Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı
(ZYFLM) Kiraz Sapı Karışımlı Set
120,00 TL
Ürün Fiyatı

92
Adet Satıldı

İncele
Hemen Al


Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı

Kilo Vericem Derken Sağkığınızdan Olmayın ,Kilo Verme Konusunda Bize Güvenin Kilo Vermede Zayıflama Haplarını ve Güvenilir Bitkisel Ürünleri Kullanın



-Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:

-Sabah kahvaltısı yapın.

-Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır.

-Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin.

-Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın.

- Sebze ve meyve tüketimini artırın.

- Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın.

-Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır

-Çikolata vb. şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin.

- Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin.

-Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.

- Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.

- Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.

- Bol bol su için.

- Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.

- Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez.

- Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.

-Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.

-Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın.

- Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin.

-Asansör yerine merdiven kullanın.

-Çeşitli aktivitelere katılın.

- Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin.

-Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz.

-İdeal kilonuzu buradan öğrenebilirsiniz: ideal kilo

-Televizyon karşısında maksimum 2 saat vakit geçirerek, günde 3 ana 2 ara öğün tüketerek, her gün 60 dakika yürüyerek, en fazla 70 gram yağ tüketerek, bel çevrenizi 90 santimetrede tutmaya özen göstererek ve her gün 100 kalori daha az alarak kilolarınızdan kurtulup formunuzu koruyabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte rakamlar ve altında yatanlar…

Televizyon karşısında geçireceğiniz maksimum saat süresi

-68 bin kadın üzerinde yapılan bir deney 2 saatten fazla televizyon izleyen kadınların obez olma ihtimalinin yüzde 23, Diyabet hastalığına yakalanma ihtimalininse yüzde 14 daha fazla olduğunu ortaya çıkarmış.

-Televizyon karşısında sürekli oturma, hareketsizlik ve atıştırma gibi etkenler kilo almamıza neden oluyor.

-Dolayısıyla televizyon karşısında geçirilecek vakti minimumda tutmak, illa atıştırılacaksa meyvelerin tercih edilmesi sağlıklı olacaktır.

Bir günde tüketilmesi gereken öğün adedi

Uzmanlar günde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün tüketilmesi gerektiğinin altını sürekli çiziyorlar

- "Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm" kesinlikle yanlış bir inanıştır.

-Bunu düşünerek, öğle veya akşam fark etmez; herhangi bir öğün atlanırsa, bu diyet kilo verememekten ziyade kilo almaya bile dönüşür.

-Unutmayın atlanan öğün, insanı kan şekerinde düzensizliğe ve çabuk acıkmasına neden olur.

-Böylece bir sonraki öğünde daha çok besin tüketilir ve kilo alımı burada devreye girmeye başlar.

Bir günde yapmanız gereken yürüyüş dakikası

-Uzmanlar en az yarım saatlik bir yürüyüşün genel sağlık açısından oldukça faydalı olduğunu söylüyor.

-Fakat kilo vermek istiyorsanız tüm diyetlerin yanında yapmanız gereken bir şey varsa, o da en az 1 saatlik tempolu yürüyüşlerdir.

-Amerika'da bu konuyla ilgili yapılmış bir araştırma her gün düzenli olarak bir saat tempolu yürüyüş yapan kadınların obez olma ihtimallerinin yüzde 24, diyabet hastalığına yakalanma ihtimallerinin ise yüzde 34 azaldığını ortaya çıkarmış.

-Dikkat etmeniz gereken konu ise ağır yemeğin hemen ardından yürümemek ve yanınızda daima su bulundurmak.


Günde alınması gereken maksimum yağ gramı


-Aldığınız yağı kontrol altına almak artık çok kolay.

-Çünkü raftan aldığınız her ambalajın arkasına baktığınızda içeriğini oranlarıyla görebilmeniz mümkün.

-Bu şekilde bilinçli yağ tüketimine özen göstermeniz formunuzu korumanız açısından oldukça faydalı.

-Eğer ortalama kilo ve boyda bir insansanız 70 gram bir günde almanız gereken maksimum gram miktarıdır.

-Eğer kilo verme aşamasındaysanız tüketeceğiniz yağ miktarı maksimum 50 gram olmalı.

-Bel çevrenizin santimetre olarak maksimum ölçüsü

-Bel çevrenizin kalınlığının nelere yol açtığını biliyor muydunuz?

-Bölgedeki yağ perdesi büyümeye başlar, böbreklere baskı yapar, tansiyonu yükseltir, karaciğeri zehirler, yüksek Kolesterol yaratır, şeker hastalığını ortaya çıkarır, safra taşları yapar, bağırsaklarda tehlikeli durumlar yaratır. Görüldüğü üzere bel çevresinin ölçüsü sağlık açısından oldukça önemli bir konu.

-Hatta doktor Mehmet Öz, tartılmak yerine belimiz ölçmenin daha önemli olduğunu söylüyor ve kadınların 93, erkeklerin 101 santimetreyi geçmeleri durumunda sağlık riskinin arttığını belirtiyor.

Her gün eksik almanız gereken kalori miktarı

-Fazladan 3.500 kalorinin 450 gr almak anlamına geldiğini hatırlatalım.

-Bu da yılda 35 bin kalori, yani 4.5 kilo anlamına geliyor.

-Bunu her gün 100 kalori daha az alarak önleyebilirsiniz.

-Nasıl mı? Bir dilim ekmek daha az alarak, iki ızgara sosis yerine bir haşlanmış sosis yiyerek, iki bardak portakal suyu yerine iki portakal tüketerek, iki yağlı yoğurt yerine iki az yağlı yoğurt seçerek veya mayonez yerine az yağlı salata soslarında tercih ederek...

En Çok Bu Yazılar Okunuyor
Sizin İçin En Son Bunları Yazdık
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Kilo

Vermek

İçin

Ne

Yapmalı