Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kemik Güçlendirici Besinler
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Kemik Güçlendirici Besinler hakkında bilgilerin yer aldığı makalemiz aşağıda yer almaktadır.Kemik güçlendirici besinler hakkında bilgiye sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki makelemize göz atmanızı tavsiye ederiz.

Kadınlar kemiklerini güçlendirmek için günlük olarak ihtiyaç duydukları kalsiyumu almakta zorlanırlar. Günlük olarak almaları gereken 1200 mg lık kalsiyumdan daha az, yarısı miktarda alırlar…

Kalsiyum açısından yetersiz beslenme, Sigara ve alkol kemikleri zayıflatır, kemik hastalıklarına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız da kemik sağlığı sorunları da yaşayabilirsiniz.

İşte kemik sağlığınızı güçlendirecek, az yağlı ve kalsiyum bakımından zengin beslenmenizi sağlayacak öneriler;

- Süt ürünleri kalsiyum bakımından diğer tüm yiyeceklerden daha zengindir. Süt ürünleri kadar somon balığıda kalsiyum bakımından zengindir.

- Eğer süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız kalsiyum Vitamin tabletlerinden alabilirsiniz. Süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyeceklere alerjileir olanlar portakal suyu, tahıl, lahana, Brokoli ve şalgam gibi yiyecekleri tercih edebilirler.

- Vücudunuz bir anda 500 mg üzerinde kalsiyumu ememez.Bu diyet gerekli dozun yemek ve atıştırmalıklarınıza dağıtılmasını gösterir.

- Buna rağmen bu beslenme planı günlük ortalama 1200 mg kalsiyum almanıza yardımcı olur. Bu önerilerle yeterince kalsiyum alamıyorsanız ek olarak 200 ile 500 mg’lık kalsiyum vitaminlerini alın. Kalsiyum karbonat mide asidini dengelemesi ve iyi emilimi için yemek zamanlarında alınmalıdır. Kalsiyum sitrat da asit içerir, yani kolayca emilebilir ve günün herhangi bir zamanında alınabilir.

KAHVALTI

Birinci seçenek
Bir bardak portakal suyu
Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
Elma dilimleri
Bitki çayı

İkinci seçenek
Kepekli ekmek
Kavun, karpuz
Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata

Üçüncü seçenek
Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
Bir bardak portakal suyu
Bitki çayı

ÖĞLE  

Birinci seçenek
Somon veya ton balığı salatası
Tam kepekli ekmek
1 bardak süt
Taze meyve

İkinci seçenek
Çorba
Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç

Üçüncü seçenek
Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
Portakal suyu
Bitki çayı

AKŞAM YEMEĞİ

Birinci seçenek
Yağsız deniz ürünleri
Karışık yeşil salata
Taze meyve ve çerezler

İkinci seçenek
Izgara tavuk göğsü
Haşlanmış et
Tam pirinç
Bir kepçe taze yoğurt

Üçüncü seçenek
Balık
Haşlanmış kahverengi pirinç
Muzlu pudding

ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin

Meyveli yoğurt
Somon balıklı, krakerli salata
Sütlü kraker
Yağsız peynir, elma dilimleri
Avuç içi kadar fındık, ceviz

Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler

Yapın

Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın. Osteoporoz riskine karşılık alınan kalsiyumun kemik hücrelerine nüfuz edebilmesi için güneşlenmek şart. Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuz tarafından emilimini sağlar. Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko ve magnezyum içeren vitaminler alın. Bu kalsiyumun tam olarak emilimini ve kullanılması için gereklidir. Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalar yiyin, fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin. Bu yiyecekler sizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın. Yüksek kalsiyum içeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.

Bunlara dikkat edin!

* Sigara östrojen oranını yükseltebilir. Bu kadınlarda osteoporoz görülme riskini artırır. Aşırı tuz tüketmek kalsiyumun daha fazla atılmasına neden olur. Aşırı fosfor içeren gıdaları tüketmeyin. Aşırı fosfor, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininin kalsiyum tarafından emilimini azaltır.
* Aşırı stresten uzak durun.
* Aliminyum içeren antasid yiyeceklerden uzak durun.
* Çok aşırı alkol almayın. Alkol kemik erimesini hızladırır.

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Ayakta Kemik Büyümesi
  • Ayakta Kemik Çıkıntısı
  • Ayakta Kemik Uzaması
  • Bacak Kemik Ağrısı
  • Bilekte Kemik Çıkıntısı
  • Bilekte Kemik Çıkması
  • Boyunda Kemik Uzaması
  • Cam Kemik Hastalığı
  • Çocuklarda Kemik Ağrısı
  • Çocuklarda Kemik Erimesi
  • Diş Kemik Erimesi
  • Dişlerde Kemik Erimesi
  • Dizde Kemik Erimesi
  • Enthesitis
  • Erkeklerde Kemik Erimesi
  • Frieberg Hastalığı
  • Gevşek Eklemler
  • Hamilelikte Kemik Ağrıları
  • Hem Kemik Hem Mafsalda Tahribat Yapanı
  • İltihaplanma, Kemik Hastalıkları Ve Urların Yol Açtığı Arka Ağrıları
  • Kadınlarda Kemik Erimesi
  • Kemik
  • Kemik Ağrıları
  • Kemik Ağrılarının Nedenleri
  • Kemik Ağrısı
  • Kemik Aşınması
  • Kemik Çatlaması
  • Kemik Çatlaması Tedavisi
  • Kemik Çürümesi
  • Kemik Çürümesi 2
  • Kemik Çürümesinde
  • Kemik Düzleşmesi
  • Kemik Erimesi
  • Kemik Erimesi 10
  • Kemik Erimesi 2
  • Kemik Erimesi 3
  • Kemik Erimesi 4
  • Kemik Erimesi 5
  • Kemik Erimesi 6
  • Kemik Erimesi 7
  • Kemik Erimesi 8
  • Kemik Erimesi 9
  • Kemik Erimesi Başlangıcı
  • Kemik Erimesi Belirtileri
  • Kemik Erimesi Beslenme
  • Kemik Erimesi Bitkisel
  • Kemik Erimesi Bitkisel
  • Kemik Erimesi Bitkisel İlaçlar
  • Kemik Erimesi Bitkisel Tedavi
  • Kemik Erimesi Egzersizleri
  • Kemik Erimesi Hastalığı
  • Kemik Erimesi İçin Şifalı Bitkiler
  • Kemik Erimesi İlacı
  • Kemik Erimesi İlaçları
  • Kemik Erimesi Nedenleri
  • Kemik Erimesi Nedir ?
  • Kemik Erimesi Tedavileri
  • Kemik Erimesi Tedavisi
  • Kemik Erimesi Tedavisinde Yeni Gelişmeler
  • Kemik Erimesi Testi
  • Kemik Erimesine
  • Kemik Erimesine Bitkisel Çözüm
  • Kemik Erimesine Bitkisel Tedavi
  • Kemik Erimesine Bitkisel Tedavi
  • Kemik Geliştirici İlaçlar
  • Kemik Güçlendirici Besinler
  • Kemik Güçlendirici İlaçlar
  • Kemik Hastalığı
  • Kemik Hastalıgı 2
  • Kemik Hastalığı 3
  • Kemik Hastalıkları
  • Kemik Hastalıkları 4
  • Kemik Hastalıkları Nelerdir
  • Kemik Hastalıklarında
  • Kemik İliği
  • Kemik İliği Bağışı
  • Kemik İliği Biyopsisi
  • Kemik İliği Depresyonu Nedir?
  • Kemik İliği Kanseri
  • Kemik İliği Nakli
  • Kemik İliği Ödemi
  • Kemik İliği Rahatsızlıklarında
  • Kemik İliği Rahatsızlıklarında 2
  • Kemik İlik Nakli
  • Kemik İltihabı
  • Kemik İltihabı 2
  • Kemik İltihabı 3
  • Kemik İltihabı 5
  • Kemik İltihabı Bitkisel Tedavi
  • Kemik İltihabı Tedavisi
  • Kemik İltihabında
  • Kemik İncelmesi
  • Kemik İncelmesi 2
  • Kemik Kalınlaşması
  • Kemik Kanseri Belirtileri
  • Kemik Kanseri Nedir
  • Kemik Kaynama Süresi
  • Kemik Kaynamasını Hızlandırma
  • Kemik Kireçlenmesi
  • Kemik Kırıkları
  • Kemik Kırıklarında Beslenme
  • Kemik Kırılması
  • Kemik Kırılması 2
  • Kemik Lezyonu Nedir
  • Kemik Metastazı
  • Kemik Metastazı Nedir?
  • Kemik Nakli
  • Kemik Ödemi Nedir
  • Kemik Ölçümü
  • Kemik Ölçümü Değerleri
  • Kemik Sağlığı
  • Kemik Sistemi
  • Kemik Sızısı
  • Kemik Sızlaması
  • Kemik Taraması
  • Kemik Tedavisi
  • Kemik Tedavisi
  • Kemik Testi
  • Kemik Tozu Tedavisi
  • Kemik Tüberkülozu Tedavisi
  • Kemik Ve Eklem Yerlerinde Tüberküloz
  • Kemik Veremi Belirtileri
  • Kemik Veremi Nedir
  • Kemik Veremi Nedir ?
  • Kemik Veremi Tedavisi
  • Kemik Vikipedi
  • Kemik Yapısı
  • Kemik Yaşı
  • Kemik Yaşı Atlası
  • Kemik Yaşı Hesaplama
  • Kemik Yaşı Ölçümü
  • Kemik Yaşı Testi Nasıl Yapılır?
  • Kemik Zarı İltihabı
  • Kemik Zarının Görevi
  • Kemik, Kırık
  • Kemikleri Güçlendirmek
  • Kemiklerin Zayıflamasında 2
  • Kırığın, Çatlağın Çabuk Kaynaması İçin
  • Kuyruk Sokumu Kemikleri
  • Latince Kemik İsimleri
  • Omur İliğini Kuvvetlendirmek İçin
  • Osteoporoz Kemik Erimesi
  • Osteporosis Ve Osteomalacia (Kemik Kireç Kaybı Ve Yumuşama)
  • Paget Hastalığı 2
  • Sfenoid Kemik Nedir
  • Sigara – Kemik Yapısı Bağlantısı
  • Süngerimsi Kemik Nedir
  • Temporal Kemik Anatomisi
  • Yassı Kemik Nedir ?
  • Kemik

    Güçlendirici

    Besinler