O Grubu Egzersiz İpuçları

O Grubu Egzersiz İpuçları : Yoğun egzersizler, ısınma, aerobik egzersiz ve soğuma aşamalarından oluşur. Isınma, sakatlanmaları engellediği için çok önemlidir. Kanm kasların içine itilmesini sağlar ve kasları egzersize hazırlar. İster yürüme, ister koşma, yüzme veya bir oyun olsun, ısınma mutlaka yapılmalıdır. Özellikle tendón ve kas yırtılmaları engellemek için esneme hareketlerini içermelidir.Egzersiz iki temel gruba ayrılır; gerilimin hareketsiz kaslarda yaratıldığı izometrik egzersiz ve jimnastik, koşu veya yüzme gibi bir dizi hareket sonucunda kaslarda gerilim yaratan izotonik egzersiz. İzometrik egzersizler aktif izotonik egzersizlerde daha da güçlendirebilecek belli kasları geliştirmek için kullanılabilirler. İzometrikler hareket etmeyen bir cismi itip çekerek veya karşıt kasları büzüp esneterek de yapılabilir.

Aerobik egzersizden maksimum kardiyovasküler yarar sağlayabilmek için kalp atışınızı maksimum atış hızının % 70'ine yükseltmelisiniz. Bu hıza yükseldikten sonra bu hızı korumak için otuz dakika egzersize devam edin. Bu sistem haftada en az 3 kez tekrarlanmalıdır.Maksimum kalp atış hızını hesaplamak için;1. Yaşınızı 220 den çıkarın2. Farkı 0.70 (%70) ile çarpın. Eğer 60 yaşı üzerinde veya idmansız iseniz kalanı 0.60 (%60) ile çarpın.3. Kalanı 0.50 (%50) ile çarpın.Örneğin sağlıklı 50 yaşmda bir kadın için, 220 den 50 çıkarılmalı. 170'i bulup, bunu 0.70 ile çarparak dakikada 119 kalp atışma ulaşılmalıdır.

Bu, çalışılması gereken en yüksek seviyedir. 170 in 0.50 ile çarpılarak bulunduğu 85 ise, bu kadın için en düşük kalp atışıdır.40 yaşın altındaki aktif bireyler ve 60 yaşın altmda düşük kardiyovasküler risk taşıyan bireyler kendi egzersiz programlarını seçebilirler.Amacınızın, gerilime hareketle karşı koymak olduğunu unutmayın. Dikkate değer bir şekilde O gruplan için depresión ve yorgunluğa karşı en etkin panzehir fiziksel çalışmadır.Metabolizmanızın bir ateş olduğunu düşünün. Tahta parçaları kullanarak küçük bir ateş yakıyorsunuz ve bir cehennem yaratana kadar giderek daha büyük parçalar ekliyorsunuz. Eğer 45 dakika aerobik yapmak için kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, sadece birşeyler yapmaya başlayın! Ardından kendinizi daha iyi hissettikçe, birşeyler daha ekleyin. Sonunda geriliminiz düşecek, ruh haliniz daha iyi olacak ve e- nerjiniz yenilenecektir.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp