Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Sahursuz Oruç
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Takvimlerde belirtilen imsak vakti orucun başlangıcı olan vakittir. Orucun sahurla tutulması her ne kadar tavsiye edilmiş ise de sahursuz tutulabilir.

Ayrıca bir insan hanımıyla gece cima etse, sabah namazı vakti kalkıp gusül alsa hem orucu hem de namazı sahihtir. Bunda bir sakınca yoktur.Bu yıl uzun Yaz günleri ve sıcak havalara denk gelen ramazan ayında Oruç tutanlar, beslenmelerine daha fazla dikkat etmeli. Yeterli ve dengeli bir beslenme düzenini korumak için oruç tutan herkesin ilk kuralı mutlaka sahura kalkmak olmalı.

Ramazanın bu yıl yaz aylarının en sıcak günlerine denk gelmesi ve uzun günlerin yanında hava sıcaklıklarının oldukça yüksek derecelerde seyretmesi nedeniyle oruç tutanların beslenmelerini daha bir önemsemeleri gerekiyor.

Biz de diyetisyenimiz Müge Başer ile bu seneki ramazan ayında oruç tutan kişilerin beslenmeleri için rehber olacak şekilde iki bölümlük bir yazı dizisi hazırladık. Genel anlamda ramazan ayında dikkat edilmesi gereken noktaların yanında aynı zamanda sahur ve iftar mönülerinde hangi yiyecekleri, ne kadar ve nasıl yemeniz gerektiği konusunda da sizlere alternatifler ve örnekler vermek istedik. Böylece diğer ramazanlara göre daha uzun süre olan açlık süresince vücudunuzun elektrolit ve sıvı ihtiyacı ve kan şekeri dengesi daha uzun sürelerce dengede kalabilsin.

Doktorunuza danışın

Beslenmeyle ilgili detaylara geçmeden önce oruç tutmak isteyen kişilere sağlıklarıyla ilgili birkaç bilgi vermek istiyorum:

Kalp hastalıkları, Yüksek Tansiyon gibi çeşitli kronik hastalıklarla mücadele eden kişiler, oruç tutma konusunda çok dikkatli olmalı, doktorlarıyla bu konuyu görüşmeli. Eğer imkân varsa doktorlarıyla görüştükten sonra beslenmenin detayları konusunda bir diyetisyenden de yardım almak tabii en sağlıklı yol. Özellikle Diyabet hastalarının hipoglisemi (ani kan şekeri düşmesi) gibi komplikasyonlardan dolayı doktorlarıyla görüşüp beslenmelerini olabildiğince dengelemek şartıyla oruç tutmaları işin doğrusu. Tabii bunların yanında hamile ve emziren kadınların da oruç tutma konusunda doktorlarına danışmaları gerek.

Sözü diyetisyen Müge Başer’e bırakarak herkese keyifli ve sağlıklı Ramazanlar diliyorum.

Ramazanda da dengeli beslenilebilir

Ramazan ayının en önemli özelliği, normal beslenme düzeninden farklı olarak öğün sayısı ve saatlerinde değişiklik olması. Bu, sabah kahvaltısının daha erken saatlere alınıp uzun bir açlık döneminden sonra çok çeşitte yiyeceğin bir arada bulunduğu bir akşam yemeğinin yenilmesi gibi düşünülebilir.

Ancak öğün sayılarının azaldığı, açlık süresinin uzadığı ve yemek yeme saatlerinin metabolizmanın yavaşladığı gece saatlerine kaydığı ramazan ayında da yeterli ve dengeli bir beslenme sağlanabilir.Yeterli ve dengeli bir beslenme düzenini korumak için de oruç tutan herkesin ilk kuralı mutlaka sahur öğününü yemek olmalıdır. Nasıl kahvaltısız evden çıkmamanız gerekirse aynı şekilde sahursuz da oruç tutulmamalı. Sahuru atlamak uzun açlık süresini biraz daha uzatarak kan şekerinin gün içerisinde erken saatlerde düşmesine neden olacaktır.

İftarı iki-üç öğüne bölün

Diğer önemli ramazan ayı kuralı ise iftarı iki-üç öğüne bölüştürebilmek. 14-15 saatlik açlıktan sonra boş mideye bir anda fazla miktarda yemek yüklenmesi, midenin sindirimi gerçekleştirebilmesi için çok çalışmasına ve çabuk yorulmasına neden olur. Özellikle midede yanma, ekşime, reflü, gastrit gibi çeşitli mide rahatsızlıkları olan kişilerde ağır, yağlı ve çok çeşitli yiyeceklerden oluşmuş bir iftar mönüsü çok daha rahatsız edici olabilir. Aynı zamanda bir anda fazla yemek yemek gün boyunca düşük seviyelerde olan kan şekerini de aniden yükseltebilir. Hem hazmı kolaylaştırmak hem de kan şekerini daha düzenli bir seviyede tutabilmek adına, iftar mönüsünü en azından iki öğün şeklinde yiyin.

Sıvı alımına dikkat


Yaz aylarında diğer mevsimlere göre daha fazla olan sıvı gereksinimi ramazanda ayrı bir önem kazanmakta. Gün boyu alınamayan sıvı, iftardan sonra sahura kadar olan zaman diliminde mutlaka telafi edilmeli. Vücudun elektrolit dengesi için çok önemli olduğundan başlıca sıvı kaynağı su olmalı. Su, oruç açılırken, yemekle birlikte ve yemekten sonra da içilmeye devam edilmeli. Çay, Kahve gibi diüretik etkisi (vücuttan su atımı) olabilecek içecekler yerine çorba, taze sıkılmış meyve suları, limonata, hoşaf, komposto gibi besinlerden sıvı ihtiyacını karşılamakta fayda var. Sıvı ihtiyacı bireysel özelliklere göre değişkenlik gösterse de yaz aylarında ortalama olarak 2-2.5 litre sıvı alınması gerekir.

Hafif tempolu yürüyüş

Yaz gecelerinin hareketliliğinde siz de kendinize bir miktar hareketlilik katabilirsiniz. Yemeklerden sonra hafif tempoda, yarım saatlik yürüyüşler yapmak, akşam yemeğinde yenilen yemeklerin sindirimini kolaylaştıracaktır. Böylece hem sağlığınızı hem de kilonuzu korumuş olacaksınız.

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Abdest Alırken Hata Ile Boğazına Su Kaçan, Orucu Bozulduğu Için Yiyip Içse, Kefaret Mi Gerekir
  • Adetliyken Oruç Tutulurmu
  • Cenabetken Oruç Tutulurmu
  • Oruç İbadetinin Faydaları
  • Ramazan Davulcusu Manileri
  • Oruç Açma Duası
  • Tırnak Yemek Orucu Bozar Mı
  • Merhem Sürmek Orucu Bozar Mı
  • Ruj Sürmek Orucu Bozar Mı
  • Nihat Hatipoğlu Sahur
  • Aleviler Oruç Tutarmı
  • Kimler Oruç Tutar
  • Eyüp Sultan İftar
  • Ağzıma Balgam Geliyor, Yutuyorum, Oruç Bozuluyor Mu
  • Abdest Alınca Veya Ağzımızı Yıkayınca Kalan Yaşlığı Yutmak Orucu Bozar Mı
  • Oruçlu İken Dişleri Macunlu Macunsuz Fırçalamak Orucu Bozar Mı
  • Tok Tutan Haplar
  • Tok Tutan Meyveler
  • Saç Boyamak Orucu Bozar Mı
  • Küfür Etmek Orucu Bozar Mı
  • Aşı Orucu Bozar Mı
  • Antalya Sahur
  • Oruç Ne Zaman
  • Oruç Masturbasyon
  • Ramazan Bayramı Tebrikleri
  • İftar Restaurant
  • Cünüpken Oruç
  • Ramazan Bayramı Kutlaması
  • Ramazan Ayı İle İlgili Hadisler
  • Ramazan Bayramı Namazı
  • Gaziantep İftar Vakti
  • Rüyada Oruç Tutmak
  • Kuranda Oruç
  • Alevilikte Oruç
  • İstanbulda İftar Mekanları
  • Bursa İftar Mekanları
  • Kadir Gecesi İbadetleri
  • Antalyada İftar
  • İstanbulda İftar Yerleri
  • Beyazıt İftar
  • Yolculukta Oruç
  • Eskişehir İftar Saati
  • Seferilikte Oruç
  • Oruç Tutma Yaşı
  • Öpüşünce Oruç Bozulurmu
  • İftar Nerde Yapılır?
  • Eyüpte İftar
  • Oruç Tutmanın Zararları
  • Ankara İftar Yemeği
  • Başımızdan Burnumuza Gelen Her Hangi Bir Akıntıyı Yutmak Orucu Bozar Mı
  • Bel Gevşekliği Sebebiyle Meni Gelse, Oruç Bozulur Mu
  • İmsak Vakti Çok Yemek Yiyorum. İmsak Çıktıktan Sonra Yemek Kaynarken Ağzıma Geliyor, Yutuyorum. Oruc
  • Ağızdaki Yara İçin Oruçlu İken İlaçla Gargara Uygun Mu
  • Ağızdaki Kanı Yutmak Abdesti Ve Orucu Bozarmı
  • Astım Spreyi, Kulak Ve Burun Damlası İle Dil Altı Hapı Kullanmak, Makata Veya Hazneye Sokulan Ültras
  • Burnum Kanadı. Bu Arada Genzime Giden Kanı Yuttum. Orucum Bozuldu Mu
  • Oruç Hapı
  • Tok Tutan İlaçlar
  • Tok Tutan İçecekler
  • Cünüplük Orucu Bozar Mı
  • Akıtmak Orucu Bozarmı
  • Oruçlu Olan Kimse Taharet Yaparken Mak’Adından Içeriye Su Kaçırırsa Orucu Bozulur Mu?
  • Fitil Kullanmak, Lavman Yaptırmak Orucu Bozar Mı?
  • Ramazan Ayında Sıcak Ve Zor Işlerde Çalışan Kimsenin Oruç Tutması Gerekir Mi?
  • Üzerinde Kaza Orucu Olan Kimse Nafile Oruç Tutabilir Mi?
  • Recebin Birinde Kefaret Orucuna Başlayan Kadın
  • Sahur Saati
  • Ramazan Bayramı
  • Ramazan Bayram
  • Bayram Ramazan
  • Sahur Vakti
  • Sahur Saatleri
  • Sahur Yemek
  • Sahur Yemekleri
  • İftar Sahur
  • Sahur Yemeği
  • Ramazan Şeker
  • Sahur Programı
  • Ankara Sahur Vakti
  • Ankara Sahur
  • Sahur Programları
  • İftar Sahur Vakitleri
  • İstanbul Sahur
  • İstanbul Sahur Vakti
  • İstanbul Sahur Saati
  • Sahur Vakitleri
  • Ramazan Ne Zaman
  • İstanbul Sahur Vakitleri
  • Sahur Özel
  • Kanal 7 Sahur
  • Ramazan Sahur
  • Trt Sahur
  • Sahur Ne Zaman
  • İzmir Sahur
  • Ramazan Ayı
  • Sahur Tarifleri
  • Sahur Menüsü
  • İzmir Sahur Vakti
  • Trt Sahur Programı
  • Sahur Duası
  • Sahur Bereketi
  • Sahur Duaları
  • Ramazan Bayramı Tarih
  • Oruç Bozan
  • Ramazan Bayramının Tarihi
  • Bursa Sahur
  • Oruç Nedir
  • Oruç Bozan Şeyler
  • Oruç Bozan Durumlar
  • Oruç Bozan Haller
  • Oruç Tutmak
  • Ramazan Oruç
  • Oruç Ayı
  • Oruç Ramazan
  • Sahur İmsak İftar
  • Ramazan Ve Oruç
  • Oruç Ve Ramazan
  • Sahur Yemek Tarifleri
  • Sahur Kaçta
  • Oruç Tutma
  • Adana Sahur
  • Sahur Menüleri
  • İftar Vakti Saatleri
  • İlk Sahur
  • Bursa Sahur Vakti
  • İstanbul Sahur Saatleri
  • Sahur Zamanı
  • Antalya Sahur Vakti
  • Adana Sahur Vakti
  • İftar Menüsü
  • İftar Yemeği
  • Cünüp Oruç
  • İftar Menü
  • Sahur Manileri
  • Ramazan Tarihi
  • İftar Yemek
  • Sahur Sofrası
  • İftar Yemekler
  • Sahur Vakti Nedir
  • İftar İçin
  • Oruç Faydaları
  • Ramazan Bayram Tatili
  • Ramazan Bayramı Tarihleri
  • İftar İstanbul
  • Ramazan Bayramı Tarihi
  • Sahur Mekanları
  • Cenabet Oruç
  • İstanbul İftar Saatleri
  • İftar Vakti İstanbul
  • Adet Oruç
  • Ramazan İftar
  • İftar Saatleri İstanbul
  • İstanbul İftar Vakitleri
  • Ramazan Başlangıcı
  • Ramazan Tarih
  • Ramazanda İftar
  • Ankarada Sahur Vakti
  • İstanbulda Sahur Vakti
  • Ramazan Tarihleri
  • Sahur Saat Kaçta
  • İftar Ankara
  • İstanbulda Sahur Saati
  • Sahur İçin Tarifler
  • Pratik Sahur Menüsü
  • Ramazan Mesajları
  • Sahur Bitiş Zamanı
  • Ramazan Bayram Mesajları
  • Ramazan Bayramı Mesajları
  • Ramazan Tatili
  • Ramazan Bayramı Tatili
  • Oruç Bozma
  • Nafile Oruç
  • Oruç Kefaret
  • Oruç Niyet
  • Ramazan Bayramı Hutbesi
  • Ramazan Tebrikleri
  • Ramazan Ayın Kaçında
  • Ramazan Tebrik Kartları
  • Ramazan Eğlencesi
  • Adana İmsakiyesi
  • Ramazan Sevinci
  • Ramazan Hazırlıkları
  • Ankara İmsakiyesi
  • Antalya İmsakiyesi
  • Ramazan Vaazları
  • Gaziantep İmsakiyesi
  • Mersin İmsakiyesi
  • İstanbul İmsakiye
  • İzmir İmsakiye
  • Konya İmsakiye
  • Ramazan Sözleri
  • Ramazan Mesajı
  • Ramazan Bayramı Mesajı
  • Ramazan Bayramı Mesaj
  • Oruç Niyeti
  • Ramazan Pidesi Tarifi
  • Oruç Hadis
  • Ramazan İmsakiyesi
  • Ramazan İftar
  • Oruç Ayet
  • Ramazan Bayram Hutbesi
  • Oruçun Faydaları
  • Şanlıurfa İmsakiye
  • Ramazan Bayramı Vaazı
  • Oruç Ayetleri
  • Ramazan Hikayeleri
  • İftar Tarifleri
  • Ramazan Kutlamaları
  • İftar Saati İstanbul
  • Oruç İbadeti
  • İftar Yemek Tarifleri
  • İftar Yemekleri Tarifleri
  • İftar Yemeği Tarifleri
  • Beylikdüzü Ramazan Şenlikleri
  • Muharrem Ayında Oruç
  • Muharrem Ayı Oruç
  • Bursa Ramazan Etkinlikleri
  • Ramazan Tarifleri
  • Ramazan Kutlama Mesajları
  • Oruç Kazası
  • İftar Mekanları
  • Sultanahmette Ramazan
  • Ramazan Ayı Oruç
  • Ramazan Ayı Mesajı
  • İftar Menüler
  • Ramazanda İftar Yemekleri
  • Samanyolu Ramazan
  • Ramazan İmsakiye
  • Ramazan İftar Yemekleri
  • İstanbulda Ramazan Etkinlikleri
  • İftar Sofraları
  • Oruç Bozmak
  • Ramazan Yardımları
  • Oruç Kefareti
  • Oruç Nasıl Tutulur
  • Oruç Hadisleri
  • Ramazan Çorbaları
  • Ramazan Bayramı Vaaz
  • Ramazan Samanyolu
  • Ramazan Yemek Menüsü
  • Sultanahmet Ramazan Etkinlikleri
  • Bursa İftar
  • Temaşa-I Ramazan
  • Ramazan Fıkraları
  • Diyanet Oruç
  • İstanbul İçin İftar
  • Ramazanda Beslenme
  • Ankara İftar Saatleri
  • Elveda Ramazan İlahisi
  • Ramazan Bayramı Vaazları
  • Ramazan İftar Saatleri
  • Ramazan Bayramı Etkinlikleri
  • Ramazan Etkinlikleri
  • Ramazan Ayı Duaları
  • İftar Vakti Ankara
  • Ramazan Bayramı Kutlamaları
  • Oruç Duası
  • İstanbul Ramazan İmsakiyesi
  • Ramazan Bayramı Vaazı
  • Ramazan Mahyaları
  • Bursa Ramazan Eğlenceleri
  • İftar Bursa
  • Beyazıt Ramazan Etkinlikleri
  • İftar Duası
  • Konya Ramazan İmsakiyesi
  • Ramazan Bayramının Anlamı
  • Bursa Ramazan İmsakiyesi
  • Manisa Ramazan Şenlikleri
  • Ramazan Ayı Etkinlikleri
  • Cünüp Oruç Tutulurmu
  • Regl Oruç
  • Ramazan Ayı Tarihleri
  • Oruç Sözleri
  • Ramazan Fasıl
  • Alevi Oruç
  • Ramazan Manilerimiz
  • Göz Damlası Oruç
  • Öpüşmek Oruç Bozarmı
  • Cenabet Oruç Tutulurmu
  • Oruç Keffareti
  • Hamilelikte Oruç
  • Oruç Duaları
  • Adetliyken Oruç
  • Kusmak Oruç Bozarmı
  • Ramazan Hazırlıkları Nelerdir
  • Ramazan Lezzetleri
  • Eski Ramazan Eğlenceleri
  • İzmir İftar
  • Ramazan Orucunun Kazası
  • Ankara İftar Saati
  • İftar Duaları
  • Osmanlıda Ramazan Eğlenceleri
  • İftar İzmir
  • Gebelikte Oruç
  • İftar Dua
  • Dua İftar
  • Ramazan Sloganları
  • Cenabetken Oruç
  • Restaurant İftar
  • Oruç Bozmayan Durumlar
  • Sahursuz

    Oruç