamanlarda bebeğime yetmior bebeğim aç kalıyor. çemen otunu duymuştuım ama kullanmaaya korkuyorum . ben daha çok evde ne yiyip içebilirim sütümü arttırmak için onu merak ediyorum . teşekkküler
  • Diğer Makaleler
  • Acil Doğum Anneye Ruhsal Destek
  • Acil Doğum Anneye Yapılması Gereken Girişimler
  • Acil Doğum Doğum Komplikasyonları
  • Acil Doğum Kanamanın Kontrol Altına Alınması
  • Acil Doğum Olağandışı Durumlar
  • Acil Doğum Yenidoğana İlk Girişim
  • Acil Durumlarda Davranış
  • Amniyotik Sıvı Embolizmi
  • Ani Doğum
  • Dissosiyatif Fugue
  • Doğum
  • Doğum Donrası Beslenme
  • Doğum Kolaylığı
  • Doğum Öncesi Erkeklik Organları Nasıl Gelişir
  • Doğum Sancısı
  • Doğum Sonrası
  • Doğum Sonrası Adet
  • Doğum Sonrası Adet Düzensizliği
  • Doğum Sonrası Adet Görememe
  • Doğum Sonrası Adet Görme
  • Doğum Sonrası Adet Kanaması
  • Doğum Sonrası Akıntı
  • Doğum Sonrası Bakım
  • Doğum Sonrası Bebek Bakımı
  • Doğum Sonrası Bebek Gelişimi
  • Doğum Sonrası Bel Ağrısı
  • Doğum Sonrası Beslenme
  • Doğum Sonrası Çatlak
  • Doğum Sonrası Çatlak Tedavisi
  • Doğum Sonrası Çatlaklar Nasıl Giderilir
  • Doğum Sonrası Çatlaklardan Nasıl Kurtulabilirim
  • Doğum Sonrası Çatlakların Tedavisi
  • Doğum Sonrası Cilt Bakımı
  • Doğum Sonrası Cinsel Yaşam
  • Doğum Sonrası Depresyon
  • Doğum Sonrası Depresyon Belirtileri
  • Doğum Sonrası Depresyon Tedavisi
  • Doğum Sonrası Depresyonlar
  • Doğum Sonrası Depresyonu
  • Doğum Sonrası Diyet
  • Doğum Sonrası Diyet Listesi
  • Doğum Sonrası Egzersiz
  • Doğum Sonrası Egzersizler
  • Doğum Sonrası Egzersizleri
  • Doğum Sonrası Göbek
  • Doğum Sonrası Göbek Sarkması
  • Doğum Sonrası İstenmeyen Depresyonlar
  • Doğum Sonrası İzin
  • Doğum Sonrası Kanama
  • Doğum Sonrası Kanamalar
  • Doğum Sonrası Karın
  • Doğum Sonrası Karın Çatlakları
  • Doğum Sonrası Karın Sarkması
  • Doğum Sonrası Kilo
  • Doğum Sonrası Kilo Verme
  • Doğum Sonrası Kilo Verme Kadınlar Kulübü
  • Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri
  • Doğum Sonrası Kilo Vermenin Yolları
  • Doğum Sonrası Kilolar
  • Doğum Sonrası Kilolar Nasıl Verilir
  • Doğum Sonrası Korse
  • Doğum Sonrası Korse Çeşitleri
  • Doğum Sonrası Korse Kullanımı
  • Doğum Sonrası Korseler
  • Doğum Sonrası Korseleri
  • Doğum Sonrası Korsesi
  • Doğum Sonrası Lekeler
  • Doğum Sonrası Oluşan Çatlakların Tedavisi
  • Doğum Sonrası Öneriler
  • Doğum Sonrası Pijama Takımları
  • Doğum Sonrası Rapor
  • Doğum Sonrası Süt Yapan Yiyecekler
  • Doğum Sonrası Toparlayıcı Korse
  • Doğum Sonrası Ücretsiz İzin
  • Doğum Sonrası Vücut Bakımı
  • Doğum Sonrası Zayıflama
  • Doğum Sonrasında Cinsel Sorunlar
  • Doğumdan Önce Görülen Acil Durumlar
  • Doğumdan Sonra Bel Ağrısı
  • Doğumdan Sonra Cüvutta Olan Değişiklikler
  • Doğumdan Sonra Estetik Operasyonu
  • Doğumdan Sonra Gebelik Kontrolü
  • Doğumdan Sonra Rahim Ağrıları
  • Doğumdan Sonra Sezeryan Bakımı
  • Doğumun Kaydedilmesi
  • Doğurganlık
  • Doğurganlık Sorunları
  • Doğurganlık Sorunları 2
  • Elija Doğum Sonrası Toparlayıcı Korse
  • Emzirmeden Hasıl Olan Meme Şişkinlikleri
  • Emzirmeden Hasıl Olan Meme Şişkinlikleri 2
  • Göbek Kordonunun Kesilmesi
  • Hamile Kadın
  • Hamilelikte Gerginlik
  • Hamilelikten Dolayı Şişlik
  • İlk Doğum Sonrası Korse
  • Kasık Çatlaklarında
  • Kasık Çatlaklarında 2
  • Kasıklarıdaki Şişmelerde
  • Loğusalık (Doğum Sonrası)
  • Sancısız Doğum 2
  • Sezaryen Doğum Sonrası
  • Sezeryan Doğum Sonrası
  • Sezeryan Doğum Sonrası Egzersiz
  • Sezeryan Doğum Sonrası Korse
  • Sezeryan Sonrası Normal Doğum
  • Sezeryanla Doğum Sonrası
  • Süt Çoğaltır
  • Sütü Fazlalaştırmak İçi
  • Sütü Kaçırmak İçin
  • Ürik Tedavisi Ve İçmek
  • Ürik Tedavisi Ve İçmek
  • Doğum

    Sonrası

    Süt

    Yapan

    Yiyecekler