Sürdürülebilir Diyet
Diyeti Sürdürmede Başarı Sağlamanın Dört Önemli Anahtarı
Diyet, sevimsiz ve tahrik edici bir sözcüktür. Size acı verecek olan bir süreci anlatır. Başlaması bile derin bir motivasyon gerektiren diyet sürecini sürdürmede yılgınlıklar, bıkkınlıklar, vazgeçişler olmaz mı?
Olur. Hem de çok.
Başlamak bitirmenin yarısıdır özlü sözü diyet söz konusu olduğunda pek de işlemez.
İşte size diyet yaparken dönüp dönüp kendinize hatırlatmanız gerekecek dört önemli anahtar.
Başladıysanız, bu kez bitirin.
Yapabilirsiniz.
1- Amacınızı Unutmayın!
Nasıl vereceğimden önce ne kadar kilo vereceğime odaklanın. Hemen ardından sizi gerçekçi hedefler belirleyecek bir uzmana danışın. Kendinizi değerlendirmede gerçekçi olun: Normal kiloda mısınız? Aşırı kiloda mısınız, yoksa obeziteye az mı kaldı? Porsiyon ölçünüzün farkına varın ve yavaş yavaş küçültün. Porsiyonlarınızın nereye kadar küçülmesi gerektiğini sizi tanıyan bir uzman söylesin. Sağlık her şeyden önemli, unutmayın. Kısa vadede sonuç veren yanlış bilgiler her defasında sizi yanlışa götürüyor olabilir.
Hareket etmek sizi amacınıza daha hızlı ulaştıracaktır. Herkesin spor salonlarına ayıracak vakti yok, biliyoruz. Ama gün içindeki aktivitelerinizi artırmanız elinizde.
2- Kişisel Gerçeklerinizi Göz Önünde Bulundurun.
Yiyeceklere yönelmede kişilik yapısının etkisi göz ardı edilemez. Eğilimlerinizi bilmek, kendinizi kendi zaaflarınızdan korumak için önemli bir noktadır. Mesela, bunlardan hangisisiniz? Bir düşünün bakalım.
Atak: Eğer siz kendinizi böyle tanımıyorsanız, elinizin altında yiyecek bulundurmayın. Bir çırpıda ağzınıza atabileceğiniz şeyleri dolaplarda çekmecelerde bulundurmayın.
Unutkan: Eğer önünüzdeki yiyeceğe bile bakmadan ya da önemsemeden ağzına atanlardansanız, sizi o an için ayıltacak bir uyarıcıya ihtiyaç var. Güvendiğiniz birini görevlendirin. Sizi çok seviyor olsun, zira bu bekçilik rolü epey sevimsiz.
Gergin: Eğer ileri seviyede kaygılı biriyseniz, yeme içme sizin için tepkisel bir eyleme dönüşmüş olabilir. Kendinizi yiyecekle yatıştırma alışkanlığınızı bir bardak su içemeye ya da gerginliğinizi alacak bitki çayları alışkanlığına dönüştürmeye çalışın.
İnatçı: Keskin kişiliğiniz kilo vermede diğer kişilik özelliklerine göre avantaj yaratıyor aslında. Bu özelliğinizi diyet yaparken de kullanın. Bu sizin inadınızın konusu olsun.
Sosyal: Kendi evlerinde bile sürekli misafir ağırlayarak kendi diyet menünüze uymada zorluklar yaşayabilirsiniz. Bir müddet içinize, kitaplara, filmlere odaklanıp sosyallikten uzak durmayı deneyin.
3- Çifte Savaş: Diyet ve Egzersiz
“Önce diyet mi egzersiz mi?” sorusunun doğru yanıtı ikisi bir arada. Bu bir yaşam tarzı değişikliği. Birini diğerine tercih etmek zorunda değilsiniz. İkisi aynı anda amacınıza ulaşma sürenizi kısaltacak. Doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu form tutmak için eşsiz bir birleşimdir.
4- Kendinize Verdiğiniz Sözü Önemseyin.
Başlamadan önce kendinize mutlaka şunları sormuş olun: Diyet yapamaya hazır mıyım?, Bunu ben mi istiyorum yoksa başkaları için mi bunu istiyorum? Bu süreçte karşıma çıkacak zorluklara hazır mıyım? Hedefime odaklanabileceğim ruhsal moda mıyım, başka önceliklerim var mı?
İşte bu sorular kilit sorular. Şu an iş değiştiriyorsanız, boşanmak üzereyseniz, sevgiliniz sizi terk ettiyse, çocuğunuz önemli bir sınav yılındaysa diyet yapmaya kalkışmayın bile. Süreci idare etmeniz güçleşir. Kendinize hazır olduğunuzu her anlamda taahhüt ederek yola çıkın ve sonra kendinize verdiğiniz sözden dönmeyin. Kendinizi her şeyden çok önemseyin. Kendinize karşı sabırlı olun. Hiçbir şey hemen gerçekleşmez unutmayın.
Cilt yetersiz beslenme, vitamin ve mineral eksikliği ve yetersiz boşaltım işlemlerinden en fazla etkilenen organlardan biridir. Nemli, temiz, parlak cilt genellikle iyi sağlığa işaret ederken, kuru ve pullu veya yağlı ve sivilceli cilt özellikle beslenmenin söz konusu olduğu hallerde dahili problemlerin habercisi olabilir.Diyetiniz karmaşık karbonhidratlardan zengin, yağdan fakir, liften zengin ve protein açısından da ılımlı yiyeceklerden meydana gelmelidir.Günlük olarak taze ve kuru meyveler, sebzeler, bütün tahıllar, artı birkaç taze kabuklu ve tohumdan oluşan öğünler içeren çok çeşitli besinleri bütünlüklü ve doğal hallerinde tüketmek gerekir. Eğer süt ürünleri tüketiyorsanız, yağ içermemelidirler,