Sigara Bıraktıktan Sonra Çevreden Gelen Sigara Tekliflerine “Hayır” Demenin Önemi

Sigara Bıraktıktan Sonra Çevreden Gelen Sigara Tekliflerine “Hayır” Demenin Önemi : Sigarayı  bıraktıktan  sonra  karşılaşabileceğiniz  güçlüklerden  biri  de  çevrenizde size sigara ikramında bulunulmasıdır. Hatta bu kişiler size en yakın kişiler bile olabilir. Bazen çevrenizdeki insanlar farkında olmadan bu ikramda bulunabilecekleri gibi bazen de farklı amaçlarla bilinçli olarak da sigara ikramında bulunabilirler. Hatta ne yapmaya çalıştığınızı anlamamış bile olabilirler. Bu teklifler karşısındaki tavrınız sigara bırakma konusun-daki niyetinize bağlı olarak değişir. Eğer sigara bırakma konusunda kesin emin değilseniz rahatlıkla çevreden gelen tekliflerle tekrar sigara içmeye başlayabilirsiniz.  Ama siz sigarayı bırakarak bu aşamaya kadar geldiği-nize göre çevreden gelen bu tekliflere kolaylıkla “ HAYIR” diyebilirsiniz. İlk zamanlar hayır diyebilmek biraz zor gelebilir ama zamanla bu kelimeyi rahatlıkla kullanmaya başlayacaksınız. Sigarayı bıraktıktan sonra sigarayı bıraktığınızı çevrenizdeki insanlara  deklere  etmeniz  kısmen  bu  tekliflerin  önüne  geçebilir.  Hatta  bu  konuda iddiaya bile girebilirsiniz. Size sigara ikram edildiği zaman, kendinizi artık sigara karşıtı biri olarak görün ve kesin bir şekilde sigarayla ilgili tavrınızı ortaya koyun. İkramda bulunan kişi sizdeki kararlı tutumu görünce bırak-mış olduğunuza inanacaktır.  Sonuç olarak; aşağıda sigara bırakma sürecinde yapılması gerekenler  özetlenmiştir. Bu önerilere uymaya çalışarak sigarasız kalmayı sürdürebi-lirsiniz.  1. Sürekli olarak sigarayı niye bırakmanız gerektiğini hatırlayın. Sigara- yı bıraktığınız için kazanacağınız şeylere odaklanın.  2. Sigarayı ve  sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın 3.  Evinizde  temiz  bir  hava  yaratın.  Sigara  kokan  giysilerinizi  temizle- yin. 4. Yakınınızda havuç, elma, çekirdek, şekersiz sakız bulundurun. 5. Canınız dayanılmaz  bir şekilde sigara istediği zaman ellerinizi yıka- yın, dişlerinizi fırçalayın ya da duş alın. 6. Sigara almak için yöneldiyseniz hemen ortam değiştirin ve ne yap- maya çalıştığınızı anlamaya çalışın. 7. Elinizi sürekli meşgul eden bir uğraş bulun. 8. Bol miktarda su için. 9.  Ağız  alışkanlığını  yenmek  için  sakız  çiğneyin  ya  da  bir  şeyler  için  (adaçayı, meyve suyu vb.). Gerginliğinizi azaltacak  egzersizler yapın.10.  Sigara içen kişilerle bir arada olmamaya özen gösterin. Sigara ko- kan yerlerden, insanlardan uzak durun. 11.  Özellikle sigara içtiğiniz zamanlara özgü aktivite planlayabilirsiniz.  Örneğin yemek sonrasında canınız bir sigara yakmak istiyorsa, o an geldi-ğinde dışarıya yürüyüşe çıkın veya oda değiştirin. 12.  Canınız  sigara  istediğinde  artık  dayanamayıp  sigara  içeceğinizi  düşünüyorsanız hemen başkasından destek almaya, başkaları ile bu du-rumu konuşmaya çalışın.13.  Bir  sigaradan  bir  şey  olmaz  demeyin,  bir  sigara  kısa  bir  süre içinde bir pakete kadar çıkabilmektedir.  14.  Sigarasızlıktan dolayı aşırı sıkıldıysanız biriyle konuşun. 15.   Sigara içilmeyen alanları kullanın. 16.  Kafein, sigara içme isteğini uyaracağından dolayı kafeinli içecek- lerden uzak durun. 17.  Sürekli olarak sigara bırakma nedenlerini sigaranın zararlarını ha- tırda tutmaya çalışın. 18.  Hızlıca gevşemek için derin nefes alma tekniklerini uygulayın. De- rin nefes alma teknikleri kalp ritminizin ve solunumunuzun normale dön-mesini sağlayacaktır,  dolayısıyla kaslarınız daha az gerilecektir.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp