Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Menopozda Kilo Verme
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Menopoz döneminde kişi bazen normalinden fazla kilo alır bazende normalinden fazla kilo verir peki ama bunun  nedeni nedir... Konun hakkında merak ettiklerinize bu makalemiz üzerinden ulaşabilirsiniz.

Şişman kadınlarda daha erken olmakla birlikte, genellikle Menopoz yaşı 48-55 olarak belirtilmektedir. Organizmada değişiklikler gözlenir ve bunların başında hormonsal değişiklikler gelmektedir. Bu dönemde tıbbi tedaviyle birlikte Sağlıklı Beslenme ve düzenli fiziksel aktivite çok önem kazanmaktadır. Menopoz sonrası kadınlardaki en büyük sorun ağırlık kazanımının hızlı bir şekilde olmasıdır. Kimi kadınlar Yemek yemekten bağımsız olarak yağlandıklarını hissederler.

Bu normal fizyolojinin getirdiği bir yağlanmadır. Daha önce kilo sorunu olmayan kadınlarda da şişmanlık gelişebilmektedir. Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve bazal metabolik hızda azalmaya neden olur. Kadınlarda fiziksel aktivite düzeyindeki azalma da bu ağırlık kazanımının daha hızlanmasını sağlamaktadır. Yaşamın bu döneminde düzenli fiziksel aktivite önceliklidir. İdeal ağırlığın sürdürülmesi, Kalp ve Kemik sağlığı için önemlidir. Diyabet, Kalp-Damar Hastalıkları ve kanserden korunmayı sağlar. Bu nedenle menopozdaki kadınların haftada 4-5 kere 45- 60 dakika düzenli olarak yürüyüş veya sevdikleri Spor aktivitelerini yapmaları gerekmektedir.

Meme kanserine dikkat
Şişman menopozal kadınlarda, ağırlık kaybı programları planlanırken kemik mineral yoğunluğu ve Osteoporoz riski düşünülerek diyetin süresine, şekline ve fiziksel aktivitenin yoğunluğuna dikkat edilmesi gereklidir. Şişmanlık ve östrojen düzeyindeki azalma, Kan Yağ düzeylerini olumsuz etkilemektedir. Kötü huylu (LDL) kolesterolünde ve trigliserit denilen kan yağı düzeyinde artma iyi huylu (HDL) kolesterolünde azalma oluşmaktadır. HDL/LDL kolesterolü oranının bozulması, kardiyovasküler Hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Menopozdaki şişmanlığın Tip II Diyabet oluşumu için de risk faktörü olduğu düşünülmektedir. Halk sağlığı çalışmaların sonuçları menopoz sonrası kadınlarda, beden kitle indeksi ile Meme Kanseri arasında pozitif ilişkinin varlığını göstermiştir. Bu nedenle mutlaka menopozdaki kadınların vücut ağırlıklarını Hedef tartılarında tutmaları önemlidir.

Menopozda östrojen düzeyindeki azalma ile kadınların kemik kaybı hızlanır, Kalsiyum gereksinmesi artar. Bu dönemde; idrarda kalsiyum atımındaki artış, bağırsaklardan kalsiyumun Etkin olarak emilmesindeki azalma ve Diyet ile yeterli kalsiyumun alınmaması, kemik kaybının nedenlerindendir. Menopoz sonrası sağlığın korunmasında ve kaliteli bir Yaşam için, diyet ve yaşam şeklinin önemli olduğu bilinen bir gerçektir. Araştırmaların sonuçları menopoz sonrası kadınlarda besin gereksinmesinin, genç kadınlardan farklı olduğunu göstermektedir. Beslenme programları düzenlenirken, kadınlarda bu dönemde oluşabilecek şişmanlık, kalp-damar hastalıkları ve osteoporozu önleyici şekilde diyetlerin hazırlanması gereklidir. Bunları sıralayalım:
Besin çeşitliliği şart

1. Her öğünde dört besin grubundaki besinler (süt ve süt ürünleri, Et ve benzeri besinler, Taze Sebze ve meyveler, Ekmek ve tahıl grubu besinler) aynı öğünde bireyin gereksinmesine Uygun miktarlarda tüketilmeli ve besin çeşitliliği sağlanmalı.
2. Süt-yoğurt grubundan 3-4 porsiyon tüketilmelidir. 1 porsiyon süt grubu= 1 Su bardağı az yağlı Yoğurt veya süttür. Ya da 2 karper kadar az yağlı Peynir anlamına gelir.
3. Et ve et grubundan toplam 3 porsiyon tüketilmesi gerekir. 1 porsiyon et grubu= 2 köfte kadar tavuk-balık veya yağsız kırmızı et veya 1 Tabak kuru baklagil yemeği veya 1 kase fındık-fıstık veya 1 adet yumurtadır.
4. Bitkisel özlü sıvı Yağlar özellikle Soya yağı ve erken hasat Zeytinyağı menopozdaki kadınlar için Hayat kurtarıcıdır.
5. Besin öğesi olmayan fitokimyasalların (karotenoidler, flavonoidler, isoflavonoidler, polifenoller vb.) tam olarak bilinmemekle birlikte, kronik hastalıklara karşı koruyucu etkisinin olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle çiğ sebze ve kabuklu meyveler, fitoöstrojen özelliği nedeniyle soya ve ürünleri beslenmelerinde yer almalıdır.
6. Osteoporoz ve kalp Damar hastalıklarındaki koruyucu etkisi düşünülerek, omega 3 yağ asitlerinden zengin diyetlerin tüketilmesi önerilmektedir. Bunlar ceviz, balık, ayçiçeği yağı, soya yağı, ayçekirdeği, Badem gibi besinlerin güvenli miktarlarda beslenmelerinde bulundurmaları gerekmektedir.
7. Basit şekerlerin yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Şekerin fazla tüketilmesinin sadece Enerji sağlayarak, diyetin besin öğesi yoğunluğunu sınırlandıracağı unutulmamalıdır.
8. Sebze ve meyvelerden zengin diyetler uygulanmalı. Posa tüketimi arttırılmalı. Diyetle yeterli miktarda posa alınmasının kronik hastalıklardan (şeker hastalığı, Kanser ve kroner Kalp Hastalığı vb.) koruyucu Tedavi edici özelliği vardır. Ayrıca posa, Barsak faaliyetlerinin düzenlenmesini sağlayacaktır.

9. Hayvansal proteinden zengin besinlerin tüketilmesi doymuş yağ tüketimini de arttırır. Bu nedenle az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız etler, derisiz tavuk-hindi eti tüketimi hayvansal kaynaklı proteinlerdir.
10. Kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmesi önem taşımaktadır.
11. Yemekler e aşırı Tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinler fazla tüketilmemelidir.
12. Alkolden sakınılmalıdır. Alkol, bazı Vitamin ve minerallerin vücutta kullanılmasına olumsuz etkide bulunur. Kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozar. Şişmanlığa Zemin hazırlar.
13. Sigara içilmemelidir. Sigara kalp Damar Hastalıkları riskini arttıracağı gibi, D vitaminin aktif şekline dönüşümünü azaltır. Aynı zamanda kandaki C vitamini düzeyini ve Serum östrojen düzeyini de düşürür.
14. Aşırı Kafein tüketilmemelidir. Kafein içeren çay, Kahve türleri ve Kola tüketimi sınırlandırılmalıdır.
15. Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmelidir
 

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Bu, Menopoz Olamaz, Değil Mi ?
  • Cerrahi Menopoz
  • Cinsellik Ve Menopoz
  • Değişimi Destekleyen Besinler Ve Katkılar
  • Erkek Menopozu
  • Erkeklerde Menapoz
  • Erkeklerde Menopoz
  • Erken Menapoz
  • Erken Menapoz Belirtileri
  • Erken Menapoz Tedavisi
  • Erken Menepoz Tedavisi
  • Erken Menopoz
  • Erken Menopoz Belirtileri
  • Erken Menopoz Nedenleri
  • Erken Menopoz Tedavi
  • Erken Menopoz Tedavi Yöntemleri
  • Erken Menopoz Tedavileri
  • Erken Menopoz Tedavisi
  • Erken Menopozda Hamilelik
  • Erken Menopozun Tedavisi
  • Hormon Takviyesi 2
  • İbrahim Saraçoğlu Menapoz
  • Kadınlarda Menopoz
  • Kadınlarda Menopoz Belirtileri
  • Kadınlarda Menopoz Dönemi
  • Kadınlarda Menopoz Yaşı
  • Kalbiniz, Tutkularınız Ve Sevinçlerinizle Yaşamak: Orta Yaş Kalbinizi Dinlemek Ve Sevmek
  • Karbonhidratlar, Şeker Ve Kalp Sağlığı: Her Kadının Bilmesi Gerekenle
  • Kendinize Geri Dönmek
  • Menapoz Ateş Basması
  • Menapoz Belirtileri
  • Menapoz Belirtileri Nelerdir
  • Menapoz Dönemi
  • Menapoz İlaçları
  • Menapoz Nedir
  • Menapoz Tedavisi
  • Menapoz Yaşı
  • Menapoza
  • Menapozda Beslenme
  • Menapozda Bitkisel Tedavi
  • Menapozda Hamilelik
  • Menapozda Kanama
  • Menapozda Terleme
  • Menapozdan Sonra Kanama
  • Menepozda Tedavi
  • Menopor
  • Menopoz
  • Menopoz
  • Menopoz
  • Menopoz
  • Menopoz 10
  • Menopoz 11
  • Menopoz 12
  • Menopoz 13
  • Menopoz 15
  • Menopoz 16
  • Menopoz 17
  • Menopoz 18
  • Menopoz 2
  • Menopoz 3
  • Menopoz 4
  • Menopoz 5
  • Menopoz 6
  • Menopoz 7
  • Menopoz 8
  • Menopoz 9
  • Menopoz Adetten Kesilme
  • Menopoz Ateş Basması
  • Menopoz Başlangıcı
  • Menopoz Belirtileri
  • Menopoz Belirtileri
  • Menopoz Belirtileri
  • Menopoz Belirtileri Nelerdir
  • Menopoz Belirtileri Ve Tedavisi
  • Menopoz Beslenme Modeli
  • Menopoz Bitkisel
  • Menopoz Bitkisel Çözüm
  • Menopoz Bitkisel Tedavi
  • Menopoz Bitkisel Tedavisi
  • Menopoz Bitkisel Tedavisi
  • Menopoz Diyeti
  • Menopoz Dönemi
  • Menopoz Dönemi 3
  • Menopoz Dönemi Beyin
  • Menopoz Dönemi Rahatsızlıklarında
  • Menopoz Dönemi Rahatsızlıklarında 2
  • Menopoz Döneminde Beyin Alev Alır
  • Menopoz Döneminde Kadınların Beslenmesi
  • Menopoz Döneminin Belirtileri
  • Menopoz Geciktirme
  • Menopoz İçin Bitkisel Tedavi
  • Menopoz İlaçları
  • Menopoz Nedenleri
  • Menopoz Nedir
  • Menopoz Öncesi Belirtiler
  • Menopoz Psikolojik Tepkiler
  • Menopoz Sıkıntıları
  • Menopoz Sıkıntıları (Adeti’nin Sona Ermesi)
  • Menopoz Sonrası Kanama
  • Menopoz Sonrası Sağlık Sorunları
  • Menopoz Süresi
  • Menopoz Tanımı
  • Menopoz Tedavi
  • Menopoz Tedavisi
  • Menopoz Tedavisi
  • Menopoz Tedavisi Bitkisel
  • Menopoz Testi
  • Menopoz Ve Adet Sorunları
  • Menopoz Ve Hamilelik
  • Menopoz Ve Tedavisi
  • Menopoz Yaşı
  • Menopoz Yaşı Kaçtır
  • Menopoza
  • Menopoza Bitkisel Çözüm
  • Menopoza Girerken
  • Menopoza Girmek
  • Menopoza Girmenin Belirtileri
  • Menopoza Nasıl Girilir
  • Menopozda
  • Menopozda Akıntı
  • Menopozda Aşırı Terleme
  • Menopozda Ateş Basması
  • Menopozda Beslenme
  • Menopozda Beslenme İlkeleri
  • Menopozda Beslenme Nasıl Olmalıdır?
  • Menopozda Bitkisel Tedavi
  • Menopozda Cinsel İlişki
  • Menopozda Cinsel Yaşam
  • Menopozda Cinsellik
  • Menopozda Diyet
  • Menopozda Gözlenen Değişiklikler
  • Menopozda Hamile Kalınır Mı
  • Menopozda Hamilelik
  • Menopozda Hamilelik Olur Mu
  • Menopozda Kanama
  • Menopozda Kilo Alımı
  • Menopozda Kilo Alımı
  • Menopozda Kilo Verme
  • Menopozda Kullanılan İlaçlar
  • Menopozda Kullanılan İlaçlar
  • Menopozda Miyom
  • Menopozda Terleme
  • Menopozda Yapılması Gerekenler
  • Menopozda Zayıflama
  • Menopozdan Sonra Kanama
  • Menopozla İlgili Sorular
  • Menopozu Geciktiren Bitkiler
  • Menopozu Geciktiren Yiyecekler
  • Menopozu Geciktirme
  • Menopozu Geciktirmek
  • Menopozu Geciktirmenin Yolları
  • Menopozu Geciktirmenin Yolları
  • Menopozun Belirtileri
  • Menopozun Etkileri
  • Menopozun Evreleri
  • Menopozun Geciktirilmesi
  • Menopozun İlk Belirtileri
  • Menopozun Nedenleri
  • Menopozun Semptomları
  • Menopozun Tanımı
  • Menopozun Tedavi Yöntemleri
  • Menopozun Tedavisi
  • Menopozun Yan Etkileri
  • Menopozun Yaşı
  • Menopozun Zararları
  • Pelvis Sağlığını Ve Gücünü Yaratmak
  • Post Menopoz
  • Solgar Menopoz
  • Yaşdönümü Ve Cinsel İşlevler
  • Yolculuk Başlıyor Menopoz
  • Menopozda

    Kilo

    Verme