|
Anne Karnındaki Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
Anne karnındaki bebeğe kilo aldıran yiyecekler hakkındaki makalemiz aşağıda yer almaktadır.Anne karnındaki bebeğe kilo aldıran yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız aşağıdaki makalemize mutlaka göz atmalısınız.
Hamilelikte iyi beslenmeniz bebeğinizin sağlıklı gelişimi için çok
önemli. Kendi sağlığınız da yeterli ve dengeli beslenmenizle doğru
orantılı.
Hamileliğiniz sırasında ihtiyacınız olan en
önemli besin maddelerini almanızı sağlayacak beş yiyeceğin hangileri
olduğunu biliyor musunuz?
İşte alışveriş listenize mutlaka eklemeniz gereken beş süper yiyecek ve onları süper yapan nedenler:
1. ISPANAK
Ispanak sağlıklı bir kan düzeyine sahip olmanıza, enfeksiyonlarla
mücadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan
omurgasını korumaya yarayan folik asit, demir ve c vitamini gibi besin
maddelerini içerir.
Folik asit
Bir çok araştırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında
günde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın, bebeklerde ciddi
beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir.
En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın
kapanmayarak açık kalması), anansefali (beyinin gelişmemesi), ve
ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur.
Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12. haftasına kadar günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar.
Diğer folik asit kaynakları
Brokoli, mercimek, fasulye, portakal suyu, tam tahıl ekmeği, marul, yer fıstığı
Demir
Hamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan
tedariki için bebek kullanacaktır. Bunun nedeni demirin vücudunuzdan
bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı için gerekli temel madde
olmasıdır.
Diğer demir kaynakları
Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, fındık
C Vitamini
Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak C
Vitamini almanız gerekir. C Vitamini açısından zengin besinleri yemeniz
hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mücadele
etmenize yardımcı olur.
Diğer C Vitamini kaynakları
Turunçgiller, kiwi, brokoli, patates, lahana
2. SÜT
Süt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur.
Kalsiyum
Kalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi
için çok önemlidir. Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma
olur, bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük önem taşır.
Diğer kalsiyum kaynakları
Peynir, yoğurt, kuru incir ve kayısı
3. USKUMRU
Uskumru, somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3
yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde
gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca sizi yüksek tansiyon ve erken doğuma
karşı korur.
Omega 3 yağ asitleri
Omega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok
önemlidir. Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince
alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip
olacağı zeka düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur.
Ayrıca Omega 3 yağları düşük riskine karşı da koruyuculuk sağlamaktadır.
Danimarka'da yapılan bir araştırma hiç balık yemeyen kadınların düşük
riskinin %7.1 olduğunu, buna karşın haftada en az bir kez balık yiyen
kadınların düşük riskinin %1,9 olduğunu göstermiştir.
Diğer Omega 3 kaynakları
Ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler.
Protein
Protein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir.
Diğer protein kaynakları
Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi
Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan fazla konserve ton balığı tüketmemelidir.
4. YULAF
Yulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır.
Protein
Yulaf diğer tahıllardan daha fazla protein içerir ve kolesterol
düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına yardımcı
olur. Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de
enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına
gelir.
Diğer protein kaynakları
Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi
5. TAM TAHILLAR
Tam buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan
ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı
olur.
Kompleks karbonhidratlar
Tam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji
sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız
anlamına gelir. Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye
yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz
önemlidir.
Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları
Mercimek ve sebzeler
Çinko
Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
Diğer çinko kaynakları
Badem, ceviz, kabak çekirdeği
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
