Kilo Aldıran Mama
Kilo Aldıran Mamalar Kullanılmaktadır , Kilo Aldırıpta Ölçüsünü Tutturamazsanız Bitkisel Ürünlerimize Başvurunuz.
BÖLÜMLER
Akupunktur
Beslenme
Cinsel Yaşam
Deri hastalıkları
Diyet Fitness
Enfeksiyonlar
Göz Sağlığı
Kalp Sağlığı
Kulak Burun Boğaz
Ruh Sağlığı
Sağlık Köşesi
Sağlıklı Yaşam
-Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur.
-Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.
-Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir:
-sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir.
-Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.
-Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.
-Fazla kilo nasıl kalp damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.
-O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:
o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
o Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır.
Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.
o Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.
o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz.
-4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
o Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
o Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
o Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
o Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.
-Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve kalori açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
o Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
o Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir.
-Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
o Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
o Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
o Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
o Sigarayı içiyorsanız bırakmalısınız.
BÖLÜMLER
Akupunktur
Beslenme
Cinsel Yaşam
Deri hastalıkları
Diyet Fitness
Enfeksiyonlar
Göz Sağlığı
Kalp Sağlığı
Kulak Burun Boğaz
Ruh Sağlığı
Sağlık Köşesi
Sağlıklı Yaşam
-Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur.
-Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.
-Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir:
-sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir.
-Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.
-Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.
-Fazla kilo nasıl kalp damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.
-O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:
o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
o Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır.
Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.
o Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.
o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz.
-4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
o Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
o Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
o Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
o Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.
-Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve kalori açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
o Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
o Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir.
-Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
o Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
o Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
o Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
o Sigarayı içiyorsanız bırakmalısınız.