|
Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum
Çok zayıfım kilo almak istiyorum diyorsanız kilo almanın sağlıklı tarafını merak ediyorsanız aşağıdaki makalemize mutlaka göz atmalısınız ve sağlıklı kilo almanın tadını çıkartanın zevkini yaşayabilirsiniz.
Kişinin kilo alamayışının nedenleri tespit edilip ve de tedavi
edilmesinden sonra kilo almaya yönelik diyet programı uygulanmalıdır.
Metabolizmanın hızı gün içerinde farklılık gösterir (sabah ve öğlen).
Gündüz hızlı çalışırken akşam saatlerinde ise yavaşlar. Metobolizmanın
hızının yavaşladığı devrede yenilenler daha kolaylıkla kiloya dönüşür.
Örneğin sumo güreşçileri kilo almak için gündüzleri uyuyup akşamları
beslenmektedirler.
Genç yaşlardayken metabolizma daha fazla çalışırken 30 lu yaşlardan sonra yavaşlamakta ve kilo alımı daha rahat olmaktadır.
Kilo alma diyeti kişinin kendi özellikleri gözönünde bulundurularak
oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız
olduğu belirlenmelidir.
Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel
aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak
hazırlanmalıdır.
Kilo alma için günlük alınması gereken kalori miktarına 500 ila 1000
kalorilik bir ekleme yapılmalı. Örneğin kişinin günlük normal enerji
ihtiyacı 2500 kalori ise 3000- 3500 kalori sağlayan bir beslenme
programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış
karbonhidratların arttırılmasıyla olmalıdır.
Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana
öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır.
Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.
Yağlanma şeklinde kilo almını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük
alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalı. Bu yüzden
besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenip günlük beslenmenizde ne
kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
Kilo alma sürecinde spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan kas kütlesinin artması biçiminde kilo alımını sağlar.
Kilo alma programı uygulanırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır.
Tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Kilo almak için diyet programı
oluşturmada güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı alabilirsiniz.
Sağlıklı kilo almak için beslenmenin vitamin, mineral ve diğer gerekli
maddeleri yeteri kadar içermesine dikkat edilmelidir. B vitaminleri kilo
alma da destek sağlar.
Geceleyin yatmadan birkaç saat önce yenilen yiyecekler daha kolay kiloya
dönüşür. Sindirimi zorlamayacak ama kalorisi yüksek yiyecekler tercih
edilmelidir.
Sporcuların kullandığı enerji artırıcı, kilo aldırıcı karbonhidarat
ürünleri bulunmaktadır. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100gr yaklaşık
350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde
birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca
yine sütün içerine birkaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
Bu tür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kalite hepsinde
aynı olmayabilir. Sahte ya da zarar verici ürünlerde bulunabilir. Bu
yüzden iyi bir firmanın ürününü seçmeye özen gösterin ve de çok uzun
aralıklarla kullanmayın. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyeti ‘nde
belli bir süre kullandıktan sonra ara vermek daha doğru olur.
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
