Oruç Diyeti

Oruç Diyeti :

Ramazan diyeti,ramazan ayında uygulanan diyet hakkında bilgiler aşağıdaki makalemizde yer almaktadır.Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve kilo alımını en aza indirmek için uygulanan diyet listesi hakkında bilgi sahibi olmak için aşağıdaki makalemize göz atmanızı tavsiye ederiz.


Ramazan diyeti ile ramazan ayında oruç tutan kişilerin beslenme alışkanlığı ani bir şekilde değişmesinden dolayı dengesiz beslenmenin yanı sıra hızlı kilo alımı yaşanmaktadır.

Genel itibarı ile 3 öğün beslenme şeklini benimsemiş olduğumuzdan ramazan ayı ile birlikte 2 öğün beslenmek ve ramazan ayında hamur işleri, tatlı, börek ve et tüketimin artmasından dolayı kişilerde ciddi sağlık problemleri oluşmaktadır.

1. Ramazan ayının ilk günlerinde sahur ile iftar vakti arası uzun olduğundan iftarda orucunuzu acarken mümkün olduğunca hafif yiyecekleri tercih edin.

2. İftar‘dan hemen sonra çay, kahve içmenin keyfi bir başkadır yanlız zararları da bir o kadar fazladır. Bu keyfiniz yemek arkasından 15-20 dakika sonra yapılırsa yediğimiz besinlerdeki vitaminlerin ölmesinin de önüne geçmiş olursunuz.

3. Ramazan ayı sürecinde meyve tüketimine ağırlık verilmesini tavsiye ederiz.

Ramazan diyeti listesi ;

1. Gün ; sahurda 1 tabak pilav, 1 bardak komposto, iftarda pastırmalı yumurta 3 adet (yumurta) ile hazırlanmış, 1 porsiyon salata, 2 adet meyve.

2. Gün ; sahurda 1 tabak pilav, 1 bardak komposto, iftarda 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 kase güllaç.

3. Gün ; sahurda az yağlı makarna (peynirli), 1 bardak ayran, iftarda 1 porsiyon kabak. Biber yada patlıcan dolma, 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 porsiyon meyve.

4. Gün ; sahurda 1 porsiyon az yağlı börek, 1 bardak bitki çayı, iftarda 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kase yağsız yoğurt, 1 kase muhallebi.

5. Gün ; sahurda 1 porsiyon az yağlı börek, iftarda 1 porsiyon ıspanak (kıymalı), 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 porsiyon meyve

6. Gün ; sahurda 1 porsiyon pilav az yağlı, 1 bardak komposto, iftarda 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), 2 adet haşlanmış patates, 1 kase sütlaç.

7. Gün ; yumurta, biber ve domatesle harmanlanmış az yağlı patates salata, iftarda 1 porsiyon lahana sarma, 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 porsiyon meyve.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp