Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Sigaranın Sağlığa Zararları
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
Sigara içenlerin büyük bi kısmının ortak şikayeti sigarayı bırakmak istemelerine rağmen bırakamamaktır.Sigaranın verdiği zararlarını öğrenmek için aşağıdaki makalemizi okuyabilirsiniz.

Sigarayı Bırakma Yöntemleri

Sigarayı bırakmak için mükemmel bir plan ya da teknik yoktur. Ancak, başarılı sigarayı bırakma yöntemlerinde ortak olan şey, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağı gibi gerçekçi bir beklentiyle kesin kararın verilmesidir.

3 ila 10 gün arasında sigarayı kesmeye bağlı fiziksel şikayetler yasayabilirsiniz. Bu şikayetler azalmaya başladığında, geçmişte alışkanlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda (yemekten sonra ya da direksiyon başında) sigara içmek için bir dürtü duyabilirsiniz.

Sigarayı bırakmış bazı kişiler için, dürtüler aylar ve hatta yıllar boyunca gelip gidebilir. Ancak, bu dürtülerin yoğunluğu ve süresi zaman geçtikçe daha azalır.

Yeniden başlamaların çoğu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta içinde yaşanır. Bunun nedeni, alışkanlığın güçlü olmasını da içeren birçok nedene dayanır. Yeniden başlamaların bir nedeni de, Sigara Bırakma programındaki zayıflıklardır. Sigara bırakma programı, günlük yaşamınızda çeşitli değişiklikler içermelidir, çünkü sigara içmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle çoğu kişi ilk üç ay içinde yeniden sigara içmeye başlamaktadır.".. K.I n,j<: ,

Kişişel sigara bırakma programınızı yaparken aşağıdakilere önem veriniz.

Bir sigara Bırakma Tarihi Tespit Edin


Yakın bir tarih tespit edin. Daha sonra, sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda sıralayın. Girişime başlamadan ve düzenli olarak da program boyunca listenizdeki noktaları gözden geçirin.

Başka Kişileri de Dahil Edin

Sigarayı bırakma planınızı, başarısız bir çabadan korkarak bir sır olarak tutmayın. Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza söyleyin. Ne zaman ve neden sigarayı bırakmak istediğinizi onlara açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin. Eşinize ya da bir arkadaşınıza sizinle birlikte sigarayı bırakmasını önerin.

Sigara Bırakma Günü Gelmeden

Bu gün gelmeden önce, tadı, ambalajı ya da başka bir özelliği sizin için daha az çekici olan başka bir markaya geçin. Daha hafif bir markaya geçerek nikotin dozunuzu düşürün; her sigaranın yalnızca yarısını için. Ancak, dikkatli olun: daha hafif bir türe geçtiğinizde, daha çok sayıda sigara içme eğilimi olabilir, çünkü bağımlı hale geldiğiniz nikotin düzeyini tutturacak kadar sigara içmek istersiniz (bakınız Hafif Sigara). Her gün, içtiğiniz sigara sayısını ve sıklığını kademeli olarak azaltmaya başlayın.

Çakmak yerine kibrit kullanın, ya da tam tersini yapın. Normal günlük yaşantınızda küçük değişiklikler yapın. En sevdiğiniz çakmak ve kül tablalarını ortadan kaldırın ve üzerlerindeki sigara kokusunu çıkarmak için tüm giysilerinizi temizleyin. Bir tanesi hariç, tüm kül tablalarını atın ve her sigaradan sonra bu kül tablasını temizleyin. Karton yerine paketle sigara alın. Sigaraları başka bir odada tutarak, bunları ulaşılması zor hale getirin, sigara içme dürtüsü geldiğinde, sigara içmeyi erteleyin.

Sigara içmek için uyarıldığınızda içtiğiniz her sigaranın bilincinde olmak için yeni yöntemlerinizi kullanın. Unutmayın, yaşamınızın neredeyse bir tören halini almış önemli bir davranışından vazgeçiyorsunuz.

Bir Seferde Bırakın

Sigarayı bırakma gününüzde, tamamen bırakın. O gün için içmemeye kesin karar verin. Tüm dikkatinizi bu hedef üzerine yoğunlaştınn. Bir sonraki gün, daha kolay olacaktır.
Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Sigaranın Akciğere Zararları
  • Sigaradan Tiksindiren Bitkiler
  • Sigaradan Tiksinme Yolları
  • Sigarayı Bırakmak İçin Bitkisel Çözüm
  • Tütün Yaprağının Kimyasal Bileşimi
  • Sigara Ve Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Tanımı
  • Sigara Duman
  • Sigara İçen
  • Sigaranın Zararları Nedir?
  • Sigaranın Bırakma Yöntemleri
  • Sigara Nasıl Yapılır
  • Sigaranın İçindeki Maddeler
  • Sigara Alkol Uyuşturucu
  • Sigaranın Sağlığımıza Etkileri
  • Sigarayı Bıraktıran Bitkiler
  • Bitkisel Sigara Bırakma
  • Sigara Bıraktırma Poliklinikleri
  • Sigaranın Yapılışı
  • Sigara Ve Sağlık
  • Sigaranın Akciğerlere Zararları
  • Sigara Bırakma Videosu
  • Sigara Sipariş
  • Sigara Bırakmanın Etkileri
  • Son Duman Sigara
  • Sigara Bırakma Kürü
  • Sigara Dumanının Zararları
  • Sigara Bırakma Tedavisi
  • Sigaranın Akciğerlere Etkisi
  • Sigarayı Bırakmak İçin Karabaş Otu
  • Sigaranın Kadınlara Zararları
  • Sigaradan Nasıl Kurtulunur
  • Hamilelikte Sigarayı Bırakma Yolları
  • Sigara Nasıl Bıraktırılır
  • Sigara İçmeyi Önleyici
  • Sigarayı Bırakabilmek İçin
  • Sigarayı Bırakabilmek İçin 2
  • Sigaranın Deri Hastalıkları Üzerine Etkileri
  • Bibson Alışkanlık Yasaları
  • Sigara İçenlerin Vazgeçmelerine Yardım Edilmesi
  • İrade Gücü Yöntemi İle Bırakmak
  • Sigara Bıraktırma
  • Sigarayı Bıraktırma
  • Sigara Bırak
  • Sigarayı Bırak
  • Sigara Zararları
  • Sigara Sigaranın Zararları
  • Sigara Zararı
  • Sigaranın Zararı
  • Sigaranın Zararlar
  • Sigara Ve Zararları
  • Sigara İçmek
  • Sigara Ve Alkol
  • Alkol Ve Sigara
  • Sigara Ve Zararları
  • Bir İçimlik Sigara
  • Bir Sigara İçimlik
  • Sigara İçme
  • Sigara Alkol Zararları
  • Sigara Zarar
  • Sigaranın Zarar
  • Sigara Zararları Nelerdir?
  • Sigaranın Zararları Nelerdir?
  • Sigara Son
  • Sigaranın Bıraktıktan Sonra
  • Sigara Bıraktıktan Sonra
  • Sigaradan Sonra
  • Sigarayı Bırakmanın Yolu
  • Sigaranın Bırakma Yolları
  • Sigaranın Zararları Nelerdir?
  • Sigara İçmek Yasaktır
  • Sigaranın Etkileri
  • Sigara Bırakma Merkezleri
  • Sigarayı Bırakma Merkezleri
  • Sigara Bıraktırma Merkezi
  • Sigarayı Bıraktırma Merkezi
  • Sigara Bırakma Yöntemleri
  • Sigarayı Bırakma Yöntemleri
  • Sigarayı Bıraktıran
  • Sigara Bırakma Yöntemi
  • Sigarayı Bırakma Yöntemi
  • Sigara Bıraktıran
  • Sigara Bıraktırma Merkezleri
  • Sigara Bıraktırma Yöntemleri
  • Sigarayı Bıraktırma Merkezleri
  • Sigara Bırakma Teknikleri
  • Sigarayı Bırakma Teknikleri
  • Sigaranın Sağlığa Zararları
  • Hamilelikte Sigara
  • Sigaranın Zararları
  • Sigara İlaç
  • Sigara İlaçları
  • Gebelikte Sigara
  • Sigaranın Verdiği Zararlar
  • Sigara Bıraktırma Tozu
  • Sigara Bırakma İlacı
  • Sigara Bırakma İlaç
  • Sigarayı Bırakma İlaçları
  • Sigarayı Bırakma İlacı
  • Sigara Bıraktırma İlaçları
  • Sigarayı Bıraktırma İlaçları
  • Sigara Bıraktırma İlacı
  • Sigaranın Sağlığa Zararı
  • Sigaranın Zararları
  • Hamilelik Sigara
  • Sigara Hamilelik
  • Nasıl Sigara Bırakılır
  • Sigara Tütünü
  • Sigaranın Maddeleri
  • Sigara Akciğer
  • Akciğer Sigara
  • Sigara İçenler
  • Sigaranın Nasıl Bırakılır
  • Sigarayı Bırakmak İçin
  • Sigarayı Bırakmanın Yöntemleri
  • Sigara Bırakmak İçin
  • Sigaranın Sağlığımıza Zararları
  • Sigaranın Zararları Resim
  • Sigaranın Zararlı Resimleri
  • Sigaranın Sağlığa Etkileri
  • Dumansız Sigaranın
  • Sigara İçen Çocuk
  • Dumansız Sigara
  • Sigara İçindeki Maddeler
  • Sigaranın Bağımlılığı
  • Sigara Bırakınca
  • Sigarayı Bırakanlar
  • Sigarayı Bıraktım Dinle
  • Sigara Bırakanlar
  • Sigara Zararları Slayt
  • Sigaranın Zararları Yazı
  • Sigara Kokusu
  • Sigara Kilo
  • Hamile Sigara
  • Gebelik Sigara
  • Sigara İçen Kadın
  • Sigara Bağımlılığı
  • Gebelikte Sigara Kullanımı
  • Hamilelikte Sigara Kullanımı
  • Sigara Öldürür
  • Sigara İçen Adam
  • Sigara Kanser
  • Sigara İçmenin Zararları
  • Sigara İçen Çocuklar
  • Sigara İçen Akciğer
  • Sigaranın Toplumsal Zararları
  • Hamilelikte Sigara İçmek
  • Sigara İçen Hamileler
  • Sigarayı Bırakıyorum
  • Sigarayı Nasıl Bırakırız
  • Sigara Bırakmanın Faydaları
  • Sigara Bıraktıran İlaçlar
  • Sigarayı Bıraktıran İlaçlar
  • Sigara Bırakma Hapları
  • Sigarayı Bırakma Hapları
  • Sigarayı Bıraktırma Hapı
  • Sigarayı Bıraktırma Hapı
  • Sigara Bıraktırma Hapları
  • Sigara Bırakma Bitkisel
  • Sigarayı Bırakma Bitkisel
  • Sigaranın Vücudumuza Zararları
  • Sigara Hakkında Bilgi
  • Sigaranın Zararlı Maddeleri
  • Hamilelik Sigara Kullanımı
  • Hamileyken Sigara İçmek
  • Hamilelikte Sigaranın Zararları
  • Sigaranın Hamilelikte Zararları
  • Sigaradan Kurtulmak
  • Sigaradan Kurtulma
  • Sigara Tedavisi
  • Karabaş Otu Sigara
  • Sigara Bırakma Video
  • Sigara Bırakma Ürünleri
  • Sigarayı Bırakma Ürünleri
  • Sigaranın Tedavisi
  • Sigara Bıraktırma Ürünleri
  • Sigarayı Nasıl Bırakabiliriz
  • Sigarayı Nasıl Bırakabilirim
  • Nasıl Sigarayı Bırakabilirim
  • Sigara Nasıl Bırakabilirim
  • Online Sigara
  • Gebelikte Sigaranın Zararları
  • Sigaranın Gebelikte Zararları
  • Sigara İçen İnsan
  • Sigara Kokusu Giderici
  • Sigara Koku Giderici
  • Sigara İçen İnsan
  • Bıktım Sigara
  • Sigarayı Bırakma Günü
  • Sigara Bırakma Reklamı
  • Sigara Bırakma Günü
  • Sigara Bırakma Reklamları
  • Sigaradaki Maddeler
  • Sigara Kampanyaları
  • Sigara Bırakma Tableti
  • Sigaranın Zararları Resimli
  • Günde 1 Sigara
  • Sigara Zararları Resimli
  • Sigaranın Zararları Akciğer
  • Sigara İçenlerin Akciğerleri
  • Sigaranın İnsana Zararları
  • Sigarayı Bırakma Kampanyası
  • Sigara Bırakma Kampanyası
  • Sigara Bıraktırıcı
  • Sigara Bırakma Kampanyaları
  • Sigara Bırakma Videoları
  • Sigaradan Kurtulma Yolları
  • Sigaradan Kurtulmanın Yolları
  • Sigarayı Bırakma Tableti
  • Sigara Bırakma Etkileri
  • Elektronik Sigara Zararları
  • Elektronik Sigaranın Zararları
  • Sigara Siparişi
  • Sigara Sağlığa Zararlıdır
  • Sigara Tiksindirici
  • Sigarayı Bırakın
  • Sigara Bırakma Tabletleri
  • Sigarayı Bırakma Tabletleri
  • Gebelik Ve Sigara
  • Sigara Ve Gebelik
  • Hamilelik Ve Sigara
  • Sigara Ve Hamilelik
  • Sigarayı Bırakmak İçin İlaç
  • Sigara İçenlerin Ciğerleri
  • Sigaradan Bıktım
  • Sigaranın Bebeğe Zararları
  • Sigarayı Bırakmak İçin İlaçlar
  • Sigarayı Bıraktıran Haplar
  • Sigara Bıraktıran Haplar
  • Sigara Krizi
  • Sigaranın Cilde Zararları
  • Sigarayı Bırakma Kürü
  • Sigaranın Zararları Sunum
  • Sigara Akciğer Kanseri
  • Sigara Ve Kanser
  • Sigaranın Zararları İzle
  • Sigara İle Mücadele
  • Sigaranın Cilde Zararı
  • Sigaranın Zararları Sunu
  • Sigaradan Korunma Yolları
  • Sigara Bırakma Otu
  • Bıktım Sigara Bırakma
  • Tekumut Sigara Bırakma
  • Sigarayı Bırakıyorum
  • Sigarayı Bırakma Tedavisi
  • Sigaradan Tiksinme
  • Sigarayı Bırakıyoruz
  • Sigarayı Bıraktıran Video
  • Sigara Bırakma Forum
  • Sigara Son Tablet
  • Sigara Bıraktıran Ürünler
  • Sigarayı Bıraktıran Ürünler
  • Sigaranın Sonuçları
  • Sigara İçenlerin Sonu
  • Sigaranın Akciğere Etkisi
  • Sigara İçenin Akciğeri
  • Sigaranın Vücuttan Atılması
  • Sigara Bırakma Sonrası
  • Sigara Alerjisi
  • Sigaranın Zararları Kısaca
  • Sigaranın Zararları Kısaca
  • Sigaranın Zararları Kısaca
  • Hamilelikte Sigara İçenler
  • Sigaradan Ölenler
  • Anti Sigara
  • Sigara Depresyon
  • Sigara İçmek Öldürür
  • Hamileyken Sigara İçenler
  • Sarma Sigaranın Zararları
  • Sigara İçenlerin Hali
  • Sigaranın Cinsel Zararları
  • Sigara Ve Kalp
  • Sigara Bağımlılığı Nedir
  • Sigara Bırakma Suyu
  • Sigara Bırakma Süreci
  • Sigaradan Kurtul
  • Sigara Bırakma Programı
  • Sigarayı Bıraktıran Su
  • Sigara Bıraktıran Su
  • Sigarayı Kesin Bırakma
  • Sigarayı Bırakmak İçin Şifalı Bitkiler
  • Sigara Bırakıldıktan Sonra
  • Sigara Bağımlılığı Tedavisi
  • Sigarayı Bırakmak İçin Bitkisel Çözümler
  • Sigarayı Bırakma Yöntemleri Bitkisel
  • Sigara Bağımlılığının Tedavisi
  • Meyan Kökü Sigara
  • En İyi Sigara Bırakma Yöntemi
  • Sigaradan Nasıl Kurtulurum
  • Sigarayı Azaltarark Bırakmak
  • Sigara Bırakma Şekeri
  • Sigara Ve Cilt
  • Sigaranın Aileye Zararları
  • Sigaranın Zararları
  • Sigaranın Kansere Etkisi
  • Gebelikte Sigara Tüketimi
  • Sigaranın Cinselliğe Etkisi
  • Sigaranın Cilde Etkisi
  • Sigaranın Hamilelere Zararları
  • Sigara Cinselliği Etkilermi
  • Sigara Damar Tıkanıklığı
  • Sigaranın

    Sağlığa

    Zararları