Nasıl Hızlı Kilo Alınır
Nasıl Hızlı Kilo Alınır Bilmiyorum Diyorsanız Hemen Bi Doktora Veya Şifalı Bitkisel Ürünlerimize Başvurun.
-Düzgün bir şekilde nasıl kilo alınacağını öğrenin. Biraz daha et yiyerek göğüs kafesinizi güçlendirmek mi istiyorsunuz?
-50 kilo olmaktan sıkıldınız mı?
-Etrafınızdaki herkes kilo vermeye çalışırken, sizin biraz daha kilo almaya çalışmanız garip görünebilir.
-Kilo almak istediğinizi yüksek sesle söylediğnizde keşke bende de bu problem olsa diye yanıtlar alacaksınız.
- Ama bu insanların bilmedikleri bir şey var kilo almak da kilo vermek kadar zordur.
-Hızlı çalışan bir metabolizma veya ince bir yapıya sahip olsanız da kilo alabilir ve bundan keyif alabilirsiniz.
-Arkadaşlarınıza söyleyin sıska esprilerini bir kenara bıraksınlar, siz kilo almayı öğrendiğinizde başladığınızda dolgun olmak için yola çıkmış olacaksınız.
Besin
-Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi , kilo almanın kilo vermekle benzeştiği noktalar vardır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, daha fazla kalori almanız gerekmektedir.
-Ama bu yiyecek otomatının önüne geçip, bir sürü abur cubur almak anlamına gelmez. Bira göbeğinin sizi sarmalamasını istemezsiniz, siz kas istiyorsunuz.
-Yağsız bir kütle oluşturan ve oluşturmakta yardımcı olan yiyecekleri yemelisiniz.
-Daha fazla yeyin ama iyi beslenin, tahıllar, sütlü gıdalar,meyve ve sebzeler, yağsız etler (tavuk, balık ve fasulye gibi) sağlıklı gıdalarla işbirliği yapın. 1 kilo alabilmek için 3500 ekstra kalori gerekmektedir, bu yağsız gıdalarla ne zaman kilo alacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.
-Bu besinler kilo vermek isteyen bir insanın yediklerine benzemiyor mu? Cevap porsiyon büyüklüklerinde yatmaktadır.
-Kilo vermek isteyen bir insanın tersine, siz yemekte ekstra bir unlu gıda yiyebilirsiniz.
-Tavuğunuza bir kaşık daha zeytinyağı eklemekten çekinmeyin.
-Daha fazla peynir, patates ve fındık da yiyebilirsiniz. Her gün, 3 ana öğünün yanı sıra 2 ara öğün yeyin.
Egzersiz
-Kilo almak için anahtar diğer bir öğe ise egzersizdir. Alacağınız kiloların yağ değil de kas olmasını istediğiniz için kuvvet antrenmanlarına yöneleceksiniz. Haftada 3 defa ağırlık kaldırın.
-Görüntü önemlidir.
-Eğer yapacağınız egzersizlerden emin değilseniz , birkaç seans eğitmenle çalışın.Eğer yeni başladıysanız, gözlemci artıdır.Çalışmalarda kendinizi zorlayın., taşıyabildiğiniz kadar ağırlık kaldırın.
-Ağırlıklarınızı, sadece 6-8 tekrar yapabilecek kiloda olmasını sağlayın.
-Antrenmandan sonra kendinize 1-2 gün dinlenme süresi verin.
-Çünkü kaslarınızı çalıştırmak , dokularınızda yırtılmaya sebep olacaktır.kaslarınız onlara 1-2 gün verirseniz daha çabuk onarılacaktır.
Yorumlar
Onu* Öz***
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceMer***
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önceHü*** Akt**
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önce