Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Öksürükle Sırt Ağrısı
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Öksürükle sırt ağrısı ve bitkisel tedavi yöntemleri hakkında bilgiler bu makalede yer almaktadır. Öksürükle sırt ağrısı ile ilgili tüm açıklamaları bu makalede inceleyebilirsiniz...

Sırt ağrılarının nedeni sırtımızda omurganın her iki yanında bulunan kasların gerilmesidir.Bu gerilmenin en önemli nedeni strestir. Strese girdiğimizde ilk önce boyun kaslarımız gerilir. Bu gerilme sonucunda “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir, omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralır, sinirler baskı altında kalır.

Bu baskı ile birlikte sırttaki kaslar gerilir. Bu yüzden ağrı duyarız. Kasların uzun süre gergin halde kalması kas topaklarına neden olur. Yani tıpta fibrozit dediğimiz oluşumlara neden olur.

Bu fibrozitler en ufak bir yorgunlukta, ağır kaldırma sonucunda, klima veya vantilatör altında uzun süre kalmada ağrılar yaratır, dayanılmaz ağrılar çekeriz.Kas gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır, artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz.

Kifoz (kamburluk), skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla birlikte sırt ağrısı sıklıkla görülür. Sağlıklı bir insanda omurganın arkadan görünümü düz bir çizgi şeklindedir. Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa veya sola eğrilmesi sonucu omurga helozon gibi kıvrık ya da yatık görülür. Bu ciddi bir ortopedik sorundur.

Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı nedeni olmasa bile önemli bir risk faktörü.Eğer yapısal bozukluk yoksa karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren, omuz kuşağı kaslarını ve bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir.

sırt ağrılarından kurtulmak için şu yollar izlenmelidir.:

1. İlk olarak ağrımızın nedeni belirlenmelidir. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir.

Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, Safra Kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Teşhis öncelikle fiziki muayene, şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki hastayı aktif olarak dinlemek çoğu zaman ihmal ediliyor ve yanlış sonuçlara yönleniliyor), sonra da MR, BT ve direkt grafi incelemeleri ile konur. EMG de bize yardımcı olur.

2. Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir. Kas gevşeticiler ve lokal etkili merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra mutlaka en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu, sıcak su torbası veya saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır, ama sadece ilaç tedavisi yeterli değildir.Mutlaka fizik tedavi veya alternatifi (masaj, manipulasyon, nöral terapi, akupunktur, soft lazer) uygulanmalıdır. Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir.

3. Fizik tedavi ile birlikte Stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Mümkünse hastanın yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişiklikler yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun zaman ayırmak oldukça faydalı olur.
Eğer bu değişiklikler yeterli olmazsa bir psikiyatrisin veya psikologun yardımını almak yararlı olur.

4. Tedavi bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak gereklidir. Eğer gerekli ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok faydalıdır. Soğuktan mümkün olduğunca korunmak gereklidir.

5. Tüm bu tedaviler sırasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarı doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır.

Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, yani uzun süre oturmamız gereken bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon seyrederken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır.

6. keyifliyken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz, ama stresliyken yapacağımız her ters hareket sağlığımızı ciddi olarak etkiler.sırt ve bel ağrılarını önlemek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek için şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.

Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız.

Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.

c) Hamstring germe:

Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.

Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat eDin ve yavaş yapmaya özen gösterin.Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.

Aynı hareketi

l) eller göğüste birleşmiş,
2) eller omuzlara değerken,
3) eller avuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve
4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın….son olarak
5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.

b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur.

4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Son olarak sırt ve belinize nasıl özen göstereceğinizden bahsedeyim..

OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ARABA KULLANIRKEN:


Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

ÇALIŞIRKEN:

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSİZ:


Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Actidem Öksürük Şurubu
  • Akciğer Kanserinde Öksürük
  • Aksırık
  • Aksırık 1
  • Alerji Öksürüğü
  • Alerji Öksürük
  • Alerjik Öksürük
  • Alerjik Öksürük Belirtileri
  • Alerjik Öksürük Tedavisi
  • Allerjik Öksürük
  • Alternatif Tıp Öksürük
  • Aşırı Öksürük Nedenleri
  • Aşırı Öksürük Tedavisi
  • Astım Öksürüğü
  • Astım Öksürük
  • Astım Ve Öksürük
  • Astımda Öksürük
  • Balgamlı Öksürük
  • Balgamlı Öksürük Nedenleri
  • Balgamlı Öksürük Tedavi
  • Balgamlı Öksürük Tedavisi
  • Bebek Öksürük
  • Bebek Öksürük Tedavisi
  • Bebekler Öksürük Nedenleri
  • Bebeklerde Alerjik Öksürük
  • Bebeklerde Balgamlı Öksürük
  • Bebeklerde Gece Öksürüğü
  • Bebeklerde Kuru Öksürük
  • Bebeklerde Öksürüğün Tedavisi
  • Bebeklerde Öksürük
  • Bebeklerde Öksürük Tedavisi
  • Bebekte Öksürük
  • Bitkilerle Öksürük Tedavisi
  • Bitkisel Öksürük İlacı
  • Bitkisel Öksürük Tedavisi
  • Bitkisel Tedavi Öksürük
  • Bitmeyen Öksürük
  • Boğaz Ağrısı Öksürük
  • Boğaz Gıcıklanması Öksürük
  • Boğaz Öksürüğü
  • Boğazda Gıcık Öksürük
  • Boğazdan Gelen Öksürük
  • Boğmaca
  • Boğmaca Belirtileri
  • Boğmaca Klinik Biçimleri
  • Boğmaca Korunma
  • Boğmaca Nasıl Bulaşır?
  • Boğmaca Nedeni
  • Boğmaca Öksürüğü
  • Boğmaca Tanı
  • Boğmaca Tedavi
  • Boğuk Öksürük
  • Boğuk Öksürük 1
  • Boğuk Öksürükler
  • Bronşit Öksürüğü
  • Bronşit Öksürük
  • Bütün Öksürükler
  • Bütün Öksürükler 2
  • Ciğerden Gelen Öksürük
  • Çocuk Öksürüğü
  • Çocuk Öksürük
  • Çocuk Öksürük Şurubu
  • Çocuk Öksürük Şurupları
  • Çocuklarda Alerjik Öksürük
  • Çocuklarda Allerjik Öksürük
  • Çocuklarda Balgamlı Öksürük
  • Çocuklarda Gece Öksürüğü
  • Çocuklarda Geçmeyen Öksürük
  • Çocuklarda Kronik Öksürük
  • Çocuklarda Kuru Öksürük
  • Çocuklarda Öksürük
  • Çocuklarda Öksürük 2
  • Çocuklarda Öksürük İçin
  • Çocuklarda Öksürük Nedenleri
  • Çocuklarda Öksürük Tedavi
  • Çocuklarda Öksürük Tedavisi
  • Cocuklarda Öksürük Tedavisi
  • Çocuklarda Şiddetli Öksürük
  • Çocukta Geçmeyen Öksürük
  • Çocukta Öksürük
  • Çocukta Öksürük Tedavisi
  • Dahilen Kullanılan Bitkisel Ilaçlar
  • Değişik Yaş Gruplarında Öksürük Nedenleri
  • Devamlı Öksürük
  • Doğal Öksürük İlacı
  • Doğal Öksürük Şurubu
  • Doğal Öksürük Tedavisi
  • Evde Öksürük Tedavisi
  • Faranjit Öksürüğü
  • Faranjit Öksürük
  • Faranjit Öksürük Yaparmı
  • Faranjit Ve Öksürük
  • Farenjit Öksürük
  • Gebelikte Öksürük
  • Gece Öksürüğü
  • Gece Öksürük Nedenleri
  • Geçmeyen Kuru Öksürük
  • Geçmeyen Öksürük
  • Geniz Akıntısı Öksürük
  • Gıcık Öksürüğü
  • Gıcık Öksürük Nedenleri
  • Gıcık Öksürük Tedavisi
  • Gıcık Şeklinde Öksürük
  • Gıcıklı Öksürük
  • Grip Öksürük
  • Grip Öksürük Tedavisi
  • Grip Ve Öksürük
  • Hamilelerde Öksürük
  • Hamilelikte Öksürüğün Zararları
  • Hamilelikte Öksürük
  • Hamilelikte Öksürük Tedavisi
  • Hamilelikte Öksürük Zararlımı
  • Hangi Öksürük Ne Anlama Geliyor?
  • Hırıltılı Öksürük
  • Hırıltılı Öksürük Tedavisi
  • İbrahim Saraçoğlu Öksürük
  • İnatçı Kuru Öksürük
  • İnatçı Öksürük
  • İnatçı Öksürük Tedavisi
  • Katı Balgamlı Öksürük
  • Kesik Kesik Öksürük
  • Kesik Öksürük
  • Kesilmeyen Öksürük
  • Kronik Öksürük
  • Kronik Öksürük Nedenleri
  • Kronik Öksürük Tedavisi
  • Kuru Kuru Öksürük
  • Kuru Öksürmeler
  • Kuru Öksürüğün Nedenleri
  • Kuru Öksürüğün Sebepleri
  • Kuru Öksürüğün Tedavisi
  • Kuru Öksürük
  • Kuru Öksürük 2
  • Kuru Öksürük 3
  • Kuru Öksürük 4
  • Kuru Öksürük 5
  • Kuru Öksürük Bitkisel Tedavi
  • Kuru Öksürük İçin
  • Kuru Öksürük İlacı
  • Kuru Öksürük Nedenleri
  • Kuru Öksürük Sebepleri
  • Kuru Öksürük Tedavi
  • Kuru Öksürük Tedavisi
  • Müzmin Öksürük
  • Müzmin Öksürük 2
  • Müzmin Öksürük 3
  • Müzmin Öksürük 4
  • Müzmin Öksürük 5
  • Müzmün Öksürük
  • Öksürüğe Bitkisel Çözüm
  • Öksürüğe Bitkisel Çözümler
  • Öksürüğe Bitkisel Tedavi
  • Öksürüğe Çare
  • Öksürüğe Şifalı Bitkiler
  • Öksürüğü Kesen Bitkiler
  • Öksürüğü Kesmek İçin
  • Öksürüğü Ne Geçirir
  • Öksürüğü Ne Keser
  • Öksürüğün Başlıca Nedenleri
  • Öksürüğün Bitkisel Tedavisi
  • Öksürüğün Bitkisel Tedavisi
  • Öksürüğün Çaresi
  • Öksürüğün Doğal Tedavisi
  • Öksürüğün Doğal Tedavisi Nedir
  • Öksürüğün En İyi İlacı
  • Öksürüğün İlacı
  • Öksürüğün Komplikasyonları
  • Öksürüğün Nedeni
  • Öksürüğün Nedenleri
  • Öksürüğün Nedenleri Nelerdir
  • Öksürüğün Sebepleri
  • Öksürüğün Sebepleri Nelerdir
  • Öksürüğün Tedavisi
  • Öksürüğün Tedavisi Nedir
  • Öksürüğün Tedavisi Nelerdir
  • Öksürüğün Zararları
  • Öksürük
  • Öksürük
  • Öksürük
  • Öksürük
  • Öksürük (Sual, Tussis)
  • Öksürük 10
  • Öksürük 11
  • Öksürük 12
  • Öksürük 13
  • Öksürük 14
  • Öksürük 15
  • Öksürük 16
  • Öksürük 17
  • Öksürük 18
  • Öksürük 2
  • Öksürük 2
  • Öksürük 5
  • Öksürük 5
  • Öksürük 6
  • Öksürük Alerjisi
  • Öksürük Bal
  • Öksürük Balgam
  • Öksürük Birçok Ciddi Hastalığın Habercisi Olabilir
  • Öksürük Bitki
  • Öksürük Bitkisel
  • Öksürük Bitkisel Çözüm
  • Öksürük Bitkisel Tedavi
  • Öksürük Bitkisel Tedavisi
  • Öksürük Burun Akıntısı
  • Öksürük Çayı
  • Öksürük Çayı 2
  • Öksürük Çayı Nasıl Yapılır?
  • Öksürük Çeşitleri
  • Öksürük Doğal Tedavi
  • Öksürük Geçirme Yolları
  • Öksürük Gıcık
  • Öksürük Giderici
  • Öksürük Giderici Bitkiler
  • Öksürük Hangi Hastalıkların Habercisi?
  • Öksürük Hastalıkları
  • Öksürük İçin
  • Öksürük İçin Bal
  • Öksürük İçin Bitki
  • Öksürük İçin Bitkiler
  • Öksürük İçin Bitkisel
  • Öksürük İçin Bitkisel Çözüm
  • Öksürük İçin Bitkisel Tedaviler
  • Öksürük İçin İlaç
  • Öksürük İçin İlaçlar
  • Öksürük İçin Şurup
  • Öksürük İçin Tedavi
  • Öksürük İlaç
  • Öksürük İlacı
  • Öksürük İlaçları
  • Oksuruk İlaçları
  • Öksürük İlaçları Etki Yolları
  • Öksürük Kesici
  • Öksürük Kesici Bitkiler
  • Öksürük Kesici İlaçlar
  • Öksürük Kesme
  • Öksürük Kesmek İçin
  • Öksürük Kürü
  • Öksürük Kusma
  • Öksürük Nasıl Geçer
  • Öksürük Nasıl Geçer?
  • Öksürük Nasıl Geçirilir
  • Öksürük Nasıl Giderilir
  • Öksürük Nasıl İyileşir
  • Öksürük Nasıl Kesilir
  • Öksürük Ne Keser
  • Öksürük Neden Olur
  • Öksürük Nedeni
  • Öksürük Nedenleri
  • Öksürük Nedenleri Nelerdir
  • Öksürük Nedir
  • Öksürük Nedir?
  • Öksürük Nedir?
  • Öksürük Nefes Darlığı
  • Öksürük Nöbeti
  • Öksürük Nöbetleri
  • Öksürük Otu
  • Öksürük Otu Merhemi
  • Öksürük Otu Tohumu
  • Öksürük Otunun Faydaları
  • Öksürük Sebepleri
  • Öksürük Şifalı Bitki
  • Öksürük Şurubu
  • Öksürük Şurubu 2
  • Öksürük Şurupları
  • Öksürük Tedavi
  • Öksürük Tedavileri
  • Öksürük Tedavisi
  • Öksürük Tedavisi
  • Öksürük Tedavisi Bal
  • Öksürük Tedavisi Bitkisel
  • Öksürük Tedavisi İçin Ne Yapmalı?
  • Öksürük Ve Ateş
  • Öksürük Ve Balgam
  • Öksürük Ve Balgam Tedavisi
  • Öksürük Ve Gıcık İçin Bitkisel Formül
  • Öksürük Ve Kusma
  • Öksürük Ve Öksürük İlaçları
  • Öksürük Ve Tedavi
  • Öksürük Ve Tedavisi
  • Öksürük Ve Terleme
  • Öksürükle Balgam Gelmesi
  • Öksürükle Başlayan Grip
  • Öksürükle Başlayan Hastalıklar
  • Öksürükle Gelen Kan
  • Öksürükle Gelen Sırt Ağrısı
  • Öksürükle İdrar Kaçırma
  • Öksürükle Kan Gelmesi
  • Öksürükle Kusmak
  • Öksürükle Mide Bulantısı
  • Öksürükle Sırt Ağrısı
  • Öksürükte
  • Öksürükte 2
  • Öksürükte Bal
  • Öksürükte Balgam
  • Öksürükte Bitkisel Tedavi
  • Öksürükte Bitkisel Tedavi
  • Öksürükte Kan
  • Öksürükte Kan Gelmesi
  • Öksürükte Kan Nedemektir ?
  • Öksürükle

    Sırt

    Ağrısı