Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Topuk Dikeni Egzersizleri
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
  Topuk Dikeni tedavisinin öncelikli koşulu istirahattir. Ayrıca, iltihaplı topuk ağrısına iyi gelmesi için günde 2 kere 20 dakika boyunca buz tutulabilir. Plantar fascia dokusunu esnetmek için bir tenis topu, su şişesi ya da soğuk bir şişeyi topuğunuz ve ayağınız altında gezdirebilir ve egzersizlere başlamadan önce ağrığı hafifletebilirsiniz. İstirahat, buz ve masaj kısa vadeli rahatlamaya yol açacaktır ancak aşağıda belirtilen egzersizler muhakkak tekrarlanmalıdır.

Resimde görüldüğü gibi duvara karşı ağrılı topuğunuz geride kalacak şekilde bacağınızı düzleştirin ve eğilin. Topuğunuzun yere tamamen bastığından emin olun. Diğer bacağınızı güç almak için kıvırın. Ayak parmaklarınız yanlara değil ileri bakacak şekilde olmalıdır. Bu şekilde 30 saniye boyunca durun, yavaşça rahatlayın ve daha sonra doğrulun. Her ağrılı topuk için 5-8 kere tekrarlayın
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Ayak Ağrısı
  • Ayak Dikeni Tedavisi
  • Ayak Dikeni Tedavisi
  • Ayak Topuk Dikeni
  • Dikenli Ayakkabı
  • Eswt Topuk Dikeni
  • İbrahim Saraçoğlu Topuk Dikeni Kürü
  • Lazerle Topuk Dikeni Tedavisi
  • Taban Dikeni
  • Taban Dikeni Tedavisi
  • Tapuk Dikeni
  • Tobuk Dikeni
  • Topuk Ağrıları
  • Topuk Ağrılarının Nedenleri
  • Topuk Ağrısı
  • Topuk Ağrısı Egzersizleri
  • Topuk Ağrısı Tedavisi
  • Topuk Ağrısına Ne İyi Gelir
  • Topuk Ağrısının Nedenleri
  • Topuk Diken
  • Topuk Diken Tedavisi
  • Topuk Dikeni
  • Topuk Dikeni
  • Topuk Dikeni 4
  • Topuk Dikeni Ameliyati
  • Topuk Dikeni Ayakkabı
  • Topuk Dikeni Ayakkabısı
  • Topuk Dikeni Belirtileri
  • Topuk Dikeni Bitkisel Tedavi
  • Topuk Dikeni Bitkisel Tedavi
  • Topuk Dikeni Bitkisel Tedavisi
  • Topuk Dikeni Egzersiz
  • Topuk Dikeni Egzersizleri
  • Topuk Dikeni İçin Ayakkabı
  • Topuk Dikeni İçin Tabanlık
  • Topuk Dikeni İlacı
  • Topuk Dikeni İzmir
  • Topuk Dikeni Kremi
  • Topuk Dikeni Lazer Tedavisi
  • Topuk Dikeni Nasıl Geçer?
  • Topuk Dikeni Nasıl Oluşur?
  • Topuk Dikeni Nasıl Tedavi Edilir
  • Topuk Dikeni Neden Olur?
  • Topuk Dikeni Nedir
  • Topuk Dikeni Nedir
  • Topuk Dikeni Tabanlık Fiyatları
  • Topuk Dikeni Tabanlıkları
  • Topuk Dikeni Tedavi Yöntemleri
  • Topuk Dikeni Tedavisi
  • Topuk Dikeni Tedavisi
  • Topuk Dikeni Tedavisi
  • Topuk Dikeni Tedavisi
  • Topuk Dikeni Tedavisi
  • Topuk Dikeni Tedavisi Ankara
  • Topuk Dikeni Terlikleri
  • Topuk Dikenin Belirtileri
  • Topuk Dikenin Belirtileri
  • Topuk Dikenin Tedavisi
  • Topuk Dikenine
  • Topuk Dikenine Bitkisel Çözüm
  • Topuk Dikenine Bitkisel Çözümler
  • Topuk Dikenine Çözüm
  • Topuk Dikenine İyi Gelen Bitkiler
  • Topuk Dikenine Kesin Çözüm
  • Topuk Dikenine Ne İyi Gelir
  • Topuk Dikeninin Bitkisel Tedavisi
  • Topuk Dikeninin Sebepleri
  • Topuk Dikeninin Tedavisi
  • Topuk Dikeninin Tedavisi Nedir
  • Topuk Hastalıkları
  • Topuk İğnesi
  • Topuk Tedavisi
  • Topukdikeninedir
  • Topuk

    Dikeni

    Egzersizleri