|
Kilo Almak İçin Ne Yapabilirim
Kilo almak için ne yapabilirim,kilo alabilmek için denenen yöntemler hakkında bilgi sahibi olmak ve kilo almak için neler yapılabileceğini öğrenmek için aşağıdaki makalemize göz atmanızı öneririz.
Bitkisel Yollar ile Kilo Almak İstiyorsanız,Kilo Aldırıcı Bitkisel Ürünlerimizin Sayfasına Ulaşmak İçin Tıklayınız..
Kilo Almak İÇin Yapılması Gerekenler:
* İlk yapmamız gereken öğününde ve düzenli beslenmek olmalıdır.
Özellikle sabah kahvaltısı çok önemlidir, güçlü bir kahvaltı mutlaka
yapın.
* Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız. Sigara yiyeceklerin tadını almanızı engeller ve iştahsızlık yaratır.
* Psikolojik nedenler olabilir. Yemek yememe hastalığı olan anoreksiya
ciddi bir rahatsızlıktır. Eğer yersem kilo alırım gibi yerleşen bir
düşünceniz varsa bu sizde yememe dürtüsü yaratır ve iştahınızı kapatır.
Bunu yenmek için kalori hesaplamaları ile yiyerek isdeal kilonuzu
bulabilirsiniz.
* Kilo almak için en iyi yardımcı karbonhidratlar ve yağlardır.
Zayıflama diyetlerinde kaçınılması istenen bu gıdaları kilo almak
isteyenler fazlaca tüketmelidir. Unlu gıdaları, yağlı besinleri, şekerli
tatlıları bol bol tüketmelisiniz. Protein içerikli gıdalarda çok
öenlidir. Et, süt, yoğurt bol bol tüketin.
* Fazla haraketlilik kilo almanıza mani olabilir. Eğer çok haraketli bir
işiniz varsa yediklerinizi yakıyor olabilirsiniz. Bu nedenler
porsiyonlarınızı artırıp daha fazla yemelisiniz.
* Kilo almak için öğün aralarında atıştırmakta mükemmel bir yöntem
olacaktır. Gün içinde canınız sıkıldıkça pasta, börek, kurabiye, tatlı
gibi kilo yapıcı atıştırmalar yapabilirsiniz. Kuru kayısı, kuru incir,
kuru üzüm gibi hem kilo yapıcı hem enerji verici besinleri de tercih
edebilirsiniz.
* Sevdiğiniz besinler tüketin. Yemeklerinizi biraz zenginleştirerek hem
iştahınız açıp hem kilo alabilirsiniz. Mesela makarna yiyorsunuz
kıymalı, peynirli gibi soslu yapın. Tatlı yiyorsunuz kaymaklı
yiyebilirsiniz.
* Çay ve kahve yerine süt, ayran yada taze sıkılmış meyva suları tercih edin.
* Eğer herşeye rağmen yinede kilo alamıyosanız ailenizi bir inceliyin.
Çünkü genetik olarak kalıtımsal zayıflıkta olabilir. Sağlıklı günler
dileğiyle…
Kilo Alımında Yardımcı Olacak Diğer Öneriler:
• Ana öğünlerinizde (sabah, öğle ve akşam) süt grubu, et grubu, tahıl
grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen
gösterin.
• Günde 3 büyük öğün yapmaktansa 5-6 küçük dengeli öğünler yapmanız daha faydalı olabilir.
• Yağlar midede uzun süre kaldıklarından dolayı tokluk sağlarlar. Bu
nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok
yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden
pişirilmeli, etsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.
• Aralarda yapacağınız öğünler boş kalori kaynağı olanlar değil,
meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici
değere sahip besinler olmalıdır.
• Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates,
ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın.
Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.
• Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir
vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini
arttırır. Diyetinize keten tohumu eklemek hem omega-3 içeriğini, hem
posa hem de enerji içeriğini arttırır.
• Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha
fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih
edin. Sıvılar midenizi doldurarak daha fazla yemenizi engeller. O yüzden
sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda
fayda var. Gece öğün yapmak için iyi bir zaman olabilir, çünkü bir
sonraki öğüne iştahınız etkilenmez.
• Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼
bardak süt tozu, yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı et,
tavuk, balık) ve kuru baklagiller ( nohut, kuru fasulye gibi)
ekleyebilirsiniz.
• Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir
doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi
kullanabilirsiniz.
• Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler ve aşırı
yapılan egzersizler vücutta yağ kaybına sebep olur ve kilo kaybı sağlar.
Ağırlık kaldırma egzersizleri kas kitlesi artışında yardımcı olabilir.
Evde veya spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri
deneyebilirsiniz. Size en uygun egzersiz programı için mutlaka
uzmanından yardım isteyin.
• Hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Sinirlenme ve gerginlik
vücudunuzdaki tüm kasların gerilmesine yol açar, kasların kasılmaları da
boş yere enerji harcar.
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
