|
Kilo Almanın Yolları
Kilo almanın yolları,sağlıklı bir şekilde kilo almak için neler yapılmalı hangi yöntemler denenmeli hakkında bilgil sahibi olmak ve alıcağınız kiloların sağlıklı bir şekilde nasıl alınması gerektiğini öğrenmek için aşağıdaki makalemizi mutlaka gözden geçirmelisiniz.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için neler yapmalı?
Neden kilo almak istenir?
•Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri
alamadıkları veya hazırlayamadıkları için sık sık istem dışı kilo
kaybederler.
•Ciddi bir hastalıktan dolayı kilo ve kas kaybetmiş olabilirsiniz.
•Çok zayıf olduğunuz için biraz kilo aldığınızda daha iyi görünebileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz.
•Sporcular daha iyi performans gösterebilmek için kas geliştirmek ve kilo almak isteyebilirler.
Herkes Kolayca Kilo Alabilir mi?
Eğer sağlıklı ama zayıfsanız ve yüksek kalorili bir diyet
uyguladığınızda bile kilo alamama problemi yaşıyorsanız ailenizin
bireylerini inceleyin. Ailenizin genetik yapısı vücut tipinizin
oluşumunda etkilidir.
Vücut, antrenmanlarla ve diyet uygulamasında yapılacak bir kaç
değişiklikle bir seviyeye kadar değiştirilebilir. Bir maraton
koşucusunun vücudunu hiçbir zaman bir amerikan futbolu savunma
oyuncusunun vücuduna dönüştüremez.
Bir hastalık ya da ameliyat sonrası kaybettiği kiloları geri almak
isteyen birisi, normalde zayıf olan birisinden daha kolay kilo alabilir.
Nasıl Kilo Alabilirim?
Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek
kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler, iştahınızı açılmasını
ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar.
• Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla
tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000
kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna
bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz.
• Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın.
• Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin.
• Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. Eğer
iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık
tüketmeye çalışın.
• Yağdaki kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay
kaşığı yağ 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yağlar, yumuşak
margarinler, fıstık ezmesi ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori
alabilmenizi sağlar.
Doymuş yağlar yemeyin. Kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı
yükseltirler.( günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekşi
krema, tereyağı, yağlı et, ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.)
• Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar,
meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız süt,
derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye,
yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı
hale getirebilirsiniz.
Sporcular İçin Kilo Alma Yolları
Kas yapabilmenin bilinen tek ve güvenli yolu egzersiz yapmaktır.
Piyasadaki protein destekleri kilo almanıza yardımcı olmayacağı gibi diyetinize gereğinden fazla protein ekler.
Eğer destekleyici bir sıvı ürün satın alacaksanız bu ürünün, ihtiyacınız
olan ekstra kaloriyi protein olarak değil karbonhidrat olarak
içerdiğinden emin olun. Gereğinden fazla protein almanız kas büyümesini
arttırmaz çünkü vücudunuzda protein deposu yoktur. Ekstra protein
almanın en iyi yolu daha büyük porsiyonda yüksek proteinli gıdalar
almaktır.
Karbonhidratlı gıdalar; tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurttur ve
bunlar kas yapımı için tercih edilen yakıtı sağlarlar. Eğer yeterince
karbonhidrat almazsanız kaslarınız, spor yaparken iyi çalışmaz ve
egzersiz sonrasında normal haline çabuk dönüşemez.
% 100 Bitkisel Ürünlerimizin de takviyesi ile de sağlıklı kilolara
kavuşmak isterseniz aşağıdaki linke tıklayarak bitkisel ürünlerimizin
sayfasına giderek ürünlerimizi hem inceleyebilir,isterseniz sipariş
vererek kapınıza kadar gelmesini sağlayabilirsiniz.
% 100 Bitkisel Olan Kilo Aldırıcı Ürünlerimizin Sayfasına Ulaşmak İçin Tıklayınız..
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
