Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
 Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı, kilo alabilmek için denenen yöntemler hakkında bilgi sahibi olmak ve kilo almak için neler yapılabileceğini öğrenmek için aşağıdaki makaleye göz atmanızı öneririz.

Kilo Almak İÇin Yapılması Gerekenler:


* İlk yapmamız gereken öğününde ve düzenli beslenmek olmalıdır. Özellikle sabah kahvaltısı çok önemlidir, güçlü bir kahvaltı mutlaka yapın.

* Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız. Sigara yiyeceklerin tadını almanızı engeller ve iştahsızlık yaratır.

* Psikolojik nedenler olabilir. Yemek yememe hastalığı olan anoreksiya ciddi bir rahatsızlıktır. Eğer yersem kilo alırım gibi yerleşen bir düşünceniz varsa bu sizde yememe dürtüsü yaratır ve iştahınızı kapatır. Bunu yenmek için kalori hesaplamaları ile yiyerek isdeal kilonuzu bulabilirsiniz.

* Kilo almak için en iyi yardımcı karbonhidratlar ve yağlardır. Zayıflama diyetlerinde kaçınılması istenen bu gıdaları kilo almak isteyenler fazlaca tüketmelidir. Unlu gıdaları, yağlı besinleri, şekerli tatlıları bol bol tüketmelisiniz. Protein içerikli gıdalarda çok öenlidir. Et, süt, yoğurt bol bol tüketin.

* Fazla haraketlilik kilo almanıza mani olabilir. Eğer çok haraketli bir işiniz varsa yediklerinizi yakıyor olabilirsiniz. Bu nedenler porsiyonlarınızı artırıp daha fazla yemelisiniz.

* Kilo almak için öğün aralarında atıştırmakta mükemmel bir yöntem olacaktır. Gün içinde canınız sıkıldıkça pasta, börek, kurabiye, tatlı gibi kilo yapıcı atıştırmalar yapabilirsiniz. Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi hem kilo yapıcı hem enerji verici besinleri de tercih edebilirsiniz.

* Sevdiğiniz besinler tüketin. Yemeklerinizi biraz zenginleştirerek hem iştahınız açıp hem kilo alabilirsiniz. Mesela makarna yiyorsunuz kıymalı, peynirli gibi soslu yapın. Tatlı yiyorsunuz kaymaklı yiyebilirsiniz.

* Çay ve Kahve yerine süt, ayran yada taze sıkılmış meyva suları tercih edin.

* Eğer herşeye rağmen yinede kilo alamıyosanız ailenizi bir inceliyin. Çünkü genetik olarak kalıtımsal zayıflıkta olabilir. Sağlıklı günler dileğiyle…

Kilo Alımında Yardımcı Olacak Diğer Öneriler:

• Ana öğünlerinizde (sabah, öğle ve akşam) süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin.

• Günde 3 büyük öğün yapmaktansa 5-6 küçük dengeli öğünler yapmanız daha faydalı olabilir.

• Yağlar midede uzun süre kaldıklarından dolayı tokluk sağlarlar. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmeli, etsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.

• Aralarda yapacağınız öğünler boş kalori kaynağı olanlar değil, meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinler olmalıdır.

• Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın. Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmezdir.

• Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini arttırır. Diyetinize Keten Tohumu eklemek hem omega-3 içeriğini, hem posa hem de enerji içeriğini arttırır.

• Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin. Sıvılar midenizi doldurarak daha fazla yemenizi engeller. O yüzden sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var. Gece öğün yapmak için iyi bir zaman olabilir, çünkü bir sonraki öğüne iştahınız etkilenmez.

• Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu, yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı et, tavuk, balık) ve kuru baklagiller ( nohut, kuru fasulye gibi) ekleyebilirsiniz.

• Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanabilirsiniz.

• Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler ve aşırı yapılan egzersizler vücutta yağ kaybına sebep olur ve kilo kaybı sağlar. Ağırlık kaldırma egzersizleri kas kitlesi artışında yardımcı olabilir. Evde veya Spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz. Size en uygun egzersiz programı için mutlaka uzmanından yardım isteyin.

• Hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Sinirlenme ve gerginlik vücudunuzdaki tüm kasların gerilmesine yol açar, kasların kasılmaları da boş yere enerji harcar.

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Asuman Lazoğluslm yaklaşık 8 kilo eksikliğim var kilo almak için ne önerirsiniz birçok kilo aldırıcı denedim ama sonuç nafile metabolizmam çok hızlı çalıştığı için kilo alamıyorum. bu konuda beni bilgilendirrseniz cok sevinirim.
  • Diğer Makaleler
  • İbrahim Saraçoğlu Kilo Almanın Yolları
  • Kilo Aldıran İçecekler
  • Çocuklarda İştah Açıcı
  • Ender Saraç Kilo Almanın Yolları
  • İştah Kesen Bitkiler
  • 1 Ayda 5 Kilo Almak
  • İştah Açıcı İlaç
  • İştah Kesici İlaç
  • Bebeklere Kilo Aldıran Gıdalar
  • Kilo Aldırıcı Protein Tozları
  • Kilo Almak İçin Bitkisel Çözüm
  • Çocuklarda Kilo Almanın Yolları
  • En Çok Kilo Aldıran Besinler
  • Kilo Aldırıcı Bulk
  • Kilo Aldıran Meyveler
  • Kilo Aldırıcı Mamalar
  • Kilo Almak İçin Şifalı Bitkiler
  • Acil Kilo Almak İstiyorum
  • Kilo Aldıran Yiyeceklerin Listesi
  • Kilo Aldıran İlaç İsimleri
  • Hızlı Kilo Almak İstiyorum
  • En Hızlı Kilo Aldırıcı
  • En Kolay Kilo Alma Yöntemi
  • Kilo Alma
  • Doğal Kilo Alma Yolları
  • Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı
  • Kilo Aldıran Şifalı Bitkiler
  • İştah Açmak İçin
  • Bebeklerde İştahsızlık Nedenleri
  • İştah Nasıl Kesilir
  • Çocuk İştah Açıcı
  • Kilo Almak İçin Ne Yemeli
  • Kilo Aldıran Karışımlar
  • Kilo Aldıran Haplar
  • Bitkisel Kilo Aldırıcı
  • Kilo Alma Ve Ödem
  • Kilo Aldırıcılar
  • Kilo Almanın En Kolay Yolları
  • Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Kilo Aldırıcı Tozlar
  • Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir
  • Kilo Aldıran Besinler Nelerdir
  • Kilo Almak İstiyorum Ne Yemeliyim
  • İştah Açan Yiyecekler
  • İştah Açan Bitkiler
  • İştahsızlık Nasıl Giderilir
  • İştah Kesici İlaçlar
  • Kilo Aldıran İlaçlar
  • Bontavi Kilo Aldırıcı
  • Kilo Aldıran İğneler
  • Kilo Almak İçin İlaçlar
  • En Hızlı Kilo Alma Yöntemi
  • Çabuk Kilo Alma
  • Kilo Aldıran Yemekler
  • Ayda 5 Kilo Almak
  • Bitkisel Yollarla Kilo Alma
  • Kilo Aldıran Doğum Kontrol Hapları
  • Kilo Aldıran İlaç
  • Kilo Almanın Bitkisel Yolları
  • Kilo Almak İstiyorum Ne Yapmalıyım
  • Bebeklere Kilo Aldıran Besinler
  • En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Bebeklere Kilo Aldıran Mamalar
  • Kilo Almanın Yolları İbrahim Saraçoğlu
  • İştah Açıcı Kilo Aldırıcı
  • Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum
  • Kilo Aldıran Diyet Listesi
  • Çok Hızlı Kilo Almak
  • Kısa Sürede Kilo Almanın Yolları
  • Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler
  • İştah Şurubu
  • İştah Açıcı Şuruplar
  • İştah Açan Şuruplar
  • İştah Açan Yemekler
  • Kilo Almak İçin Bitkisel İlaçlar
  • İştah Kesici Bitkiler
  • İştah Açıcı İlaçlar
  • Çocuklarda İştah Açıcı
  • İştah Açan Renkler
  • Çocuklarda İştah
  • Çocuklarda İştah Açma
  • Bebeklerde İştah Açıcı
  • Hızlı Kilo Alma Yolları
  • Kilo Almak İçin Ne Yemeliyiz
  • Kilo Aldırıcı İğne
  • Kilo Aldırıcı İğneler
  • Kilo Alma İlacı
  • Kilo Almak İçin İlaç
  • Kilo Almak İçin Neler Yemeliyim
  • Doğal Yollarla Kilo Alma
  • Kilo Nasıl Alabilirim
  • Kilo Aldırıcı Bitkiler
  • Kilo Almak İçin Protein Tozu
  • Nasıl Kilo Alırım
  • Balık Yağı Kilo Aldırırmı
  • Kilo Aldıran Formüller
  • Kilo Almak İçin Öneriler
  • İştahsızlık İçin İştah Açan Bitkiler
  • Kilo Alma Yöntemleri
  • Kilo Almak Genel
  • Kilo Aldırıcı
  • Kilo Almak
  • Kilo Almak İsteyenler
  • Kilo Almak İstiyorum
  • Kilo Almanın Doğal Yolları
  • Kilo Almanın Yöntemleri
  • Kilo Alma Diyeti
  • Kilo Aldırıcı Bitkisel Ürünler
  • Kilo Almanın Kolay Yolları
  • Kilo Almanın Kolay Yolu
  • Bebeklerde Kilo Aldıran Besinler
  • Kilo Aldırıcı Ürünler
  • Kilo Almak
  • Kilo Aldıran Ürünler
  • Wmax Kilo Aldırıcı
  • W-Max Kilo Aldırıcı
  • Kilo Aldıran İğneler
  • Kilo Aldıran İğne
  • Kilo Aldıran Diyetler
  • Bitkisel Kilo Aldırıcı
  • Kilo Aldıran Diyet
  • Bitkisel Kilo Aldırıcılar
  • Sağlıklı Kilo Almanın Yolları
  • Kilo Almak İçin Diyet Listesi
  • Ömer Coşkun Kilo Almak
  • Osmanlı İksiri Kilo Aldırıcı
  • Kilo Almak İçin Bitkisel İlaç
  • Kolay Kilo Almak
  • Kilo Almanın Yolları Bitkisel
  • Hızlı Kilo Aldırıcı
  • Vmax Kilo Aldırıcı
  • Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
  • Kilo Aldıran Bitkisel İlaçlar
  • Kilo Almanın Yolları
  • Kilo Almanın Yolları
  • Kolay Kilo Almanın Yolları
  • Gebelikte Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
  • Osmanlı İksiri Kilo Aldırıcı Tablet
  • Hızlı Kilo Almak İçin
  • Kilo Almanın Yolları
  • Zayıfım Kilo Almak İstiyorum
  • Kilo Almanın Püf Noktaları
  • Kilo Aldıran İçecekler
  • Kilo Aldırıcı Şifalı Bitkiler
  • Anne Karnındaki Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Doğal Kilo Aldırıcılar
  • Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi
  • Suna Dumankaya Kilo Almak
  • Kilo Almanın Yolları Ender Saraç
  • Kilo Almak İçin Öneriler
  • Ömer Coşkun Kilo Aldırıcı
  • Ömer Coşkun Kilo Almak İçin
  • Kilo Almak İçin İğne
  • Kilo Almak İstiyorum
  • Doğal Yollardan Kilo Almanın Yolları
  • Kısa Zamanda Kilo Almanın Yolları
  • Kilo Aldıran Egzersizler
  • Ender Saraç Kilo Almak İçin
  • Hemen Kilo Almak İstiyorum
  • Kilo Almak İçin Ne Yapabilirim
  • İştah
  • İştah Açıcı
  • İştah Açıcılar
  • İştah Açıcı Şurup
  • İştah Şurupları
  • İştah Açıcı Besinler
  • Çocuklarda İştah
  • İştah Açıcı Bitkiler
  • İştah Açıcı Bitki
  • İştah Açan
  • İştah Açıcı İlaçlar
  • Çocuklarda İştah Açma
  • Çocuklarda İştah Açmak
  • İştah Açan Bitkiler
  • İştah Açıcı Vitaminler
  • İştah Açıcı Yemekler
  • İştah Açıcı Şeyler
  • İştah Açan İlaçlar
  • İştah Açıcı Haplar
  • İştah Açıcı Hap
  • Kilo Aldırıcı Bitkisel İlaçlar
  • Bitkisel Kilo Alma Yöntemleri
  • İştahsızlık
  • İştahsızlığın
  • İştah
  • Bebeklerde İştahsızlık
  • İştah Açıcı Bitkiler
  • İştah Açıcı Yiyecekler
  • İştah Açıcı 2
  • İştah Açıcılar
  • Çocuklarda İştahsızlık
  • İştah Açan Yiyecekler
  • İştah Açıcı Besinler
  • İştahsızlık Nedenleri
  • Çocukta İştahsızlık
  • Bebekte İştahsızlık
  • İştah Açıcı Şeyler
  • Bebeklerde İştahsızlık Çözümleri
  • İştahsızlık Tedavisi
  • İştah Kesici
  • İştah Kesici
  • İştah Açıcı Haplar
  • Bebeklerde İştahsızlık Sebepleri
  • İştah Kesiciler
  • İştah Açıcı İlaç
  • İştah Kapatan Yiyecekler
  • Yetişkinlerde İştahsızlık
  • Hamilelikte İştahsızlık
  • İştah Kapatıcı
  • İştah Açan İlaçlar
  • İştahsızlık Neden Olur
  • Çocuklarda İştahsızlık Nedenleri
  • İştah Kesici Haplar
  • İştahsızlık Nasıl Geçer
  • İştah Kapatıcılar
  • Bebek İştahsızlık
  • Bebekte İştahsızlık Nedenleri
  • Bitkisel İştah Kesiciler
  • Çocuklarda İştah Açmak
  • İştah Açmak İçin
  • İştah Kesici Çaylar
  • İştah Açan Yemekler
  • İştah Açıcı Bitki
  • Bebek İştah Açıcı
  • Kilo Alamama
  • Kilo Almak İçin Diyet
  • Kiloalma Bitkisel
  • Bitkisel Kilo Alma
  • Protein Tozu Kilo
  • Hızlı Kilo Almanın Yolları
  • Kolay Kilo Almak
  • Kolay Kilo Alma
  • Doğal Kilo Alma
  • Kilo Almanın En Hızlı Yolu
  • Kilo Alma Listesi
  • Kilo Alma Programı
  • Bulk Kilo Aldırıcı
  • Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim
  • Kilo Alma Programları
  • Kilo Aldırıcı Toz
  • Kilo Alma
  • Kolay Kilo Alma Yolları
  • Body Kilo Alma
  • Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
  • Kilo Alamama Nedenleri
  • Kilo Aldıran İğne
  • Kilo Almanın En Kolay Yolu
  • İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma
  • Kilo Alma
  • Bitkisel Kilo Almanın Yolları
  • Kilo Aldıran Vitamin
  • Kilo Alma İlaçları
  • Sağlıklı Kilo Alma
  • Kilo Aldıran Vitaminler
  • Kilo Almak İçin Ne Yapmalı
  • 1 Ayda Kilo Alma
  • Kilo Alamıyorum
  • Kilo Almak İçin Diyet Listesi
  • Kilo Alınır
  • Kilo Almak İçi
  • En İyi Kilo Aldırıcı
  • Vücut Geliştirme Kilo Alma
  • Kilo Aldıran Mama
  • Kilo Aldırıcı Mama
  • Kas Yapıcı İlaçlar
  • Hangi Besinler Kilo Aldırır
  • Kilo Aldırma İlaçları
  • Kilo Almak İçin Neler Yapmalıyız
  • Kilo Almak İçin Neler Yapılmalı
  • Kilo Almak İçin Neler Yapmalı
  • Ne Kilo Aldırır
  • Kilo Aldırıcı Protein
  • Kilo Almak İçin Doktor
  • Kilo Aldıran Mamalar
  • Kilo İlacı
  • Kilo Almak İçin Neler Yemeliyiz
  • Kilo Protein
  • Kilo Aldırma
  • Ender Saraç Kilo Alma
  • En Hızlı Kilo Verme
  • Kas Yapıcı İlaç
  • Kiloalma
  • Kılo Alma Yolları
  • Kilo Aldıran Yiyecekler
  • Gainmax Kullananlar
  • Neler Kilo Aldırır
  • Hızlı Kilo Alma Yöntemleri
  • En Hızlı Kilo Alma Yöntemleri
  • Kısa Sürede Kilo Alma
  • Prakten
  • Kilo Alma Kürü
  • Kilo Aldırıcı Protein Tozu
  • Diyetisyen Kilo Alma
  • Kilo Alma Tozu
  • Kilo Aldırıcı İlaçlar
  • Kilo Alma Kürleri
  • Kilo Aldıran Protein Tozları
  • Bebekler İçin Kilo Aldırıcı Besinler
  • Nasıl Kılo Alınır
  • Çabuk Kilo Almak
  • Kilo

    Almak

    İçin

    Neler

    Yapılmalı