Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Süt Yapan Besinler
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor.

Aldığınız tüm enerji tam olarak Süt enerjisine dönüşmüyor, çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor.

Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor.

Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor.

International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, anne sütünü arttırma ve anne sütü yapan besinler konusunda şu önerilerde bulundu:

- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.

- Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.

- Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.

- A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.

- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.

anne-sütü-yapan-yiyecekler- Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

Annelerin değişik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öğelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:

Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt, yoğurt, peynir, çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinç 200-300 – 100 5. Yağ ve tatlılar – - – Yağ 30-35 – 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 – 5

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Nilgün Ardıçmerhabalar hocam dort aylık bır kız cocugum var.. cok sukur emzırmede bır sıkıntım yok ama sut yapabılecek besınlerı detaylı ogrenebılırsem ıyı olacak. bır an once donus yapın lutfen. ıyı gunller kolay gelsın hocam
  • Diğer Makaleler
  • Bebeklerde Gaz Sancısı
  • Bebeklerde Göz Çapaklanması
  • Bebeklerde Yüksek Ateş
  • Bebeklerde Nezle
  • Bebeklerde Kasık Fıtığı
  • Bebeklerde Antibiyotik Kullanımı
  • B Grubu Meyveler
  • Bebeklerde Gelişim
  • Bebeklerde Kilo
  • Bebeklerde Beslenme
  • Bebeklerde Boy Kilo
  • Bebekler Uyku
  • Bebeklerde Aylık Gelişim
  • Bebeklerde Yemek
  • Bebeklerde Gelişim Tablosu
  • Bebeklerde Diş Çıkarma
  • Bebeklerde Diş Çıkartma
  • Bebeklerde Diş Çıkarması
  • Bebeklerde Ek Gıda
  • Bebeklerde Ek Gıdalar
  • Bebeklerde Kilo Tablosu
  • Bebeklerde Öksürük
  • Bebeklerde Aşı
  • Bebeklerde Ağlama
  • Bebeklerde Emzirme
  • Bebeklerde Mama
  • Bebeklerde Konuşma
  • Bebeklerde İştahsızlık
  • Bebeklerde Kilo Cetveli
  • Bebeklerde Beslenme Tablosu
  • Bebeklerde Kahvaltı
  • Bebeklerde Ek Besin
  • Bebeklerde Eğitim
  • Bebeklerde Tuvalet Eğitimi
  • Bebeklerde Bronşit
  • Bronşit Bebeklerde
  • Bebeklerde Uyku Düzeni
  • Bebeklerde Burun Tıkanıklığı
  • Bebeklerde Grip
  • Bebeklerde Aşı Takvimi
  • Bebeklerde Allerji
  • Bebeklerde Terleme
  • Bebeklerde Karın Ağrısı
  • Bebeklerde Çapaklanma
  • Bebeklerde İnek Sütü
  • Bebeklerde Pişik
  • Bebeklerde İsilik
  • Bebeklerde Kilo Gelişimi
  • Bebeklerde Kilo Alımı
  • Bebeklerde Cinsiyet
  • Bebeklerde Kansızlık
  • Bebeklerde Hıçkırık
  • Bebeklerde Fıtık
  • Bebeklerde Hırıltı
  • Bebeklerde Kusmalar
  • Bebeklerde Uyku Problemi
  • Bebeklerde Uyku Sorunu
  • Bebeklerde Uykusuzluk
  • Bebeklerde Gözde Çapaklanma
  • Bebeklerde Kulak Ağrısı
  • Bebeklerde Soğuk Algınlığı
  • Bebeklerde Su Çiçeği
  • Bebeklerde Kusma Nedenleri
  • Bebeklerde Baş Çevresi
  • Bebeklerde Göz Rengi
  • Bebeklerde Görme
  • Bebeklerde Anne Sütü
  • Bebeklerde Demir Eksikliği
  • Bebeklerde Ağız Kokusu
  • Bebeklerde Kulak İltihabı
  • Bebeklerde Zeka Gelişimi
  • Bebeklerde Boğaz İltihabı
  • Bebeklede Boğaz Efeksiyonu
  • Bebeklerde Dikkat Eksikliği
  • Bebeklerde Uyku Problemleri
  • Bebeklerde Kusma Sebepleri
  • Bebeklerde Kusmanın Nedenleri
  • Bebeklerde Kusmanın Sebepleri
  • Bebeklerde Kalça Çıkığı
  • Yenidoğan Bebeklerde Gaz
  • Bebeklerde Gaz Sorunu
  • Bebeklerde Gaz Çıkarma
  • Bebeklerde Gaz Problemi
  • Bebeklerde Burun Akıntısı
  • Bebeklerde Geniz Eti
  • Bebeklerde Uyku Saatleri
  • Bebeklerde Yürüme
  • Bebeklerde Kalça Çıkıklığı
  • Bebeklerde Bronşit Belirtileri
  • Bebeklerde Öküsürük Nedenleri
  • Bebeklerde Ek Besinler
  • Prematüre Bebeklerde Gelişim
  • Bebeklerde İşitme
  • Bebeklerde Ateş Düşürme
  • Bebeklerde Havale
  • Bebeklerde İshal
  • Bebeklerde Sinüzit
  • Bebeklerde Üşütme
  • Bebeklerde Dil Gelişimi
  • Bebeklerde Kekemelik
  • Bebeklerde Davranış Bozuklukları
  • Bebeklerde Zeka Testi
  • Bebeklerde Parmak Emme
  • Bebeklerde Parmak Emmek
  • Bebeklerde Balgamlı Öksürük
  • Bebeklerde Balgam Söktürücü
  • Bebeklerde Sebze Çorbası
  • Bebeklerde Beslenme Programı
  • Bebeklerde Beslenme Listesi
  • Bebeklerde Beyin Gelişimi
  • Bebeklerde İshal Nedenleri
  • Bebeklerde İshalin Nedenleri
  • Bebeklerde Vücut Isısı
  • Bebeklerde Terleme Nedenleri
  • Bebeklerde Görülen Hastalıklar
  • Bebeklerde Kızamık
  • Bebeklerde İşitme Testi
  • Bebeklede Faranjit
  • Bebeklerde Kalp Deliği
  • Bebeklerde Kafa Terlemesi
  • Bebeklerde Alerjinin Belirtileri
  • Bebeklerde Süt Alerjisi
  • Bebeklerde Ateşlenme
  • Bebeklerde Aşırı Terleme
  • Bebeklerde Bağışıklık Sistemi
  • Bebeklerde Dikkat Dağınıklığı
  • Bebeklerde Gelişim Geriliği
  • Bebeklerde Geç Konuşma
  • Bebeklerde Gelişim Cetveli
  • Bebeklerde Tuvalet Alışkanlığı
  • Yenidoğan Bebeklerde İshal
  • Yeni Bebeklerde İshal
  • Bebeklerde İdeal Kilo
  • Bebeklerde Gece Beslenmesi
  • Bebeklerde Kansızlık Tedavisi
  • Bebeklerde Uyku Bozukluğu
  • Bebeklerde Kuru Öksürük
  • Bebeklerde Cinsiyet Belirleme
  • Bebeklerde Şaşılık
  • Bebeklerde Diş Çürüğü
  • Bebeklerde Dizanteri
  • Bebeklerde Emekleme
  • Bebeklerde Besin Alerjisi
  • Bebeklerde Alerji Tedavisi
  • Bebeklerde Anemi
  • Bebeklerde Kansızlık Belirtileri
  • Bebeklerde İshalin Tedavisi
  • Hamilelikte Kullanılan İlaçlar
  • Gebelikte Kullanılan İlaçlar
  • Anne Sütü Sağma
  • Anne Sütünü Arttırıcı Gıdalar
  • Anne Sütünü Artıran İçecekler
  • Anne Süt Sağma
  • Anne Sütünü
  • Anne Sütünü Artıran Bitkiler
  • Anne Sütünü Arttırmak
  • Anne Sütünü Artırmanın Yolları
  • Anne Sütü Artırmanın Yolları
  • Anne Sütü Artırma Yolları
  • Anne Sütünü Arttırmanın Yolları
  • Anne Sütünü Arttırma
  • Anne Sütünü Çoğaltan Besinler
  • Anne Sütü Önemi
  • Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
  • Anne Sütünü Artıran İlaçlar
  • Anne Sütü Nasıl Artar
  • Anne Sütünü Artıran Besinler
  • Anne Sütü Nasıl Arttırılır
  • Anne Sütü Nasıl Artırılır
  • Anne Sütünü Artırılması
  • Anne Süt
  • Anne Sütü Sağmak
  • Anne Sütünü Artıran Gıdalar
  • Anne Sütü Pompa Fiyatları
  • Sut Yapan Yıyecekler
  • Anne Sütünün Özellikleri
  • Anne Sütünü Arttıran Yiyecekler
  • Anne Sütü Yeterlimi
  • Anne Sütünü Artıran
  • Anne Sütünü Arttıran Besinler
  • Anne Sütünü Arttıran Gıdalar
  • Anne Sütünün Sağılması
  • Anne Sütünü Artırmak
  • Süt Artırıcı Bitkiler
  • Anne Sütü Artırmak
  • Sütüm Yeterlimi
  • Anne Sütü Artıran
  • Anne Sütünü Artıran
  • Emzirme Pompası
  • Anne Sütünü Neler Artırır
  • Anne Süt Sağma Makinesi
  • Anne Sütünü Artıran Şeyler
  • Anne Sütünü Neler Arttırır
  • Anne Sütünü Artıran Çay
  • Süt Yapan Besinler
  • Süt Arttırıcı Çay
  • Milupa Süt Arttırıcı Çay
  • Anne Sütü Nasıl Çoğalır
  • Sütünü Sağan Anneler
  • Epidemyoloji
  • Yeni Doğanın Respiratuar Distres Sendromu
  • Anne Sütü
  • Bebeklerde Gaz Sancısı 2
  • Bebeklerde Gaz Sancısı 3
  • Yeni Doğan Bebekte Hastalıklar
  • Süt

    Yapan

    Besinler