Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Yüz Gençleştirme Egzersizleri
Yaşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir.

Yüz Germe Hareketleri - 1

Yaşlandıkça kaşlar ve gözler arasındaki mesafe gittikçe azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak için etkilidir.

Rahat oturun ve yüzünüzü gevşek bırakın. Parmaklarınızla saç diplerinizden tutun ve yavaşça yukarıya doğru çekmeye başlayın 5-10 saniye kadar bu pozu koruyun ve bırakın. Alnınızın, kaşlarınızın ve gözlerinizin gerildiğinizi hissedeceksiniz. Bu hareketi birkaç kez tekrar edebilirsiniz.

Yüz Germe Hareketleri - 2


Rahat oturun ve ileriye bakın. Dikkatinizi ağız çevresine vererek ağzınızla O yapın ve elmacık kemiklerinizin bulunduğu bölgenin gerildiğini hissedin. İşaret parmaklarınızla ağzınızın kenarına destek olup 5 saniye tutun ve bırakın.

BOYUN HAREKETLERİ

1- Boyun Masajı


Bu egzersiz boynunuzu ve çene altındaki gevşeyen bölgeyi sıkılaştırmak içindir. Boynunuzdaki ekstra sıvıyı atmaya, sarkmaları önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda Stres azaltıcı etkileri vardır.

Boynunuzu yukarıya doğru uzatıp ellerinizi boğazınızın önünde birleştirin. Sonra, 3 parmağınızı kullanarak çenenize doğru sürükleyin. Çeneye vardıktan sonra, yine 3 parmakla çene kemiğinizi takip ederekten kulaklarınıza doğru ellerinizi sürükleyin. Kulaklara vardıktan sonra boynunuzu aşağıya doğru masajlayaraktan köprücük kemiğinize doğru inin. Rahatlamak için dilediğiniz kadar tekrr edebilirsiniz.

2- Boyun Çevirme


Rahat oturun ve gözlerinizi kapatın. Başınızı serbest bırakıp, aşağıya göğsünüze doğru indirin 10 saniye burda kalın, çok yavaş bir şekilde başınızı sola doğru en geniş açıda çevirin ve kıpırdamadan 10 saniye burda kalın. Tekrar çok yavaş bir şekilde yine en geniş açıdan başınızı çevirerek arkaya doğru bırakıp 10 saniyede burda kalın. Daha sonra yavaşça yine geniş açıyla başınızı sağa doğru çevirin ve tekrar 10 saniye burda kalın. Son olarak başınızı göğsünüze indirin ve ters yönden tekrar edin. Bu seriyi en az 2 kere daha yapmanız idealdir.

3- Baş Çevirme

Ellerinizi başınızın arkasında sıkıca kenetleyin. yumuşak bir şekilde ellerinizle başınızı çeneniz göğsüze yaklaşana kadar itin, 10 saniye burda tutun. Yavaş başınızı kaldırıp ortaya getirin ve sağ elinizi çenenize yerleştirin. Sol eliniz hala başınızın arkasındayken sağ elinizi kullanaraktan çenenizi sağa doğru çevirin ve 5 saniye kalın. Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sağa doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın. Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin.

Tekrar ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve başınızı göğüsünüze doğru indirin. 10 saniye burada kaldıktan sonra bu sefer sağ el başınızın arkasında, sol elinizi kullanarak çenenizi sola doğru çevirin ve 5 saniye kalın. Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sola doğru çevirin ve 5 saniye daha kalın. Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin. Bu egzersizi bir kere daha tekrarlayabilirsiniz. Bu pozların herhangi birini uygularken hiç bir zaman zorlama yada acı hissetmemelisiniz. Boyun egzersizleri yaparken her zaman dikkatli ve hassas olmaya özen gösterin.
Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Filiz Çatalpınaryaşım 34 yavaş yavaş cildimde hafifte olsa başladı kırışıklıklar kaz ayak denilen durum bu yüzden önlem olarak neler yapılması gerktirğini araştırıyorum extra dana yapılması gereken ve ya kullanılması gereken bir krem tavsiyeniz olursa alabilrim sağolun.
  • Diğer Makaleler
  • Yüz Gençleştirme Kremleri
  • Yaşlanmaya Karşı Cilt Bakımı
  • Genç Kalmak
  • Yaşam Ve Yaşamı Uzatma - Yaşlanma Sorunu
  • Yaşlılık Besin Grupları
  • İlaçların Akut Ağrılar Üzerindeki Etkisi
  • Yaşlılıkta Bunama Belirtileri
  • Yaşlanma Hastalığı
  • Erken Yaşlanma
  • Yaşlılık Dönemi
  • Yüz Gençleştirme
  • Cilt Gençleştirme
  • Yaşlılık Hastalığı
  • Yaşlılık Nedir
  • Yaşlanma Nedir
  • Yaşlılık Hastalıkları
  • Yaşlılık Lekeleri
  • Yaşlılık Lekesi
  • Gençlik Kremi
  • 10 Yaş Gençleşme
  • Erken Yaşlanma Nedir
  • Yaşlılık Psikolojisi
  • Yaşlanma Karşıtı Kremler
  • Yaşlılık Belirtileri
  • Cilt Gençleştirme Maskeleri
  • Lazerle Cilt Gençleştirme
  • Lazer Cilt Gençleştirme
  • Gençleştiren Yiyecekler
  • Lazerle Yüz Gençleştirme
  • Yüz Gençleştirme Yöntemleri
  • Yüz Gençleştirme Teknikleri
  • Yaşlanmayı Önlemek
  • Sağlıklı Yaşlanma
  • Yaşlanma Belirtileri
  • Yaşlanmayı Geciktiren Besinler
  • Ameliyatsız Yüz Gençleştirme
  • Yaşlılık Dönemi Nedir
  • Cildi Gençleştiren Besinler
  • Cilt Gençleştirme Fiyatları
  • Yaşlanmayı Durdurmak
  • Yaşlanma Teorileri
  • Yaşlılık Depresyonu
  • Yüz Gençleştirme Fiyatları
  • Yaşlanmayı Geciktiren Kremler
  • Lazerle Gençleşme
  • Yaşlılık Benleri
  • Yaşlanmayı Geciktiren Vitaminler
  • Yaşlanmaya Karşı Bitkiler
  • Yaşlılık
  • Yaşlanma
  • Gençleştirme
  • Gençleşme
  • Yaşlanmayı Önleyen Mucizevi Devekuşu Yağı
  • Yaşlanmayı Geciktiren Meyveler
  • Yaşlanmayı Geciktirme
  • Yaşlanmayı Durdurabiliriz
  • Yaşlanmayı Önleyen Yiyecekler
  • Yaşlanmaya Karşı
  • Yaşlanmaya Son
  • Yaşlanmayı Geciktiren Maskeler
  • Yaşlanmaya Karşı Maske
  • Yaşlanmaya Karşı Kremler
  • Yaşlanmaya Ne Zaman Başlarsınız
  • Gençlik
  • Gençleşmeye
  • Gençleşmeyi
  • Gençleştiren
  • Yaşlılık Rahatsızlıkları
  • Hücresel Yaşlanma Özeti
  • Kırışıklıklar/yaşlanma Problemleri
  • Yaşlanma Lekeleri
  • Bunama
  • Yaşantı Şekli
  • Yaşlılık Hastalıkları 2
  • Genç Kalmak 2
  • İhtiyarların Baş Kirleri
  • Yaşlı Ve Yaşlanmakta Olan Kimselerde Beslenme Ve Hayati Rejim
  • Çok Yaşamak Ve Yaşlılık
  • İhtiyarlık
  • Yaşlanmayı Geciktirmek
  • Uzun Ve Dinç Yaşamak Için
  • Yaşlanmayla Gelen Değişiklikler
  • Yaşlanmayla Gelen Değişiklikler
  • Yaşlanma 2
  • Genç Kalmak 4
  • Yaşlanma Erkeklik Hormonlarını Nasıl Etkiler
  • Yaşlılık Ve Problemleri
  • İhtiyarlamayı Geciktirici
  • Bunamada
  • Sağlık Yönünden Yaşlılık
  • Gençlik, Dinçlik Verici Terkipler
  • Yaşlılık Problemleri Bitkisel
  • Yaşlılıkta Sık Görülen Sağlık Sorunlarının Sigara Ile İlişkisi
  • Yaşlılık Nedir?
  • Yaşlılıkta Vücudun Yapı Ve İşlevlerinde Oluşandeğişiklikler
  • Yaşlılıkta Vücutta Oluşan Fiziksel Değişiklikler
  • Yaşlılıkta Organ Fonksiyonlarındaki Değişiklikler
  • Yaşlılıkta Yaşam Biçimindeki Değişiklikler
  • Yaşlılıkta Beslenmenin Önemi
  • Besin Ögeleri, Yaşlılıktaki Önemi, Alınması Gereken Miktarlar
  • Yaşlılıkta Proteinler
  • Yaşlılıkta Karbonhidratlar
  • Yaşlılıkta Yağlar
  • Yaşlılıkta Vitaminler Ve Mineraller
  • Yaşlılıkta Su
  • Yaşlılıkta Posa/lif
  • Yaşlılık Döneminde Enerji İhtiyacı
  • Yaşlılıkta Fiziksel Aktivite Ve Sağlık
  • Yaşlılıkta Sık Görülen Sağlık Sorunları Ve Hastalıklar
  • Yaşlılık Döneminde Beslenme İlkeleri
  • Yaşlanmak Nedir?
  • Yaşlanma
  • Yaşlanma Doğal Bir Süreçtir
  • Yaşlılık
  • Yaşlılık Ve Yalnızlık
  • Yaşlılık Sosyal Hizmetler
  • Yaşlılıkta Cinsel Yaşam
  • Yaşlı Erkekte Sertleşme Yetersizliği
  • Kadınlarda Yaşlanma Ve Cinsel İşlev
  • Yaşlılıkta Beslenme
  • Yaşlılıkta Beslenmenin Önemi
  • Yaşlılıkta Dengeli Beslenme
  • Yaşlılar Neden Kötü Beslenir?
  • Yaşlılıkta Hijyen
  • Yaşlılıkta Yüz Temizliği
  • Yaşlılıkta Göz Temizliği
  • Yaşlılıkta Kulak Temizliği
  • Yaşlılıkta Hijyen
  • Yaşlılıkta Tırnak Bakımı
  • Yaşlılıkta Meme Başlarının Temizliği
  • Yaşlılıkta Göbek Temizliği
  • Yaşlılıkta Ayak Temizliği
  • Yaşlılıkta Cinsel Organların Temizliği
  • Yaşlılıkta Vücutta Yara Açılmasına Elverişli Bölümlerin Temizliği
  • Yaşlılıkta Banyo
  • Yaşlılıkta Deri
  • Yaşlılıkta Derinin Yaşlanması
  • Yaşlı İnsanın Derisi
  • Yaşlı İnsanın Derisi Tedavi Ve Önlemler
  • Kırışıklıklar
  • Kırışıklıklar Nedenoluşur?
  • Kırışıklıklara Karşı Uygulamalar
  • Soğuğa Duyarlılık
  • Vücutta Isı Düzenlemesi
  • Soğuğa Tepkiler
  • Hipoterminin Nedenleri
  • Soğuğa Bağlı Rahatsızlıklar
  • Suyun Önemi
  • Vücutta Suyun Dağılımı
  • Su Kaybı
  • Su Kaybının Nedenleri
  • İlaçlar Ve Yaşlılar
  • Niçin İlaç Kullanılır
  • Önlemek, Tedavi Etmekten Daha Yararlıdır
  • Özel Sorunlar
  • İlaçlar
  • İlaçlar Ve Yaşlılar
  • İlaçların Seçimi
  • İlaçlar Ve Yaşlılar 3
  • Yaşlılar İlaçları Nasıl Tanımalı?
  • Fazla İlaç Alınırsa Ne Yapmak Gerekir?
  • Ağır Enfeksiyonlar
  • Yeri Nedeniyle Ağır Seyreden Enfeksiyonlar
  • Yeri Nedeniyle Ağır Seyreden Enfeksiyonlar
  • Alışmadık Enfeksiyonlar
  • Ağır Enfeksiyonlar Tedavi
  • Yaşlılıkta Kansızlık
  • Yaşlılıktaki Değişimler
  • Yaşlılıkta Kansızlık Tedavi
  • Yaş Ve Ağrı
  • Akut Ağrı Yaşla Azalır Mı?
  • Kronik Ağrı
  • Ağrıya Yanıt
  • Ağrı Ve Bunama
  • Yaşlılıkta Uyku Bozuklukları
  • Normal Uyku
  • Uykusuzluk
  • Yaşlılıkta Uyku Bozuklukları Nedenleri
  • Yaşlılıkta Uyku Bozuklukları
  • Yaşlılıkta Uyku Bozuklukları 2 Tanı
  • Uykusuzluğun Tedavisi
  • Aşırı Uyku
  • Gözün Yaşlanması
  • Gözün Yaşlanması Göz Kapakları
  • Camsı Cisim Ve Ağtabaka
  • İşitmenin Zayıflaması
  • İşitmenin Zayıflaması Nedenleri
  • İşitmenin Zayıflaması Belirtileri
  • İşitmenin Zayıflaması Ne Yapmak Gerekir?
  • İşitme Protezleri
  • Yaşlılık Ve Kanser
  • Yaşlıların Tepki Biçimi
  • Yaşlılıkta Eşlik Eden Hastalıklar
  • Yaşlılıkta Yanıt Bekleyen Sorular
  • Zihinsel İşlevlerin Değerlendirilmesi
  • Yaşlılara En İyisi Doğruyu Söylemektir
  • Yaşlılara Psikolojik Yardım
  • Yaşlı Hastanın Uyum Yeteneği
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Klinik Özellikler
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Belirtileri
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Komplikasyonlar
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Tedavinin Amaçları
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Tedavisi
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Diyet
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı
  • Şeker Hastalığının Tedavisi
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Özel Sorunlar
  • Yaşlılıkta Şeker Hastalığı Sonuçlar
  • Yaşlılarda Yüksek Tansiyon
  • Yaşlılarda Yüksek Tansiyon Görülme Sıklığı
  • Yaşlılarda Yüksek Tansiyona Yol Açan Etkenler
  • Yaşlılarda Yüksek Tansiyon Tanı
  • Yaşlılarda Yüksek Tansiyon Ne Yapmak Gerekir?
  • Yaşlılıkta Böbrek
  • Yaşlı Böbreğin Fizyopatolojisi
  • Yaşlılıkta Böbrek Anatomik Bozukluklar
  • Yaşlılıkta Böbrek İşlevsel Bozukluklar
  • Yaşlılıkta Böbrek Tedavi
  • Yaşlılıkta Böbrek Önlemler
  • Kandaki Ürenin Böbrek Dışındaki Nedenlerle Yükselmesi
  • Yaşlılıkta Kabızlık Klinik Tablo
  • Yaşlılıkta Kabızlık Tanı
  • Yaşlılıkta Kabızlık Tedavi
  • Dışkı Kaçırma
  • Kabızlığa Bağlı Dışkı Kaçırma
  • Hastalık Belirtisi Olarak Dışkı Kaçırma
  • Sinirsel Kökenli Dışkı Kaçırma
  • İdrar Kaçırma
  • İdrar Kesesi Nasıl İşlev Görür?
  • İdrar Kaçırma Nedenleri
  • İdrar Kaçırma İncelemeler
  • İdrar Kaçırma
  • İdrar Kaçırma Tedavi
  • Yatak Yaraları
  • Yatak Yaraları Nedenleri
  • Yatak Yaraları Tedavi Ve Önlem
  • Hareket Güçlüğünün Önlenmesi
  • Hareket Güçlüğünün Önlenmesi Nedenlerin Belirlenmesi
  • Doğru Konum Ve Davranışlar
  • Hareket Güçlüğünün Önlenmesi Küçük Önlemler
  • Hareket Güçlüğünün Önlenmesi
  • Hareket Güçlüğünün Önlenmesi Edilgen Egzersizler
  • Etkin Egzersizler
  • Hareket Güçlüğünün Önlenmesi
  • Yürümeyi Yeniden Öğrenme
  • Egzersizlerin Derecesi
  • Yaşlılıkta Kullanılan Yararlı Aletler
  • Yaşlılıkta Günlük Yaşama Uyum
  • Yaşlılıkta Yürüme Bozuklukları
  • Yaşlılıkta Ruhsal Ve Bedensel Hareketlilik
  • Yaşlılıkta Normal Hareketlilik
  • Yaşlılıkta Yürümede Özgün Olmayan Bozukluklar
  • Yaşlılıkta Yürüme Bozuklukları Tanı
  • Yaşlılarda Yürüme Bozuklukları
  • Yaşlılarda Yürüme Bozuklukları Nörolojik Nedenler
  • Yaşlılarda Yürüme Bozuklukları
  • Yaşlılarda Yürüme Sorunları Ortopedik Kaynaklı Nedenler
  • Yaşlılarda Hormonlara Bağlı Hastalıklar
  • Yaşlılarda Yürüme Bozuklukları İlaçlar
  • Yaşlılarda Yürüme Bozuklukları Tanı
  • Yaşlılarda Yürüme Bozuklukları Ne Yapmak Gerekir?
  • Yaşlılarda Ayakta Meydana Gelen Değişiklikler
  • Yaşlılarda Ayakta Meydana Gelen Değişiklikler Anatomik Özellikler
  • Yaşlanmaya Bağlı Değişiklikler
  • Yaşlılarda Ayağın Arka Bölümündeki Değişiklikler
  • Yaşlılarda Ayakta Meydana Gelen Değişiklikler
  • Yaşlılarda Ayağın Orta Bölümüyle İlgili Bozukluklar
  • Yaşlılarda Ayağın Ön Bölümüyle İlgili Hastalıklar
  • Yaşlılarda Giyinme Sorunları
  • Yaşlılarda Düşme
  • Yaşlılkta Dengesizlik
  • Fizyolojik Değişiklikler
  • Yaşlılarda Patolojik Değişiklikler
  • Yaşlılarda Düşme
  • Yaşlılarda Bilinç Durumu
  • Yaşlılarda Düşme Yönü
  • Yaşlılarda Düşme Sonuçları
  • Yaşlılarda Evdeki Kazaların Önlenmesi
  • Yaşlılarda Kazalara Yol Açan Nedenler
  • Yaşlılarda Evdeki Kazaların Önlenmesi Önlemler
  • Yaşlılarda Evdeki Kazaların Önlenmesi Işıklandırma
  • Evdeki Kazaların Önlenmesi Isıtma
  • Yaşlılarda Dayanma Ve Destek Araçları
  • Yaşlılarda Evdeki Kazaların Önlenmesi Zemin
  • Yaşlılıkta Evdeki Kazaların Önlenmesi
  • Yaşlılıkta Merdivenler
  • Yaşlılarda Evdeki Kazaların Önlenmesi Mobilyaların Yerleştirilmesi
  • Evdeki Kazaların Önlenmesi Güvenlik
  • Yaşlılarda Evdeki Kazaların Önlenmesi Eşya
  • Yaşlıda Alkolizm
  • Yaşlı Kişi Ne Kadar İçki İçebilir?
  • Yaşlılarda Kronik Alkolizm
  • Yaşlılıkta İntihar Görülme Sıklığı
  • Yaşlılarda İntihar Yöntemleri
  • Yaşlılarda Depresyon Ve İntihar
  • Yaşlılıkta İntihar
  • Ruhsal-Toplumsal Etkenler
  • Yaşlılıkta İntihar Yas Tutma
  • Öbür Ruhsal Bozukluklar
  • Yüz

    Gençleştirme

    Egzersizleri