Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Tok Tutan Çay
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Tok Tutan Çay

Tok Tutan Çay İle Sağlıklı ve Huzurlu Ramazan Ayını Geçirebilirsiniz.

 Ramazanda iştah dengelemek, iftar sonrası tatlı isteklerini bastırmak için süper besinler faydalanmak isteyenlere şifa dağıtıyor. İşte Ramazan alışveriş listenize mutlaka eklemeniz gereken 7 besin…

 

RAMAZANDA TOK TUTAN YİYECEKLER

TARÇIN

Tarçın üzerine yapılan sayısız çalışmanın sonuçları bir tutam tarçının dahi yemek sonrası insülin tırmanışlarını engelleyip, açlıklara son verdiğini göstermiştir. Ramazanda kan şekerinin dengelenmesinin yanı sıra trigliserid ve Kolesterol seviyelerin düşürülmesi isteniyorsa düzeli olarak her gün silme bir çay kaşığı kadar tarçın tüketilebilir. Sahurda içeceğiniz 1 çay kaşığı tarçın eklenmiş 1 su bardağı yarım yağlı süt bir sonraki gün daha rahat oruç tutmanızı sağlar.

YUMURTA

Bilinen iki çeşit örnek proteinden birinin anne sütü diğerinin yumurta olduğunu biliyor muydunuz?

 

Anne sütünden sonra en kaliteli protein olması, uzun süreli doygunluk hissi sağlaması ramazan ayında sahur sofralarında yumurtanın bulunmasını gerekli kılıyor. Kahvaltıda yumurta tüketilen günlerde gün içerisindeki iştah seviyesi daha düşük seyreder. Yapılan çalışmalarda da kahvaltıda yumurta yiyen bireylerin o günkü kalori alımları daha düşük olduğu gösterilmiştir. Yumurta kan şekeri kontrolü de sağlayarak yemek yeme isteğini düşürüyor.

KEFİR

Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. Tıpkı yoğurt gibi sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı bir fermente edilmiş süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun olan probiyotik içeriği ile barsaktaki iyi huylu bakterilerin artmasına yardımcı olur, kötü huylu bakterilerin yerleşmesini önler. Laktoz intoleransı olan, mide problemleri olan bireyler tarafından da rahatlıkla tüketilebildiği için kıymetlidir. İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu kefir sıcak Yaz günlerinde sıvı alımını arttırmak için kullanılabilecek serinletici bir içecektir. Kefir; Bağışıklık sistemini güçlendirir, mide barsak florasını dengeler, hazmı kolaylaştırır, kabızlığı önler, kansere karşı koruyucudur, yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir.

KURU FASULYE

Bir beslenme kılavuzu olan My Pyramid 2005’te haftada 3 su bardağı dolusu fasulye tüketilmesi önerildiğini biliyor muydunuz?

Günümüzden 7000 yıl önce çeşitli medeniyetler tarafından yetiştirildiğini bildiğimiz fasulye ramazanda kilo kontrolü sırasında en büyük yardımcılarımızdan biri olabilir. Yapılan çalışmalarda baklagil tüketen bireylerin kan şekeri kontrolünün daha iyi olduğu ve baklagillerin mükemmel tokluk hissi sağladığı tespit edilmiştir. 1999–2002 yılındaki Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınama Araştırmasındaki araştırmacılar, fasulye tüketen bireylerin tüketmeyenlere oranla daha iyi kilo kontrolü sağladıkları bulmuştur. Ramazanda fasulye tüketiminizi ana yemeğin yanında bol mevsim yeşillikli kişi başı bir tatlı kaşığı yağlı bir piyaz olarak veya fasulyeyi ana yemek olarak pişirerek dâhil edebilirsiniz.

ESMER BUĞDAY

15. yüzyılda Avrupa’ya gelen esmer buğday Japonya başta olmak üzere Rusya, Kanada, Fransa ve Türkiye de yetiştirilmektedir. Magnezyum, B vitamini ve manganezin sengin bir kaynağıdır. Kaynaklardaki bilgiler arasında bu zengin içeriği sayesinde Çin ordusu tarafından güçlerinin artması için tüketildiği de yer almaktadır. Yapılan bilimsel çalışmalarda esmer buğday tüketen deneklerin beden yağ yüzdelerinin düştüğü,sağlıklı yağ oranlarına doğru yol aldıkları gösterilmiştir. E vitamini, selenyum, fenolik asit ve kolesterol düzeylerini düşüren flavonoidlerce zengin olan esmer buğday ramazanda salatalara, ekmeklere eklenerek hem iştah kontrolünün sağlanması hem de kolesterol seviyelerinin düşürülmesi için kullanılabilir.

ÇÖREKOTU

Ölümden başka birçok derde deva olduğu söylenen çörekotu birçok faydası yanında doygunluk hissi sağlamasıyla da ramazanda tüketilmesini önerdiğim bir baharattır. Sahurda öğütülerek ya da tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de yaratır. İçerdiği sağlıklı yağlar tokluk hissi yaratır. Maydanoz, dereotu, nane, Fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız bir sahur kahvaltısına serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve barsak sisteminin de desteklenmesinde etkili olacaktır.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çay, çay yaprakları hasat edildikten sonra hemen kurutulan yapraklardan meydana gelir. Eski tıbbi yazıtlarda çayın Uyarıcı özelikte olduğu, yorgunluğu giderme ve beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu yazılmıştır. Yeşil çayla ilgili yapılan çalışmaların pek çok çalışmada yeşil çay tüketiminin içerdiği kateşin sebebiyle kilo kontrolünde ve vücut yağını azaltmada önemli olduğu görülmüştür. Yeşil çay tüketimi kalbin endotel fonksiyonun yükseltilmesinde de etkilidir. Herhangi bir sağlık probleminiz yok ise ramazanda günde 2–3 fincan yeşil çay içerek kalbinizi ve bedeninizi mutlu edebilirsiniz.

DİĞERLERİ;Muz,Avokado,Yulaf,Peynir,Fındık,Ceviz,Brokoli,Bezelye,Fıstık,Fasulye,Çilek,Bal,BalıkSoğan,Salatalık,Kuru ve taze erik,Ananas,Elma,Armut,Yulaf ezmesi,Ispanak,Tam tahıllı ekmek,

 

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Abdest Alırken Hata Ile Boğazına Su Kaçan, Orucu Bozulduğu Için Yiyip Içse, Kefaret Mi Gerekir
  • Adetliyken Oruç Tutulurmu
  • Cenabetken Oruç Tutulurmu
  • Oruç İbadetinin Faydaları
  • Ramazan Davulcusu Manileri
  • Oruç Açma Duası
  • Tırnak Yemek Orucu Bozar Mı
  • Merhem Sürmek Orucu Bozar Mı
  • Ruj Sürmek Orucu Bozar Mı
  • Nihat Hatipoğlu Sahur
  • Aleviler Oruç Tutarmı
  • Kimler Oruç Tutar
  • Eyüp Sultan İftar
  • Ağzıma Balgam Geliyor, Yutuyorum, Oruç Bozuluyor Mu
  • Abdest Alınca Veya Ağzımızı Yıkayınca Kalan Yaşlığı Yutmak Orucu Bozar Mı
  • Oruçlu İken Dişleri Macunlu Macunsuz Fırçalamak Orucu Bozar Mı
  • Tok Tutan Haplar
  • Tok Tutan Meyveler
  • Saç Boyamak Orucu Bozar Mı
  • Küfür Etmek Orucu Bozar Mı
  • Aşı Orucu Bozar Mı
  • Antalya Sahur
  • Oruç Ne Zaman
  • Oruç Masturbasyon
  • Ramazan Bayramı Tebrikleri
  • İftar Restaurant
  • Cünüpken Oruç
  • Ramazan Bayramı Kutlaması
  • Ramazan Ayı İle İlgili Hadisler
  • Ramazan Bayramı Namazı
  • Gaziantep İftar Vakti
  • Rüyada Oruç Tutmak
  • Kuranda Oruç
  • Alevilikte Oruç
  • İstanbulda İftar Mekanları
  • Bursa İftar Mekanları
  • Kadir Gecesi İbadetleri
  • Antalyada İftar
  • İstanbulda İftar Yerleri
  • Beyazıt İftar
  • Yolculukta Oruç
  • Eskişehir İftar Saati
  • Seferilikte Oruç
  • Oruç Tutma Yaşı
  • Öpüşünce Oruç Bozulurmu
  • İftar Nerde Yapılır?
  • Eyüpte İftar
  • Oruç Tutmanın Zararları
  • Ankara İftar Yemeği
  • Başımızdan Burnumuza Gelen Her Hangi Bir Akıntıyı Yutmak Orucu Bozar Mı
  • Bel Gevşekliği Sebebiyle Meni Gelse, Oruç Bozulur Mu
  • İmsak Vakti Çok Yemek Yiyorum. İmsak Çıktıktan Sonra Yemek Kaynarken Ağzıma Geliyor, Yutuyorum. Oruc
  • Ağızdaki Yara İçin Oruçlu İken İlaçla Gargara Uygun Mu
  • Ağızdaki Kanı Yutmak Abdesti Ve Orucu Bozarmı
  • Astım Spreyi, Kulak Ve Burun Damlası İle Dil Altı Hapı Kullanmak, Makata Veya Hazneye Sokulan Ültras
  • Burnum Kanadı. Bu Arada Genzime Giden Kanı Yuttum. Orucum Bozuldu Mu
  • Oruç Hapı
  • Tok Tutan İlaçlar
  • Tok Tutan İçecekler
  • Cünüplük Orucu Bozar Mı
  • Akıtmak Orucu Bozarmı
  • Oruçlu Olan Kimse Taharet Yaparken Mak’Adından Içeriye Su Kaçırırsa Orucu Bozulur Mu?
  • Fitil Kullanmak, Lavman Yaptırmak Orucu Bozar Mı?
  • Ramazan Ayında Sıcak Ve Zor Işlerde Çalışan Kimsenin Oruç Tutması Gerekir Mi?
  • Üzerinde Kaza Orucu Olan Kimse Nafile Oruç Tutabilir Mi?
  • Recebin Birinde Kefaret Orucuna Başlayan Kadın
  • Sahur Saati
  • Ramazan Bayramı
  • Ramazan Bayram
  • Bayram Ramazan
  • Sahur Vakti
  • Sahur Saatleri
  • Sahur Yemek
  • Sahur Yemekleri
  • İftar Sahur
  • Sahur Yemeği
  • Ramazan Şeker
  • Sahur Programı
  • Ankara Sahur Vakti
  • Ankara Sahur
  • Sahur Programları
  • İftar Sahur Vakitleri
  • İstanbul Sahur
  • İstanbul Sahur Vakti
  • İstanbul Sahur Saati
  • Sahur Vakitleri
  • Ramazan Ne Zaman
  • İstanbul Sahur Vakitleri
  • Sahur Özel
  • Kanal 7 Sahur
  • Ramazan Sahur
  • Trt Sahur
  • Sahur Ne Zaman
  • İzmir Sahur
  • Ramazan Ayı
  • Sahur Tarifleri
  • Sahur Menüsü
  • İzmir Sahur Vakti
  • Trt Sahur Programı
  • Sahur Duası
  • Sahur Bereketi
  • Sahur Duaları
  • Ramazan Bayramı Tarih
  • Oruç Bozan
  • Ramazan Bayramının Tarihi
  • Bursa Sahur
  • Oruç Nedir
  • Oruç Bozan Şeyler
  • Oruç Bozan Durumlar
  • Oruç Bozan Haller
  • Oruç Tutmak
  • Ramazan Oruç
  • Oruç Ayı
  • Oruç Ramazan
  • Sahur İmsak İftar
  • Ramazan Ve Oruç
  • Oruç Ve Ramazan
  • Sahur Yemek Tarifleri
  • Sahur Kaçta
  • Oruç Tutma
  • Adana Sahur
  • Sahur Menüleri
  • İftar Vakti Saatleri
  • İlk Sahur
  • Bursa Sahur Vakti
  • İstanbul Sahur Saatleri
  • Sahur Zamanı
  • Antalya Sahur Vakti
  • Adana Sahur Vakti
  • İftar Menüsü
  • İftar Yemeği
  • Cünüp Oruç
  • İftar Menü
  • Sahur Manileri
  • Ramazan Tarihi
  • İftar Yemek
  • Sahur Sofrası
  • İftar Yemekler
  • Sahur Vakti Nedir
  • İftar İçin
  • Oruç Faydaları
  • Ramazan Bayram Tatili
  • Ramazan Bayramı Tarihleri
  • İftar İstanbul
  • Ramazan Bayramı Tarihi
  • Sahur Mekanları
  • Cenabet Oruç
  • İstanbul İftar Saatleri
  • İftar Vakti İstanbul
  • Adet Oruç
  • Ramazan İftar
  • İftar Saatleri İstanbul
  • İstanbul İftar Vakitleri
  • Ramazan Başlangıcı
  • Ramazan Tarih
  • Ramazanda İftar
  • Ankarada Sahur Vakti
  • İstanbulda Sahur Vakti
  • Ramazan Tarihleri
  • Sahur Saat Kaçta
  • İftar Ankara
  • İstanbulda Sahur Saati
  • Sahur İçin Tarifler
  • Pratik Sahur Menüsü
  • Ramazan Mesajları
  • Sahur Bitiş Zamanı
  • Ramazan Bayram Mesajları
  • Ramazan Bayramı Mesajları
  • Ramazan Tatili
  • Ramazan Bayramı Tatili
  • Oruç Bozma
  • Nafile Oruç
  • Oruç Kefaret
  • Oruç Niyet
  • Ramazan Bayramı Hutbesi
  • Ramazan Tebrikleri
  • Ramazan Ayın Kaçında
  • Ramazan Tebrik Kartları
  • Ramazan Eğlencesi
  • Adana İmsakiyesi
  • Ramazan Sevinci
  • Ramazan Hazırlıkları
  • Ankara İmsakiyesi
  • Antalya İmsakiyesi
  • Ramazan Vaazları
  • Gaziantep İmsakiyesi
  • Mersin İmsakiyesi
  • İstanbul İmsakiye
  • İzmir İmsakiye
  • Konya İmsakiye
  • Ramazan Sözleri
  • Ramazan Mesajı
  • Ramazan Bayramı Mesajı
  • Ramazan Bayramı Mesaj
  • Oruç Niyeti
  • Ramazan Pidesi Tarifi
  • Oruç Hadis
  • Ramazan İmsakiyesi
  • Ramazan İftar
  • Oruç Ayet
  • Ramazan Bayram Hutbesi
  • Oruçun Faydaları
  • Şanlıurfa İmsakiye
  • Ramazan Bayramı Vaazı
  • Oruç Ayetleri
  • Ramazan Hikayeleri
  • İftar Tarifleri
  • Ramazan Kutlamaları
  • İftar Saati İstanbul
  • Oruç İbadeti
  • İftar Yemek Tarifleri
  • İftar Yemekleri Tarifleri
  • İftar Yemeği Tarifleri
  • Beylikdüzü Ramazan Şenlikleri
  • Muharrem Ayında Oruç
  • Muharrem Ayı Oruç
  • Bursa Ramazan Etkinlikleri
  • Ramazan Tarifleri
  • Ramazan Kutlama Mesajları
  • Oruç Kazası
  • İftar Mekanları
  • Sultanahmette Ramazan
  • Ramazan Ayı Oruç
  • Ramazan Ayı Mesajı
  • İftar Menüler
  • Ramazanda İftar Yemekleri
  • Samanyolu Ramazan
  • Ramazan İmsakiye
  • Ramazan İftar Yemekleri
  • İstanbulda Ramazan Etkinlikleri
  • İftar Sofraları
  • Oruç Bozmak
  • Ramazan Yardımları
  • Oruç Kefareti
  • Oruç Nasıl Tutulur
  • Oruç Hadisleri
  • Ramazan Çorbaları
  • Ramazan Bayramı Vaaz
  • Ramazan Samanyolu
  • Ramazan Yemek Menüsü
  • Sultanahmet Ramazan Etkinlikleri
  • Bursa İftar
  • Temaşa-I Ramazan
  • Ramazan Fıkraları
  • Diyanet Oruç
  • İstanbul İçin İftar
  • Ramazanda Beslenme
  • Ankara İftar Saatleri
  • Elveda Ramazan İlahisi
  • Ramazan Bayramı Vaazları
  • Ramazan İftar Saatleri
  • Ramazan Bayramı Etkinlikleri
  • Ramazan Etkinlikleri
  • Ramazan Ayı Duaları
  • İftar Vakti Ankara
  • Ramazan Bayramı Kutlamaları
  • Oruç Duası
  • İstanbul Ramazan İmsakiyesi
  • Ramazan Bayramı Vaazı
  • Ramazan Mahyaları
  • Bursa Ramazan Eğlenceleri
  • İftar Bursa
  • Beyazıt Ramazan Etkinlikleri
  • İftar Duası
  • Konya Ramazan İmsakiyesi
  • Ramazan Bayramının Anlamı
  • Bursa Ramazan İmsakiyesi
  • Manisa Ramazan Şenlikleri
  • Ramazan Ayı Etkinlikleri
  • Cünüp Oruç Tutulurmu
  • Regl Oruç
  • Ramazan Ayı Tarihleri
  • Oruç Sözleri
  • Ramazan Fasıl
  • Alevi Oruç
  • Ramazan Manilerimiz
  • Göz Damlası Oruç
  • Öpüşmek Oruç Bozarmı
  • Cenabet Oruç Tutulurmu
  • Oruç Keffareti
  • Hamilelikte Oruç
  • Oruç Duaları
  • Adetliyken Oruç
  • Kusmak Oruç Bozarmı
  • Ramazan Hazırlıkları Nelerdir
  • Ramazan Lezzetleri
  • Eski Ramazan Eğlenceleri
  • İzmir İftar
  • Ramazan Orucunun Kazası
  • Ankara İftar Saati
  • İftar Duaları
  • Osmanlıda Ramazan Eğlenceleri
  • İftar İzmir
  • Gebelikte Oruç
  • İftar Dua
  • Dua İftar
  • Ramazan Sloganları
  • Cenabetken Oruç
  • Restaurant İftar
  • Oruç Bozmayan Durumlar
  • Tok

    Tutan

    Çay