• ANASAYFA
  • HASTALIKLAR
  • BESLENME VE DİYET
  • Alışveriş Sepeti
    Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

    Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
    Uzmana Sor
    Örnek Diyet Listesi
    Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

    Örnek Diyet Listesi

     Sağlıklı Bir Şekilde Kilolarınızdan Kurtulmaktan Yanaysanız Hazırladığımız Örnek Diyet Listesine Göz Atabilirsiniz

    Diyet yapacaklara, yapmayı düşünen kişiler için Örnek Diyet Listesi.Bu listeye bakarak sizde kendinize özel bir liste hazırlayıp kilo vermeyi ve diyeti kolaylaştırabilirsiniz.

    Fazla kilolarınızda kurtulmak ve formda kalkma istiyorsanız %100 bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız...


     Örnek Diyet Listeleri


    Aşağıda, sizin için, günlük yemeklerinizin düzenlenmesinde yardımcı olabilecek değişik diyet örnekleri verilmiştir. Bu listeleri esas alarak ve değişim listelerini de kullanarak benzer miktarda besin elemanı (protein, karbonhidrat, yağ ve kalori) içeren farklı yemek listeleri düzenleyebilir ve değişik yemekler yiyebilirsiniz.

    Listelerin hazırlanması aşamasında, kolaylık sağlaması bakımından, aşağıda belirtilen noktalara bir kez daha dikkatinizi çekelim.

    Pratik ölçüler hakkında:

    1 kibrit kutusu kadar beYaz peynir yaklaşık 30 gr.'dır.
    1 kibrit kutusu büyüklüğünde köfte de yine yaklaşık 30 gr'dır.
    1 ince dilim ekmek 25 gr ağırlığındadır.
    1 porsiyon yemek 2 servis kaşığı veya 4 çorba (veya yemek) kaşığı miktarındadır.
    1 porsiyon meyve, meyve değişim listesinde bildirilen meyve miktarıdır.

    Listede şekerli olarak içilebileceği belirtilen Süt veya çayların içine 1 tane kesme şeker, veya 1 tatlı kaşığı toz şeker konulacağı varsayılmıştır. Daha tatlı çay içilmesi durumunda ya diğer karbonhidrat kaynaklarından kısıntı yapmalı veya şekere ilave olarak tadlandırıcı kullanmalıdır.

    Şekersiz çay, ıhlamur, limon vb. içecekler (hastalığınız nedeniyle sıvı kısıtlanması söz konusu değilse) istenilen miktarda içilebilir.



    Yemeklerin hazırlanması hakkında:


    Listelerde birinci bölümde bir günde yenilecek toplam besin miktarı verilmiştir. Daha sonra değişim listelerinden yararlanılarak örnek bir yemek listesi yazılmıştır. Sizler de benzer şekilde çok farklı ve damak tadınıza uygun listeler hazırlayabilirsiniz.

    Listelerde belirtilen herhangi bir sebze yemeğinin yerine değişim listesindeki bir başka sebze yemeğini (eşit porsiyon miktarında) koyabilirsiniz. Benzer şekilde, yine listelerde belirtilen herhangi bir meyvenin yerine eşit porsiyonda bir başka meyveyi koyabilirsiniz veya şeker ilavesi ile meyve tatlıları yapabilirsiniz. Bu konuda dikkat etmeniz gereken bir nokta sebze veya meyvelerin potasyum içerikleridir. Eğer potasyumunuz yüksek seyrediyorsa veya hekiminiz yüksek potasyumlu gıdalardan kaçınmanızı önerdiyse, değişimler sırasında bu tür gıdaları kullanmayınız.

    Diyet listelerinin içeriklerinde belirtilen tuz miktarları, yemeğin hazırlanması sırasında içine hiç tuz konulmadığı ve tuzsuz ekmek yenildiği durumlar için geçerlidir. En iyisi, evlerde pişirilen yemeğe hiç tuz atılmaması ve sofraya oturunca herkesin ihtiyacı kadar tuzu kendi tabağında kullanmasıdır.

    Aşırı tuzlu yenilmeyen evlerde bir porsiyon yemek içinde yaklaşık 1 ile 2 gr tuz vardır. Bazı hallerde hekiminiz normal tuzlu yemek yiyebileceğinizi de söyleyebilir.

    Kalori kısıtlaması yapılan hastalar dahil, içine yağ koymamak şartı ile, tüm yemeklerinizde serbest miktarda salata yiyebilirsiniz. Bu salatalar, mevsimine göre, domates, salatalık, yeşil biber, havuç, turp, roka vb. içerebilir. Yukarıda belirtildiği üzere, salata hazırlarken dikkat etmeniz gerekli tek nokta sebzelerin potasyum içeriğidir. Salatanıza istediğiniz kadar limon sıkabilirsiniz.

    Yemeklerinize ağız tadınıza uygun gelen şekilde karabiber, kırmızı biber, tarçın, kimyon vb. baharatları serbestçe katabilirsiniz.


    Fazla kilolarınızda kurtulmak ve formda kalkma istiyorsanız %100 bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız...


     Etiketler: beslenme diyet, diyet beslenme, dukan diyet, kilo verdiren diyet, diyet tarifleri, diyet yemekler, diyet  yemek , diyet hapları, diyet yemeği, diyet hapı, isveç diyet, diyet yemekleri tarifleri, diyet yemeği tarifleri, diyet proğramları, diyet program, ender saraç diyet, diyet tarifler, diyet kalori, kalori diyet, protein diyet, diyet çorbası, göbek eriten diyet, diyet yorumları, diyet programı listesi, 1 haftalık diyet, bir haftalık diyet, en hızlı diyet, diyet programları listesi, diyet gobek eriten, diyet yemek tarifi, hamilelikte diyet, en kolay diyet, en kolay diyet, günlük diyet, gebelikte diyet, diyet kilo verme, diyet sağlık, diyet yemekleri tarifi, kilo verme diyet, diyabet diyet, en sağlıklı diyet, diyet kitabı, lahana diyet çorbası, yağ eriten diyet, diyet liste, Kolesterol diyet, diyet ve beslenme, diyet nasıl yapılır, beslenme ve diyet, nasıl diyet yapılır, zayıflatan diyet, kilo vermek diyet, ramazanda diyet, emziren annelerde diyet, diyet kalori listesi, Zayıflama diyet listesi, diyet salata, zayıflamak diyet listesi, ramazan diyet, zayıflama diyet listeleri, diyet tatlı, şeker hastalığı diyet, sağlıklı diyet listesi, kadınlar kulübü diyet, diyet nedir, çocuk diyet, hamilelikte diyet listesi, hamilelik diyet listesi, diyet doktoru, diyet salatalar, diyet spor, doktor diyet listesi, diyet uzmanı, nesfit diyet, diyet menüsü, en iyi diyet, diyet tatlı tarifleri, diyabetik diyet, emzirirken diyet, maranki diyet, 3 günlük diyet, taylan kümeli diyet, diyet merkezi, diyet uzmanları, haftalık diyet listesi, 1000 kalorilik diyet, örnek diyet, diyabette diyet, diyet tatlılar, yaz diyet listesi, diyet yapmak, ahmet maranki diyet, elma sirkesi diyet, diyet elma sirkesi, diyet tatlıları, diyabet diyet listesi, basen eriten diyet, burçlara göre diyet, diyet forum, 1200 kalorilik diyet, burca göre diyet, diyet kurabiye, diyet örnekleri, diyet hikayeleri, şeker diyet listesi, diyet menüleri, diyet çorba tarifleri, diyet önerileri, günlük diyet listesi, şeker hastalığında diyet, diyet egzersiz, burcuna göre diyet, special k diyet, diyet kahvaltı, diyet ürünleri, şok diyet listesi, diyet doktorları, 1400 kalorilik diyet, diyet ürünler, haftalık diyet listeleri, sağlıklı diyet programı, kişiye özel diyet, örnek diyet listesi, 1500 kalorilik diyet, 1600 kalorilik diyet, sağlıklı diyet programları, diyet yemek listesi, en etkili diyet, hızlı zayıflatan diyet, etkili diyet, çocuklara diyet, diyet kahvaltısı, diyet çay, diyet çeşitleri, acil diyet, diyet salataları, diyet bandı, protein diyet listesi, diyet makarna, resimli diyet yemekleri, diyet yemekleri resimli, haftalık diyet programı, doğum sonrası diyet, yağ yakan diyet

     

     

     

    Yorumlar Konuya Yorum Yapın

    Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

    Diğer Makaleler
  • Diyet Ve Sistemik Hastalıklar
  • 1 Haftalık Diyet
  • 1 Haftalık Diyet
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • 1100 Kalorilik Diyet
  • 1200 Kalorilik Diyet
  • 1200 Kalorilik Diyet
  • 1300 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1500 Kalorilik Diyet
  • 1500 Kalorilik Diyet
  • 1600 Kalorilik Diyet
  • 1700 Kalorilik Diyet
  • 1800 Kalorilik Diyet
  • 1800 Kalorilik Diyet
  • 2000 Kalorilik Diyet
  • 3 Günlük Diyet
  • 3 Günlük Diyet
  • 5 Günlük Diyet
  • 500 Kalorilik Diyet
  • 600 Kalorilik Diyet
  • 800 Kalorilik Diyet
  • 900 Kalorilik Diyet
  • Aç Kalmadan Diyet
  • Acil Diyet
  • Acil Diyet
  • Acil Diyet Listesi
  • Acil Diyet Programları
  • Altın Çilek Diyet
  • Ankara Diyet Merkezleri
  • Aşırı Beslenme
  • Aşırı Beslenme
  • Aşırı Susuzluk Hissi
  • Atkins Diyet Listesi
  • Aylık Diyet Listesi
  • Aylık Diyet Programı
  • Aylık Diyet Programı
  • Bana Göre Diyet
  • Bana Uygun Diyet
  • Basen Eriten Diyet
  • Basen Eriten Diyet
  • Basit Diyet
  • Basit Diyet
  • Basit Diyet Listesi
  • Bebeklik  döneminde  (0-1  yaş)  beslenme
  • Besin Alerjisi 2
  • Besin Duyarlılık Testi
  • Besin Hastalıkları
  • Besin İntolerans
  • Besinleri Pişirme Şekilleri Ve Kanser
  • Beslenme
  • Beslenme / Cinsel Güçlendirici
  • Beslenme / Genç Kalmak İçin
  • Beslenme / Gençlik Kürü
  • Beslenme / Güzellik Salatası
  • Beslenme / İştah Açıcı Formül
  • Beslenme / İştah Kesici Formül
  • Beslenme / Kilo Almak İçin
  • Beslenme / Kuvvet Şurubu
  • Beslenme / Sağlık Ve Güzellik Için Öğütler
  • Beslenme / Zindelik Ve Zihin Yorgunluğu
  • Beslenme Diyet
  • Beslenme Diyet
  • Beslenme Eğitimi Yöntem Ve Araçları
  • Beslenme Hastalıkları 2
  • Beslenme Hastalıkları 3
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 2
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 3
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 4
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 5
  • Beslenme Tarzı Değişmeli
  • Beslenme Ve Diyet
  • Beslenme Ve Yemek Yeme Alışkanlığı
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 2
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 3
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 4
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 5
  • Besleyici Bitkiler
  • Bir Haftalık Diyet
  • Bir Haftalık Diyet
  • Bitkisel Beslenme
  • Bitkisel Diyet
  • Bitkisel Yiyecekler
  • Bölgesel Diyet
  • Burca Göre Diyet
  • Burçlara Göre Diyet
  • Burcuna Göre Diyet
  • Bursa Diyet Merkezleri
  • Çabuk Diyet
  • Çinko 2
  • Çocuk Diyet
  • Çocuk Diyet
  • Çocuk Diyet Listesi
  • Çocuk Diyet Listesi
  • Çocuklar İçin Diyet
  • Çocuklara Diyet
  • Çocuklara Diyet
  • Çocuklarda Diyet
  • Denenmiş Diyet Listeleri
  • Denge Diyet Merkezi
  • Dengeli Beslenme
  • Dengeli Diyet Listesi
  • Detoks Diyet Listesi
  • Detox Diyet Listesi
  • Dez Diyet
  • Dez Diyet Kullananlar
  • Dez Diyet Yorumlari
  • Diyabet Diyet Listesi
  • Diyabetik Diyet
  • Diyabetik Diyet Listesi
  • Diyabette Diyet
  • Diyabette Diyet
  • Diyet
  • Diyet
  • Diyet Bandı
  • Diyet Bant
  • Diyet Bantları
  • Diyet Beslenme
  • Diyet Beslenme
  • Diyet Bilgileri
  • Diyet Bisküvi
  • Diyet Çay
  • Diyet Çay
  • Diyet Çay
  • Diyet Çayı
  • Diyet Çayları
  • Diyet Çeşitleri
  • Diyet Çeşitleri
  • Diyet Cetveli
  • Diyet Çikolata
  • Diyet Çorba
  • Diyet Çorba Diyeti
  • Diyet Çorba Tarifleri
  • Diyet Çorbalar
  • Diyet Çorbaları
  • Diyet Çorbaları
  • Diyet Çorbası
  • Diyet Çorbası
  • Diyet Doktorları
  • Diyet Egzersiz
  • Diyet Ekmekleri
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Diyet Ender Saraç
  • Diyet Formülleri
  • Diyet Forum
  • Diyet Gobek Eriten
  • Diyet Haberleri
  • Diyet Hapı
  • Diyet Hapları
  • Diyet Hapları
  • Diyet Hapları İsimleri
  • Diyet İçecekleri
  • Diyet İlaçları
  • Diyet İsimleri
  • Diyet Kahvaltı
  • Diyet Kahvaltı
  • Diyet Kahvaltı Tarifleri
  • Diyet Kahvaltısı
  • Diyet Kahvaltısı
  • Diyet Kahve
  • Diyet Kalori
  • Diyet Kalori
  • Diyet Kalori Cetveli
  • Diyet Kalori Listesi
  • Diyet Kalori Listesi
  • Diyet Kampları
  • Diyet Kek
  • Diyet Kilo Verme
  • Diyet Klinikleri
  • Diyet Koçu
  • Diyet Kurabiye
  • Diyet Lahana Çorbası
  • Diyet Lahana Çorbası
  • Diyet Lif
  • Diyet Lifi
  • Diyet Lifi Nedir
  • Diyet Liste
  • Diyet Liste
  • Diyet Listesi
  • Diyet Listesi
  • Diyet Listesi Hazırlama
  • Diyet Listesi İstiyorum
  • Diyet Makarna
  • Diyet Makarna
  • Diyet Makarna Tarifleri
  • Diyet Max
  • Diyet Menü
  • Diyet Menü
  • Diyet Menüleri
  • Diyet Menüsü
  • Diyet Menüsü
  • Diyet Merkezleri İstanbul
  • Diyet Meyveleri
  • Diyet Meyveleri
  • Diyet Nasıl Olur
  • Diyet Nasıl Yapılır
  • Diyet Nasıl Yapılır?
  • Diyet Nasıl Yapılmalı
  • Diyet Nasıl Yapılmalıdır
  • Diyet Nedir?
  • Diyet Nedir?
  • Diyet Öğle Yemeği
  • Diyet Önerileri
  • Diyet Önerileri
  • Diyet Örnekleri
  • Diyet Örnekleri
  • Diyet Örnekleri
  • Diyet Pacht
  • Diyet Planı
  • Diyet Program
  • Diyet Program
  • Diyet Programı
  • Diyet Proğramı
  • Diyet Programı Hazırla
  • Diyet Programı Hazırlama
  • Diyet Programı İndir
  • Diyet Programı Listesi
  • Diyet Programı Listesi
  • Diyet Programları
  • Diyet Proğramları
  • Diyet Programları Listesi
  • Diyet Programları Listesi
  • Diyet Reçeteleri
  • Diyet Reçetesi
  • Diyet Rehberi
  • Diyet Rehberi
  • Diyet Rejim
  • Diyet Rejim
  • Diyet Sağlık
  • Diyet Sağlık
  • Diyet Salata
  • Diyet Salata
  • Diyet Salata Çeşitleri
  • Diyet Salata Tarifleri
  • Diyet Salata Tarifleri
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Salataları
  • Diyet Sebze Çorbası
  • Diyet Sebze Yemekleri
  • Diyet Sebze Yemekleri
  • Diyet Şekeri
  • Diyet Sitesi
  • Diyet Spor
  • Diyet Sütlü Tatlılar
  • Diyet Tablosu
  • Diyet Tarifi
  • Diyet Tarifi
  • Diyet Tarifler
  • Diyet Tarifleri
  • Diyet Tarifleri
  • Diyet Tatlı
  • Diyet Tatlı Tarifi
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Tatlılar
  • Diyet Tatlılar
  • Diyet Tatlılar
  • Diyet Tatlıları
  • Diyet Tatlıt
  • Diyet Testi
  • Diyet Türleri
  • Diyet Türleri
  • Diyet Ürünler
  • Diyet Uzman
  • Diyet Uzmanı
  • Diyet Uzmanı Ankara
  • Diyet Uzmanları
  • Diyet Ve Beslenme
  • Diyet Ve Egzersiz
  • Diyet Ve Spor
  • Diyet Ve Zayıflama
  • Diyet Ve Zayıflama
  • Diyet Yapamıyorum
  • Diyet Yapma
  • Diyet Yapmadan Zayıflama
  • Diyet Yapmadan Zayıflamak
  • Diyet Yapmak
  • Diyet Yapmak
  • Diyet Yapmak
  • Diyet Yapmak İstiyorum
  • Diyet Yemeği
  • Diyet Yemeği
  • Diyet Yemeği Tarifleri
  • Diyet Yemeği Tarifleri
  • Diyet Yemek
  • Diyet Yemek
  • Diyet Yemek Listeleri
  • Diyet Yemek Listesi
  • Diyet Yemek Listesi
  • Diyet Yemek Servisi
  • Diyet Yemek Sipariş
  • Örnek

    Diyet

    Listesi