|
Ramazan Diyeti
Ramazan diyeti,ramazan ayında uygulanan diyet hakkında bilgiler
aşağıdaki makalemizde yer almaktadır.Ramazan ayında sağlıklı beslenmek
ve kilo alımını en aza indirmek için uygulanan diyet listesi hakkında
bilgi sahibi olmak için aşağıdaki makalemize göz atmanızı tavsiye
ederiz.
Ramazan diyeti ile ramazan ayında oruç tutan kişilerin beslenme
alışkanlığı ani bir şekilde değişmesinden dolayı dengesiz beslenmenin
yanı sıra hızlı kilo alımı yaşanmaktadır. Genel itibarı ile 3 öğün
beslenme şeklini benimsemiş olduğumuzdan ramazan ayı ile birlikte 2 öğün
beslenmek ve ramazan ayında hamur işleri, tatlı, börek ve et tüketimin
artmasından dolayı kişilerde ciddi sağlık problemleri oluşmaktadır.
1. Ramazan ayının ilk günlerinde sahur ile iftar vakti arası uzun
olduğundan iftarda orucunuzu acarken mümkün olduğunca hafif yiyecekleri
tercih edin.
2. İftar’dan hemen sonra çay, kahve içmenin keyfi bir başkadır
yanlız zararları da bir o kadar fazladır. Bu keyfiniz yemek arkasından
15-20 dakika sonra yapılırsa yediğimiz besinlerdeki vitaminlerin
ölmesinin de önüne geçmiş olursunuz.
3. Ramazan ayı sürecinde meyve tüketimine ağırlık verilmesini tavsiye ederiz.
Ramazan diyeti listesi ;
1. Gün ; sahurda 1 tabak pilav, 1 bardak komposto, iftarda
pastırmalı yumurta 3 adet (yumurta) ile hazırlanmış, 1 porsiyon salata, 2
adet meyve.
2. Gün ; sahurda 1 tabak pilav, 1 bardak komposto, iftarda 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 kase güllaç.
3. Gün ; sahurda az yağlı makarna (peynirli), 1 bardak ayran,
iftarda 1 porsiyon kabak. Biber yada patlıcan dolma, 1 porsiyon yağsız
yoğurt, 1 porsiyon meyve.
4. Gün ; sahurda 1 porsiyon az yağlı börek, 1 bardak bitki çayı, iftarda 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase yağsız yoğurt, 1 kase muhallebi.
5. Gün ; sahurda 1 porsiyon az yağlı börek, iftarda 1 porsiyon ıspanak (kıymalı), 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 porsiyon meyve
6. Gün ; sahurda 1 porsiyon pilav az yağlı, 1 bardak komposto,
iftarda 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), 2 adet haşlanmış patates, 1
kase sütlaç.
7. Gün ; yumurta, biber ve domatesle harmanlanmış az yağlı
patates salata, iftarda 1 porsiyon lahana sarma, 1 porsiyon yağsız
yoğurt, 1 porsiyon meyve.
|
|
CİNSEL ÜRÜNLER
