Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kolesterol Nasıl Düşürülür
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Kolesterol nasıl düşürülür, kolesterolü düşürmek için ne yapılmalı, nelere dikkat edilmeli, hangi yiyecekler daha az tüketilmelidir konu hakkında tüm merak ettikleriniz ve detaylı bilgiler bu makalemizde yer almaktadır.

Kolesterol yaşamsal öneme sahip yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol en çok karaciğer, beyin, kalp, sinirler, bağırsaklar, kaslarda olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur. Vücudumuz kolesterolden Hormon seks hormonları, D vitamini ve yağları sindiren safra asitlerini üretir. Bu işlemler için kanda çok az miktarda kolesterol bulunması yeterlidir. Eğer kanda fazla miktarda kolesterol varsa bu kan damarlarında birikir ve kan damarlarının sertleşmesine, daralmasına (arteriyoskleroz) yol açar.

Kolesterolümün yükselmesini önleyebilir miyim?

Beslenme değişikliği yaparak, kilo vererek, egzersiz yaparak kolesterol yükselmesi önlenebilir.
 
Hangi sıklıkta kolesterol düzeyimi ölçtürmeliyim?

Eğer kolesterol yüksekliği saptanmışsa bu süreye doktorunuzla birlikte karar vermeniz gerekir. Eğer kolesterolünüz normal sınırlarda ise beş yılda bir ölçtürmeniz yeterlidir. Ailede kolesterol yüksekliği varsa bu süre kısalabilir. Kolesterol ölçümü check up diye de isimlendirilen sağlık kontrolünün çok önemli bir parçasıdır. Check up incelemelerinde ilk yapılması gereken inceleme kanda kolesterol düzeyi ölçümü olmalıdır.

Yüksek kolesterol nedir?

Kanda kolesterol ve LDL-kolesterolün yüksek olması hasta için risk taşır. HDL-kolesterolün düşük olması da bir risktir.

-20 yaşın üzerinde Kan kolesterol düzeyi
-200 mg/dl'nin altı istenilen düzeydir.
-200-239 mg/dl arası sınırda yüksek’tir.
-240 mg/dl'nin üstü ise yüksektir.
-Kan LDL-kolesterol düzeyi
-130 mg/dl'nin altı istenilen düzeydir.
-130-159 mg/dl arası sınırda yüksek’tir.
-Kan HDL-kolesterol düzeyi
-35 mg/dl'nin altı düşüktür.
-Kanda Kolesterol >200 mg/dl
-veya LDL-kolesterol>130 mg/dl
-veya HDL-kolesterol <35 mg/dl İSE >RİSK FAZLADIR
-HDL-kolesterol yükseldikçe risk azalır. Ortalama HDL-kolesterol düzeyi kadında 55 mg/dl ve erkekte 45 mg/dl’dir yani kadınlar bu yönden daha şanslıdır.

Kolesterol Düşüren Mönü
Kalbi korumanınyolu beş adımlık bir beslenme alışkanlığından geçiyor. ' seç, limit altında tut, kaçın ' easına dayanan programla kolesterolü düşürmek ve kalp - damar hastalıklarından korunmak çok kolay

1-) Sağlıksız yağları ve kolesterolü kontrol altına alma

Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için en önemli adım doymuş ve doymamış yağ oranlarını limit altına almak.Yiyecekler protein, karbonhidrat ve yağlar olmak üzere 3 gruba ayrılır. Unlu ve şekerli gıdalarda bulunan 1 gram karbonhidrat yakıldığında 4.1, yumurta, süt, et gibi besinlerde bulunan 1 gram protein yakıldığında 4.3, 1 gram yağ yakıldığında ise 9.3 kalori ortaya çıkıyor. Bu kadar yüksek enerjiye sahip olan yağların damarları tıkayıcı etkisi nedeniyle sınırlı alınması gerekiyor.


Yağlar, doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar olmak üzere 3 gruba ayrılıyor. Doymuş yağlar grubunda tereyağı, iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar bulunuyor. Tekli doymamış yağlar grubunda; zeytinyağı, fındık, fındık yağı, balık ve fıstıkta bulunan yağlar yer alıyor. Çoklu doymamış yağlar ise ayçiçek yağı, mısır özü yağı ve susam yağında var.Genel olarak sıcak yenilen yemeklerin ayçiçek, mısırözü, soya, pamuk gibi bitkisel yağlarla, soğuk yenilenlerin ise hakiki zeytinyağı ile pişirilmesi gerekiyor. Salatalarda da mutlaka zeytinyağı kullanılmalı, yemek suyuna kesinlikle ekmek banılmamalıdır.
 
Kullanmanız Gerekenler:

- Zeytinyağı
- Ayçiçek yağı
- Sıvı yağlardan yapılmış margarinler
- Düşük kolesterollü margarinler

Kaçınmanız Gerekenler:

- Tereyağı
- Kuyruk yağı, iç yağı
- Margarin
- Mayonez
- Çikolata
- Kaymak krema
- Yağlı soslar

2-) Az yağlı protein kaynaklarını seçin

Et, tavuk, balık, yumurta gibi yiyecekler protein kaynakları arasında yer alıyor. Fakat, bu yiyecekler yağ oranı ve kolesterol açısında yüksek olabilirler. Bu nedenle bu tür yiyeceklerin daha düşük yağ içerenversiyonları tüketilmeli. Örneğin; yağı alınmış süt, derisinden ayrılmış tavuk göğsü gibi besinler tüketilmeli.

Baklagillerden fasulye, bezelye ve mercimek de az yağ içermesi ve kolesterolsüz olması nedeniyle etle yer değiştirebilecek protein kaynakları arasında yer alıyor. Soya Fasulyesi de kalbiniz için yararlı olan protein kaynaklarından biridir. Hayvansal ürünler yerine düzenli olarak soya fasulyesi tüketimi (örneğin; hamburger eti yerine soyadan yapılmış köftenin kullanımı) kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur.
Balık, yağlı etler yerine yenilebilecek bir başka yiyecektir. Ton balığı gibi bazı balık türleri et ve tavuğa göre daha az yağ içermektedir. Ve bu balık türleri ani Kalp Krizi ölümlerine karşı koruyan omega - 3 yağ asitleri içeriyor.

Omega - 3 somon, uskumru, morina gibi balıklarda bol bulunuyor. Ayrıca ceviz, soya fasulyesi, Keten Tohumu ve kanola yağıda omega - 3 içermektedir.Kırmızı etin sanıldığının aksine diyetten tamamen çıkarılmaması gerekiyor. Kırmızı etin uzun süreli tüketilmemesi durumunda vücudta kansızlık ortaya çıkar.Adale ve kaslardaki oksijeni artırıcı özelliğede sahip kırmızı et dana ve sığır eti olmak şartıyla tüketilmelidir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, etin yağsız olması ve ızgara veya haşlama şeklinde pişirilmesi.


Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Gönül Güneymerhabalar kolestrolüm yüksek sürekli dengede tutmak için hangi bitkileri kullanmalıyım ? Bu konuda bilgilendirir misiniz ? En kısa sürede cevabınızı bekliyorum . İyi çalışmalar , Teşekkür ederim .
  • Diğer Makaleler
  • Bitkilerle Kolestrol Tedavisi
  • Bitkisel Kolesterol Düşürücüler
  • Ceviz Suyu Kolesterol
  • Çocuklarda Kolestrol
  • Deprasyon Tedavisi
  • Düşük Kolesterol
  • Düşük Kolesterol Nedir
  • Düşük Kolestrol
  • Hamilelikte Kolestrol
  • Hdl Kolesterol
  • Hdl Kolesterol Değerleri
  • Hdl Kolesterol Düşüklüğü
  • Hdl Kolesterol Nedir
  • Hdl Kolesterol Nedir
  • Hdl Kolesterol Yüksekliği
  • Hdl Kolestrol
  • Hdl Ldl Kolesterol
  • Hiperkolesterolemi Tedavisinde Genel Prensipler
  • İbrahim Saraçoğlu Kolesterol
  • İyi Huylu Kolesterol
  • İyi Huylu Kolestrol
  • İyi Kolesterol
  • İyi Kolesterol Nedir
  • İyi Kolesterol( Hdl)
  • İyi Kolestrol
  • Kalp Sektesinden
  • Kolesterol
  • Kolesterol 10
  • Kolesterol 11
  • Kolesterol 12
  • Kolesterol 2
  • Kolesterol 3
  • Kolesterol 4
  • Kolesterol 4
  • Kolesterol 5
  • Kolesterol 6
  • Kolesterol 7
  • Kolesterol 8
  • Kolesterol 9
  • Kolesterol Bağlantısı
  • Kolesterol Belirtileri
  • Kolesterol Belirtileri Nelerdir
  • Kolesterol Bitkisel
  • Kolesterol Bitkisel Çözüm
  • Kolesterol Bitkisel Tedavi
  • Kolesterol Bitkisel Tedavisi
  • Kolesterol Çeşitleri
  • Kolesterol Değerleri
  • Kolesterol Diyet Listesi
  • Kolesterol Diyeti
  • Kolesterol Düşüklüğü
  • Kolesterol Düşüren Besinler
  • Kolesterol Düşüren Bitkiler
  • Kolesterol Düşüren Gıdalar
  • Kolesterol Düşüren Yiyecekler
  • Kolesterol Düşüren Yiyecekler
  • Kolesterol Düşürme
  • Kolesterol Düşürme
  • Kolesterol Düşürmek
  • Kolesterol Düşürmek
  • Kolesterol Düşürmek İçin
  • Kolesterol Düşürücü
  • Kolesterol Düşürücü
  • Kolesterol Düşürücü Besinler
  • Kolesterol Düşürücü Bitki
  • Kolesterol Düşürücü Bitkiler
  • Kolesterol Düşürücü Çay
  • Kolesterol Düşürücü Diyet
  • Kolesterol Düşürücü Gıdalar
  • Kolesterol Düşürücü Yiyecekler
  • Kolesterol Düşürücüler
  • Kolesterol Hastalığı
  • Kolesterol Hdl Nedir
  • Kolesterol Ldl Nedir
  • Kolesterol Nasıl Düşer
  • Kolesterol Nasıl Düşürülür
  • Kolesterol Neden Yükselir
  • Kolesterol Nedenleri
  • Kolesterol Nedir
  • Kolesterol Normal Değerleri
  • Kolesterol Sebepleri
  • Kolesterol Seviyeleri
  • Kolesterol Seviyesi
  • Kolesterol Tedavi
  • Kolesterol Tedavisi
  • Kolesterol Tedavisi
  • Kolesterol Tedavisinde Beslenmenin Önemi
  • Kolesterol Trigliserid
  • Kolesterol Ve Damar Sertliği
  • Kolesterol Ve Genel Olarak Yağlar
  • Kolesterol Ve Tedavisi
  • Kolesterol Yüksekliği
  • Kolesterol Yüksekliği Belirtileri
  • Kolesterolden Şikayeti Olanlar
  • Kolesterolden Şikayeti Olanlar 3
  • Kolesterole
  • Kolesterolü Azaltmak İçin
  • Kolesterolü Düşürmek İçin Egzersiz Yapmalıdır
  • Kolesterolün Yükselmesinin Sebepleri
  • Kolestrol
  • Kolestrol Belirtileri
  • Kolestrol Bitkisel Tedavi
  • Kolestrol Değerleri
  • Kolestrol Diyeti
  • Kolestrol Düşüren Bitkiler
  • Kolestrol Düşürmek İçin
  • Kolestrol Düşürücü Bitkiler
  • Kolestrol Dusurucu Yiyecekler
  • Kolestrol Düşürücüler
  • Kolestrol Hdl
  • Kolestrol Kaç Olmalı
  • Kolestrol Nasıl Düşer
  • Kolestrol Nasıl Düşürülür
  • Kolestrol Nedenleri
  • Kolestrol Nedir
  • Kolestrol Tedavisi
  • Kolestrol Total
  • Kolestrol Yüksekliği
  • Kolestrolün Belirtileri
  • Kolestrolün Belirtileri
  • Kolestrolün Etkileri
  • Kolestrolün Nedenleri
  • Kolestrolün Nedenleri
  • Kolestrolün Zararları
  • Kötü Huylu Kolesterol
  • Kötü Huylu Kolestrol
  • Kötü Kolesterol
  • Kötü Kolesterol (Ldl)
  • Kötü Kolesterol Belirtileri
  • Kötü Kolesterol Değerleri
  • Kötü Kolesterol Nedir
  • Kötü Kolestrol
  • Ldl Kolesterol
  • Ldl Kolesterol
  • Ldl Kolesterol Belirtileri
  • Ldl Kolesterol Değerleri
  • Ldl Kolesterol Düşüklüğü
  • Ldl Kolesterol Nedir
  • Ldl Kolesterol Yüksekliği
  • Ldl Kolestrol Nedir
  • Lipid Yüksekliği
  • Normal Kolesterol Değerleri
  • Olması İstenilen Total Kolesterol Ve Ldl
  • Omega 3 Kolestrol
  • Şifalı Bitkiler Kolesterol
  • T Kolesterol Nedir
  • Total Kolesterol
  • Total Kolesterol Değerleri
  • Total Kolesterol Nedir
  • Total Kolesterol Yüksekliği
  • Total Kolestrol
  • Total Kolestrol Nedir
  • Trigliserid Bitkisel Tedavi
  • Trigliserid Nasıl Düşürülür İbrahim Saraçoğlu
  • Vldl Kolesterol
  • Vldl Kolesterol Nedir
  • Vldl Kolestrol
  • Vldl Kolestrol Nedir
  • Yüksek Kolesterol
  • Yüksek Kolesterol 11
  • Yüksek Kolesterol 2
  • Yüksek Kolesterol Belirtileri
  • Yüksek Kolesterol Tedavisi
  • Yüksek Kolesterol Ve Diğer Kan Yağlarının Tedavisinde Yaşam Alışkanlklarını Değiştirmenin Rolü
  • Yüksek Kolestrol
  • Yüksek Kolestrol Belirtileri
  • Kolesterol

    Nasıl

    Düşürülür