Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Örnek Diyet Listesi
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Örnek Diyet Listesi

 Sağlıklı Bir Şekilde Kilolarınızdan Kurtulmaktan Yanaysanız Hazırladığımız Örnek Diyet Listesine Göz Atabilirsiniz

Diyet yapacaklara, yapmayı düşünen kişiler için Örnek Diyet Listesi.Bu listeye bakarak sizde kendinize özel bir liste hazırlayıp kilo vermeyi ve diyeti kolaylaştırabilirsiniz.

Fazla kilolarınızda kurtulmak ve formda kalkma istiyorsanız %100 bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız...


 Örnek Diyet Listeleri


Aşağıda, sizin için, günlük yemeklerinizin düzenlenmesinde yardımcı olabilecek değişik diyet örnekleri verilmiştir. Bu listeleri esas alarak ve değişim listelerini de kullanarak benzer miktarda besin elemanı (protein, karbonhidrat, yağ ve kalori) içeren farklı yemek listeleri düzenleyebilir ve değişik yemekler yiyebilirsiniz.

Listelerin hazırlanması aşamasında, kolaylık sağlaması bakımından, aşağıda belirtilen noktalara bir kez daha dikkatinizi çekelim.

Pratik ölçüler hakkında:

1 kibrit kutusu kadar beYaz peynir yaklaşık 30 gr.'dır.
1 kibrit kutusu büyüklüğünde köfte de yine yaklaşık 30 gr'dır.
1 ince dilim ekmek 25 gr ağırlığındadır.
1 porsiyon yemek 2 servis kaşığı veya 4 çorba (veya yemek) kaşığı miktarındadır.
1 porsiyon meyve, meyve değişim listesinde bildirilen meyve miktarıdır.

Listede şekerli olarak içilebileceği belirtilen Süt veya çayların içine 1 tane kesme şeker, veya 1 tatlı kaşığı toz şeker konulacağı varsayılmıştır. Daha tatlı çay içilmesi durumunda ya diğer karbonhidrat kaynaklarından kısıntı yapmalı veya şekere ilave olarak tadlandırıcı kullanmalıdır.

Şekersiz çay, ıhlamur, limon vb. içecekler (hastalığınız nedeniyle sıvı kısıtlanması söz konusu değilse) istenilen miktarda içilebilir.



Yemeklerin hazırlanması hakkında:


Listelerde birinci bölümde bir günde yenilecek toplam besin miktarı verilmiştir. Daha sonra değişim listelerinden yararlanılarak örnek bir yemek listesi yazılmıştır. Sizler de benzer şekilde çok farklı ve damak tadınıza uygun listeler hazırlayabilirsiniz.

Listelerde belirtilen herhangi bir sebze yemeğinin yerine değişim listesindeki bir başka sebze yemeğini (eşit porsiyon miktarında) koyabilirsiniz. Benzer şekilde, yine listelerde belirtilen herhangi bir meyvenin yerine eşit porsiyonda bir başka meyveyi koyabilirsiniz veya şeker ilavesi ile meyve tatlıları yapabilirsiniz. Bu konuda dikkat etmeniz gereken bir nokta sebze veya meyvelerin potasyum içerikleridir. Eğer potasyumunuz yüksek seyrediyorsa veya hekiminiz yüksek potasyumlu gıdalardan kaçınmanızı önerdiyse, değişimler sırasında bu tür gıdaları kullanmayınız.

Diyet listelerinin içeriklerinde belirtilen tuz miktarları, yemeğin hazırlanması sırasında içine hiç tuz konulmadığı ve tuzsuz ekmek yenildiği durumlar için geçerlidir. En iyisi, evlerde pişirilen yemeğe hiç tuz atılmaması ve sofraya oturunca herkesin ihtiyacı kadar tuzu kendi tabağında kullanmasıdır.

Aşırı tuzlu yenilmeyen evlerde bir porsiyon yemek içinde yaklaşık 1 ile 2 gr tuz vardır. Bazı hallerde hekiminiz normal tuzlu yemek yiyebileceğinizi de söyleyebilir.

Kalori kısıtlaması yapılan hastalar dahil, içine yağ koymamak şartı ile, tüm yemeklerinizde serbest miktarda salata yiyebilirsiniz. Bu salatalar, mevsimine göre, domates, salatalık, yeşil biber, havuç, turp, roka vb. içerebilir. Yukarıda belirtildiği üzere, salata hazırlarken dikkat etmeniz gerekli tek nokta sebzelerin potasyum içeriğidir. Salatanıza istediğiniz kadar limon sıkabilirsiniz.

Yemeklerinize ağız tadınıza uygun gelen şekilde karabiber, kırmızı biber, tarçın, kimyon vb. baharatları serbestçe katabilirsiniz.


Fazla kilolarınızda kurtulmak ve formda kalkma istiyorsanız %100 bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız...


 Etiketler: beslenme diyet, diyet beslenme, dukan diyet, kilo verdiren diyet, diyet tarifleri, diyet yemekler, diyet  yemek , diyet hapları, diyet yemeği, diyet hapı, isveç diyet, diyet yemekleri tarifleri, diyet yemeği tarifleri, diyet proğramları, diyet program, ender saraç diyet, diyet tarifler, diyet kalori, kalori diyet, protein diyet, diyet çorbası, göbek eriten diyet, diyet yorumları, diyet programı listesi, 1 haftalık diyet, bir haftalık diyet, en hızlı diyet, diyet programları listesi, diyet gobek eriten, diyet yemek tarifi, hamilelikte diyet, en kolay diyet, en kolay diyet, günlük diyet, gebelikte diyet, diyet kilo verme, diyet sağlık, diyet yemekleri tarifi, kilo verme diyet, diyabet diyet, en sağlıklı diyet, diyet kitabı, lahana diyet çorbası, yağ eriten diyet, diyet liste, Kolesterol diyet, diyet ve beslenme, diyet nasıl yapılır, beslenme ve diyet, nasıl diyet yapılır, zayıflatan diyet, kilo vermek diyet, ramazanda diyet, emziren annelerde diyet, diyet kalori listesi, Zayıflama diyet listesi, diyet salata, zayıflamak diyet listesi, ramazan diyet, zayıflama diyet listeleri, diyet tatlı, şeker hastalığı diyet, sağlıklı diyet listesi, kadınlar kulübü diyet, diyet nedir, çocuk diyet, hamilelikte diyet listesi, hamilelik diyet listesi, diyet doktoru, diyet salatalar, diyet spor, doktor diyet listesi, diyet uzmanı, nesfit diyet, diyet menüsü, en iyi diyet, diyet tatlı tarifleri, diyabetik diyet, emzirirken diyet, maranki diyet, 3 günlük diyet, taylan kümeli diyet, diyet merkezi, diyet uzmanları, haftalık diyet listesi, 1000 kalorilik diyet, örnek diyet, diyabette diyet, diyet tatlılar, yaz diyet listesi, diyet yapmak, ahmet maranki diyet, elma sirkesi diyet, diyet elma sirkesi, diyet tatlıları, diyabet diyet listesi, basen eriten diyet, burçlara göre diyet, diyet forum, 1200 kalorilik diyet, burca göre diyet, diyet kurabiye, diyet örnekleri, diyet hikayeleri, şeker diyet listesi, diyet menüleri, diyet çorba tarifleri, diyet önerileri, günlük diyet listesi, şeker hastalığında diyet, diyet egzersiz, burcuna göre diyet, special k diyet, diyet kahvaltı, diyet ürünleri, şok diyet listesi, diyet doktorları, 1400 kalorilik diyet, diyet ürünler, haftalık diyet listeleri, sağlıklı diyet programı, kişiye özel diyet, örnek diyet listesi, 1500 kalorilik diyet, 1600 kalorilik diyet, sağlıklı diyet programları, diyet yemek listesi, en etkili diyet, hızlı zayıflatan diyet, etkili diyet, çocuklara diyet, diyet kahvaltısı, diyet çay, diyet çeşitleri, acil diyet, diyet salataları, diyet bandı, protein diyet listesi, diyet makarna, resimli diyet yemekleri, diyet yemekleri resimli, haftalık diyet programı, doğum sonrası diyet, yağ yakan diyet

 

 

 

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • 1 Haftalık Diyet
  • Acil Diyet Listesi
  • Dengeli Diyet Listesi
  • Saatli Diyet Listesi
  • Kolay Diyet Listesi
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • Haftalık Diyet Programı
  • Örnek Diyet Listesi
  • Diyet Rejim
  • Doktor Diyet Listesi
  • Haftalık Diyet Listesi
  • Örnek Diyet Listesi
  • Gebelik Sonrası Diyet
  • Kolesterol Düşürücü Diyet
  • 600 Kalorilik Diyet
  • Uygun Diyet Listeleri
  • Sıkı Diyet Listesi
  • Vejeteryan Diyet Listesi
  • Bana Uygun Diyet
  • Normal Diyet Listesi
  • Diyet Yapmak İstiyorum
  • Hafif Diyet Listesi
  • Yabani Güvey Feneri
  • Şişmanlığın Tedavisi
  • Fiziksel Aktivite Ve Obezite
  • Sağlıklı Kilo
  • Nane
  • Serinletici Meyvelerle Doldurulmuş Kavun
  • Fiziksel Aktivite Ile İlgili Bilgiler
  • Beslenme Diyet
  • Diyet Beslenme
  • Kilo Verdiren Diyet
  • Kilo Verdiren Diyet
  • Diyet Hapları
  • Diyet Tarifleri
  • Diyet Yemek
  • Diyet Programları
  • İsveç Diyet
  • Diyet Program
  • Diyet Yemeği
  • Diyet Yemeği Tarifleri
  • Diyet Yemekler
  • Ender Saraç Diyet
  • Diyet Ender Saraç
  • Dukan Diyet
  • Diyet Tarifi
  • Dez Diyet
  • Haftalık Diyet
  • Lahana Diyet
  • Zayıflama Diyet
  • Diyet Programı
  • Diyet Zayıflama
  • Diyet Kalori
  • Kalori Diyet
  • Diyet Çorba
  • Diyet Çorbası
  • Göbek Eriten Diyet
  • Diyet Programı Listesi
  • 1 Haftalık Diyet
  • Günlük Diyet
  • Göbek Eriten Diyet
  • Bir Haftalık Diyet
  • Diyet Programları Listesi
  • Karın Eriten Diyet
  • Hamilelike Diyet
  • En Sağlıklı Diyet
  • En Kolay Diyet
  • Gebelikte Diyet
  • En Hızlı Diyet
  • Diyet Lahana Çorbası
  • Diyet Sağlık
  • Sağlık Diyet
  • Lahana Diyet Çorba
  • Kilo Verme Diyeti
  • Diyet Şekeri
  • Gürkan Kubilay Diyeti
  • Protein Diyeti
  • Nesfit Diyet
  • Emzirirken Diyet
  • Kilo Vermek Diyet
  • Diyet Kalori Listesi
  • Diyet Nasıl Yapılır
  • Diyet Nasıl Olur
  • Ramazan Diyet
  • Zayıflatan Diyet
  • Zayıflama Diyet Listesi
  • Dukan Diyet Listesi
  • Diyet Salata
  • Çocuk Diyet
  • Emziren Annelerde Diyet
  • Diyet Uzmanı
  • Sağlıklı Diyet Listesi
  • Zayıflama Diyet Listeleri
  • Hamilelikte Diyet
  • Diyet Tatlıt
  • Diyet Liste
  • Hamilelik Diyet Listesi
  • Gebelikte Diyet Listesi
  • Diyet Nedir?
  • Diyet
  • Diyet Yiyecekler
  • Diyet Listesi
  • Sağlıklı Diyet Listesi
  • 1200 Kalorilik Diyet
  • Diyet Salatalar
  • En İyi Diyet
  • Zayıflamak İçin Diyet
  • 3 Günlük Diyet
  • Diyabetik Diyet
  • Spor Diyet
  • Ücretsiz Diyet
  • Basen Eriten Diyet
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Max
  • Hafatalık Diyet Listesi
  • Diyet
  • Diyabette Diyet
  • Diyet Meyveleri
  • Örnek Diyet
  • Doktor Diyet Listesi
  • Taylan Kümeli Diyet
  • Ebru Şallı Diyet
  • Diyet Tatlılar
  • 1500 Kalorilik Diyet
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • Çocuklar İçin Diyet
  • Diyet Menüsü
  • Yaz Diyet Listesi
  • Diyet Tatlılar
  • Şeker Diyet Listesi
  • Diyet Yapmak
  • Diyet Menü
  • Diyet Örnekleri
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Elma Sirkesi Diyet
  • Elma Sirkeli Diyet
  • Kellogs Special K Diyeti
  • En Etkili Diyet
  • Diyet Önerileri
  • Günlük Diyet Listesi
  • Diyet Çorba Diyeti
  • Şok Diyet Listesi
  • Kolay Diyet Listesi
  • Etkili Diyet
  • Diyet Kek
  • Diyet Makarna
  • Diyet Kurabiye
  • Haftalık Diyet Listeleri
  • Karaciğer Yağlanması Diyet
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Hızlı Zayıflama Diyet
  • Kişiye Özel Diyet
  • Şok Diyet Listeleri
  • Sağlıklı Diyet Programı
  • Diyet Bant
  • Acil Diyet
  • Diyet Çorbaları
  • Sağlıklı Diyet Programları
  • Diyet Yemek Listesi
  • Diyet Bandı
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • Çocuklara Diyet
  • Nil Diyet
  • Diyet Çay
  • Diyet Tatlı Tarifi
  • Hamilelikte Diyet
  • Şeker Hastalarına Diyet
  • Diyet Çay
  • Mehmet Öz Diyet
  • Osman Müftüoğlu Diyet
  • Hızlı Diyet Listesi
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Kahvaltı
  • Diyet Ve Zayıflama
  • Diyet Bantları
  • Diyet Kahvaltısı
  • En Uygun Diyet
  • İbrahim Saraçoğlu Diyet
  • Murat Topoğlu Diyet
  • Hızlı Zayıflatan Diyet
  • Günlük Diyet Listeleri
  • Zayıflama Ve Diyet
  • Hızlı Diyet Listeleri
  • Menepozda Diyet
  • Uygun Diyet
  • Diyet Çeşitleri
  • Doğum Sonrası Diyet
  • Yağ Yakan Diyet
  • Kalça Eriten Diyet
  • Diyet Çorbalar
  • Diyet Sebze Yemekleri
  • Hamile Diyet Listesi
  • Diyet Salata Tarifleri
  • Diyet Rehberi
  • Rejim Diyet
  • Diyet Türleri
  • Mucize Diyet
  • İdeal Diyet
  • 1800 Kalorilik Diyet
  • Sebze Yemekleri Diyet
  • Diyet Yapmak
  • En İdeal Diyet
  • Hamilelik Sonrası Diyet
  • Diyet Yöntemleri
  • Ergenlikte Diyet
  • Altın Çilek Diyet
  • Diyet Pacht
  • Diyet Lif
  • Aylık Diyet Programı
  • Gebelik Sonrası Diyet
  • En Güzel Diyet
  • Beslenme Diyet
  • Diyet Beslenme
  • Kilo Verdiren Diyet
  • Diyet Tarifleri
  • Diyet Yemekler
  • Diyet Yemek
  • Diyet Yemeği
  • Diyet Hapları
  • Diyet Hapı
  • Diyet Yemekleri Tarifleri
  • Diyet Yemeği Tarifleri
  • Diyet Proğramları
  • Diyet Program
  • Diyet Tarifi
  • Lahana Diyet
  • Haftalık Diyet
  • Diyet Zayıflama
  • Diyet Proğramı
  • Zayıflama Diyet
  • Diyet Tarifler
  • Diyet Kalori
  • Kalori Diyet
  • Diyet Çorbası
  • Protein Diyet
  • Diyet Programı Listesi
  • Göbek Eriten Diyet
  • Bir Haftalık Diyet
  • En Hızlı Diyet
  • Diyet Programları Listesi
  • Diyet Gobek Eriten
  • Diyet Yemek Tarifi
  • Hamilelikte Diyet
  • Gebelikte Diyet
  • En Kolay Diyet
  • Günlük Diyet
  • Diyet Kilo Verme
  • Diyet Sağlık
  • Diyet Yemekleri Tarifi
  • Kilo Verme Diyet
  • En Sağlıklı Diyet
  • Dukan Diyet Listesi
  • Diyet Lahana Çorbası
  • Lahana Diyet Çorbası
  • Yağ Eriten Diyet
  • Diyet Liste
  • Kolesterol Diyet
  • Diyet Ve Beslenme
  • Diyet Nasıl Yapılır?
  • Beslenme Ve Diyet
  • Nasıl Diyet Yapılır?
  • Zayıflatan Diyet
  • Kilo Vermek Diyet
  • Ramazanda Diyet
  • Ramazan Diyet
  • Diyet Kalori Listesi
  • Zayıflama Diyet Listesi
  • Emziren Annelerde Diyet
  • Diyet Salata
  • Zayıflamak Diyet Listesi
  • Zayıflamak Diyet Listesi
  • Sağlıklı Diyet Listesi
  • Diyet Tatlı
  • Diyet Nedir?
  • Çocuk Diyet
  • Hamilelikte Diyet Listesi
  • Hamilelik Diyet Listesi
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Spor
  • Zayıflamak İçin Diyet
  • Sağlıklı Diyet Listeleri
  • Diyet Uzman
  • Diyet Menüsü
  • En İyi Diyet
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Menü
  • 3 Günlük Diyet
  • Diyet Uzmanları
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • Emzirirken Diyet
  • Diyet Meyveleri
  • Örnek Diyet
  • Diyabette Diyet
  • Diyet Tatlılar
  • Yaz Diyet Listesi
  • Diyet Yapmak
  • Elma Sirkesi Diyet
  • Elma Sirkeli Diyet
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Diyet Tatlıları
  • Örnek

    Diyet

    Listesi