Sigara Bıraktıktan Sonra Çevreden Gelen Sigara Tekliflerine “Hayır” Demenin Önemi
Sigara Bıraktıktan Sonra Çevreden Gelen Sigara Tekliflerine “Hayır” Demenin Önemi : Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz güçlüklerden biri de çevrenizde size sigara ikramında bulunulmasıdır. Hatta bu kişiler size en yakın kişiler bile olabilir. Bazen çevrenizdeki insanlar farkında olmadan bu ikramda bulunabilecekleri gibi bazen de farklı amaçlarla bilinçli olarak da sigara ikramında bulunabilirler. Hatta ne yapmaya çalıştığınızı anlamamış bile olabilirler. Bu teklifler karşısındaki tavrınız sigara bırakma konusun-daki niyetinize bağlı olarak değişir. Eğer sigara bırakma konusunda kesin emin değilseniz rahatlıkla çevreden gelen tekliflerle tekrar sigara içmeye başlayabilirsiniz. Ama siz sigarayı bırakarak bu aşamaya kadar geldiği-nize göre çevreden gelen bu tekliflere kolaylıkla “ HAYIR” diyebilirsiniz. İlk zamanlar hayır diyebilmek biraz zor gelebilir ama zamanla bu kelimeyi rahatlıkla kullanmaya başlayacaksınız. Sigarayı bıraktıktan sonra sigarayı bıraktığınızı çevrenizdeki insanlara deklere etmeniz kısmen bu tekliflerin önüne geçebilir. Hatta bu konuda iddiaya bile girebilirsiniz. Size sigara ikram edildiği zaman, kendinizi artık sigara karşıtı biri olarak görün ve kesin bir şekilde sigarayla ilgili tavrınızı ortaya koyun. İkramda bulunan kişi sizdeki kararlı tutumu görünce bırak-mış olduğunuza inanacaktır. Sonuç olarak; aşağıda sigara bırakma sürecinde yapılması gerekenler özetlenmiştir. Bu önerilere uymaya çalışarak sigarasız kalmayı sürdürebi-lirsiniz. 1. Sürekli olarak sigarayı niye bırakmanız gerektiğini hatırlayın. Sigara- yı bıraktığınız için kazanacağınız şeylere odaklanın. 2. Sigarayı ve sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın 3. Evinizde temiz bir hava yaratın. Sigara kokan giysilerinizi temizle- yin. 4. Yakınınızda havuç, elma, çekirdek, şekersiz sakız bulundurun. 5. Canınız dayanılmaz bir şekilde sigara istediği zaman ellerinizi yıka- yın, dişlerinizi fırçalayın ya da duş alın. 6. Sigara almak için yöneldiyseniz hemen ortam değiştirin ve ne yap- maya çalıştığınızı anlamaya çalışın. 7. Elinizi sürekli meşgul eden bir uğraş bulun. 8. Bol miktarda su için. 9. Ağız alışkanlığını yenmek için sakız çiğneyin ya da bir şeyler için (adaçayı, meyve suyu vb.). Gerginliğinizi azaltacak egzersizler yapın.10. Sigara içen kişilerle bir arada olmamaya özen gösterin. Sigara ko- kan yerlerden, insanlardan uzak durun. 11. Özellikle sigara içtiğiniz zamanlara özgü aktivite planlayabilirsiniz. Örneğin yemek sonrasında canınız bir sigara yakmak istiyorsa, o an geldi-ğinde dışarıya yürüyüşe çıkın veya oda değiştirin. 12. Canınız sigara istediğinde artık dayanamayıp sigara içeceğinizi düşünüyorsanız hemen başkasından destek almaya, başkaları ile bu du-rumu konuşmaya çalışın.13. Bir sigaradan bir şey olmaz demeyin, bir sigara kısa bir süre içinde bir pakete kadar çıkabilmektedir. 14. Sigarasızlıktan dolayı aşırı sıkıldıysanız biriyle konuşun. 15. Sigara içilmeyen alanları kullanın. 16. Kafein, sigara içme isteğini uyaracağından dolayı kafeinli içecek- lerden uzak durun. 17. Sürekli olarak sigara bırakma nedenlerini sigaranın zararlarını ha- tırda tutmaya çalışın. 18. Hızlıca gevşemek için derin nefes alma tekniklerini uygulayın. De- rin nefes alma teknikleri kalp ritminizin ve solunumunuzun normale dön-mesini sağlayacaktır, dolayısıyla kaslarınız daha az gerilecektir.