Sırt Ağrısı

Sırt Ağrısı

İnsanoğlu, yerden bir şeyalmak için eğlldiğinden beri sırt ağrılarıyla uğraşmaktadır. Sırt ağrıları belki de dünyadaki en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Geçmiş zamanlarda sırt ağrılarına "lumbago" adı verilirdi. Eski tıp kitapları ve gelenekler, Sırt ağrıları için önerilen farklı yöntemlerle doludur. Aslında bu so runun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek; omurgadaki ger ginliği güvenli bir şekilde gevşetmeye yönelik bitki özleri, masaj, parmak basıncı ya da eski duruş pozisyonları gibi birçok doğal tedavi yöntemi bulunur. Modern Japon shiatsu öğretmenlerinden biri olan Ohashi, yorgun insanlara Sırt ağrıları çekmemeleri için sık sık dinlenmelerini tavsiye eder. Ohashi, "Yana doğru yatın ve vücudunuzu adeta bir karidesi andıracak şekilde bükün" der. Bil genin geçmişten gelen bu tavsiyesi, günümüzde hastalarına dizle rinin altında bir yastıkla cenin pozisyonunda uyumalarını öneren ortopedistlerle örtüşür.

Hareket: İngilizler, her zaman doğru duruş konusuna önem vermişlerdir. Çok uzun zaman önce sırt ağrılarını ve gerginliği azaltmak için bu basit egzersizi uygulamışlardır.

Tarif: Gün içinde elinizden geldiği kadar çok ayağa kalkıp bir duvara yaslanın. Ayaklarınız on beş santim açık olmalı ve topuklarınız duvara değmelidir. Daha sonra bu kontrol listesini takip edin: Kalçalarım duvara değiyor mu? Omuzlarım duvara değiyor mu? Başım duvara değiyer mu? Eğer tüm soruların cevabı "evet" ise duvardan uzaklaşın ancak dik pozisyonunuzu korumaya de vam edin. Bu dik pozisyonu elinizden geldiğince uzun bir süre koruyun

Su: Geçtiğimiz yüzyılın sonlarına doğru Bavyeralı Sebastian Kneipp, su terapisinin birçok faydasını sınıflandırmaya yardımcı oldu. Öğrencilerine ağrinın bulunduğu bölgeye soğuk bir bez ya da buz uygulamalarını önermiştir. İlk akut aşamadan sonra sırtı gevşetmek için sıcak su torbasıyla ya da sıcak bir bezle yapılacak kompres etkili olacaktır.

Tarif: Bir bezi buzlu suya batırın ya da bir bezin içine bir mik tar buz koyup sarın. Yere yüzüstü uzanın ve bir arkadaşınızdan bezi ağrıyan bölgeye koymasını isteyin. Bezi ı 5 ila 20 dakika ağrıyan bölgede tutun. Sırt ağrısını çektiğiniz ilk 24 saat boyunca bu yöntemi birkaç kez uygulayın. Daha sonra sıcak su torbası ile sıcak kompres aşamasına geçin.

Su: Son yüzyılda Minnesota'ya göç eden dayanıklı İsveçliler, sırt bölgesine kovalar dolusu sıcak su boşaltmanın sırt ağrılarının ilerlemesini önleyebileceğini keşfettiler. Tarif: Bugün İsveçlilerin koruyucu banyolarından birini yapın. Dizleriniz hafif bir şekilde bükülü ve her iki eliniz kalçalarınızda olacak şekilde ayakta durun. Sırtınızdaki ağırlığı azaltmak için yükü olabildiğince kollarınıza vermeye çalışın. Suyun yaklaşık 10 dakika boyunca sırtınıza akmasına izin verin.

Hareket: Derin nefes almak, sırt ağrılarını kontrol etmede güçlü bir etkendir. Sırtı güçlü turabilmek için her yaştan Çinliler, eski bir nefes ve ağırlık odaklı egzersiz olan t'ai chi yaparlar. Aslında Asya'daki fabrikalarda çalışan çoğu insan özel nefes alma tekniklerinden faydalanır. Her saat başı nefes almak, esnemek ve gerinrnek için özel bir zil çalar. Singapurlu şifacılar, kronik sırt ağrılarını önlemek için özel esneme yöntemleri üzerine dersler verirler.

Tarif: Ayakta dururken ya da otururken derin bir nefes alın. Kollarınızı omuz hizasında yukarı kaldırın. Parmaklarınızı, dört ve beşinci parmaklarınızda bir gerilme hissedene kadar esnetin. Bu hareket size yukarı doğru kayıyormuş hissi verecektir. Gün içinde elinizden geldiğince hareketi tekrarlayın.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp