Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kolesterol Düşürücüler
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Kolesterol Düşürücüler hakkında öncelikle bilinmesi gerekenler;

Yüksek kolesterol kalp-damar hastalıklarında ve genel sağlımızda çok iyi bilinen bir risk faktörü. Bu nedenle de gündemden hiç düşmeyen kolesterol üstüne çok şey yazılıp çiziliyor. Kalbimizi ve damarlarımızı korumak için bu denli önemli olan kolesterole gösterilen bu ilgiye şaşırmamak lazım, ama kolesterolü konu alan yazıların ve haberlerin bir kısmı, özellikle de beslenme ile ilgili olanları, bazen kafa karıştırıcı oluyor.

Beslenmenin kolesterolü düşürmede önemli rol oynayabildiği hemen herkesçe kabul edilen bir gerçek. Beslenmenizde doğru değişiklikler yapmak istiyorsanız ve nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız, bu işin doğrusu doktorunuzdan veya diyetisyeninizden bunları öğrenmek ve bu bilgileri bir yaşam tarzı değişikliği şeklinde uygula-maktır. Kötü kolesterol (LDL)?yi düşürücü, iyi kolesterol (HDL)?yi de yükseltici besinlere bazı örnekler:

Omega-3 yağ asitleri

Haftada en az iki porsiyon mümkünse daha fazla balık yenilmesi artık tüm araştırmacıların üzerinde uzlaştığı bir öneri. Uskumru, ton, somon, alabalık, sardalya gibi yağlı balıklarda daha çok olan omega-3 yağ asitlerinin kolesterol düşürücü olmanın yanında pıhtılaşma eğilimini azaltma yoluyla da kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceği birçok araştırmada gösterilmiş. Kalp Krizi geçirmiş olan kişilerde de omega-3 yağ asitleri ani ölüm riskini anlamlı ölçüde azaltıyor. Balık sevmiyorsanız balık yağı destekleri alabilirsiniz ama balıkta bulunan başka yararlı besin ögelerinden faydalanamayacaksınız.

Zeytinyağı

Zeytinyağı pişirmede ve salata soslarında kullanabileceğiniz en sağlıklı yağ. İyi kolesterol olan HDL?ye etki etmeden kötü kolesterol LDL?yi düşüren tekli doymamış yağ asitlerini içerir. Kalp sağlığı için günde 2 çorba kaşığı zeytinyağı tüketilmesi önerilmektedir. Zeytinyağlı yemekler, salatalar ile bu miktarı günlük beslenmenizde alabilirsiniz.

Avokado

Kalp sağlığı ve kolesterolden arınmış temiz damarlar için gerekli çoklu doymamış yağ asidi deposu olan avokadoda diğer sebze ve meyvelere göre kolesterolü düşürmede etkinliği bilinen beta-sitosterolden daha fazla miktarda bulunur.

Yulaf

Yulaf, artık hepimizin ?kötü? kolesterol olarak tanıdığı LDL?yi düşüren çözünebilen lifler içerir. Çözünebilen liflerin bağırsaklardan kolesterolün emilimini azalttığı düşünülüyor. Günde 10 gram ya da daha fazla çözünebilen lif tüketilmesi LDL ve total kolesterolü düşürebiliyor. Az yağlı süt ile hazırlanmış Yulaf ezmesinden büyük bir kase yediğinizde 6 gram lif almış oluyorsunuz. Yulaflı müsli yiyorsanız ve buna ayrıca muz, elma, erik, armut gibi taze meyve çeşitleri eklerseniz yaklaşık 4 gram daha lif alabilirsiniz.

Yağlı tohumlar ve kuruyemişler

Özellikle çoklu doymamış yağ asitlerinin bol miktarda bulunduğu ceviz ve badem kan kolesterolünde anlamlı düşüş sağlayabilen mükemmel gıdalar. Ceviz içerdiği L-arjinin sayesinde de kan damarlarının sağlıklı ve esnek kalmasına da yardımcı oluyor, pıhtılaşma eğilimini de azaltıyor. Bademin içeriğindeki yararlı yağ asitleri ve Antioksidan E vitamini kolesterolü azaltabilmek için birlikte çalışır. Ayrıca bitkisel kaynaklı protein olup, iyi bir posa kaynağıdır. Bu iki kuruyemiş gerçek kalp ve damar dostları. Her gün bir avuç (40 gram) ceviz, badem veya fındık yenilmesi kalp hastalığı riskinizi düşürebilir. Ama bunların ortalama yüzde 80 yağ içerdiğini ve aynı zamanda yüksek kalorili olduğunu da unutmayın. Günlük kalori alımınızı artırmamak için yediğiniz 1 avuç kuruyemiş yerine günlük beslenmenizde yer alan diğer görünür yağ kaynaklarınızı azaltın. Örneğin salataya 1 Tatlı kaşığı sıvıyağ yerine 2-3 adet ceviz içi veya 10-15 adet badem ekleyebilirsiniz.

Bitkisel sterol ve stanoller:

Bazı margarin, yoğurt gibi besinlere eklenmiş olan bitkisel stanol ve steroller de LDL kolesterolü düşürmektedir. Günde 2 mg kadar bitkisel sterol veya stanol alınması kolesterol seviyesinde düşüşe yardımcı olmaktadır.

Yukarıdaki besinler dışında diyetinizde başka değişiklikler yapmadan önce ne tipte ve ne miktarda yağlar tükettiğinize bakın. Diyetinizden yağları çıkarırken doymuş ve trans yağları kesmeye odaklanın. Yağlı kırmızı etlerdeki, derili tavuk etlerindeki ve tam yağlı süt ve süt ürünlerindeki doymuş yağlar total kolesterolünüzü yükseltebilir. Derisiz ve yağsız et çeşitleri ile az yağlı ve/veya yağsız süt, yoğurt ve peynir yiyin. Fırın ürünleri, poğaça, kraker ve kekler gibi işlenmiş karbonhidrat kaynakları aynı zamanda trans yağ asidi içerir. Bunları küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Bitkilerle Kolestrol Tedavisi
  • Bitkisel Kolesterol Düşürücüler
  • Ceviz Suyu Kolesterol
  • Çocuklarda Kolestrol
  • Deprasyon Tedavisi
  • Düşük Kolesterol
  • Düşük Kolesterol Nedir
  • Düşük Kolestrol
  • Hamilelikte Kolestrol
  • Hdl Kolesterol
  • Hdl Kolesterol Değerleri
  • Hdl Kolesterol Düşüklüğü
  • Hdl Kolesterol Nedir
  • Hdl Kolesterol Nedir
  • Hdl Kolesterol Yüksekliği
  • Hdl Kolestrol
  • Hdl Ldl Kolesterol
  • Hiperkolesterolemi Tedavisinde Genel Prensipler
  • İbrahim Saraçoğlu Kolesterol
  • İyi Huylu Kolesterol
  • İyi Huylu Kolestrol
  • İyi Kolesterol
  • İyi Kolesterol Nedir
  • İyi Kolesterol( Hdl)
  • İyi Kolestrol
  • Kalp Sektesinden
  • Kolesterol
  • Kolesterol 10
  • Kolesterol 11
  • Kolesterol 12
  • Kolesterol 2
  • Kolesterol 3
  • Kolesterol 4
  • Kolesterol 4
  • Kolesterol 5
  • Kolesterol 6
  • Kolesterol 7
  • Kolesterol 8
  • Kolesterol 9
  • Kolesterol Bağlantısı
  • Kolesterol Belirtileri
  • Kolesterol Belirtileri Nelerdir
  • Kolesterol Bitkisel
  • Kolesterol Bitkisel Çözüm
  • Kolesterol Bitkisel Tedavi
  • Kolesterol Bitkisel Tedavisi
  • Kolesterol Çeşitleri
  • Kolesterol Değerleri
  • Kolesterol Diyet Listesi
  • Kolesterol Diyeti
  • Kolesterol Düşüklüğü
  • Kolesterol Düşüren Besinler
  • Kolesterol Düşüren Bitkiler
  • Kolesterol Düşüren Gıdalar
  • Kolesterol Düşüren Yiyecekler
  • Kolesterol Düşüren Yiyecekler
  • Kolesterol Düşürme
  • Kolesterol Düşürme
  • Kolesterol Düşürmek
  • Kolesterol Düşürmek
  • Kolesterol Düşürmek İçin
  • Kolesterol Düşürücü
  • Kolesterol Düşürücü
  • Kolesterol Düşürücü Besinler
  • Kolesterol Düşürücü Bitki
  • Kolesterol Düşürücü Bitkiler
  • Kolesterol Düşürücü Çay
  • Kolesterol Düşürücü Diyet
  • Kolesterol Düşürücü Gıdalar
  • Kolesterol Düşürücü Yiyecekler
  • Kolesterol Düşürücüler
  • Kolesterol Hastalığı
  • Kolesterol Hdl Nedir
  • Kolesterol Ldl Nedir
  • Kolesterol Nasıl Düşer
  • Kolesterol Nasıl Düşürülür
  • Kolesterol Neden Yükselir
  • Kolesterol Nedenleri
  • Kolesterol Nedir
  • Kolesterol Normal Değerleri
  • Kolesterol Sebepleri
  • Kolesterol Seviyeleri
  • Kolesterol Seviyesi
  • Kolesterol Tedavi
  • Kolesterol Tedavisi
  • Kolesterol Tedavisi
  • Kolesterol Tedavisinde Beslenmenin Önemi
  • Kolesterol Trigliserid
  • Kolesterol Ve Damar Sertliği
  • Kolesterol Ve Tedavisi
  • Kolesterol Yüksekliği
  • Kolesterol Yüksekliği Belirtileri
  • Kolesterolden Şikayeti Olanlar
  • Kolesterolden Şikayeti Olanlar 3
  • Kolesterole
  • Kolesterolü Azaltmak İçin
  • Kolesterolü Düşürmek İçin Egzersiz Yapmalıdır
  • Kolesterolün Yükselmesinin Sebepleri
  • Kolestrol
  • Kolestrol Belirtileri
  • Kolestrol Bitkisel Tedavi
  • Kolestrol Değerleri
  • Kolestrol Diyeti
  • Kolestrol Düşüren Bitkiler
  • Kolestrol Düşürmek İçin
  • Kolestrol Düşürücü Bitkiler
  • Kolestrol Dusurucu Yiyecekler
  • Kolestrol Düşürücüler
  • Kolestrol Hdl
  • Kolestrol Kaç Olmalı
  • Kolestrol Nasıl Düşer
  • Kolestrol Nasıl Düşürülür
  • Kolestrol Nedenleri
  • Kolestrol Nedir
  • Kolestrol Tedavisi
  • Kolestrol Total
  • Kolestrol Yüksekliği
  • Kolestrolün Belirtileri
  • Kolestrolün Belirtileri
  • Kolestrolün Etkileri
  • Kolestrolün Nedenleri
  • Kolestrolün Nedenleri
  • Kolestrolün Zararları
  • Kötü Huylu Kolesterol
  • Kötü Huylu Kolestrol
  • Kötü Kolesterol
  • Kötü Kolesterol (Ldl)
  • Kötü Kolesterol Belirtileri
  • Kötü Kolesterol Değerleri
  • Kötü Kolesterol Nedir
  • Kötü Kolestrol
  • Ldl Kolesterol
  • Ldl Kolesterol
  • Ldl Kolesterol Belirtileri
  • Ldl Kolesterol Değerleri
  • Ldl Kolesterol Düşüklüğü
  • Ldl Kolesterol Nedir
  • Ldl Kolesterol Yüksekliği
  • Ldl Kolestrol Nedir
  • Lipid Yüksekliği
  • Normal Kolesterol Değerleri
  • Olması İstenilen Total Kolesterol Ve Ldl
  • Omega 3 Kolestrol
  • Şifalı Bitkiler Kolesterol
  • T Kolesterol Nedir
  • Total Kolesterol
  • Total Kolesterol Değerleri
  • Total Kolesterol Nedir
  • Total Kolesterol Yüksekliği
  • Total Kolestrol
  • Total Kolestrol Nedir
  • Trigliserid Bitkisel Tedavi
  • Trigliserid Nasıl Düşürülür İbrahim Saraçoğlu
  • Vldl Kolesterol
  • Vldl Kolesterol Nedir
  • Vldl Kolestrol
  • Vldl Kolestrol Nedir
  • Yüksek Kolesterol
  • Yüksek Kolesterol 11
  • Yüksek Kolesterol 2
  • Yüksek Kolesterol Belirtileri
  • Yüksek Kolesterol Tedavisi
  • Yüksek Kolesterol Ve Diğer Kan Yağlarının Tedavisinde Yaşam Alışkanlklarını Değiştirmenin Rolü
  • Yüksek Kolestrol
  • Yüksek Kolestrol Belirtileri
  • Kolesterol

    Düşürücüler