|
Kilo Almanın Bitkisel Yolları
Kilo almanın bitkisel yolları hakkında bilgi sahibi olabileceğiniz makalemiz aşağıda yer almaktadır.Kilo alma ile ilgili bilmedikleriniz ve tüm merak ettiklerinizi öğrenmek için aşağıdaki makalemize mutlaka göz atmalısınız.
% 100 Doğal Olan Kilo Aldırıcı Bitkisel Ürünlerimizin Sayfasına Ulaşmak İçin Tıklayınız..
Kilo almanın bitkisel yolları hakkındaki tüm bilgiler
İnsan kesinlikle kilo alıcam diye düzensiz beslenmeye başlamamalıdır. Bu
yöntem kilo aldırsa bile alınan kilo bir işe yaramıyacak, sadece
karında bir şişlik meydana getirecektir.
Kişi hergün 3 ana öğün, 3 ara öğün olucak şekilde günde 6 öğün beslenmelidir. Öğünlerin atlanmaması çok önemlidir.
Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu, şınav, mekik
yapılmalıdır. Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir
şekilde alınmasını sağlar.
Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.
Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.
Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave ederek içebilirsiniz.
İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.
Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.
Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.
Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.
Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.
Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.
İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.
Hergün yumurta yenmelidir.
İştahsızlık durumlarında açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.
Yiyecekler haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.
İnsanların kilo alma ihtiyacının ya da isteğinin birçok nedeni vardır.
•Yaşlılar, iştahsız oldukları için ya da sağlıklı yiyecekleri
alamadıkları veya hazırlayamadıkları için sık sık istem dışı kilo
kaybederler.
•Ciddi bir hastalıktan dolayı kilo ve kas kaybetmiş olabilirsiniz.
•Çok zayıf olduğunuz için biraz kilo aldığınızda daha iyi görünebileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz.
•Sporcular daha iyi performans gösterebilmek için kas geliştirmek ve kilo almak isteyebilirler.
Herkes Kolayca Kilo Alabilir mi?
Her insanın yapısında aile geçmişinin önemli bir rolü vardır. Eğer
sağlıklı ama zayıfsanız ve yüksek kalorili bir diyet uyguladığınızda
bile kilo alamama problemi yaşıyorsanız ailenizin bireylerini inceleyin.
Ailenizin genetik yapısı vücut tipinizin oluşumunda etkilidir.
Vücut, antrenmanlarla ve diyet uygulamasında yapılacak bir kaç
değişiklikle bir seviyeye kadar değiştirilebilir ancak bu yöntemler sıkı
bir şekilde uygulansa bile maraton koşucusunun vücudunu hiçbir zaman
bir amerikan futbolu savunma oyuncusunun vücuduna dönüştüremez.
Bir hastalık ya da ameliyat sonrası kaybettiği kiloları geri almak
isteyen birisi, normalde zayıf olan birisinden daha kolay kilo alabilir.
Nasıl Kilo Alabilirim?
Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek
kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler, iştahınızı açılmasını
ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar.
Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak
isteyenler tarafından uygulanabilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için
bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir. Uzmanınıza ya da
diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz.
•Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla
tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000
kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna
bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz.
•Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın.
•Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin.
•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. Eğer
iştahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık
tüketmeye çalışın.
•Yağdaki kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay
kaşığı yağ 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yağlar (kanola yağı,
zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuşak margarinler (trans yağ
içermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden önce
karıştırılması gereken çeşidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla
yemek yemeden kalori alabilmenizi sağlar.
Doymuş yağlardan sakının. Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine
rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı
yükseltirler.Yüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük
süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekşi krema, tereyağı, yağlı
et, ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.
•Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar,
meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş karbonhidratlarla ve yağsız süt,
derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye,
yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı
hale getirebilirsiniz.
Yiyeceklere Kalori ve Protein Eklemenin Yolları Nelerdir?
•Kanola yağında ya da zeytinyağında veya şarap sosunda etleri ve
sebzeleri soteleyin ya da yemeğinize ekmek parçaları ekleyin. Eğer
sporcuysanız ya da ameliyat sonrasında iyileşmekteyseniz daha çok
proteine ihtiyacınız olur bu yüzden diyetinizde proteinli gıdalara daha
fazla yer verin.
•Patates püresine ekstra süttozlu süt ve margarin ekleyin.
•Çorbalara su yerine yağsız süt ekleyin. Üzerine kızarmış ekmek
parçaları ve parmesan peyniri koyun. Fasulye ve sebze çorbasında, et ya
da balık suyuna çorbadan daha fazla miktarda daha fazla kalori bulunur.
•Soğuk tahıllara, kuru ve taze meyveler, yemişler ve çekirdekler
ekleyin. Müsli (tahıllı gıdalardan elde edilen ürün) ve granola
(kahvaltılık tahıl gevreği) gibi yüksek kalorili tahılları tercih edin.
•Sıcak tahılları su yerine sütle hazırlayın ve üzerlerine süt tozu, margarin, bal, şurup ya da kuru meyve ekleyin.
•En çok kalori içeren meyve suları; üzüm, yaban mersini suyu, ananas ve elma suyudur.
•Salatalara çeşitli marullar koyun, domates, avokado, nohut, kuru üzüm
ve ayçekirdeği ekleyin. Fındıklar ve yağsız etler kalori eklediği kadar
ekstra protein de ekler. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi kalp dostu
yağlarla hazırlanmış yiyecekleri tercih edin.
•Kalori ve proteini arttırmak için sütün %1’ine çeyrek fincan süt tozlu süt ekleyin.
•Diyeti destekleyici ürünleri de atıştırmak için tercih edebilirsiniz.
Hasta kişiler veya kronik sağlık sorunu olanlar için olan sıvı gıdaları
kullanabilirsiniz. Diyabetliler için uygun olan ürünleri kullanmadan
evvel uzmanınıza danışın.
•Fasulye, nohut, bezelye gibi baklagiller, mercimek ve yerfıstığı iyi protein ve lif kaynaklarıdır.
•Tatlıları akşam yemeklerinden sonra yiyin. Sağlıklı yağlarla ve az yağlı sütlerle yapılmış tatlıları tercih edin.
•Atıştırmak, kilo alabilmek için çok önemlidir. Yoğurdu gevrek tahıl,
meyveli gofret, yulaflı bisküvi, yağsız peynirli bisküvi, minik sandviç
ve dürümlerle birlikte yiyin. Dondurulmuş yoğurt ve az yağlı dondurmadan
yapılmış milkshakeleri tercih edin. Kuru meyveler, trail mix (kuru
yemiş ve kuru meyvelerden oluşan karışım), sebzeli salatalar ve kabuklu
yemişler de kilo aldırıcı gıdalardır.
Sporcular İçin Kilo Alma Yolları
Kas yapmak ve kilo almak için en iyi yöntemi bulma konusunda birçok
yanlış bilgi bulunmaktadır. Kas yapabilmenin bilinen tek ve güvenli yolu
egzersiz yapmaktır.
Piyasadaki protein destekleri kilo almanıza yardımcı olmayacağı gibi diyetinize gereğinden fazla protein ekler.
Eğer destekleyici bir sıvı ürün satın alacaksanız bu ürünün, ihtiyacınız
olan ekstra kaloriyi protein olarak değil karbonhidrat olarak
içerdiğinden emin olun. Gereğinden fazla protein almanız kas büyümesini
arttırmaz çünkü vücudunuzda protein deposu yoktur. Ekstra protein
almanın en iyi yolu daha büyük porsiyonda yüksek proteinli gıdalar
almaktır.
Karbonhidratlı gıdalar; tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurttur ve
bunlar kas yapımı için tercih edilen yakıtı sağlarlar. Eğer yeterince
karbonhidrat almazsanız kaslarınız, spor yaparken iyi çalışmaz ve
egzersiz sonrasında normal haline çabuk dönüşemez.
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
