Topuk Dikeni Egzersizleri
Topuk Dikeni Egzersizleri : Topuk dikeni tedavisinin öncelikli koşulu istirahattir. Ayrıca, iltihaplı topuk ağrısına iyi gelmesi için günde 2 kere 20 dakika boyunca buz tutulabilir. Plantar fascia dokusunu esnetmek için bir tenis topu, su şişesi ya da soğuk bir şişeyi topuğunuz ve ayağınız altında gezdirebilir ve egzersizlere başlamadan önce ağrığı hafifletebilirsiniz. İstirahat, buz ve masaj kısa vadeli rahatlamaya yol açacaktır ancak aşağıda belirtilen egzersizler muhakkak tekrarlanmalıdır.
Resimde görüldüğü gibi duvara karşı ağrılı topuğunuz geride kalacak şekilde bacağınızı düzleştirin ve eğilin. Topuğunuzun yere tamamen bastığından emin olun. Diğer bacağınızı güç almak için kıvırın. Ayak parmaklarınız yanlara değil ileri bakacak şekilde olmalıdır. Bu şekilde 30 saniye boyunca durun, yavaşça rahatlayın ve daha sonra doğrulun. Her ağrılı topuk için 5-8 kere tekrarlayın
Resimde görüldüğü gibi duvara karşı ağrılı topuğunuz geride kalacak şekilde bacağınızı düzleştirin ve eğilin. Topuğunuzun yere tamamen bastığından emin olun. Diğer bacağınızı güç almak için kıvırın. Ayak parmaklarınız yanlara değil ileri bakacak şekilde olmalıdır. Bu şekilde 30 saniye boyunca durun, yavaşça rahatlayın ve daha sonra doğrulun. Her ağrılı topuk için 5-8 kere tekrarlayın
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Topuk Dikeni Tedavisi
17-05-2014
Topuk Dikeni Egzersiz
17-05-2014
Topuk Dikeni Belirtileri
17-05-2014
Topuk Dikenine Kesin Çözüm
17-05-2014
Topuk İğnesi
17-05-2014
Lazerle Topuk Dikeni Tedavisi
17-05-2014
Topuk Dikeni Tedavisi Ankara
17-05-2014
Topuk Dikeni Bitkisel Tedavisi
17-05-2014
Topuk Dikeni Nasıl Geçer?
17-05-2014
Topuk Dikeni Tabanlıkları
17-05-2014
Topuk Dikeni Nasıl Tedavi Edil...
17-05-2014
Topuk Dikeni Tabanlık Fiyatlar...
17-05-2014