Şifa Market
Anasayfa Dini Bilgiler Tıbb-i NebeviSağlık ve AktüelHerbalistlerAlternatif TıpBurçlarBitkisel ReçetelerŞifalı Dualar
Bitki SözlüğüHastalıklarİsimler SözlüğüŞifalı TaşlarMucizevi BitkilerRüya TabirleriYemek Tarifleri Şifa Forum
Öksürükle Sırt Ağrısı

Öksürükle sırt ağrısı ve bitkisel tedavi yöntemleri hakkında bilgiler bu makalede yer almaktadır. Öksürükle sırt ağrısı ile ilgili tüm açıklamaları bu makalede inceleyebilirsiniz...

Sırt ağrılarının nedeni sırtımızda omurganın her iki yanında bulunan kasların gerilmesidir.Bu gerilmenin en önemli nedeni strestir. Strese girdiğimizde ilk önce boyun kaslarımız gerilir. Bu gerilme sonucunda “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir, omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralır, sinirler baskı altında kalır.

Bu baskı ile birlikte sırttaki kaslar gerilir. Bu yüzden ağrı duyarız. Kasların uzun süre gergin halde kalması kas topaklarına neden olur. Yani tıpta fibrozit dediğimiz oluşumlara neden olur.

Bu fibrozitler en ufak bir yorgunlukta, ağır kaldırma sonucunda, klima veya vantilatör altında uzun süre kalmada ağrılar yaratır, dayanılmaz ağrılar çekeriz.Kas gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır, artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz.

Kifoz (kamburluk), skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla birlikte sırt ağrısı sıklıkla görülür. Sağlıklı bir insanda omurganın arkadan görünümü düz bir çizgi şeklindedir. Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa veya sola eğrilmesi sonucu omurga helozon gibi kıvrık ya da yatık görülür. Bu ciddi bir ortopedik sorundur.

Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı nedeni olmasa bile önemli bir risk faktörü.Eğer yapısal bozukluk yoksa karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren, omuz kuşağı kaslarını ve bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir.

sırt ağrılarından kurtulmak için şu yollar izlenmelidir.:

1. İlk olarak ağrımızın nedeni belirlenmelidir. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir.

Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, Safra Kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Teşhis öncelikle fiziki muayene, şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki hastayı aktif olarak dinlemek çoğu zaman ihmal ediliyor ve yanlış sonuçlara yönleniliyor), sonra da MR, BT ve direkt grafi incelemeleri ile konur. EMG de bize yardımcı olur.

2. Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir. Kas gevşeticiler ve lokal etkili merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra mutlaka en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu, sıcak su torbası veya saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır, ama sadece ilaç tedavisi yeterli değildir.Mutlaka fizik tedavi veya alternatifi (masaj, manipulasyon, nöral terapi, akupunktur, soft lazer) uygulanmalıdır. Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir.

3. Fizik tedavi ile birlikte Stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Mümkünse hastanın yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişiklikler yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun zaman ayırmak oldukça faydalı olur.
Eğer bu değişiklikler yeterli olmazsa bir psikiyatrisin veya psikologun yardımını almak yararlı olur.

4. Tedavi bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak gereklidir. Eğer gerekli ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok faydalıdır. Soğuktan mümkün olduğunca korunmak gereklidir.

5. Tüm bu tedaviler sırasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarı doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır.

Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, yani uzun süre oturmamız gereken bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon seyrederken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır.

6. keyifliyken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz, ama stresliyken yapacağımız her ters hareket sağlığımızı ciddi olarak etkiler.sırt ve bel ağrılarını önlemek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek için şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.

Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız.

Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.

c) Hamstring germe:

Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.

Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.

Aynı hareketi

l) eller göğüste birleşmiş,
2) eller omuzlara değerken,
3) eller avuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve
4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın….son olarak
5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.

b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur.

4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Son olarak sırt ve belinize nasıl özen göstereceğinizden bahsedeyim..

OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ARABA KULLANIRKEN:


Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

ÇALIŞIRKEN:

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSİZ:


Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

Yorumlar Yorum Yazmak İçin Tıklayın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

Diğer Makaleler
 Actidem Öksürük Şurubu Akciğer Kanserinde Öksürük
 Aksırık Aksırık 1
 Alerji Öksürüğü Alerji Öksürük
 Alerjik Öksürük Alerjik Öksürük Belirtileri
 Alerjik Öksürük Tedavisi Allerjik Öksürük
 Alternatif Tıp Öksürük Aşırı Öksürük Nedenleri
 Aşırı Öksürük Tedavisi Astım Öksürüğü
 Astım Öksürük Astım Ve Öksürük
 Astımda Öksürük Balgamlı Öksürük
 Balgamlı Öksürük Nedenleri Balgamlı Öksürük Tedavi
 Balgamlı Öksürük Tedavisi Bebek Öksürük
 Bebek Öksürük Tedavisi Bebekler Öksürük Nedenleri
 Bebeklerde Alerjik Öksürük Bebeklerde Balgamlı Öksürük
 Bebeklerde Gece Öksürüğü Bebeklerde Kuru Öksürük
 Bebeklerde Öksürüğün Tedavisi Bebeklerde Öksürük
 Bebeklerde Öksürük Tedavisi Bebekte Öksürük
 Bitkilerle Öksürük Tedavisi Bitkisel Öksürük İlacı
 Bitkisel Öksürük Tedavisi Bitkisel Tedavi Öksürük
 Bitmeyen Öksürük Boğaz Ağrısı Öksürük
 Boğaz Gıcıklanması Öksürük Boğaz Öksürüğü
 Boğazda Gıcık Öksürük Boğazdan Gelen Öksürük
 Boğmaca Öksürüğü Boğuk Öksürük
 Boğuk Öksürük 1 Boğuk Öksürükler
 Bronşit Öksürüğü Bronşit Öksürük
 Bütün Öksürükler Bütün Öksürükler 2
 Ciğerden Gelen Öksürük Çocuk Öksürüğü
 Çocuk Öksürük Çocuk Öksürük Şurubu
 Çocuk Öksürük Şurupları Çocuklarda Alerjik Öksürük
 Çocuklarda Allerjik Öksürük Çocuklarda Balgamlı Öksürük
 Çocuklarda Gece Öksürüğü Çocuklarda Geçmeyen Öksürük
 Çocuklarda Kronik Öksürük Çocuklarda Kuru Öksürük
 Çocuklarda Öksürük Çocuklarda Öksürük 2
 Çocuklarda Öksürük İçin Çocuklarda Öksürük Nedenleri
 Çocuklarda Öksürük Tedavi Çocuklarda Öksürük Tedavisi
 Cocuklarda Öksürük Tedavisi Çocuklarda Şiddetli Öksürük
 Çocukta Geçmeyen Öksürük Çocukta Öksürük
 Çocukta Öksürük Tedavisi Dahilen Kullanılan Bitkisel ilaçlar
 Değişik Yaş Gruplarında Öksürük Nedenleri Devamlı Öksürük
 Doğal Öksürük İlacı Doğal Öksürük Şurubu
 Doğal Öksürük Tedavisi Evde Öksürük Tedavisi
 Faranjit Öksürüğü Faranjit Öksürük
 Faranjit Öksürük Yaparmı Faranjit Ve Öksürük
 Farenjit Öksürük Gebelikte Öksürük
 Gece Öksürüğü Gece Öksürük Nedenleri
 Geçmeyen Kuru Öksürük Geçmeyen Öksürük
 Geniz Akıntısı Öksürük Gıcık Öksürüğü
 Gıcık Öksürük Nedenleri Gıcık Öksürük Tedavisi
 Gıcık Şeklinde Öksürük Gıcıklı Öksürük
 Grip Öksürük Grip Öksürük Tedavisi
 Grip Ve Öksürük Hamilelerde Öksürük
 Hamilelikte Öksürüğün Zararları Hamilelikte Öksürük
 Hamilelikte Öksürük Tedavisi Hamilelikte Öksürük Zararlımı
 Hangi Öksürük Ne Anlama Geliyor? Hırıltılı Öksürük
 Hırıltılı Öksürük Tedavisi İbrahim Saraçoğlu Öksürük
 İnatçı Kuru Öksürük İnatçı Öksürük
 İnatçı Öksürük Tedavisi Katı Balgamlı Öksürük
 Kesik Kesik Öksürük Kesik Öksürük
 Kesilmeyen Öksürük Kronik Öksürük
 Kronik Öksürük Nedenleri Kronik Öksürük Tedavisi
 Kuru Kuru Öksürük Kuru Öksürmeler
 Kuru Öksürüğün Nedenleri Kuru Öksürüğün Sebepleri
 Kuru Öksürüğün Tedavisi Kuru Öksürük
 Kuru Öksürük 2 Kuru Öksürük 3
 Kuru Öksürük 4 Kuru Öksürük 5
 Kuru Öksürük Bitkisel Tedavi Kuru Öksürük İçin
 Kuru Öksürük İlacı Kuru Öksürük Nedenleri
 Kuru Öksürük Sebepleri Kuru Öksürük Tedavi
 Kuru Öksürük Tedavisi Müzmin Öksürük
 Müzmin Öksürük 2 Müzmin Öksürük 3
 Müzmin Öksürük 4 Müzmin Öksürük 5
 Müzmün Öksürük Öksürüğe Bitkisel Çözüm
 Öksürüğe Bitkisel Çözümler Öksürüğe Bitkisel Tedavi
 Öksürüğe Çare Öksürüğe Şifalı Bitkiler
 Öksürüğü Kesen Bitkiler Öksürüğü Kesmek İçin
 Öksürüğü Ne Geçirir Öksürüğü Ne Keser
 Öksürüğün Başlıca Nedenleri Öksürüğün Bitkisel Tedavisi
 Öksürüğün Bitkisel Tedavisi Öksürüğün Çaresi
 Öksürüğün Doğal Tedavisi Öksürüğün Doğal Tedavisi Nedir
 Öksürüğün En İyi İlacı Öksürüğün İlacı
 Öksürüğün Komplikasyonları Öksürüğün Nedeni
 Öksürüğün Nedenleri Öksürüğün Nedenleri Nelerdir
 Öksürüğün Sebepleri Öksürüğün Sebepleri Nelerdir
 Öksürüğün Tedavisi Öksürüğün Tedavisi Nedir
 Öksürüğün Tedavisi Nelerdir Öksürüğün Zararları
 Öksürük Öksürük
 Öksürük Öksürük 10
 Öksürük 11 Öksürük 12
 Öksürük 13 Öksürük 14
 Öksürük 15 Öksürük 16
 Öksürük 17 Öksürük 18
 Öksürük 2 Öksürük 2
 Öksürük 5 Öksürük 5
 Öksürük 6 Öksürük Alerjisi
 Öksürük Bal Öksürük Balgam
 Öksürük Birçok Ciddi Hastalığın Habercisi Olabilir... Öksürük Bitki
 Öksürük Bitkisel Öksürük Bitkisel Çözüm
 Öksürük Bitkisel Tedavi Öksürük Bitkisel Tedavisi
 Öksürük Burun Akıntısı Öksürük Çayı
 Öksürük çayı 2 Öksürük Çayı Nasıl Yapılır?
 Öksürük Çeşitleri Öksürük Doğal Tedavi
 Öksürük Geçirme Yolları Öksürük Gıcık
 Öksürük Giderici Öksürük Giderici Bitkiler
 Öksürük Hangi Hastalıkların Habercisi? Öksürük Hastalıkları
 Öksürük İçin Öksürük İçin Bal
 Öksürük İçin Bitki Öksürük İçin Bitkiler
 Öksürük İçin Bitkisel Öksürük İçin Bitkisel Çözüm
 Öksürük İçin Bitkisel Tedaviler Öksürük İçin İlaç
 Öksürük İçin İlaçlar Öksürük İçin Şurup
 Öksürük İçin Tedavi Öksürük İlaç
 Öksürük İlacı Öksürük İlaçları
 Öksürük Kesici Öksürük Kesici Bitkiler
 Öksürük Kesici İlaçlar Öksürük Kesme
 Öksürük Kesmek İçin Öksürük Kürü
 Öksürük Kusma Öksürük Nasıl Geçer
 Öksürük Nasıl Geçer? Öksürük Nasıl Geçirilir
 Öksürük Nasıl Giderilir Öksürük Nasıl İyileşir
 Öksürük Nasıl Kesilir Öksürük Ne Keser
 Öksürük Neden Olur Öksürük Nedeni
 Öksürük Nedenleri Öksürük Nedenleri Nelerdir
 Öksürük Nedir? Öksürük Nedir?
 Öksürük Nedir Öksürük Nefes Darlığı
 Öksürük Nöbeti Öksürük Nöbetleri
 Öksürük Otu Öksürük Otu Merhemi
 Öksürük Otu Tohumu Öksürük Otunun Faydaları
 Öksürük Sebepleri Öksürük Şifalı Bitki
 Öksürük (Sual, Tussis) Öksürük Şurubu
 Öksürük Şurubu 2 Öksürük Şurupları
 Öksürük Tedavi Öksürük Tedavileri
 Öksürük Tedavisi Öksürük Tedavisi
 Öksürük Tedavisi Bal Öksürük Tedavisi Bitkisel
 Öksürük Tedavisi İçin Ne Yapmalı? Öksürük Ve Ateş
 Öksürük Ve Balgam Öksürük Ve Balgam Tedavisi
 Öksürük Ve Gıcık İçin Bitkisel Formül Öksürük Ve Kusma
 Öksürük Ve Tedavi Öksürük Ve Tedavisi
 Öksürük Ve Terleme Öksürükle Balgam Gelmesi
 Öksürükle Başlayan Grip Öksürükle Başlayan Hastalıklar
 Öksürükle Gelen Kan Öksürükle Gelen Sırt Ağrısı
 Öksürükle İdrar Kaçırma Öksürükle Kan Gelmesi
 Öksürükle Kusmak Öksürükle Mide Bulantısı
 Öksürükle Sırt Ağrısı Öksürükte
 Öksürükte 2 Öksürükte Bal
 Öksürükte Balgam Öksürükte Bitkisel Tedavi
 Öksürükte Bitkisel Tedavi Öksürükte Kan
 Öksürükte Kan Gelmesi Öksürükte Kan Nedemektir ?
 Öksürükte Şifalı Bitkiler Öksürükte Sırt Ağrısı
 Öksürükte Zencefil Nasıl Kullanılır Öksürükten Bayılma
 Öksürükten Kan Öksürükten Kan Gelmesi
 Öksürükten Kurtulma Öksürükten Kurtulma Yolları
 Öksürükten Kurtulmak Öksürükten Kurtulmak İçin
 Öksürükten Kurtulmanın Yolları Öksürükten Kurtulmanın Yolları
 Öksürükten Nasıl Kurtulurum Öksürükten Sonra Nefes Kesilmesi
 Ömer Coşkun Öksürük Psikojenik Öksürük
 Psikolojik Öksürük Reflü Öksürüğü
 Reflü Öksürük Reflü Öksürük Yaparmı
 Reflü Ve Öksürük Reflüde Öksürük
 Sabah Öksürüğü Ses Kısıklığı Öksürük
 Şiddetli Kuru Öksürük Şiddetli Öksürük
 Şiddetli Öksürük Nedenleri Şifalı Bitkiler Öksürük
 Şifalı Bitkiler Öksürük Sigara – Öksürük Bağlantısı
 Sinirsel Öksürük Sinüzit Öksürüğü
 Sinüzit Öksürük Sinüzit Öksürük Yaparmı
 Sinüzit Ve Öksürük Sinüzite Bağlı Öksürük
 Siyah Turp Öksürük Soğuk Algınlığı Öksürük
 Sürekli Öksürük Sürekli Öksürük Nedenleri
 Sürekli Öksürük Tedavisi Trake ve Bronşlarda Olan Öksürmelerde
 Turp Bal Öksürük Uykuda Öksürük
 Uzun Süreli Öksürük Uzun Süren Öksürük
 Yatınca Başlayan Öksürük Zaturrie
 Zencefil Öksürük

Bu sitedeki açıklamalar sadece bilgilendirmek amacıyla verilmiştir. Ürünler ilaç değildir, tıp ve sağlık profesyonellerinin tavsiye ettiği ilaçlar ile eşdeğer değildir. Ürün bilgileri ambalajlardaki açıklamalardan ve üreticilerin tanıtım broşürlerinden alınmıştır. Üreticilerin ürünleri hakkında verdiği bilgilerden ve yazım hatalarından kaynaklanan sorunlardan ve şikayetlerden sifamarket.com sorumlu değildir. Ürünlerin kullanımı ve sağlık sorunlarınız için öncelikle bir sağlık uzmanına, hekime, eczacıya danışınız.

%100 Güvenli Alışveriş

Copyright © 2013 Şifa Market. Tüm hakları saklıdır.