Tok Tutan Meyveler
Tok Tutan Meyveler : AVOKADO: b6 vitamini deposudur kansere karşı koruyucu etkisi vardır tok tutan avokadoyu kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz
ÇAVDAR EKMEĞİ: yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında çavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz hatta beyaz buğday ekmeğine göre yüzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir
DİL PEYNİRİ: gün içerisinde açlık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma özelliğine de sahiptir
BÖĞÜRTLEN: kendinizi aç hissettiğinizde bir kase yoğurdun içine karıştıracağınız böğürtlen sizi bir süre tok tutar böğürtlen çok fazla antioksidan içerir, bu nedenle de yararlıdırlar
SARDALYA: protein deposudur kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar bu sayede tokluk hissi verirayrıca metabolizmanın harekete geçmesini sağlar
ELMA: yapılan diyetlerde ara öğün olarak elma tavsiye edilir bunun nedeni ise tok tutucu özelliğinin olmasıdır kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir süre daha tok hissedersiniz
KEPEKLİ MAKARNA: günlük gıda tüketiminde önemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yüzde 20'si kadar genişleme özelliğine sahip oldukları için tokluk hissi verirler
ESMER PİRİNÇ: kan şekerini dengede tutarak açlık hissinin önüne geçen karbonhidratların başında gelen esmer pirinç, uzun süre acıkmamanızı sağlar bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin
YULAF EZMESİ: tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir fakat yulaf ezmesini süt ile değil su ile yapmakta fayda vardır sütle yapıldığında ise sütü tercih edin
BADEM: günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı müzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gerçek
BROKOLİ: brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur kan şekerinin düşmesini engelleyen krom sayesinde açlık hissetmezsiniz
YUMURTA: çok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır hazırlanması kolay olan yumurta protein açısından da zengindir protein sizi tok tuttuğu için kolay kolay acıkmazsınız
SEBZE ÇORBASI: çorba, atıştırmak için ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdiracıktığınızda bir kase çorba açlığınızı bastırır
ÇİLEK: canınız çok fazla tatlı istediğinde bir kap dolusu çilek yiyebilirsiniz çileklerin üzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dökerseniz tatlı yemiş kadar olursunuz ayrıca çilek tok hissetmenizi sağlar
IHLAMUR: yemek saatine yakın içilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi vardır
ÇAVDAR EKMEĞİ: yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında çavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz hatta beyaz buğday ekmeğine göre yüzde 50 oranında daha fazla doyma hissi verir
DİL PEYNİRİ: gün içerisinde açlık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz faydalı bir gıda olmasının yanında proteinli yapısından dolayı tok tutma özelliğine de sahiptir
BÖĞÜRTLEN: kendinizi aç hissettiğinizde bir kase yoğurdun içine karıştıracağınız böğürtlen sizi bir süre tok tutar böğürtlen çok fazla antioksidan içerir, bu nedenle de yararlıdırlar
SARDALYA: protein deposudur kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar bu sayede tokluk hissi verirayrıca metabolizmanın harekete geçmesini sağlar
ELMA: yapılan diyetlerde ara öğün olarak elma tavsiye edilir bunun nedeni ise tok tutucu özelliğinin olmasıdır kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir süre daha tok hissedersiniz
KEPEKLİ MAKARNA: günlük gıda tüketiminde önemli bir yere sahip olan lifli besinlerdendir bu besinler yendikten sonra hacimlerinin yüzde 20'si kadar genişleme özelliğine sahip oldukları için tokluk hissi verirler
ESMER PİRİNÇ: kan şekerini dengede tutarak açlık hissinin önüne geçen karbonhidratların başında gelen esmer pirinç, uzun süre acıkmamanızı sağlar bu nedenle yemeklerinizde esmer pirince yer verin
YULAF EZMESİ: tokluk ve şişkinlik hissi veren besinlerin başında gelir fakat yulaf ezmesini süt ile değil su ile yapmakta fayda vardır sütle yapıldığında ise sütü tercih edin
BADEM: günde iki avuç düzenli olarak yenecek bademin, tokluk hissi vererek obeziteye karşı müzadelede yararlı olduğu yapılan araştırmalar ile kanıtlanmış bir gerçek
BROKOLİ: brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur kan şekerinin düşmesini engelleyen krom sayesinde açlık hissetmezsiniz
YUMURTA: çok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır hazırlanması kolay olan yumurta protein açısından da zengindir protein sizi tok tuttuğu için kolay kolay acıkmazsınız
SEBZE ÇORBASI: çorba, atıştırmak için ideal olmasa da az kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdiracıktığınızda bir kase çorba açlığınızı bastırır
ÇİLEK: canınız çok fazla tatlı istediğinde bir kap dolusu çilek yiyebilirsiniz çileklerin üzerine bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dökerseniz tatlı yemiş kadar olursunuz ayrıca çilek tok hissetmenizi sağlar
IHLAMUR: yemek saatine yakın içilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi vardır