Fıtık rahatsızlığı olan kişi mümkün olduğu kadar normal faaliyetlerine devam etmelidir. Hastalığın vermiş olduğu psiokolojiye bürünmek yanlıştır... Haftalık aerobik egzersizlerinin arttırılması, sırt ve karın kaslarını harekete geçiren hareketlerden kaçınılması gerekmektedir. Aeorobik egzersizlerde ilk başlarda ağrı şiddetlenebilir bu olası bir durumdur ağrılar daha da artarsa farklı egzesizler yapılmalıdır.
Bel fıtığı tedavisinde etkili olan %100 bitkisel ürünlerimizi görmek detaylı bilgi almak için tıklayınız...
BEL EGZERSİZLERİ
1) GERME HAREKETLERİ:
a) Gerinme: Sırtüstü yatar
pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya,
kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.
b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar
pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru
yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi
yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.
c) Hamstring germe:
Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük,
diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru
kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.
Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz
duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı
hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek
yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde
bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.
2)PELVİK TİLT:
a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi
bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın.
10'a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi
ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
Önemli ! Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.
Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.
b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da
dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek,
ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu
şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere
tekrarlayın.
BELİNİZE NASIL ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ ?
Bel fıtığı tedavisinde kullanılan bitkisel ürünlerimizi görmek ve ürünlerimiz hakkında bilgi almak için tıklayınız...
OTURURKEN:
Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki
diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa
dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.
AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta
çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın.
Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta
yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan
sakının.
YATARKEN:
Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm
kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken
dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça
ve dizden bükük olarak tutun.
ARABA KULLANIRKEN:
Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken
bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.
KALDIRIRKEN:
Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın.
Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak
adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir
şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.
ÇALIŞIRKEN:
Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu
hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda
çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.
EGZERSİZ:
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın,
(yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce,
adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.
3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:
a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı
yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve
indirin.
Aynı hareketi (l) eller göğüste birleşmiş, (2)
eller omuzlara değerken, (3) eller nvuçiçi önde olacak şekilde alın
üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.
(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.
b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz
bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça
indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur
4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:
a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru
kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür
kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.
CİNSEL ÜRÜNLER
