Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı
Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı
Konu ile ilgili uzman kadromuzun tavsiye ettiği ürünü görmek için tıklayın
Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı, kilo alabilmek için denenen yöntemler hakkında bilgi sahibi olmak ve kilo almak için neler yapılabileceğini öğrenmek için aşağıdaki makaleye göz atmanızı öneririz.

Kilo Almak İÇin Yapılması Gerekenler:


* İlk yapmamız gereken öğününde ve düzenli beslenmek olmalıdır. Özellikle sabah kahvaltısı çok önemlidir, güçlü bir kahvaltı mutlaka yapın.

* Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız. Sigara yiyeceklerin tadını almanızı engeller ve iştahsızlık yaratır.

* Psikolojik nedenler olabilir. Yemek yememe hastalığı olan anoreksiya ciddi bir rahatsızlıktır. Eğer yersem kilo alırım gibi yerleşen bir düşünceniz varsa bu sizde yememe dürtüsü yaratır ve iştahınızı kapatır. Bunu yenmek için kalori hesaplamaları ile yiyerek isdeal kilonuzu bulabilirsiniz.

* Kilo almak için en iyi yardımcı karbonhidratlar ve yağlardır. Zayıflama diyetlerinde kaçınılması istenen bu gıdaları kilo almak isteyenler fazlaca tüketmelidir. Unlu gıdaları, yağlı besinleri, şekerli tatlıları bol bol tüketmelisiniz. Protein içerikli gıdalarda çok öenlidir. Et, süt, yoğurt bol bol tüketin.

* Fazla haraketlilik kilo almanıza mani olabilir. Eğer çok haraketli bir işiniz varsa yediklerinizi yakıyor olabilirsiniz. Bu nedenler porsiyonlarınızı artırıp daha fazla yemelisiniz.

* Kilo almak için öğün aralarında atıştırmakta mükemmel bir yöntem olacaktır. Gün içinde canınız sıkıldıkça pasta, börek, kurabiye, tatlı gibi kilo yapıcı atıştırmalar yapabilirsiniz. Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi hem kilo yapıcı hem enerji verici besinleri de tercih edebilirsiniz.

* Sevdiğiniz besinler tüketin. Yemeklerinizi biraz zenginleştirerek hem iştahınız açıp hem kilo alabilirsiniz. Mesela makarna yiyorsunuz kıymalı, peynirli gibi soslu yapın. Tatlı yiyorsunuz kaymaklı yiyebilirsiniz.

* Çay ve Kahve yerine süt, ayran yada taze sıkılmış meyva suları tercih edin.

* Eğer herşeye rağmen yinede kilo alamıyosanız ailenizi bir inceliyin. Çünkü genetik olarak kalıtımsal zayıflıkta olabilir. Sağlıklı günler dileğiyle…

Kilo Alımında Yardımcı Olacak Diğer Öneriler:

• Ana öğünlerinizde (sabah, öğle ve akşam) süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin.

• Günde 3 büyük öğün yapmaktansa 5-6 küçük dengeli öğünler yapmanız daha faydalı olabilir.

• Yağlar midede uzun süre kaldıklarından dolayı tokluk sağlarlar. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmeli, etsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.

• Aralarda yapacağınız öğünler boş kalori kaynağı olanlar değil, meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinler olmalıdır.

• Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın. Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.

• Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini arttırır. Diyetinize Keten Tohumu eklemek hem omega-3 içeriğini, hem posa hem de enerji içeriğini arttırır.

• Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin. Sıvılar midenizi doldurarak daha fazla yemenizi engeller. O yüzden sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var. Gece öğün yapmak için iyi bir zaman olabilir, çünkü bir sonraki öğüne iştahınız etkilenmez.

• Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu, yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı et, tavuk, balık) ve kuru baklagiller ( nohut, kuru fasulye gibi) ekleyebilirsiniz.

• Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanabilirsiniz.

• Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler ve aşırı yapılan egzersizler vücutta yağ kaybına sebep olur ve kilo kaybı sağlar. Ağırlık kaldırma egzersizleri kas kitlesi artışında yardımcı olabilir. Evde veya spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz. Size en uygun egzersiz programı için mutlaka uzmanından yardım isteyin.

• Hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Sinirlenme ve gerginlik vücudunuzdaki tüm kasların gerilmesine yol açar, kasların kasılmaları da boş yere enerji harcar.

En Çok Bu Yazılar Okunuyor
Sizin İçin En Son Bunları Yazdık
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Asuman Lazoğluslm yaklaşık 8 kilo eksikliğim var kilo almak için ne önerirsiniz birçok kilo aldırıcı denedim ama sonuç nafile metabolizmam çok hızlı çalıştığı için kilo alamıyorum. bu konuda beni bilgilendirrseniz cok sevinirim.
  • Kilo

    Almak

    İçin

    Neler

    Yapılmalı