Reaktif Depresyon

Reaktif Depresyon :

Hiç kimse depresyonla yüzyüze gelmeyi istemez. Dikkat edilmesi gereken depresyonun insanların hayatını altüst eden önemli bir problem ve acizlik olarak algılanmamasıdır

Mazeretim var… DEPRESYONDAYIM

Depresyon, her yaşta, her bireyde, hangi nedene bağlı olursa olsun görülebilen bir beyin rahatsızlığı, yani ruhsal bir hastalıktır. Herkes yaşamının bir döneminde hüzün, keder, mutsuzluk gibi duyguları yaşayabilir.

Bunlar, genellikle yaşanan olaylarla ilişkili ve geçicidir. Oysa bazen bu duygular, daha aşırı boyutlarda ve daha uzun süre yaşanır. Hatta bazen buna yol açabilecek belirgin bir neden de yoktur veya neden vardır ama gösterilen duygusal tepkinin süresi ve yoğunluğu beklenenden fazladır.

Artık bu duygular yaşamla, kendimizle, çevremizle ilişkimizi bozmaya başlamıştır. Depresyon geçiren bir insanın düşünce, duygu ve davranışlarıyla biyolojik yaşamsal fonksiyonlarında değişiklikler olur. İçinde bulunduğunuz ruhsal durum iki haftadan daha uzun bir süredir devam ediyorsa, bir uzmana başvurmanız gereklidir. Eğer siz de “Biri beni kurtarsın” diyorsanız bu yazı dizimiz; hem size hem de yakınlarınıza ışık tutacak.

Depresyonda olabilirsiniz!

- Hemen her gün ve günün büyük bir kısmında gözlenen çökkün bir duygu yaşıyorsanız ve kendinizi mutsuz, ağlamaklı, kederli hissediyorsanız.

- Daha önce keyif alınan işler, hobiler ve alışkanlıklardan artık hoşlanmamaya başladınız ve her şeyi mecburen yapıyorsanız.

- Diyet uygulamamanıza karşın önemli derecede kilo verdiniz ya da aşırı kilo aldıysanız.

- Hemen her gün uykusuzluk ya da aşırır uyku halindeyseniz.

- Beyinsel ve vücutsal işlevselliğinizde azalma ya da huzursuzluk varsa.

- Halsizlik, yorgunluk hisleri yaşıyorsanız, kendinizi daha önceki günler kadar enerjik hissetmiyorsanız.

- Hemen her gün kendinizi değersiz hissediyor, küçük görüyor, suçlu ya da günahkar hissediyorsanız.

- Konsantrasyon yeteneğinizde azalma yaşıyorsanız (konuşulanlara, okunan şeylere, izlenilen tv programlarına dikkatini verememe, söylenilenlerin bir kulaktan girip diğerinden çıkması gibi) ya da kararsızlık içindeyseniz.

- Tekrarlayan ölüm düşünceleri ve intihar planları veya eylemleri yapıyorsanız depresyonda olabilirsiniz.

Depresyon konusunda bazı öneriler

- Depresyonun bir hastalık olduğunu kabul edip, doktordan yardım isteyin.

- Her insanın hayatının belli bir döneminde depresyon geçirebileceğini düşünmelisiniz.

- Depresyonun bir zayıflık ve güçsüzlük belirtisi olmadığı bilincine varın.

- Çok önemli kararları hemen vermemeye çalışın ve kendinizi zorlamayın.

- İnsanlardan uzak kalmamaya çalışın.

- Televizyonda şiddet ve korku filmleri izlemeyin. Hobilere yönelik ya da komedi programları izleyin.

- İsteksizlik düşüncelerine rağmen, az da olsa değişik işler yapın. (elişi, yemek, tamirat vb.)

Tedavi yöntemleri

- Antidepresan ilaçlar

- Değişik psikoterapi yöntemleri

- Grup tedavileri

- Elektro konvulsif tedavi (elektro şok tedavisi)

- Fototerapi (özel bir ışık tedavisi)

- Diğer yöntemler…

Nasıl başa cıkacağım?

Depresyona neden olan durum ne olursa olsun hiçbir olay depresyonun hafife alınmasını gerektirmez. Depresyon iyileşebilir bir hastalıktır. Uzun sürmesi önemli değil, mutlaka hasta iyileşir

FAALİYETLERİNİZİ ARTTIRIN

- Bu kendinizi hem daha iyi hem de daha az yorgun hissetmenize neden olacaktır. Dinlenerek yorgunluk hissinden kurtulamazsınız.

- Rahatsızlanmadan önce yapmak zorunda olduğunuz ya da severek yaptığınız işlerin birer listesini çıkarın.

- Hazırladığınız listelerin her ikisinden de bazı maddeler ilave edin.

- Haftalar içerisinde bu maddelerin sayısını giderek arttırmaya çalışın.

- Başlangıçta biraz zorlanacaksınız, sabırlı olun ve cesaretinizi, umudunuzu kaybetmeyin.

SORUNLARIN LİSTESİNİ ÇIKARIN

- Bu sorunları çevrenizdeki güvendiğiniz kişilerle tartışın.

- Bu sorunları çözmek için elinizdeki imkanlar nelerdir?

- Bu imkanları kullandığınızda size ne yarar sağlar? Atacağınız adımları ve karşılaşacağınız güçlükleri kaydedin. Her aşamada geriye dönüp bakın ve değerlendirme yapın.

HAYATINIZDA İYİ GİDENLERİN LİSTESİNİ YAPIN

- İnsanlar depresyonda iken sahip oldukları olumlu özellikleri değerlendiremezler.

- Depresyona girmeden önceki durumunuz hakkında düşünün. Aile, çocuklarınız, iş ile ilgili aklınıza gelen olumlu şeylerin listesini yapın.

OLUMSUZLUKLARLA MÜCADELE EDİN

- İnsanlar depresyonda iken gelecekle ilgili olarak olumsuz düşünme eğilimindedirler. Bu düşünceler kişinin kendisini kötü hissetmesine yol açar.

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİNİZİ YENMEK İÇİN

Kendinize şu soruları sorun:

- Bu düşüncelerin doğruluğunu destekleyen kanıtlar var mı?

- Farklı bakış açıları olabilir mi?

- Başka bir kişi benzer bir durumda ne düşünürdü?

- Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanlarda bu olaya nasıl bakardınız?

- Giderek her bir olumsuz düşüncenin daha olumlu bir düşünce ile yer değiştirdiğini farkedeceksiniz.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp