Solunum Egzersizleri

Solunum Egzersizleri :

Rahat Nefes Alma: Bu egzersiz için oturun, omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını gevşek bırakın. Karnınızın üst kısmına elinizi yerleştirin. Karın bölgenizin, nefes alırken dışa nefes verirken içe hareket etmesi, sizin diyaframınızı kullandığınızı gösterir.

Derin Solunum: Bu egzersiz için, karnınıza doğru burnunuzdan derin nefes alın. Nefesinizi 3 saniye tutun ve ağzınızdan üfleyerek verin. Bir kerede 3-4 kez derin nefes alıp verdikten sonra dinlenin. Bunu 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi yaparken mideniz boş olmalıdır. Bu nedenle yemek yedikten 2 saat sonra yapmanız yerinde olur. Günde bu şekilde üç veya dört kez çalışabilirsiniz. Bunlara benzer solunum egzersizlerinin yapılması şu kazançların elde edilmesini sağlar:

• Diyaframın kuvvetini artırır.
• Akciğerlerinize daha fazla hava girmesini sağlar.
• Derine yerleşmiş olan balgamı çıkarmanıza yardımcı olur.
• Akciğerlerinizin ve göğüs duvarınızın hareketli kalmasını sağlar.
• Nefes alıp verme sıklığınızı azaltır.
• Nefes darlığınız olduğu zaman sakinleşmenizi sağla

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp