Kilo Aldıran Mama

Kilo Aldıran Mamalar Kullanılmaktadır , Kilo Aldırıpta Ölçüsünü Tutturamazsanız Bitkisel Ürünlerimize Başvurunuz.

BÖLÜMLER

Akupunktur

Beslenme

Cinsel Yaşam

Deri hastalıkları

Diyet Fitness

Enfeksiyonlar

Göz Sağlığı

Kalp Sağlığı

Kulak Burun Boğaz

Ruh Sağlığı

Sağlık Köşesi

Sağlıklı Yaşam

-Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur.

-Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.

-Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir:

-sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir.

-Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.

-Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.

-Fazla kilo nasıl kalp damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.

-O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

o Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

o Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır.

Öğün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.

o Yemekler çok hızlı bir şekilde yenilmemelidir.

o Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz.

-4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.

o Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.

o Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.

o Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.

o Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.

-Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.

o Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.

o Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve kalori açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

o Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

o Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

o Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.

o Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

o Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.

o Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir.

-Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

o Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

o Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.

o Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.

o Sigarayı içiyorsanız bırakmalısınız.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp