Yaşlılıkta Dengeli Beslenme
Yaşlılıkta Dengeli Beslenme : Yaşlı bir insanın, fiziksel durumunu koruması için nasıl beslenmesi gerekir?Yaşlıların besinlerle aldıkları toplam kalorinin yüzde 55-60'ı karbonhidrat, yüzde 25-30’u lipitler ve yüzde 15-20'si proteinlerden elde edilmelidir. Dengeli beslenme için yeterince vitamin ve mineral alınmalıdır. Besinlerdeki kalsiyum miktarı da önemlidir; bu miktar düşük olduğunda kemiklerin dayanıklılığı azalır ve osteoporoz gelişir.
En önemli kalsiyum kaynakları süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler, pancar, yumurta, baklagiller ve meyvelerdir.Besinlerle günde 10-15 mg sindirilebilir demir alınması gerekir. Kandaki alyuvar miktarının azalmaması için krom, bakır ve çinko da alınmalıdır. Yaşlılıkta özellikle C ve B12 vitaminleri de önemlidir; bunların eksikliği zihinsel kapasitenin azalmasına yol açar.Yaşlılıkta alkollü içecekler konusunda daha dikkatli olunmalıdır. Yaşlanmayla birlikte etanolün olumsuz etkileri ve vücudun alkole karşı duyarlılığı artar. Özellikle yaşlılarda kronik hastalıklar ve bu hastalıklar nedeniyle kullanılan ilaçlar alkolün verebileceği zararı artırabilir.
Alkol yaşlanmayı hızlandırır; uyarıcıdan çok, baskılayıcı etkisi olduğundan, zihinsel işlevleri yavaşlatır; dikkati, değerlendirme yeteneğini, refleksleri ve düzenleme yeteneğini azaltır. Yaşlılarda günlük alkol dozu kişiye ve fiziksel duruma göre değişirse de erkekler için 50 gr'nin altında, kadınlar için 30 gr olmalıdır.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Cildi Gençleştiren Yağlar
17-05-2014
Kadında Yaşdönümü Ve Menopoz
14-12-2014
lazerle cilt gençleştirme kadı...
17-05-2014
Yaşlılarda Yürüme Bozuklukları...
12-10-2014
Cildi Gençleştiren Maskeler
17-05-2014
Cildi Gençleştiren Yiyecekler
17-05-2014
Kırışıklıklar/Yaşlanma Problem...
17-05-2014
Yaşlılık Dönemi Özellikleri
21-07-2015
Yaşlanmayı Geciktiren Bitkiler
17-05-2014
Yaşlılık Ve Spor
10-07-2015
genç kalmak için okunacak esma
17-05-2014
Ameliyatsız Yüz Gençleştirme
17-05-2014