Obezite İle Nasıl Mücadele Edilir?

Obezite İle Nasıl Mücadele Edilir? :

obezite nedir?

Obezite vücutta aşırı yağ artımıyla (kilo alımı) ortaya çıkan, çevresel etkilerle tetiklenen genetik zeminli kronik bir hastalıktır.

obezite hayatımızı nasıl etkiler ?

Obezitenin kişilerin sağlıkları üzerinde birçok negatif etkisi vardır. Özellikle kalp, sindirim, solunum ve bağışıklık sistemlerini etkilemektedir.

Obezite, sıklıkla fiziksel olarak aktif olmanızı kısıtlar ve bu hareket kısıtlılığı çevresinde nasıl çalışacağınızı öğrenmeniz gerekmektedir.

Uygun bir egzersiz programı belirlerken bir bütün olarak obezite, en büyük engeldir. Azalan kilo dahafazla hareket sağladığından ve eklemleriniz üzerine daha az basınç uyguladığından, başlangıç olarak kilo kaybı her zaman için bir numaralı hedefiniz olacaktır.Eğer VKİ değeriniz 30 kg/m2’den büyük ise:
 
• Günlük aktiviteyi artırın. Örneğin bulaşıkları elde yıkayın, evi temizleyin, arabayı daha uzağa park edin, merdivenleri kullanmaya çalışın vb
 
• Egzersize yavaş başlayın ve haftada 6 gün, günde 60 dakika egzersize kadar kademe kademe ilerleyin
 
• VKİ’niz 35 kg/m2’den büyük ise, eklemleriniz üzerinde daha büyük basınç oluşturacak egzersizlerden kaçınmak için her türlü çabayı gösterin. Ağırlık kaldırma, atlama ya da rekabetçi temas sporları gibi aktivitelerden sakının
 
• Düşük-orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın, zayıflamak için en iyisi budur
 
• Egzersiz yoğunluğunun süresi üzerinde önemle durun
 
• Fiziksel ve tıbbi kısıtlılık çerçevesinde işe yarayan bir egzersiz yöntemi seçin
 
• Güç artırma çalışmaları, 12-15 tekrarlık iki veya üç setten oluşmalıdır. Hafif-orta ağırlıkları kullanın. Hedef, zayıflama evresinde kaslarınızı yağlardan arındırmaktır, kas yapmak değil
 
• Toplam bir güç artırma çalışması yapmaya odaklanın. Güç çalışmasını haftada bir veya üç kez herhangi bir yerde yapın ve güç artırma çalışması seanslarını 48 saat arayla düzenleyin
 
• Eklem ağrısının, sağlıklı bir ağrı olmadığını her zaman aklınızda tutun. Egzersiz ağrıya neden oluyorsa, ağrıyı azaltmak için egzersizi değiştirin
 
• Bacaklarınızda önemli eklem kısıtlamalarınız varsa, güç egzersizlerinizin çoğunu oturarak yapmaya çalışın
 
• 4-6 haftada bir egzersiz rutininizi mutlaka değiştirin (esneklik, kardiyo ve güç egzersizi)

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp