|
Kilo Aldıran Diyet
Kilo aldıran diyet,kilo aldıran diyet hakkında bilgi sahibi olmak,kilo aldıran diyeti kendinizde denemek istiyorsanız,aşağıdaki makalemize göz atmanızı öneririz.
Yaz mevsimi kilo açısından hep sıkıntılıdır. İnsanlarda bir diyet telaşı
başlar. Ama bu diyetlerin hepsi zayıflamak amaçlı olmuyor tabiki. Kimi
insanlarda kilo alma derdindeler. Diyet aslında sağlık ve düzenli
beslenme programıdır. Beslenme ile ilgili bazı bilgiler vermekle işe
başlayalım öncelikle.
1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji
değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü
tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını
değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.
2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral
değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın
vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile
hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah
içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.
3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü
yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız
gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin
değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık, süt,
yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
Kilo almak isteyenler için beslenme listesi;
SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5
adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık,
biber.
ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1
porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet
meyve.
ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya
makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek,
meyve.
GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
