Kolesterol Seviyesini Etkileyen Faktörler
Kolesterol Seviyesini Etkileyen Faktörler
Kan kolesterol düzeyi yaşam tarzı, cinsiyet ve genetiğe bağlı olarak değişir. Çoğunlukla şişman veya yaşlı kişilerde yüksek kolesterol bulunduğu zannedilir. Fakat aslında genç, zayıf ve uygun kiloda olanlarda da yüksek kolesterol bulunabilir. Yaşam tarzı, yüksek kolesterolü kontrol eden en önemli faktördür.a) Kilo
b) Diyet
Şüphesiz, kolesterolü uygun seviyede tutmanın en iyi yolu diyeti kontrol etmektir. Bunun da en kolayı hayvansal katı yağlardan (tereyağı ve kuyruk yağı) kaçınmaktır. Özellikle ileri yaşlarda bu yağları mümkün olduğunca azaltmak gerekir.
Kan kolesterol seviyesi ölçüldükten sonra normal seviyelerde ise diğer kolesterollü yiyeceklerden belli oranda devam edilebilir (et, süt, yumurta gibi). Fakat ailesinde yüksek kolesterol veya kalp-damar hastalıkları hikâyesi olanların kan kolesterolü normal olsa bile kolesterollü gıdalara dikkat etmeleri gerekir.
c) Egzersiz
Düzenli egzersiz kolesterolü iyi seviyede tuttuğu gibi vücudun diğer fonksiyonlarının da düzgün olmasını sağlar. Egzersiz yapmak kilometrelerce yürümek veya aerobik yapmak demek değildir. Aksine, düzenli olmak şartıyla günde 20 dakikalık egzersiz (buna yürümek, yüzmek veya evde aerobik türü egzersizler dâhildir) kolesterol düzeyini (genetik bozukluğu olmayanlar dışında) genellikle uygun seviyede tutmaya yeterli olur.
d) Yaş ve Cinsiyet
Kan kolesterol düzeyi gerek erkek gerek kadınlarda yaşla birlikte yılda yaklaşık 2 miligram kadar artar. Fakat kadınlarda menapozdan sonra bu artış daha da fazla olur.
e) Kalıtım
Kolesterol Seviyesi Kaç Olmalıdır
HDL (iyi) Kolesterol DüzeyleriHDL düzeyi sağlıklı bir erkekte 40, kadında 50 mg/dL’den büyük olmalıdır, bu değerlerin altında kalp hastalığı riski artar. Tersine, 60 mg/dL ve üzerindeki HDL düzeylerinde risk azalır.
Sigara, fazla kilolu ve hareketsiz olmak, HDL kolesterolü azaltır.
Kanda trigliserid düzeylerinin 150 mg/dl’den yüksek olması HDL kolesterolü düşürebileceği gibi, progesteron, steroidler ve erkek cinsiyet hormonları (testosteron) HDL kolesterolü düşürür, kadın cinsiyet hormonları (östrojen) HDL kolesterolü artırır.
LDL (kötü) Kolesterol Düzeyleri
LDL kolesterol yüksekliği, total kolesterole göre, kalp krizi ve inme riskini daha iyi yansıtır.
LDL (kötü) Kolesterol Düzeyleri
<100 mg/dL Optimal/İdeal
100 - 129 mg/dL Optimale yakın / Optimalin üzerinde
130 -159 mg/dL Sınırda yükseklik