Yaşam Tarzı Düzenlemesi

Yaşam Tarzı Düzenlemesi

Yaşam tarzında değişiklikler narkolepsinin bazı belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olur.

Uykuya kolay geçebilme ve kesintisiz uyku sağlama bu konuda atılacak ilk adımdır. Bunun için uyku hijyeni dediğimiz bazı uyuma kurallarına uymak yararlı olur.

Her gün düzenli olarak aynı saatte yatağa gitme (örneğin 23.00 civarında), belli saatte uyanma (Örneğin 07.30).

Yatma saatinden önce rahatlatıcı birşey yapma (örneğin ılık duş alma)

Yatak odası karanlık, sessiz olmalıdır. yatak odasında kitap okuma, TV seyretme gibi aktiviteler yapılmamalı.

Yatağ girdiğinizde veya gece uyanıldığında 20 dakikada uykuya geçilmiyorsa yataktan çıkıp tekrar uyku gelinceye kadar rahatlatıcoı şeyler yapılabilir (kitap okuma vb).

Yatmadan önce alkol veya sigara alınmamalıdır. Her ikiside uykuyu kaçırma özelliğindedir. yatağa gitmeden önce birşeyler atıştırma doğru değildir.

Akşam üstü yapılan fiziksel egzersizin daha kaliteli bir uykuya katkısı vardır.

Alkol, çay, kahve, C vitamini veya içeren meyvalar yatağa gitme saatinden en az 4-5 saat önce alınabilir. Aşırı yemek yeme de doğru değildir.

Akşam saatlerinde ev ortamı parlak beyaz ışıklarla aydınlatılmamalıdır.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp