|
Bel Fıtığı egzerszilerii nasıl uygulanmalıdır, yanlış egzersizlerin zararları hakkında tüm bilgilere buradan ulaşabilir doğru olan egzersiz türlerine sayfamızdan ulaşabilirsiniz...
BEL EGZERSİZLERİ
Bel fıtığında yaptığınız egzersizlerle beraber tedavinizi hızlandıran % 100 bitkisel ürünlerimiz hakkında bilgi almak için tıklayınız...
1) GERME HAREKETLERİ:
a) Gerinme: Sırtüstü yatar
pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya,
kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.
b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar
pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru
yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi
yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.
c) Hamstring germe:
Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük,
diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru
kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.
Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz
duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı
hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek
yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde
bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.
2)PELVİK TİLT:
a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi
bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın.
10'a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi
ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
Önemli ! Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.
Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.
b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da
dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek,
ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu
şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere
tekrarlayın.
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
