Egzersiz hareketlerinden ilk etaplarda çok fazla bir iyileşme beklenmemelidir, etkisini görmedim diye hareketler bırakılmamalı sabırla devam edilmelidir. Egzersizlerin temposu ve sayısı gün geçtikçe arttırılmalıdır. Konunun devamını makalemizde bulabilirsiniz...
Sitemizde bulunan %100 etkili bitkisel ürünlerimizi görmek ve uzmanlarımızdan bilgi almak için tıklayınız....
BELİNİZE NASIL ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ ?
OTURURKEN:
Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan
daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için
koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.
AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki
çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden
öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha
az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.
YATARKEN:
Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak
koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir
yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak
tutun.
ARABA KULLANIRKEN:
Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam
gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.
KALDIRIRKEN:
Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü
vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın.
Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı
seviyeye kaldırmayı denemeyin.
ÇALIŞIRKEN:
Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir
işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat
buldukça kalkıp etrafta dolaşın.
EGZERSİZ:
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat
güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve
gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.
3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:
a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı
yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve
indirin.
Aynı hareketi (l) eller göğüste birleşmiş, (2) eller omuzlara değerken,
(3) eller avuç içi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve (4) eller
ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.
(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.
b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden
kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her
aşamada bacak 5 sn. tutulur
4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:
a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt
çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri
dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut
belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden
kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.
CİNSEL ÜRÜNLER
