Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Menopozda Kilo Verme
Şifa Market'ten Hemen 500 TL Nakit Kazanmak İstermisiniz?

Menopoz döneminde kişi bazen normalinden fazla kilo alır bazende normalinden fazla kilo verir peki ama bunun  nedeni nedir... Konun hakkında merak ettiklerinize bu makalemiz üzerinden ulaşabilirsiniz.

Şişman kadınlarda daha erken olmakla birlikte, genellikle menopoz yaşı 48-55 olarak belirtilmektedir. Organizmada değişiklikler gözlenir ve bunların başında hormonsal değişiklikler gelmektedir. Bu dönemde tıbbi tedaviyle birlikte sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite çok önem kazanmaktadır. Menopoz sonrası kadınlardaki en büyük sorun ağırlık kazanımının hızlı bir şekilde olmasıdır. Kimi kadınlar yemek yemekten bağımsız olarak yağlandıklarını hissederler.

Bu normal fizyolojinin getirdiği bir yağlanmadır. Daha önce kilo sorunu olmayan kadınlarda da şişmanlık gelişebilmektedir. Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve bazal metabolik hızda azalmaya neden olur. Kadınlarda fiziksel aktivite düzeyindeki azalma da bu ağırlık kazanımının daha hızlanmasını sağlamaktadır. Yaşamın bu döneminde düzenli fiziksel aktivite önceliklidir. İdeal ağırlığın sürdürülmesi, kalp ve kemik sağlığı için önemlidir. Diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanserden korunmayı sağlar. Bu nedenle menopozdaki kadınların haftada 4-5 kere 45- 60 dakika düzenli olarak yürüyüş veya sevdikleri spor aktivitelerini yapmaları gerekmektedir.

Meme kanserine dikkat
Şişman menopozal kadınlarda, ağırlık kaybı programları planlanırken kemik mineral yoğunluğu ve Osteoporoz riski düşünülerek diyetin süresine, şekline ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna dikkat edilmesi gereklidir. Şişmanlık ve östrojen düzeyindeki azalma, kan yağ düzeylerini olumsuz etkilemektedir. Kötü huylu (LDL) kolesterolünde ve trigliserit denilen kan yağı düzeyinde artma iyi huylu (HDL) kolesterolünde azalma oluşmaktadır. HDL/LDL kolesterolü oranının bozulması, kardiyovasküler hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Menopozdaki şişmanlığın Tip II Diyabet oluşumu için de risk faktörü olduğu düşünülmektedir. Halk sağlığı çalışmaların sonuçları menopoz sonrası kadınlarda, beden kitle indeksi ile Meme Kanseri arasında pozitif ilişkinin varlığını göstermiştir. Bu nedenle mutlaka menopozdaki kadınların vücut ağırlıklarını hedef tartılarında tutmaları önemlidir.

Menopozda östrojen düzeyindeki azalma ile kadınların kemik kaybı hızlanır, kalsiyum gereksinmesi artar. Bu dönemde; idrarda kalsiyum atımındaki artış, bağırsaklardan kalsiyumun etkin olarak emilmesindeki azalma ve diyet ile yeterli kalsiyumun alınmaması, kemik kaybının nedenlerindendir. Menopoz sonrası sağlığın korunmasında ve kaliteli bir yaşam için, diyet ve yaşam şeklinin önemli olduğu bilinen bir gerçektir. Araştırmaların sonuçları menopoz sonrası kadınlarda besin gereksinmesinin, genç kadınlardan farklı olduğunu göstermektedir. Beslenme programları düzenlenirken, kadınlarda bu dönemde oluşabilecek şişmanlık, kalp-damar hastalıkları ve osteoporozu önleyici şekilde diyetlerin hazırlanması gereklidir. Bunları sıralayalım:
Besin çeşitliliği şart

1. Her öğünde dört besin grubundaki besinler (süt ve süt ürünleri, et ve benzeri besinler, taze sebze ve meyveler, ekmek ve tahıl grubu besinler) aynı öğünde bireyin gereksinmesine uygun miktarlarda tüketilmeli ve besin çeşitliliği sağlanmalı.
2. Süt-yoğurt grubundan 3-4 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyon süt grubu= 1 su bardağı az yağlı yoğurt veya süttür. Ya da 2 karper kadar az yağlı peynir anlamına gelir.
3. Et ve et grubundan toplam 3 porsiyon tüketilmesi gerekir. 1 porsiyon et grubu= 2 köfte kadar tavuk-balık veya yağsız kırmızı et veya 1 tabak kuru baklagil yemeği veya 1 kase fındık-fıstık veya 1 adet yumurtadır.
4. Bitkisel özlü sıvı yağlar özellikle soya yağı ve erken hasat zeytinyağı menopozdaki kadınlar için hayat kurtarıcıdır.
5. Besin öğesi olmayan fitokimyasalların (karotenoidler, flavonoidler, isoflavonoidler, polifenoller vb.) tam olarak bilinmemekle birlikte, kronik hastalıklara karşı koruyucu etkisinin olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle çiğ sebze ve kabuklu meyveler, fitoöstrojen özelliği nedeniyle soya ve ürünleri beslenmelerinde yer almalıdır.
6. Osteoporoz ve kalp damar hastalıklarındaki koruyucu etkisi düşünülerek, omega 3 yağ asitlerinden zengin diyetlerin tüketilmesi önerilmektedir. Bunlar ceviz, balık, ayçiçeği yağı, soya yağı, ayçekirdeği, badem gibi besinlerin güvenli miktarlarda beslenmelerinde bulundurmaları gerekmektedir.
7. Basit şekerlerin yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Şekerin fazla tüketilmesinin sadece enerji sağlayarak, diyetin besin öğesi yoğunluğunu sınırlandıracağı unutulmamalıdır.
8. Sebze ve meyvelerden zengin diyetler uygulanmalı. Posa tüketimi arttırılmalı. Diyetle yeterli miktarda posa alınmasının kronik hastalıklardan (şeker hastalığı, kanser ve kroner kalp hastalığı vb.) koruyucu tedavi edici özelliği vardır. Ayrıca posa, barsak faaliyetlerinin düzenlenmesini sağlayacaktır.

9. Hayvansal proteinden zengin besinlerin tüketilmesi doymuş yağ tüketimini de arttırır. Bu nedenle az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız etler, derisiz tavuk-hindi eti tüketimi hayvansal kaynaklı proteinlerdir.
10. Kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmesi önem taşımaktadır.
11. Yemekler e aşırı tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinler fazla tüketilmemelidir.
12. Alkolden sakınılmalıdır. Alkol, bazı vitamin ve minerallerin vücutta kullanılmasına olumsuz etkide bulunur. Kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Şişmanlığa zemin hazırlar.
13. Sigara içilmemelidir. Sigara kalp damar hastalıkları riskini arttıracağı gibi, D vitaminin aktif şekline dönüşümünü azaltır. Aynı zamanda kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini de düşürür.
14. Aşırı kafein tüketilmemelidir. Kafein içeren çay, Kahve türleri ve kola tüketimi sınırlandırılmalıdır.
15. Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmelidir
 


Şifa Market'ten Hemen 500 TL Nakit Kazanmak İstermisin!
1
BEĞEN
Şifa Market'in Resmi Facebook sayfasını alttaki butonu kullanarak beğenmelisin. Daha önce sayfa- mızı beğenmişsen; Tebrikler! ikinci adıma geçebilirsin.
2
PAYLAŞ
Aşağıdaki paylaş butonuna tıkla- malı ve bulunduğun makalemizi "Herkese Açık" olarak kendi say- fanda paylaşmalısın. Her payla- şımın sana bir çekiliş hakkı kazan- dırıyor.
3
KAZAN!
Tebrikler! Son olarak ödülü kazan- dığında sana ulaşmamız için alttaki formu doldurup bize göndermelisin.


Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Erken Menopozun Tedavisi
  • Erkek Menopozu
  • İbrahim Saraçoğlu Menapoz
  • Menopozda Ateş Basması
  • Post Menopoz
  • Menopoz Testi
  • Menopoz Süresi
  • Menopozda Hamilelik Olur Mu
  • Kadınlarda Menopoz Dönemi
  • Solgar Menopoz
  • Menopozun İlk Belirtileri
  • Erken Menopoz Tedavi Yöntemleri
  • Erken Menepoz Tedavisi
  • Yaşdönümü Ve Cinsel İşlevler
  • Menapoz Nedir
  • Menapoz Belirtileri
  • Menapoz Tedavisi
  • Erken Menapoz
  • Erken Menopoz Belirtileri
  • Erken Menopoz
  • Erken Menapoz Belirtileri
  • Menopoz Nedir
  • Menopoz Tedavisi
  • Erken Menopoz Tedavisi
  • Menopoz Belirtileri
  • Menopozda Hamilelik
  • Menapozda Hamilelik
  • Menapoz Yaşı
  • Menopoz Yaşı
  • Menopozda Kanama
  • Menapoz Dönemi
  • Menopoz Dönemi
  • Menopoz Bitkisel Tedavi
  • Menopozda Bitkisel Tedavi
  • Erken Menapoz Tedavisi
  • Menapozda Bitkisel Tedavi
  • Menopoz Tedavisi Bitkisel
  • Menopoz Bitkisel Tedavisi
  • Menopoz Belirtileri Nelerdir
  • Menopoz Sıkıntıları
  • Menopoz Ateş Basması
  • Menopoz İlaçları
  • Menopozda Beslenme
  • Menopoz Sonrası Kanama
  • Menapoz Belirtileri Nelerdir
  • Menopoz Geciktirme
  • Menopozu Geciktirme
  • Menopozda Diyet
  • Menapoz İlaçları
  • Menapozda Beslenme
  • Menapozda Kanama
  • Erkeklerde Menapoz
  • Erkeklerde Menopoz
  • Kadınlarda Menopoz
  • Menopoz Nedenleri
  • Menapoz Ateş Basması
  • Menopozda Hamile Kalınır Mı
  • Erken Menopoz Nedenleri
  • Menopozda Terleme
  • Menopoza Girmek
  • Menopoz
  • Menopoz Diyeti
  • Menopoz
  • Menopoz Bitkisel Çözüm
  • Menopoza Girerken
  • Erken Menopoz Tedavileri
  • Menopoza Bitkisel Çözüm
  • Menopoz Ve Hamilelik
  • Menopozda Akıntı
  • Menopozda Kilo Alımı
  • Menopozda Kilo Verme
  • Menopoz Yaşı Kaçtır
  • Kadınlarda Menopoz Yaşı
  • Kadınlarda Menopoz Belirtileri
  • Menopoza Nasıl Girilir
  • Menopozda Yapılması Gerekenler
  • Menopozu Geciktirmenin Yolları
  • Cerrahi Menopoz
  • Menopoz Döneminin Belirtileri
  • Menopozda Kilo Alımı
  • Menopozda Zayıflama
  • Menopoza
  • Menopoz
  • Menopoz 2
  • Menapoza
  • Menopozla İlgili Sorular
  • Menopozda
  • Menopozun Belirtileri
  • Menopoz Belirtileri
  • Menopozun Tedavisi
  • Menopozun Tanımı
  • Menopozun Zararları
  • Menopozun Nedenleri
  • Menopozun Yan Etkileri
  • Menapozdan Sonra Kanama
  • Menopozun Evreleri
  • Menopozun Yaşı
  • Menopozun Geciktirilmesi
  • Menopozu Geciktiren Yiyecekler
  • Menopozu Geciktirmek
  • Menopozu Geciktirmenin Yolları
  • Menopozun Etkileri
  • Menopozda Cinsel İlişki
  • Menopozda Cinsellik
  • Menopozda Miyom
  • Menopozdan Sonra Kanama
  • Menopor
  • Menopozun Tedavi Yöntemleri
  • Menopoz Ve Tedavisi
  • Menopoz İçin Bitkisel Tedavi
  • Menopoz Tedavisi
  • Erken Menopoz Tedavi
  • Menopoz Belirtileri Ve Tedavisi
  • Menepozda Tedavi
  • Menopozda Kullanılan İlaçlar
  • Menopoz 3
  • Menopoz 4
  • Menopoz 5
  • Menopoz 6
  • Menopoz 7
  • Menopoz Dönemi Rahatsızlıklarında
  • Menopoz 8
  • Menopoz 9
  • Menopoz 10
  • Menopoz 11
  • Menopoz 12
  • Menopoz Dönemi 3
  • Menopoz 13
  • Menopoz 15
  • Menopoz Dönemi Rahatsızlıklarında 2
  • Menopoz Döneminde Kadınların Beslenmesi
  • Menopoz 16
  • Menopoz 17
  • Menopoz 18
  • Menopoz Sıkıntıları (Adeti’nin Sona Ermesi)
  • Yolculuk Başlıyor Menopoz
  • Menopoz Döneminde Beyin Alev Alır
  • Hormon Takviyesi 2
  • Bu, Menopoz Olamaz, Değil Mi ?
  • Kendinize Geri Dönmek
  • Değişimi Destekleyen Besinler Ve Katkılar
  • Pelvis Sağlığını Ve Gücünü Yaratmak
  • Cinsellik Ve Menopoz
  • Menopoz Dönemi Beyin
  • Kalbiniz, Tutkularınız Ve Sevinçlerinizle Yaşamak: Orta Yaş Kalbinizi Dinlemek Ve Sevmek
  • Karbonhidratlar, Şeker Ve Kalp Sağlığı: Her Kadının Bilmesi Gerekenle
  • Menopoz Bitkisel
  • Menopoz Tanımı
  • Menopozun Semptomları
  • Menopozda Gözlenen Değişiklikler
  • Menopoz Sonrası Sağlık Sorunları
  • Menopozda Beslenme İlkeleri
  • Menopozda Beslenme Nasıl Olmalıdır?
  • Menopoz
  • Menopoz Adetten Kesilme
  • Menopoz Belirtileri
  • Menopoz Tedavi
  • Menopozda Cinsel Yaşam
  • Menopoz Psikolojik Tepkiler
  • Menopoz Ve Adet Sorunları
  • Menopoz Döneminin Rahatsızlıkları
  • Menopoz Ne Zaman Biter?
  • Menopoz Nedir Belirtileri Nelerdir?
  • Menopozda

    Kilo

    Verme