Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kolesterol Nasıl Düşürülür
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Kolesterol nasıl düşürülür, kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı, nelere dikkat edilmeli, hangi yiyecekler daha az tüketilmelidir konu hakkında tüm merak ettikleriniz ve detaylı bilgiler bu makalemizde yer almaktadır.

Kolesterol yaşamsal öneme sahip yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol en çok karaciğer, beyin, kalp, sinirler, bağırsaklar, kaslarda olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Vücudumuz kolesterolden Hormon seks hormonları, D vitamini ve yağları sindiren safra asitlerini üretir. Bu işlemler için kanda çok az miktarda kolesterol bulunması yeterlidir. Eğer kanda fazla miktarda kolesterol varsa bu kan damarlarında birikir ve kan damarlarının sertleşmesine, daralmasına (arteriyoskleroz) yol açar.

Kolesterolümün yükselmesini önleyebilir miyim?

Beslenme değişikliği yaparak, kilo vererek, egzersiz yaparak kolesterol yükselmesi önlenebilir.
 
Hangi sıklıkta kolesterol düzeyimi ölçtürmeliyim?

Eğer kolesterol yüksekliği saptanmışsa bu süreye doktorunuzla birlikte karar vermeniz gerekir. Eğer kolesterolünüz normal sınırlarda ise beş yılda bir ölçtürmeniz yeterlidir. Ailede kolesterol yüksekliği varsa bu süre kısalabilir. Kolesterol ölçümü check up diye de isimlendirilen sağlık kontrolünün çok önemli bir parçasıdır. Check up incelemelerinde ilk yapılması gereken inceleme kanda kolesterol düzeyi ölçümü olmalıdır.

Yüksek kolesterol nedir?

Kanda kolesterol ve LDL-kolesterolün yüksek olması hasta için risk taşır. HDL-kolesterolün düşük olması da bir risktir.

-20 yaşın üzerinde Kan kolesterol düzeyi
-200 mg/dl'nin altı istenilen düzeydir.
-200-239 mg/dl arası sınırda yüksek’tir.
-240 mg/dl'nin üstü ise yüksektir.
-Kan LDL-kolesterol düzeyi
-130 mg/dl'nin altı istenilen düzeydir.
-130-159 mg/dl arası sınırda yüksek’tir.
-Kan HDL-kolesterol düzeyi
-35 mg/dl'nin altı düşüktür.
-Kanda Kolesterol >200 mg/dl
-veya LDL-kolesterol>130 mg/dl
-veya HDL-kolesterol <35 mg/dl İSE >RİSK FAZLADIR
-HDL-kolesterol yükseldikçe risk azalır. Ortalama HDL-kolesterol düzeyi kadında 55 mg/dl ve erkekte 45 mg/dl’dir yani kadınlar bu yönden daha şanslıdır.

Kolesterol Düşüren Mönü
Kalbi korumanınyolu beş adımlık bir beslenme alışkanlığından geçiyor. ' seç, limit altında tut, kaçın ' easına dayanan programla kolesterolü düşürmek ve kalp - damar hastalıklarından korunmak çok kolay

1-) Sağlıksız yağları ve kolesterolü kontrol altına alma

Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için en önemli adım doymuş ve doymamış yağ oranlarını limit altına almak.Yiyecekler protein, karbonhidrat ve yağlar olmak üzere 3 gruba ayrılır. Unlu ve şekerli gıdalarda bulunan 1 gram karbonhidrat yakıldığında 4.1, yumurta, süt, et gibi besinlerde bulunan 1 gram protein yakıldığında 4.3, 1 gram yağ yakıldığında ise 9.3 kalori ortaya çıkıyor. Bu kadar yüksek enerjiye sahip olan yağların damarları tıkayıcı etkisi nedeniyle sınırlı alınması gerekiyor.


Yağlar, doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar olmak üzere 3 gruba ayrılıyor. Doymuş yağlar grubunda tereyağı, iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar bulunuyor. Tekli doymamış yağlar grubunda; zeytinyağı, fındık, fındık yağı, balık ve fıstıkta bulunan yağlar yer alıyor. Çoklu doymamış yağlar ise ayçiçek yağı, mısır özü yağı ve susam yağında var.Genel olarak sıcak yenilen yemeklerin ayçiçek, mısırözü, soya, pamuk gibi bitkisel yağlarla, soğuk yenilenlerin ise hakiki zeytinyağı ile pişirilmesi gerekiyor. Salatalarda da mutlaka zeytinyağı kullanılmalı, yemek suyuna kesinlikle ekmek banılmamalıdır.
 
Kullanmanız Gerekenler:

- Zeytinyağı
- Ayçiçek yağı
- Sıvı yağlardan yapılmış margarinler
- Düşük kolesterollü margarinler

Kaçınmanız Gerekenler:

- Tereyağı
- Kuyruk yağı, iç yağı
- Margarin
- Mayonez
- Çikolata
- Kaymak krema
- Yağlı soslar

2-) Az yağlı protein kaynaklarını seçin

Et, tavuk, balık, yumurta gibi yiyecekler protein kaynakları arasında yer alıyor. Fakat, bu yiyecekler yağ oranı ve kolesterol açısında yüksek olabilirler. Bu nedenle bu tür yiyeceklerin daha düşük yağ içerenversiyonları tüketilmeli. Örneğin; yağı alınmış süt, derisinden ayrılmış tavuk göğsü gibi besinler tüketilmeli.

Baklagillerden fasulye, bezelye ve mercimek de az yağ içermesi ve kolesterolsüz olması nedeniyle etle yer değiştirebilecek protein kaynakları arasında yer alıyor. Soya Fasulyesi de kalbiniz için yararlı olan protein kaynaklarından biridir. Hayvansal ürünler yerine düzenli olarak soya fasulyesi tüketimi (örneğin; hamburger eti yerine soyadan yapılmış köftenin kullanımı) kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur.
Balık, yağlı etler yerine yenilebilecek bir başka yiyecektir. Ton balığı gibi bazı balık türleri et ve tavuğa göre daha az yağ içermektedir. Ve bu balık türleri ani Kalp Krizi ölümlerine karşı koruyan omega - 3 yağ asitleri içeriyor.

Omega - 3 somon, uskumru, morina gibi balıklarda bol bulunuyor. Ayrıca ceviz, soya fasulyesi, Keten Tohumu ve kanola yağıda omega - 3 içermektedir.Kırmızı etin sanıldığının aksine diyetten tamamen çıkarılmaması gerekiyor. Kırmızı etin uzun süreli tüketilmemesi durumunda vücudta kansızlık ortaya çıkar.Adale ve kaslardaki oksijeni artırıcı özelliğede sahip kırmızı et dana ve sığır eti olmak şartıyla tüketilmelidir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, etin yağsız olması ve ızgara veya haşlama şeklinde pişirilmesi.


Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Gönül Güneymerhabalar kolestrolüm yüksek sürekli dengede tutmak için hangi bitkileri kullanmalıyım ? Bu konuda bilgilendirir misiniz ? En kısa sürede cevabınızı bekliyorum . İyi çalışmalar , Teşekkür ederim .
  • Diğer Makaleler
  • Ceviz Suyu Kolesterol
  • Ldl Kolesterol Düşüklüğü
  • Kötü Kolesterol Belirtileri
  • Bitkilerle Kolestrol Tedavisi
  • Kolesterol Nedenleri
  • Kolesterol Neden Yükselir
  • Lipid Yüksekliği
  • Kolesterol Düşüren Besinler
  • Kolesterol Düşürücü Gıdalar
  • Yüksek Kolesterol Tedavisi
  • Kolesterol Düşüklüğü
  • Ldl Kolesterol Yüksekliği
  • Çocuklarda Kolestrol
  • Kolesterol Düşürücü Çay
  • Vldl Kolestrol
  • Ldl Kolesterol
  • Kolesterol Düşüren Bitkiler
  • Kolesterol Düşüren Yiyecekler
  • Vldl Kolesterol Nedir
  • Yüksek Kolesterol Belirtileri
  • İbrahim Saraçoğlu Kolesterol
  • Kolesterol Belirtileri Nelerdir
  • Kolesterol Düşürmek İçin
  • Hdl Kolesterol Düşüklüğü
  • Hdl Kolesterol Değerleri
  • Kolesterol Diyet Listesi
  • Ldl Kolesterol Belirtileri
  • Yüksek Kolestrol Belirtileri
  • Ldl Kolestrol Nedir
  • Yüksek Kolesterol 2
  • Kolesterol 7
  • İyi Kolesterol( Hdl)
  • Kolesterolün Yükselmesinin Sebepleri
  • Kolestrol
  • Kolesterol
  • Kolesterol Tedavisi
  • Kolesterol Belirtileri
  • İyi Kolesterol
  • Kolesterol Nedir
  • Hdl Kolesterol
  • Kolesterole
  • Kolesterol Ldl Nedir
  • Ldl Kolesterol Nedir
  • Kolesterol Nasıl Düşer
  • Kolesterol Nasıl Düşürülür
  • Kolesterol Düşürme
  • Kolesterol Düşürücü
  • Kolesterol Düşürmek
  • Kolesterol Düşürücü Bitkiler
  • Kolesterol Düşürücüler
  • Kolesterol Düşürücü Bitki
  • Kötü Kolesterol
  • Kolesterol Diyeti
  • Kolestrol Diyeti
  • Total Kolesterol
  • Kolesterol Değerleri
  • Kolesterol Düşüren Gıdalar
  • Yüksek Kolesterol
  • Kolesterol Yüksekliği
  • Hdl Kolesterol Nedir
  • Kolesterol Düşürme
  • Hdl Ldl Kolesterol
  • Kolesterol Hdl Nedir
  • Kolesterol Düşürmek
  • İyi Kolesterol Nedir
  • Kolesterol Düşürücü
  • Vldl Kolesterol
  • Kolesterol Düşürücü Besinler
  • Kolestrol Nasıl Düşürülür
  • İyi Kolestrol
  • Düşük Kolesterol
  • Kolestrol Nasıl Düşer
  • Kolestrol Nedir
  • Kolestrol Düşüren Bitkiler
  • Kolestrol Düşürücü Bitkiler
  • Kolesterol Hastalığı
  • İyi Huylu Kolesterol
  • Ldl Kolesterol
  • Yüksek Kolestrol
  • Kolestrol Belirtileri
  • Kolesterol Bitkisel Tedavi
  • Hdl Kolestrol
  • Kötü Kolestrol
  • Kolestrol Hdl
  • Kolesterol Trigliserid
  • Kolestrolün Belirtileri
  • Kolestrol Tedavisi
  • Kötü Huylu Kolesterol
  • Hdl Kolesterol Yüksekliği
  • Normal Kolesterol Değerleri
  • Şifalı Bitkiler Kolesterol
  • Kolestrol Düşürücüler
  • Kolesterol Düşürücü Diyet
  • Total Kolestrol
  • Kolestrol Total
  • Kolesterol Sebepleri
  • Kolesterol Bitkisel Tedavisi
  • Ldl Kolesterol Değerleri
  • Kötü Kolesterol Nedir
  • Kolestrol Değerleri
  • Kolestrol Yüksekliği
  • Kolesterol Seviyesi
  • Kolesterol Seviyeleri
  • Kolesterol Bitkisel Çözüm
  • Omega 3 Kolestrol
  • Düşük Kolestrol
  • Kolestrol Düşürmek İçin
  • Kolesterol Çeşitleri
  • Total Kolesterol Değerleri
  • Kolestrol Nedenleri
  • Bitkisel Kolesterol Düşürücüler
  • Kolestrol Bitkisel Tedavi
  • İyi Huylu Kolestrol
  • Kolestrolün Nedenleri
  • Kolestrol Dusurucu Yiyecekler
  • Total Kolestrol Nedir
  • Kötü Huylu Kolestrol
  • Hdl Kolesterol Nedir
  • Düşük Kolesterol Nedir
  • T Kolesterol Nedir
  • Kötü Kolesterol Değerleri
  • Vldl Kolestrol Nedir
  • Kolestrolün Belirtileri
  • Kolestrolün Zararları
  • Kolestrolün Nedenleri
  • Kolestrolün Etkileri
  • Kolesterol Ve Tedavisi
  • Deprasyon Tedavisi
  • Kolesterol Tedavi
  • Kolesterol Tedavisi
  • Kolesterol 2
  • Kolesterolden Şikayeti Olanlar
  • Kolesterol 3
  • Kolesterolden Şikayeti Olanlar 3
  • Kolesterol 4
  • Kolesterol 5
  • Yüksek Kolesterol 11
  • Kolesterol 6
  • Yüksek Kolesterol Ve Diğer Kan Yağlarının Tedavisinde Yaşam Alışkanlklarını Değiştirmenin Rolü
  • Kolesterol Ve Damar Sertliği
  • Kalp Sektesinden
  • Kolesterol Bağlantısı
  • Kolesterol 8
  • Olması İstenilen Total Kolesterol Ve Ldl
  • Hiperkolesterolemi Tedavisinde Genel Prensipler
  • Kolesterol 9
  • Kolesterol Tedavisinde Beslenmenin Önemi
  • Kolesterolü Azaltmak İçin
  • Kolesterolü Düşürmek İçin Egzersiz Yapmalıdır
  • Kötü Kolesterol (Ldl)
  • Kolesterol 10
  • Kolesterol 11
  • Kolesterol 12
  • Kolesterol 4
  • Kolesterol Bitkisel
  • Kolesterol Ve Genel Olarak Yağlar
  • Kolesterol
  • Lipid Peroksidasyon
  • Endotelyum, Lipid Peroksidasyon
  • Kolesterol

    Nasıl

    Düşürülür