Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kilo Almanın En Kolay Yolu
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.





Kilo Almanın En Kolay Yolu



Kilo Alanın En Kolay Yolu Metabolizma Hızını Artırmaktır , Kilo Almak İstiyorsanız Bitkisel Şifalı Ürünlerimize Başvurun .



-Sağlıklı, hızlı, kolay, etkili ve kısa yoldan kilo almanın yolları nelerdir?

-Kilo almak istiyorum diyenler için kilo almanın yolları çok çeşitlidir.

-Okuyucu yorumlarında bana genelde: nasıl kilo alınır, Kilo Aldırıcı bitkiler nelerdir?
, kilo almak için ne yapmalıyım biçiminde kilo almanın yolları ve kilo alma yöntemleri hakkında sorular gelmektedir.

-Şayet bünyeniz doğal olarak zayıfsa ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kilo almanız gerekiyorsa, sizlere gerçekten oldukça faydalı olacak kilo alma ipuçları vereceğiz.

-Kilo alma diyeti, zayıf bünyeli kişilerin bağışıklık sistemini korumaları, hastalıklara karşı direnç kazanması ve uzun bir yaşam için gerekli bir eylemdir.

-Hatta o derece önemlidir ki çoğu zaman kilo alma egzersizlerinden daha faydalı ve sonuç alıcı olabilmektedir.

-Bu yazıda günün hangi saatlerinde ne kadar besin  ve ne tür yiyecekler yemeniz gerektiğinize dair ipuçları vereceğiz.

-Bu yazımızda şişmanlamak ve kilo almak için Zayıflığın sebepleri çok çeşitli olabilmektedir.

-Zayıflığın sebepleri her ne olursa olsun, Kilo almak için uygulayacağınız diyet, egzersiz ve beslenme ipuçları aynıdır.


-Başlıcakilo almanın yolları yolları ve kilo alma yöntemleri,  tavsiyeleri şunlardır:


Kilo almak için Daha Fazla kalori tüketin


-İster kaslı ister yağlı bir vücuda sahip olun, kilo almanın en etkili yolu tükettiğinizden daha fazla enerjili yiyeceklerle beslenmenizdir.

-Bu zaten insan anatomisinin temel bir kuralıdır.

-Kabul etmek gerekirse bazılarımızın diğer insanlara nazaran daha hızlı bir metabolizması bulunmaktadır.

-Kilo almanın en basit özeti, yüksek kalorili yiyecekler ile beslenmektir.

-Eğer az bir yemek ile doyan bir bünyeye sahipseniz elbette kilo almanız oldukça güç olacaktır.


-Sakın ola ki kilo alamıyorum diye paniğe kapılmayın.

-Bu işin birçok çaresi var!

Günlük kaç kalori almalıyız?

-Bu sorunun cevabı her kişi için farklı olacaktır. Kimi zaman kilo alma olayı, yaş ve cinsiyet ile alakalı bir durumdur.

  -Bunun yanında hareketli veya hareketsiz bir yaşam sürmektedir.

-Ayrıca yediğiniz besinleri kalorilerini hesaplama konusunda kalori cetvelleri de her yerde bulunabilen başvuru kaynaklarıdır.

-Bazı diyet formüllerinde ihtiyaç olan besin ve yiyeceklerin de ayrıntılı kalori hesaplamaları verilmektedir.


-Ayrıca marketten aldığınız yiyeceklerin kalorilerini okumayı alışkanlık haline getiriniz.


-Gerek kilo almak için, gerekse zayıflamak için olsun, yediğiniz besinlerin kalori değerlerini bilmek oldukça faydalıdır.


-Kısaca özetlemek gerekirse kalori hesaplaması çok hoş bir uğraş olmasa da kilo almak isteyenlerin muhakkak yapması gereken bir eylemdir.


Kilo almak için Protein alımına özen gösteriniz


-Günlük ne kadar protein almamız gerektiği hususu, diyetisyenlerce, vücut geliştirmecilerce ve Spor uzmanlarınca sıkça tartışılan bir meseledir.

-Biz bu tartışmaları kenara bırakırsak protein hakkında söylenecek olanları şöyle özetleyebiliriz:

-Amerikan ilaç ve eczacılık Kurumu  (FDA) nın günlük olarak tavsiye ettiği protein tüketim miktarı 50 gramdır.

-Dünya Sağlık Örgütü ise günlük 56 gram protein tüketimini asgari seviyede tavsiye etmektedir.

 - Burada hesaplama, her 1 kilo ağırlık için 8 gram şeklindedir.

-70 KG ağırlığındaki ortalama bir bireyin günlük kalori tüketimi dikkate alınmaktadır.


-Sporcularda ise bu miktar kilogram başına 1,5 gram olarak hesaplanmaktadır.


-Yani normal insanlara göre yaklaşık olarak sporcuların iki kat fazla protein tüketmesi gerekmektedir.


-Ancak vücut geliştirmeci arkadaşlarınız varsa bundan çok daha fazlasını tükettiğine şahit olursunuz.

-Bunun bazı ikna edici sebepleri vardır.


-Bilhassa güreşçiler ve halterciler gibi kilo alınmasını gerektirecek sporlarla uğraşan bireylerin günlük protein tüketiminin kilogram başı 2 gr olduğu tespit edilmiştir.

Peki proteinler kilo almada neden bu kadar önemlidir?

-Kilo alma perspektifinden olaya bakıldığında proteinler aminoasitlerden oluşmaktadır.


-Proteinli bir yiyecek yaklaşık olarak 8 ila 20 çeşit amino asit içermektedir.

-Kilo alma sürecinde vücudun aminoasitlere olan ihtiyacı artmaktadır.

-Bunun nedeni ise kas oluşumunda amino asitlerin yapı taşı görevi almalarıdır. 

-Kas yapma yoluyla kilo almak istiyorsak bunu proteinler olmadan asla başaramayız.

Karbonhidratlar  Kilo almak için önemlidir

-Her diyette olduğu gibi  kilo alma diyeti de karbonhidrat tüketimine yer vermektedir.


-glikoz ve glikojene dönüşen karbonhidratlar kilo almada oldukça etkili ve önemli role sahip besin maddeleridir.

-Kilo almada ekmek, tahıllar, taze ve kurutulmuş meyveler, patates, kepekli ekmek kuskus gibi  iyi karbonhidrat kaynakları sağlıklı ve kolay kilo almada oldukça önemli bir yere sahiptir.


Yağlar Kilo almak için tüketilmelidir.


-Bir çok diyet yağları, vücudun yağ ihtiyacını gidermek için hayati derecede öneme sahiptir.


-Ayrıca yağlarda bulunan yüksek kalori de vücudun kilo almasında oldukça önemli bir yere sahiptir.

-Bilhassa omega 3 bitkisel ve hayvansal yağ asitleri, hem kalp sağlığını korumada hem de çabuk kilo almada önemli besin maddeleridir. 


-Esansiyel yağ asitleri adı verilen bir kısım Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri bir yandan yaşlanmayı durdururken diğer yandan da dengeli ve kalıcı kilo almayı sağlamaktadır.

 - Kas yapımında da büyük ve önemli etkileri bulunan omega yağ bileşikleri, adale yaparak kilo almak isteyen kişilerin yanlarından eksik etmemeleri gereken bir maddedir.

Sık yemek tüketimi Kilo almak için gereklidir

-Son olarak güde 3 ana öğün ve birkaç atıştırma temelinde yapılacak bir yeme alışkanlığı düzenlemesi ve programı ile daha kolay kilo alınabilmektedir.

-Bilhassa askerlik yapan kişilerden sıklıkla şahit olduğumuz şey, gençlerin sağlıklı bir biçimde kilo alarak terhis olduklarıdır. Bunun en önemli nedeni, düzenli ve sağlıklı ve tam öğün vaktinde beslenmeleridir. 

-Hedefiniz günlük 3300 kalori alarak kilo almaksa bunu 700 er kalorilik 3 ana öğünle ve 400 kalorilik 3 atıştırma ile başarabilirsiniz.
Beslenmede en dikkat etmeniz gereken şey, meyve ve sebze tüketimine özel önem vermenizdir.

-Bilhassa antioksidanlarca zengin meyve ve sebze tüketimi, bir yandan kilo almanıza yardım ederken diğer yandan da hastalıklara karşı direncinizi artırır.

kilo almanın yolları

-kilo almanın en kolay, etkili ve kısa yolu vücudunuzu tanımaktan geçiyor.

-Metabolizma hızı yüksek olan bünyeler ancak ağırlık ve kondisyon çalışmaları ile kas kütlesi edinilmesi neticesinde kilo almak mümkün oluyor.


-Tabi ki her kişiye göre kilo almanın yolları farklılaşabiliyor.


-Sizlere tavsiyemiz kendinizi iyi tahlil ederek en uygun yolu bulmak için diyetisyen yardımı da almanızdır




Etiketler:kilo almak, zayıflık, kilo aldırıcı, tozlar, öğün, besin, kalori , Kilo almanın kolay yolları , kilo almak ,kilo almak artık çok kolay .

 

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • 1 Ayda 10 Kilo Almak
  • 1 Ayda 5 Kilo Almak
  • 1 Ayda Kilo Alma
  • Acil Kilo Almak İstiyorum
  • Acil Kilo Almanın Yolları
  • Acilen Kilo Almak İstiyorum
  • Anne Karnındaki Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Aşırı Şişmanlık
  • Astım İçin Şifalı Bitkiler
  • Ayda 5 Kilo Almak
  • Balık Yağı Kilo Aldırırmı
  • Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
  • Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Bebek İştah Açıcı
  • Bebek İştahsızlık
  • Bebekler İçin Kilo Aldırıcı Besinler
  • Bebeklerde İştah Açıcı
  • Bebeklerde İştahsızlık
  • Bebeklerde İştahsızlık Çözümleri
  • Bebeklerde İştahsızlık Nedenleri
  • Bebeklerde İştahsızlık Sebepleri
  • Bebeklerde Kilo Aldıran Besinler
  • Bebeklere Kilo Aldıran Besinler
  • Bebeklere Kilo Aldıran Gıdalar
  • Bebeklere Kilo Aldıran Mamalar
  • Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Bebekte İştahsızlık
  • Bebekte İştahsızlık Nedenleri
  • Bıber Hapı Kullanıcı Yorumları
  • Bitkisel İştah Kesiciler
  • Bitkisel Kilo Aldırıcı
  • Bitkisel Kilo Aldırıcı
  • Bitkisel Kilo Aldırıcılar
  • Bitkisel Kilo Alma
  • Bitkisel Kilo Alma Yöntemleri
  • Bitkisel Kilo Almanın Yolları
  • Bitkisel Yollarla Kilo Alma
  • Body Kilo Alma
  • Bontavi Kilo Aldırıcı
  • Bulk Kilo Aldırıcı
  • Çabuk Kilo Alma
  • Çabuk Kilo Almak
  • Çabuk Kilo Almanın Yolları
  • Çocuk İştah Açıcı
  • Çocuk Ve Gençlerde Şişmanlığın Yol Açtığı Sağlık Sorunları
  • Çocuklarda İştah
  • Çocuklarda İştah
  • Çocuklarda İştah Açıcı
  • Çocuklarda İştah Açıcı
  • Çocuklarda İştah Açma
  • Çocuklarda İştah Açma
  • Çocuklarda İştah Açmak
  • Çocuklarda İştah Açmak
  • Çocuklarda İştahsızlık
  • Çocuklarda İştahsızlık Nedenleri
  • Çocuklarda Kilo Almanın Yolları
  • Çocukluk Çağı Şişmanlıkta Davranış Tedavisi
  • Çocukta İştahsızlık
  • Çok Hızlı Kilo Almak
  • Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum
  • Diyetisyen Kilo Alma
  • Doğal Kilo Aldırıcılar
  • Doğal Kilo Alma
  • Doğal Kilo Alma Yolları
  • Doğal Yollardan Kilo Almanın Yolları
  • Doğal Yollarla Kilo Alma
  • Düzenli Kilo Alma
  • En Çok Kilo Aldıran Besinler
  • En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler
  • En Hızlı Kilo Aldırıcı
  • En Hızlı Kilo Alma
  • En Hızlı Kilo Alma Yöntemi
  • En Hızlı Kilo Alma Yöntemleri
  • En Hızlı Kilo Verme
  • En İyi Afrodizyak
  • En İyi Kilo Aldırıcı
  • En Kolay Kilo Alma Yöntemi
  • En Kolay Kilo Alma Yöntemleri
  • Ender Saraç Kilo Alma
  • Ender Saraç Kilo Almak İçin
  • Ender Saraç Kilo Almanın Yolları
  • Gainer Kilo Aldırıcı
  • Gainmax Kullananlar
  • Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
  • Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
  • Hamilelikte İştahsızlık
  • Hangi Besinler Kilo Aldırır
  • Hardline Nutrition Progainer
  • Hardline Progainer
  • Hemen Kilo Almak İstiyorum
  • Hızlı Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Hızlı Kilo Aldırıcı
  • Hızlı Kilo Alma
  • Hızlı Kilo Alma Yolları
  • Hızlı Kilo Alma Yöntemleri
  • Hızlı Kilo Almak
  • Hızlı Kilo Almak İçin
  • Hızlı Kilo Almak İçin
  • Hızlı Kilo Almak İstiyorum
  • Hızlı Kilo Almanın Yolları
  • İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma
  • İbrahim Saraçoğlu Kilo Almanın Yolları
  • İştah
  • İştah
  • İştah Açan
  • İştah Açan Bitkiler
  • İştah Açan Bitkiler
  • İştah Açan İlaçlar
  • İştah Açan İlaçlar
  • İştah Açan Renkler
  • İştah Açan Şuruplar
  • İştah Açan Yemekler
  • İştah Açan Yemekler
  • İştah Açan Yiyecekler
  • İştah Açan Yiyecekler
  • İştah Açıcı
  • İştah Açıcı 2
  • İştah Açıcı 3
  • İştah Açıcı Besinler
  • İştah Açıcı Besinler
  • İştah Açıcı Bitki
  • İştah Açıcı Bitki
  • İştah Açıcı Bitkiler
  • İştah Açıcı Bitkiler
  • İştah Açıcı Hap
  • İştah Açıcı Haplar
  • İştah Açıcı Haplar
  • İştah Açıcı İlaç
  • İştah Açıcı İlaç
  • İştah Açıcı İlaçlar
  • İştah Açıcı İlaçlar
  • İştah Açıcı Kilo Aldırıcı
  • İştah Açıcı Şeyler
  • İştah Açıcı Şeyler
  • İştah Açıcı Şurup
  • İştah Açıcı Şuruplar
  • İştah Açıcı Vitaminler
  • İştah Açıcı Yemekler
  • İştah Açıcı Yiyecekler
  • İştah Açıcı Yiyecekler
  • İştah Açıcılar
  • İştah Açıcılar
  • İştah Açmak İçin
  • İştah Açmak İçin
  • İştah Kapatan Yiyecekler
  • İştah Kapatıcı
  • İştah Kapatıcılar
  • İştah Kesen Bitkiler
  • İştah Kesici
  • İştah Kesici
  • İştah Kesici Bitkiler
  • İştah Kesici Çaylar
  • İştah Kesici Haplar
  • İştah Kesici İlaç
  • İştah Kesici İlaçlar
  • İştah Kesiciler
  • İştah Nasıl Kesilir
  • İştah Şurubu
  • İştah Şurupları
  • İştahsızlığın
  • İştahsızlık
  • İştahsızlık İçin İştah Açan Bitkiler
  • İştahsızlık Nasıl Geçer
  • İştahsızlık Nasıl Giderilir
  • İştahsızlık Neden Olur
  • İştahsızlık Nedenleri
  • İştahsızlık Tedavisi
  • Karbonhidrat Tozu
  • Kas Yapıcı
  • Kas Yapıcı İlaç
  • Kas Yapıcı İlaçlar
  • Kilo Alamama
  • Kilo Alamama Nedenleri
  • Kilo Alamıyorum
  • Kilo Aldıran Antidepresanlar
  • Kilo Aldıran Besinler
  • Kilo Aldıran Besinler Nelerdir
  • Kilo Aldıran Bitkisel İlaçlar
  • Kilo Aldıran Diyet
  • Kilo Aldıran Diyet Listesi
  • Kilo Aldıran Diyetler
  • Kilo Aldıran Doğum Kontrol Hapları
  • Kilo Aldıran Egzersizler
  • Kilo Aldıran Formüller
  • Kilo Aldıran Gıdalar
  • Kilo Aldıran Haplar
  • Kilo Aldıran İçecekler
  • Kilo Aldıran İçecekler
  • Kilo Aldıran İğne
  • Kilo Aldıran İğne
  • Kilo Aldıran İğneler
  • Kilo Aldıran İğneler
  • Kilo Aldıran İlaç
  • Kilo Aldıran İlaç
  • Kilo Aldıran İlaç İsimleri
  • Kilo Aldıran İlaçlar
  • Kilo Aldıran İlaçlar
  • Kilo Aldıran Karışımlar
  • Kilo Aldıran Mama
  • Kilo Aldıran Mamalar
  • Kilo Aldıran Meyveler
  • Kilo Aldıran Protein Tozları
  • Kilo Aldıran Şifalı Bitkiler
  • Kilo Aldıran Ürünler
  • Kilo Aldıran Vitamin
  • Kilo Aldıran Vitaminler
  • Kilo Aldıran Yemekler
  • Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi
  • Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir
  • Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler
  • Kilo Aldıran Yiyeceklerin Listesi
  • Kilo Aldırıcı
  • Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir
  • Kilo Aldırıcı Bitkiler
  • Kilo Aldırıcı Bitkisel İlaçlar
  • Kilo Aldırıcı Bitkisel Ürünler
  • Kilo Aldırıcı Bulk
  • Kilo Aldırıcı Gıdalar
  • Kilo Aldırıcı Haplar
  • Kilo Aldırıcı İğne
  • Kilo Aldırıcı İğneler
  • Kilo Aldırıcı İlaç
  • Kilo Aldırıcı İlaçlar
  • Kilo Aldırıcı Karışımlar
  • Kilo Aldırıcı Mama
  • Kilo Aldırıcı Mamalar
  • Kilo Aldırıcı Protein
  • Kilo Aldırıcı Protein Tozları
  • Kilo Aldırıcı Protein Tozu
  • Kilo Aldırıcı Şifalı Bitkiler
  • Kilo Aldırıcı Toz
  • Kilo Aldırıcı Tozlar
  • Kilo Aldırıcı Ürünler
  • Kilo Aldırıcı Yemekler
  • Kilo Aldırıcılar
  • Kilo Aldırma
  • Kilo Aldırma İlaçları
  • Kilo Alınır
  • Kilo Alma
  • Kilo Alma
  • Kilo Alma
  • Kilo Alma Diyet Programı
  • Kilo Alma Diyeti
  • Kilo Alma Diyetleri
  • Kilo Alma Formülleri
  • Kilo Alma Formülü
  • Kilo Alma Hapı
  • Kilo Alma İlacı
  • Kilo Alma İlaçları
  • Kilo Alma Kürleri
  • Kilo Alma Kürü
  • Kilo Alma Listesi
  • Kilo Alma Programı
  • Kilo Alma Programları
  • Kilo Alma Teknikleri
  • Kilo Alma Tozu
  • Kilo Alma Ve Ödem
  • Kılo Alma Yolları
  • Kilo Alma Yöntemi
  • Kilo Alma Yöntemleri
  • Kilo Almak
  • Kilo Almak
  • Kilo Almak Genel
  • Kilo Almak İçi
  • Kılo Almak Icın
  • Kilo Almak İçin Bitkisel Çözüm
  • Kilo Almak İçin Bitkisel İlaç
  • Kilo Almak İçin Bitkisel İlaçlar
  • Kilo Almak İçin Diyet
  • Kilo Almak İçin Diyet Listesi
  • Kilo Almak İçin Diyet Listesi
  • Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler
  • Kilo Almak İçin Doktor
  • Kilo Almak İçin İğne
  • Kilo Almak İçin İlaç
  • Kilo Almak İçin İlaçlar
  • Kilo Almak İçin Ne Yapabilirim
  • Kilo Almak İçin Ne Yapılır
  • Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı
  • Kilo Almak İçin Ne Yapmalı
  • Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım
  • Kilo Almak İçin Ne Yemeli
  • Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim
  • Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz
  • Kilo Almak İçin Ne Yenmeli
  • Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı
  • Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı
  • Kilo Almak İçin Neler Yapmalı
  • Kilo Almak İçin Neler Yapmalıyız
  • Kilo Almak İçin Neler Yemeliyim
  • Kilo Almak İçin Neler Yemeliyiz
  • Kilo Almak İçin Neler Yemeliyiz
  • Kilo Almak İçin Öneriler
  • Kilo Almak İçin Öneriler
  • Kilo Almak İçin Öneriler
  • Kilo Almak İçin Protein Tozu
  • Kilo Almak İçin Şifalı Bitkiler
  • Kilo Almak İçin Spor
  • Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
  • Kilo

    Almanın

    En

    Kolay

    Yolu