Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kemik Güçlendirici Besinler

Kemik Güçlendirici Besinler hakkında bilgilerin yer aldığı makalemiz aşağıda yer almaktadır.Kemik güçlendirici besinler hakkında bilgiye sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki makelemize göz atmanızı tavsiye ederiz.

Kadınlar kemiklerini güçlendirmek için günlük olarak ihtiyaç duydukları kalsiyumu almakta zorlanırlar. Günlük olarak almaları gereken 1200 mg lık kalsiyumdan daha az, yarısı miktarda alırlar…

Kalsiyum açısından yetersiz beslenme, Sigara ve alkol kemikleri zayıflatır, kemik hastalıklarına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız da kemik sağlığı sorunları da yaşayabilirsiniz.

İşte kemik sağlığınızı güçlendirecek, az yağlı ve kalsiyum bakımından zengin beslenmenizi sağlayacak öneriler;

- Süt ürünleri kalsiyum bakımından diğer tüm yiyeceklerden daha zengindir. Süt ürünleri kadar somon balığıda kalsiyum bakımından zengindir.

- Eğer süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız kalsiyum Vitamin tabletlerinden alabilirsiniz. Süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyeceklere alerjileir olanlar portakal suyu, tahıl, lahana, Brokoli ve şalgam gibi yiyecekleri tercih edebilirler.

- Vücudunuz bir anda 500 mg üzerinde kalsiyumu ememez.Bu diyet gerekli dozun yemek ve atıştırmalıklarınıza dağıtılmasını gösterir.

- Buna rağmen bu beslenme planı günlük ortalama 1200 mg kalsiyum almanıza yardımcı olur. Bu önerilerle yeterince kalsiyum alamıyorsanız ek olarak 200 ile 500 mg’lık kalsiyum vitaminlerini alın. Kalsiyum karbonat mide asidini dengelemesi ve iyi emilimi için yemek zamanlarında alınmalıdır. Kalsiyum sitrat da asit içerir, yani kolayca emilebilir ve günün herhangi bir zamanında alınabilir.

KAHVALTI

Birinci seçenek
Bir bardak portakal suyu
Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
Elma dilimleri
Bitki çayı

İkinci seçenek
Kepekli ekmek
Kavun, karpuz
Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata

Üçüncü seçenek
Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
Bir bardak portakal suyu
Bitki çayı

ÖĞLE  

Birinci seçenek
Somon veya ton balığı salatası
Tam kepekli ekmek
1 bardak süt
Taze meyve

İkinci seçenek
Çorba
Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç

Üçüncü seçenek
Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
Portakal suyu
Bitki çayı

AKŞAM YEMEĞİ

Birinci seçenek
Yağsız deniz ürünleri
Karışık yeşil salata
Taze meyve ve çerezler

İkinci seçenek
Izgara tavuk göğsü
Haşlanmış et
Tam pirinç
Bir kepçe taze yoğurt

Üçüncü seçenek
Balık
Haşlanmış kahverengi pirinç
Muzlu pudding

ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin

Meyveli yoğurt
Somon balıklı, krakerli salata
Sütlü kraker
Yağsız peynir, elma dilimleri
Avuç içi kadar fındık, ceviz

Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler

Yapın

Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın. Osteoporoz riskine karşılık alınan kalsiyumun kemik hücrelerine nüfuz edebilmesi için güneşlenmek şart. Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuz tarafından emilimini sağlar. Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko ve magnezyum içeren vitaminler alın. Bu kalsiyumun tam olarak emilimini ve kullanılması için gereklidir. Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalar yiyin, fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin. Bu yiyecekler sizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın. Yüksek kalsiyum içeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.

Bunlara dikkat edin!

* Sigara östrojen oranını yükseltebilir. Bu kadınlarda osteoporoz görülme riskini artırır. Aşırı tuz tüketmek kalsiyumun daha fazla atılmasına neden olur. Aşırı fosfor içeren gıdaları tüketmeyin. Aşırı fosfor, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininin kalsiyum tarafından emilimini azaltır.
* Aşırı stresten uzak durun.
* Aliminyum içeren antasid yiyeceklerden uzak durun.
* Çok aşırı alkol almayın. Alkol kemik erimesini hızladırır.


Şifa Market'ten Hemen 500 TL Nakit Kazanmak İstermisin!
1
BEĞEN
Şifa Market'in Resmi Facebook sayfasını alttaki butonu kullanarak beğenmelisin. Daha önce sayfa- mızı beğenmişsen; Tebrikler! ikinci adıma geçebilirsin.
2
PAYLAŞ
Aşağıdaki paylaş butonuna tıkla- malı ve bulunduğun makalemizi "Herkese Açık" olarak kendi say- fanda paylaşmalısın. Her payla- şımın sana bir çekiliş hakkı kazan- dırıyor.
3
KAZAN!
Tebrikler! Son olarak ödülü kazan- dığında sana ulaşmamız için alttaki formu doldurup bize göndermelisin.


Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Kemik Erimesine Bitkisel Tedavi
  • Enthesitis
  • Kemik Nakli
  • Kemik Kırılması
  • Kemik Erimesi Belirtileri
  • Kemik Yaşı
  • Kemik Düzleşmesi
  • Dişlerde Kemik Erimesi
  • Kemik İliği Depresyonu Nedir?
  • Kemik İncelmesi
  • Kemik Ağrısı
  • Kemik İliği Kanseri
  • Kemik Kireçlenmesi
  • Kemik Sızlaması
  • Kemik Erimesine Bitkisel Çözüm
  • Kemik Erimesi Hastalığı
  • Kemik Kaynama Süresi
  • Kemik Aşınması
  • Kadınlarda Kemik Erimesi
  • Boyunda Kemik Uzaması
  • Bilekte Kemik Çıkması
  • Çocuklarda Kemik Ağrısı
  • Kemik Güçlendirici İlaçlar
  • Kemik Geliştirici İlaçlar
  • Osteporosis Ve Osteomalacia (Kemik Kireç Kaybı Ve Yumuşama)
  • Kemik, Kırık
  • Kemik
  • Kemik Erimesi
  • Kemik Erimesine
  • Kemik İliği
  • Kemik Ağrıları
  • Kemik Tedavisi
  • Kemik Hastalıkları
  • Kemik Hastalığı
  • Kemik İliği Nakli
  • Kemik İlik Nakli
  • Kemik Yapısı
  • Kemik Sistemi
  • Osteoporoz Kemik Erimesi
  • Kemik Erimesi Tedavisi
  • Kemik Metastazı
  • Kemik Ölçümü
  • Kemik İliği Ödemi
  • Kemik Sağlığı
  • Kemik Testi
  • Kemik İltihabı
  • Kemik İliği Biyopsisi
  • Kemik Kanseri Nedir
  • Kemik Taraması
  • Kemik Erimesi Bitkisel
  • Kemik Erimesi Nedir ?
  • Cam Kemik Hastalığı
  • Kemik Vikipedi
  • Yassı Kemik Nedir ?
  • Kemik İliği Bağışı
  • Kemik Erimesi İlaçları
  • Kemik Erimesi İlacı
  • Kemik Ağrılarının Nedenleri
  • Bacak Kemik Ağrısı
  • Diş Kemik Erimesi
  • Kemik Çatlaması
  • Kemik Hastalıkları Nelerdir
  • Kemik Erimesi İçin Şifalı Bitkiler
  • Kemik İltihabı Tedavisi
  • Latince Kemik İsimleri
  • Ayakta Kemik Büyümesi
  • Kemik Erimesi Nedenleri
  • Süngerimsi Kemik Nedir
  • Kemik Zarının Görevi
  • Kemik Metastazı Nedir?
  • Ayakta Kemik Çıkıntısı
  • Erkeklerde Kemik Erimesi
  • Kemik Ölçümü Değerleri
  • Kemik Yaşı Atlası
  • Bilekte Kemik Çıkıntısı
  • Kemik Yaşı Ölçümü
  • Kemik Kalınlaşması
  • Çocuklarda Kemik Erimesi
  • Kemik Erimesi Tedavileri
  • Temporal Kemik Anatomisi
  • Kemik Çatlaması Tedavisi
  • Kemik Erimesi Başlangıcı
  • Kemik Erimesi Egzersizleri
  • Kemik Erimesi Testi
  • Kemik Veremi Nedir ?
  • Kemik Erimesi Beslenme
  • Sfenoid Kemik Nedir
  • Kemik Tozu Tedavisi
  • Dizde Kemik Erimesi
  • Ayakta Kemik Uzaması
  • Kemik Erimesi Tedavisinde Yeni Gelişmeler
  • Kemik Erimesi Bitkisel İlaçlar
  • Kemik Erimesi Bitkisel
  • Kemik Erimesi Bitkisel Tedavi
  • Kemik Veremi Nedir
  • Kemik Veremi Tedavisi
  • Kemik Veremi Belirtileri
  • Kemik Tedavisi
  • Kemik Tüberkülozu Tedavisi
  • Kemik İltihabı Bitkisel Tedavi
  • Frieberg Hastalığı
  • Gevşek Eklemler
  • Hem Kemik Hem Mafsalda Tahribat Yapanı
  • İltihaplanma, Kemik Hastalıkları Ve Urların Yol Açtığı Arka Ağrıları
  • Kemik Hastalıgı 2
  • Paget Hastalığı 2
  • Kemik Erimesi 2
  • Kemik Erimesi 3
  • Kemik Çürümesi
  • Kemik Hastalıklarında
  • Kemik İliği Rahatsızlıklarında
  • Kemik İltihabında
  • Kemik Kırıkları
  • Kemik Erimesi 4
  • Kemik Çürümesi 2
  • Kemik Erimesi 5
  • Kemik İltihabı 2
  • Kemik İncelmesi 2
  • Kemik Kırılması 2
  • Kemik Zarı İltihabı
  • Kemikleri Güçlendirmek
  • Kemik Erimesi 6
  • Kemik Hastalığı 3
  • Kemik İltihabı 3
  • Kemik Sızısı
  • Kemik Hastalıkları 4
  • Omur İliğini Kuvvetlendirmek İçin
  • Kemik İltihabı 5
  • Kırığın, Çatlağın Çabuk Kaynaması İçin
  • Kemik Erimesi 7
  • Kuyruk Sokumu Kemikleri
  • Kemik Çürümesinde
  • Kemik İliği Rahatsızlıklarında 2
  • Kemiklerin Zayıflamasında 2
  • Kemik Erimesi 8
  • Sigara – Kemik Yapısı Bağlantısı
  • Kemik Erimesi 9
  • Kemik Erimesi 10
  • Kemik Ve Eklem Yerlerinde Tüberküloz
  • Kemik
  • Bilgisayarlı Kemik Mineralleri Ölçümü İnceleme
  • Kemik İliği Biyopsisi
  • Kemik İliği Biyopsisi Kemik İliğinin İncelenmesi
  • Kemik Radyografisi Raydolojide Anatomi
  • Kemiklerin Zayıflaması
  • Osteoporosis Nedir?
  • Kemik

    Güçlendirici

    Besinler