Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kilo Verme Yöntemleri
Uzmanımıza soru sormak için buraya tıklayabilir veya (224) 234 56 78 den bizi arayabilirsiniz.

KİLO VERME YÖNTEMLERİ


Kilo vermenin yöntemleri olarak pek çok faktör etkili olabilir. Bunların başında en etkilisi ise yediklerinize dikkat etmenizdir. Kilo vermenin yöntemlerinin yöntemleri olarak bir diğer faktör ise günlük Spor ve yürüyüşlerdir.

A.B.D. de, Amerikan Diyet Birliği tarafından, Gallup Araştırma Şirketi ne yaptırılan bir araştırmanın sonucu oldukça ilginç. Kadınların yüzde 99 u sağlıklı bir şekilde beslendiklerine inanıyorlar. Oysa verdikleri yanıtlar; kendileri için gereken sağlıklı beslenme standartlarını, sadece yüzde 1 oranında sağlayabildiklerini ortaya çıkarıyor. Buradaki en büyük sorun, bolca lifli gıda ve doymamış yağ yerine, ağırlıklı olarak, az ama doymuş yağ, şekerin ve rafine besinlerin tüketilmesi. Oysa besinlerin niceliği kadar niteliği de önemli. Siz kalori hesabı yapıp, yediğiniz her lokmayı sayarken çok farklı nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. İşte kilo vermenizi engelleyen hatta kilo almanıza yol açan 7 neden ve bunlarla baş etmek için en etkili çözüm önerileri.

Kahvaltıyı atlamak


A.B.D. Colorado Üniversitesi nde, 3 bin gönüllü üzerinde, kahvaltı üzerine bir araştırma yapılmış. Bu kişilerden 1 yıl boyunca düzenli kahvaltı etmeleri istenmiş ve yıl sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gözlenmiş. Özellikle, kepekli ekmek, müsli gibi lifli besinlerle kahvaltı eden kadınlar çok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da çok zorlanmıyor. Ayrıca kahvaltıyı atlamak dalgınlığa ve konsantrasyon eksikliğine de neden olabiliyor.

ÇÖZÜM: Tabii ki kahvaltı atlamamak. Sabahları sadece 10 dakika erken kalkarak, bir kase yağsız süt içinde müsli yiyebilir ve kendinize çok büyük bir iyilik yapabilirsiniz. Ancak kahvaltı etmek adına, yağlı poğaça ve açmaları sakın aklınıza getirmeyin. Lifli yiyecekler, taze meyve, meyveli yoğurt ve yağsız süt iyi bir kahvaltı için yapılacak en mükemmel tercihler.

Sadece tadına bakmak


Arkadaşınızın doğum gününde dayanamadınız ve o kadar ısrar karşısında incecik bir dilim pasta yediniz. Ardından akşam yemeği için gittiğiniz restoranda, salata ısmarlamanıza rağmen, eşinizin patates kızartmalarından bir iki tane aldınız, bir de diğer arkadaşınızın spagettisinin tadına baktınız. Ama tabii bunları kesinlikle yemekten saymıyorsunuz. Ancak beslenme uzmanları, kilo almanın altında yatan en önemli nedenlerden birinin, diyet planı uygularken, "tadına bakmak", "küçücük bir lokma almak" gibi bahanelerle günlük kalori alımının üzerine çıkmayı gösteriyorlar. Hatta yapılan araştırmalar, bu şekilde tüketilen yiyeceklerin ortalama olarak günde 700 kaloriyi bulduğunu gösteriyor.

ÇÖZÜM: Bu konuda yapabileceğiniz en mükkemel şey bir yiyecek günlüğü tutmak. Böylece, tadına baktığınız böreği, bir parçacıktan bir şey olmaz diye ağzınıza attığınız çikolatayı önünüzde yazılı görecek ve durumun ciddiyetini anlayabileceksiniz. Ayrıca yazacağınızı bildiğiniz için bir şeyler yerken çok daha dikkatli olacaksınız.

Şeker bağımlılığı


Şeker ve çikolata kadınların en çok sevdiği yiyeceklerin başında geliyor. Ama burada suçlular çay ve kahvelerimize attığımız kesme şekerlerle, atıştırdığımız şekerleme ve çikolatalar değil. Uzmanlara göre tükettiğimiz şekerin üçte birini gizli bir şekilde alıyoruz. Meyveli yoğurtlar, meyve suları, bazı alkolsüz içecekler nedeniyle farkında olmadan daha fazla şeker tüketebiliyoruz.

ÇÖZÜM: Öncelikle tüm tatlı ve pastaları kendinize haftada sadece bir gün sunabileceğimiz bir ödül olarak sınırlandırmalısınız. Onun dışında yediğiniz tüm besinlerin etiketlerini okuyun ve fruktoz, mısır şurubu ve sakkaroz gibi maddelerin de şeker sınıfına gireceğini unutmayın. Meyveli yoğurt, mısır gevreği ve müsli gibi yiyecekleri satın alırken de şeker içermeyen çeşitlerini seçin.

Yeterli miktarda gıda alamamak


Çoğu kişinin, bol bol lif, vitamin ve mineral içeren "tam" yani işlenmemiş gıdalardan yeteri kadar tüketmediği bilinen bir gerçek. Ne yazık ki, işlenmiş, rafine edilmiş ve pek çok katkı maddesi katılarak hazırlanmış gıdaların hayatımızdaki yeri çok daha fazla. Araştırmalar beYaz unla yapılan her türlü hamur işinin beslenmemizde en büyük yeri tuttuğunu gösteriyor.

ÇÖZÜM: Beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine, işlenmemiş kepekli ya da doygun ekmek, kepekli pirinç ve tam makarna tercih etmeye çalışın. Atıştırmak içinse cips, çikolata yerine, yağsız patlamış mısır ya da kuru meyveleri seçin. Evde yaptığınız kek ve hamur işlerinde de, eğer mümkünse, kepekli unu kullanmanız son derece akıllıca olur.

Çok fazla yağ tüketmek


Günlük yağ ihtiyacımız yaklaşık 67 gram. Yağ tüketimini kısıtlamak denince, aklımıza sadece yemeğe konulan ya da kahvaltıda kullanılan yağlardan vazgeçmek geliyor. Oysa tereyağ ve margarini keserken, salata soslarında, peynirde ya da sütte var olan yağı göz ardı ediyor, tüketmeye devam ediyoruz. Üstelik fazla yağların en önemli özelliği, kalça, karın ve bacak gibi bölgelerde depolanmaya çok müsait olmaları. Ayrıca fazla yağ tüketenlerin, balık, yağsız süt, C vitamini, A vitamini ve folik asit açısından zengin ve kilo vermeye yardımcı yiyecekleri daha az tükettikleri de gözlenmiş.

ÇÖZÜM: Genel olarak, "bir yiyecek ne kadar az işlenmişse o kadar az yağ içeriyordur" kuralını benimseyebilirsiniz. Ayrıca satın aldığınız besinlerin ambalajlarını okuyarak ne kadar yağ içerdiği hakkında bilgi edinmeniz ve seçimi buna göre yapmanız da olası. Bir besinin kaç kalori olduğu kadar, yağdan gelen kalorisinin ne kadar olduğuna da dikkat edilmeli. Yağ oranı, 100 kaloride 3 gramdan fazla olan besinleri tercih etmeyin.

Kalsiyum alımını önemsememek


Hemen hemen herkes kalsiyumun sağlıklı kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek için gerektiğini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili olduğu pek fazla bilinmiyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar, kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vücut kitle endekslerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksikliğini önlemesi. Kalsitrol, vücudumuz tarafından salgılanan ve yağların depolanmasını önleyen bir hormon.

ÇÖZÜM: Büyük bir bardak yağsız süt içerek hem kemiklerinizi koruyacak hem de sizin için gerekli olan kalsiyum miktarını alacaksınız. Üstelik sadece 320 kaloriyle! Süte karşı hassassanız ve süt içtikten sonra sindirim problemleri yaşıyorsanız laktozsuz sütlerden de faydalanabilirsiniz. Eğer süt içmek sizin için imkansızsa, yağsız peynir, yoğurt ve füme somon gibi kalsiyum açısından zengin olan yiyeceklerden bol bol tüketin.

Doğru sebzeleri seçememek


Yağ içermeyen, bol lifli ve hastalıklarla savaşan bir çok maddeyle dolu sebze ve meyveler aslında tüketmek için en mükemmel besinler. Oysa ne yazık ki pek çoğumuz taze sebze ve meyve tüketimine gereken önemi vermiyoruz. Sadece sebze yemiş olmak için ağırlıklı olarak patates ve marulu tercih etmek de yapılabilecek büyük bir hata. Oysa patates, özellikle de kızarmış olduğu zaman, fazla besleyici değeri olmayan bir gıda. Aynı şey büyük ölçüde sudan oluşan amerikan marulu için de geçerli.

ÇÖZÜM: Sebze seçiminde aklınıza ilk gelen koyu yeşil yapraklı (ıspanak ve pazı gibi) ve sarı (biber ve kabak gibi) sebzeler olmalı. Bu sebzeleri haşlanmış ya da buharda pişirilmiş şekilde yemeniz en doğrusu. Ayrıca, bol bol şeker ve boya içeren meyve sularının da meyve yemekle aynı şey olamayacağını aklınızdan çıkarmamanız gerek.

Formsante
 

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN


Yeterince hızlı çalışan bir metabolizmanız varsa, besinlerle aldığınız kalorileri tamamen yakar, yağ olarak depolayıp kolayca şişmanlamazsınız. Eğer dikkatli beslenmenize rağmen kolayca kilo alıyorsanız veya aldığınız kiloları vermekte fazlaca zorlanıyorsanız metabolik hızınız düşük olabilir. İşte size metabolik hızınızı az da olsa yükseltmenize yardımcı yedi altın anahtar.

Kas kitlenizi arttırın: Kaslarınızı güçlendiren egzersizler, günün 24 saati, siz çalışırken de dinlenme halindeyken de daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ne kadar çok kasa sahip olursanız, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Güçlendirici egzersizlere hemen başlayabilirsiniz. Bazı eşyalarınızı yokuş yukarı çıkarken kendiniz taşıyın, işyerine, evinizde çömelme egzersizleri yapın. Kol kaslarınızı çalıştırmak için 2-3 kilgoramlık ağırlıklar kaldırın (Büyük boy su dolu plastik bir su şişesi bile olabilir).

Öğün atlamayın veya kalori alımınızı çok düşürmeyin: Eğer vücudunuz giderek daha az besin almaya yöneltilir ve bunu almaya alışırsa, enerjiyi korumak için metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Zamanla aynı besinleri tüketseniz bile, vücudunuz aldığınız kalorileri yakıt olarak kullanabilmek için yavaşlayacak ve istemediğiniz kiloların bedeninize yapışmasına neden olacaktır. Kalori alımınızı kesmenin en iyi yolu, günde 500 kalorinin altında kısıtlama yapmamak ve asla 1200 kalorinin laltında enerjiyi çok gerekmedikçe almamaktır.

Diyetinizdeki protein miktarını arttırın: Yapılan çalışmalar proteinlerin, pankreas bezinden dolaşıma daha kolay ensülin verilmesine yardım ettiğini ortaya koymuştur. Sağlıklı bir kişi günde ortalama 70 gram ve daha fazla protein ile bu etkiyi sağlayabilir.

Haftanın üç günü 30-45 dakika süre ile aerobik egzersiz yapın: Yaktığınız fazladan kaloriler ayda 1/2-1 kilgoram arasında kilo kaybetmenizi sağlayacaktır.

Günlük yaşantınızda da hareketinizi arttırın: Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız! Yaşamınızda ve günlük aktivitelerinizde yapacağınız küçük değişiklikler her gün yaktığınız kalori miktarını da arttırır. Asansör yerine merdiven kullanmak, işyerinizden uzağa park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadaşlarınızla Kahve içmek yerine birlikte dükkánları dolaşmak, köpeğinizi gezdirmek, bahçe işleriyle uğraşmak ya da evinizi temizlemek, size fazladan kalori harcatan aktivitelerdir. Bu tip değişiklikleri günlük yaşamınıza sadece 20 dakika ilave ettiğinizde her gün ortalama 100 kalori yakarsınız.

Akşam yürüyüşlerini deneyin: Akşam yapılan aerobik egzersizleri ve ağırlık çalışmaları daha yararlı olabilir. Bazı kişilerin metabolizmaları gün sonunda çok fazla yavaşlar. Akşam yemeği öncesi yapılan 30 dakikalık aerobik aktivite metabolik hızınızı arttırarak, 2-3 saat boyunca da yüksek kalmasına yardım eder. Böylece akşam yemeklerinizde aldığınız kaloriler kalçalarınıza fazladan depolanmaz.

Yeterli uyuyun: Kulağa hoş geliyor değil mi? Eğer gece atıştırmalarınız varsa uykusuzluk daha fazla kilo almanıza neden olur. Az uyuyan kadınların, sekiz saat düzenli uyuyanlara göre metabolizmalarının yavaşladığını gösteren çalışmalar var.

Desteklere dikkat


Metabolik hızınızı arttırdığı iddia edilen pek çok destek, süpermarket raflarını dolduruyor. Siz yine de dikkatli olun. Özellikle ‘‘Ephedrin’’ ve ‘‘Ephedra’’ bitkisi özütü içeren metabolizma hızlandıran destekleri kullanmayın. Kafein ve nikotin gibi uyarıcıların metabolik hızı yeterince artırdıkları henüz kanıtlanmamıştır. Tiroid hormonu özütlerinin de bu amaçla kullanılması tehlikelidir. Bu maddelerin kişiyi daha fazla aktif olmaya yönelttikleri ve böylece daha çok kalori yakımını sağlayarak etki gösterdikleri düşünülmektedir. Bütün bu ürünler zararlı olabilir. Acı biber Stres hormonlarınızın daha fazla salgılanmasına yol açarak metabolizmanızı hızlandırabilir. Yapılan çalışmalarda yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı ve günde ekstra 70 kalori yaktırdığını göstermiştir. Bu artışın kateşinler adı verilen antioksidanlar yoluyla olduğu düşünülmektedir. Unutmayın! Metabolizmanızı hızlandırmak hem daha sağlıklı, daha zinde ve formda kalmanıza hem de istemediğiniz fazla kilolarınızın yakılmasına yardım edecektir.



Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • 1 Ayda 10 Kilo Vermek
  • 1 Haftada 5 Kilo Verme
  • Gürkan Kubilay Zayıflama
  • Metabolizmayı Yavaşlatan İlaçlar
  • 1 Haftada 5 Kilo Vermek
  • Bacak Zayıflatan Diyet
  • Zayıflama Hapları İsimleri
  • Emzirirken Kilo Verme
  • Gebelikte Kilo Verme
  • Zayıflama Mamaları
  • Gnc Zayıflama Ürünleri
  • Doğal Zayıflama Yöntemleri
  • 30 Kilo Vermek
  • Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım
  • Bitkisel Zayıflama Yöntemleri
  • Zayıflama Tuzu
  • Hörbilayf Zayıflama Ürünleri
  • Zayıflama Bitkileri Nelerdir?
  • Bitkisel Yollarla Zayıflama
  • Metabolizmayı Hızlandıran İlaçlar
  • Capsiplex Zayıflama Hapı
  • Göbek Eritme İlaçları
  • Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler
  • Kilo Verme Hareketleri
  • Hızlı Kilo Vermek
  • Bitkilerle Kilo Verme
  • 20 Kilo Vermek İstiyorum
  • 10 Kilo Vermek İçin Diyet
  • Hemen Kilo Vermek İstiyorum
  • En Kısa Yoldan Kilo Verme
  • Bitkisel Zayıflama Yolları
  • Kırmızı Biberle Zayıflama
  • Lpc Zayıflama
  • Lotus Çiçeği Zayıflama
  • Kolları Zayıflatan Hareketler
  • Bitkisel Zayıflama Hapı
  • Kilo Verdiren Haplar
  • Diyet Listesi İstiyorum
  • Diyet İlaçları
  • En Etkili Zayıflama Hapları
  • Solgar Zayıflama Ürünleri
  • Aloe Vera Zayıflama Ürünleri
  • Zayıflama İlaçları İsimleri
  • Dr Mehmet Öz Zayıflama
  • En İyi Zayıflama İlaçları
  • Form Çayı Faydaları
  • İrem Zayiflama Hapi
  • Diyet Yemekleri
  • Kilo Verme
  • Kilo Vermek
  • Kilo Vermenin
  • Kilo Vermenin Yolları
  • Kilo Verme Yolları
  • Hızlı Kilo Verme
  • Hızla Kilo Verme
  • Sağlıklı Kilo Verme
  • Kilo Vermek İstiyorum
  • Kilo Verme Yöntemleri
  • Kilo Vermenin Yöntemleri
  • Hızlı Kilo Vermenin Yolları
  • Diyetle Kilo Verme
  • Kilo Verme Yöntemi
  • Kilo Verme Diyeti
  • Gebelik Sonrası Kilo Verme
  • Hamilelik Sonrası Kilo Vermek
  • Diyet Kilo Verme
  • Kilo Verme Diyet
  • Kilo Verme Teknikleri
  • Kolay Kilo Verme
  • Kilo Verme Diyetleri
  • Sağlıklı Kilo Vermek
  • Kilo Verme Egzersizleri
  • Kilo Verme Egzersiz
  • Kilo Verme Püf Noktaları
  • Kilo Vermenin En Kolay Yolları
  • Kilo Vermenin Kolay Yolu
  • Hamilelikten Sonra Kilo Verme
  • Sporla Kilo Verme
  • Gebelikten Sonra Kilo Verme
  • 5 Kilo Vermek
  • Kilo Vermenin Yolu
  • Kilo Vermek İçin Diyetler
  • Kilo Vermek Diyet
  • Kilo Vermek İçin Diyet
  • Sağlıklı Kilo Verme Yolları
  • Evde Kilo Vermenin Yolları
  • Kilo Verme
  • Ayda 8 Kilo Vermek
  • Elma Sirkesi Kilo Verme
  • Etkili Kilo Verme Yöntemleri
  • Bölgesel Kilo Verme
  • Hızlı Kilo Vermenin Zararları
  • Bir Haftada 5 Kilo Vermenin Yolları
  • Kilo Verme
  • 15 Kilo Vermek İstiyorum
  • Terleyerek Kilo Verme
  • Hızlı Ve Kalıcı Kilo Verme
  • 5 Kilo Vermek İçin Ne Yepmalıyım
  • Çok Hızlı Kilo Vermek İçin
  • Zayıflama İlaçları Bitkisel
  • 4321 Zayıflama Hapı
  • 4321 Zayıflama İlacı
  • Acil Zayıflama Yöntemleri
  • Doğal Yollarla Zayıflama
  • Acuslim Zayıflama Küpesi
  • Fatex Zayıflama İlacı
  • Eczacıbaşı Zayıflama İlacı
  • Cla Zayıflama Hapı
  • 1234 Zayıflama
  • Zayıflamak İçin Bitkiler
  • Keten Tohumu Zayıflama
  • Zayıflamak İçin Diyet Programı
  • Zayıflamak İstiyorum Diyet Listesi
  • Zayıflatan Bitkisel Çaylar
  • En Kolay Zayıflama Diyeti
  • Zayıflatan Küpe
  • Zayıflamanın Bitkisel Yolları
  • Bitkisel Zayıflama Kürleri
  • Zayıflamada Bitkilerin Faydası
  • Zayıflama Yolları Nelerdir
  • Kolay Zayıflamanın Yolları
  • Reductil
  • Hızlı Zayıflama Teknikleri
  • Evde Zayıflama Yöntemleri
  • Beşibiyerde Zayıflama Çayı
  • Zayıflama İlaçları Sağlık Bakanlığı Onaylı
  • En Etkili Zayıflama Yöntemi
  • Zayıflama Çayları Nelerdir
  • Sağlık Bakanlığından Onaylı Zayıflama İlaçları
  • Zayıflama Korsesi
  • Biomineral Zayıflama Bandı
  • En Sağlıklı Zayıflama Hapı
  • En İyi Zayıflama İlacı Hangisi
  • Dıyet Yemek Tarıflerı
  • En Etkili Zayıflama Hapı Hangisi
  • Kilo Alma Hapları
  • Garantili Zayıflama
  • Bitkisel Zayıflama İlaçları
  • Zayıflama Kampları Fiyatları
  • İbrahim Adnan Saraçoğlu Zayıflama
  • Kilo Verme İlaçları
  • Ucuz Zayıflama Hapları
  • Herbofile Kilo Alma
  • Acilen Zayıflamak İstiyorum
  • 5 Kilo Vermek İstiyorum
  • Doğal Zayıflamanın Yolları
  • Ömer Coşkun Zayıflama Hapı
  • Bitkisel Zayıflama İlaçları
  • Beden Tiplerine Göre Egzersizler
  • Çabuk Kilo Vermenin Yolları
  • Çabuk Kilo Verme Yolları
  • 10 Kilo Verme
  • 5 Kilo Verme
  • 10 Kilo Vermek
  • Çabuk Kilo Verme
  • Acil Kilo Verme
  • 1 Haftada Kilo Verme
  • 1 Ayda Kilo Verme
  • En Kolay Kilo Verme
  • Hamilelikte Kilo Verme
  • Zayıflama Kilo Verme
  • Kilo Verme Zayıflama
  • Ramazanda Kilo Verme
  • Çabuk Kilo Verme Yöntemleri
  • Kilo Vermek İçin
  • Kolay Kilo Vermenin Yolları
  • Kilo Vermenin En Kolay Yolu
  • Kilo Vermek Egzersiz
  • Kilo Vermek İçin Egzersiz
  • Kolay Kilo Verme Yolları
  • Hızlı Kilo Verme Diyeti
  • Acil Kilo Vermek
  • Sporla Kilo Vermek
  • En Hızlı Kilo Verme
  • Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım
  • Ramazanda Kilo Vermek
  • Kilo Verme Diyet Listesi
  • Kilo Vermenin Sırları
  • Hızlı Kilo Verme Teknikleri
  • Kilo Vermek İstiyorum Ne Yapmalıyım
  • Ayda 10 Kilo Verme
  • Yürüyüş Kilo Verme
  • Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
  • Ayda 10 Kilo Vermek
  • Ender Saraç Kilo Verme
  • Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı
  • Kısa Sürede Kilo Verme
  • Evde Kilo Verme
  • Bitkisel Kilo Verme
  • Kolay Kilo Verme Yöntemleri
  • 10 Kilo Vermek İstiyorum
  • 10 Günde Kilo Verme
  • Ayda 5 Kilo Verme
  • 20 Kilo Vermek
  • 5 Kilo Vermek İstiyorum
  • Haftada 5 Kilo Verme
  • Sağlıklı Kilo Vermek İçin
  • Ayda 5 Kilo Vermek
  • 15 Kilo Verme
  • Kilo Vermek İçin Diyet Listesi
  • Günde 1 Kilo Vermek
  • En Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
  • En Hızlı Kilo Verme Yöntemi
  • Sağlıklı Ve Hızlı Kilo Verme
  • Hızlı Ve Sağlıklı Verme
  • Sağlıklı Hızlı Kilo Verme
  • Spor Yaparak Kilo Verme
  • Etkili Kilo Verme
  • Acil Kilo Vermek İstiyorum
  • Acilen Kilo Vermek İstiyorum
  • 10 Kilo Verme Diyeti
  • Kilo Verme Listesi
  • Haftada 3 Kilo Vermek
  • Hamilelikte Kilo Vermek
  • Kolay Kilo Vermek
  • İdeal Kilo Verme
  • Bir Haftada 5 Kilo Vermek
  • Kilo Vermenin Doğal Yolları
  • Sağlıklı Kilo Verme Diyeti
  • Sağlıklı Kilo Verme Diyetleri
  • Hızlı Kilo Verme Diyet Listesi
  • Acil Kilo Verme Diyeti
  • Acil Kilo Verme Diyetleri
  • İbrahim Saraçoğlu Kilo Verme
  • Kilo Vermenin Bitkisel Yolları
  • Çabuk Kilo Vermek
  • Kilo Vermek
  • 1 Ayda 5 Kilo Vermek
  • Elma Sirkesi İle Kilo Verme
  • Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri
  • Şok Diyet Listeleri Hızlı Kilo Verme
  • 10 Kilo Vermek İçin
  • Hızlı Kilo Vermek İstiyorum
  • Kilo Vermek İçin Yürüyüş
  • En Kolay Kilo Verme Yöntemleri
  • En Kolay Kilo Verme Yöntemi
  • Ayda 15 Kilo Vermek
  • Kolay Ve Hızlı Kilo Verme
  • Kilo Vermek İstiyorum Ama Veremiyorum
  • 10 Günde 5 Kilo Verme
  • Rejim Kilo Verme
  • Kilo Vermek İçin Spor Hareketleri
  • Çabuk Kilo Vermek İstiyorum
  • Hızlı Ve Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
  • Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet
  • Kolay Kilo Verme Diyeti
  • 1 Haftada 10 Kilo Verme
  • Kolay Kilo Vermenin Sırları
  • 1 Haftada 10 Kilo Vermek
  • 3 Kilo Vermek İstiyorum
  • En İyi Kilo Verme Yöntemi
  • Acil Kilo Verme Yöntemleri
  • Sağlıklı Kilo Verme Diyet Listesi
  • Kilo Vermenin En Hızlı Yolları
  • Doğal Kilo Verme Yöntemleri
  • En Etkili Kilo Verme Yöntemi
  • Ramazanda Kilo Vermenin Yolları
  • Kilo Vermek İstiyorum Yardım
  • Evde Kilo Vermek
  • Kilo Vermenin Yolları Nelerdir
  • 4 Kilo Vermek İstiyorum
  • 6 Kilo Vermek İstiyorum
  • 30 Kilo Vermek İstiyorum
  • 14 Kilo Vermek
  • Doğum Sonrası Kilo Vermenin Yolları
  • Kalıcı Kilo Verme
  • Ramazanda Kilo Vermek İçin
  • Bölgesel Kilo Verme Yöntemleri
  • Sporsuz Kilo Verme
  • Kilo Vermek İçin Bitkisel Çözüm
  • Kısa Sürede Kilo Vermenin Yolları
  • 1 Ayda 10 Kilo Vermek İstiyorum
  • Kilo Vermek İçin Şifalı Bitkiler
  • Kilo Vermenin En İyi Yolu
  • Zayıflama
  • Zayıflama Hap
  • Zayıflama Hapı Lida
  • Lida Zayıflama Hapları
  • Fx Zayıflama Hapı
  • Altın Çilek Zayıflama
  • Çilek Zayıflama Hapı
  • Doğal Zayıflama İlaçları
  • Zayıflama Hapı Maurers
  • Diyetler Ve Zayıflama
  • Rx 1 Zayıflama
  • Formula Zayıflama Hapı
  • 6090 Zayıflama Hapı
  • Zayıflama Diyet Listeleri
  • Hızlı Zayıflama Yöntemi
  • Zayıflama Diyet Listesi
  • Radyofrekans İle Zayıflama
  • Lpg İle Zayıflama
  • Bitki Çayları Zayıflama
  • Doğal Zayıflama Hapları
  • Acı Zayıflama Hapı
  • Göbek Zayıflama
  • Bitkisel Zayıflama Çayları
  • Zayıflama Çayları Bitkisel
  • Zayıflama Eşofmanı
  • Zayıflama Jel
  • Kilo

    Verme

    Yöntemleri