Şifa Market
Anasayfa Dini Bilgiler Tıbb-i NebeviSağlık ve AktüelHerbalistlerAlternatif TıpBurçlarBitkisel ReçetelerŞifalı Dualar
Bitki SözlüğüHastalıklarİsimler SözlüğüŞifalı TaşlarMucizevi BitkilerRüya TabirleriYemek Tarifleri Şifa Forum
Kemik Ağrılarının Nedenleri
Kemik Ağrıları Hakkında Gerekli Tedavi Yöntemleri: Kemik ağrıları  hakkında bilgilerin yer aldığı makale aşağıda yer almaktadır.Kemik Erimesi hakkında bilgiye sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki makeleye göz atmanızı tavsiye ederiz.

Sırt ağrılarının nedeni sırtımızda omurganın her iki yanında bulunan kasların gerilmesidir.

Bu gerilmenin en önemli nedeni strestir. Strese girdiğimizde ilk önce boyun kaslarımız gerilir. Bu gerilme sonucunda “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir, omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralır, sinirler baskı altında kalır.

Bu baskı ile birlikte sırttaki kaslar gerilir. Bu yüzden ağrı duyarız. Kasların uzun süre gergin halde kalması kas topaklarına neden olur. Yani tıpta fibrozit dediğimiz oluşumlara neden olur. Bu fibrozitler en ufak bir yorgunlukta, ağır kaldırma sonucunda, klima veya vantilatör altında uzun süre kalmada ağrılar yaratır, dayanılmaz ağrılar çekeriz.

Kas gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır, artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz.

Kifoz (kamburluk), skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla birlikte sırt ağrısı sıklıkla görülür. Sağlıklı bir insanda omurganın arkadan görünümü düz bir çizgi şeklindedir. Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa veya sola eğrilmesi sonucu omurga helozon gibi kıvrık ya da yatık görülür. Bu ciddi bir ortopedik sorundur.

Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı nedeni olmasa bile önemli bir risk faktörü.
Eğer yapısal bozukluk yoksa karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren, omuz kuşağı kaslarını ve bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir.

Sırt ağrılarından kurtulmak için şu yollar izlenmelidir.:

1. İlk olarak ağrımızın nedeni belirlenmelidir. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir.

Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, Safra Kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Teşhis öncelikle fiziki muayene, şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki hastayı aktif olarak dinlemek çoğu zaman ihmal ediliyor ve yanlış sonuçlara yönleniliyor), sonra da MR, BT ve direkt grafi incelemeleri ile konur. EMG de bize yardımcı olur.

2. Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir. Kas gevşeticiler ve lokal etkili merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra mutlaka en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu, sıcak su torbası veya saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır, ama sadece ilaç tedavisi yeterli değildir.

Mutlaka fizik tedavi veya alternatifi (masaj, manipulasyon, nöral terapi, akupunktur, soft lazer) uygulanmalıdır. Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir.

3. Fizik tedavi ile birlikte Stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Mümkünse hastanın yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişiklikler yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun zaman ayırmak oldukça faydalı olur.
Eğer bu değişiklikler yeterli olmazsa bir psikiyatrisin veya psikologun yardımını almak yararlı olur.

4. Tedavi bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak gereklidir. Eğer gerekli ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok faydalıdır. Soğuktan mümkün olduğunca korunmak gereklidir.

5. Tüm bu tedaviler sırasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarı doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır.

Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, yani uzun süre oturmamız gereken bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon seyrederken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır.

6. Keyifliyken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz, ama stresliyken yapacağımız her ters hareket sağlığımızı ciddi olarak etkiler.

sırt ve bel ağrılarını önlemek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek için şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.

Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.
Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.

Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.

c) Hamstring germe:
Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.

Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.
Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.
Aynı hareketi
l) eller göğüste birleşmiş,
2) eller omuzlara değerken,
3) eller avuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve
4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın….son olarak
5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.

b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur.

4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Son olarak sırt ve belinize nasıl özen göstereceğinizden bahsedeyim..

OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ARABA KULLANIRKEN:

Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

ÇALIŞIRKEN:

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSİZ:

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

Hülasa benim size önerim ; iyi bir merkezde uygun bir süre içerisinde yoğun ve kaliteli bir fizik tedavi görmeniz , yukarda izah ettiğim sırt ve bel egzersizlerini düzenli olarak yapmanız ve gereken özeni göstermeniz olacaktır.

Yorumlar Yorum Yazmak İçin Tıklayın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

Diğer Makaleler
 Ayakta Kemik Büyümesi Ayakta Kemik Çıkıntısı
 Ayakta Kemik Uzaması Bacak Kemik Ağrısı
 Bilekte Kemik Çıkıntısı Bilekte Kemik Çıkması
 Boyunda Kemik Uzaması Cam Kemik Hastalığı
 Çocuklarda Kemik Ağrısı Çocuklarda Kemik Erimesi
 Diş Kemik Erimesi Dişlerde Kemik Erimesi
 Dizde Kemik Erimesi Enthesitis
 Erkeklerde Kemik Erimesi Frieberg Hastalığı
 Gevşek Eklemler Hamilelikte Kemik Ağrıları
 Hem Kemik Hem Mafsalda Tahribat Yapanı İltihaplanma, Kemik Hastalıkları Ve Urların Yol Aç...
 Kadınlarda Kemik Erimesi Kemik
 Kemik Ağrıları Kemik Ağrılarının Nedenleri
 Kemik Ağrısı Kemik Aşınması
 Kemik Çatlaması Kemik Çatlaması Tedavisi
 Kemik Çürümesi Kemik Çürümesi 2
 Kemik Çürümesinde Kemik Düzleşmesi
 Kemik Erimesi Kemik Erimesi 10
 Kemik Erimesi 2 Kemik Erimesi 3
 Kemik Erimesi 4 Kemik Erimesi 5
 Kemik Erimesi 6 Kemik Erimesi 7
 Kemik Erimesi 8 Kemik Erimesi 9
 Kemik Erimesi Başlangıcı Kemik Erimesi Belirtileri
 Kemik Erimesi Beslenme Kemik Erimesi Bitkisel
 Kemik Erimesi Bitkisel Kemik Erimesi Bitkisel İlaçlar
 Kemik Erimesi Bitkisel Tedavi Kemik Erimesi Egzersizleri
 Kemik Erimesi Hastalığı Kemik Erimesi İçin Şifalı Bitkiler
 Kemik Erimesi İlacı Kemik Erimesi İlaçları
 Kemik Erimesi Nedenleri Kemik Erimesi Nedir ?
 Kemik Erimesi Tedavileri Kemik Erimesi Tedavisi
 Kemik Erimesi Tedavisinde Yeni Gelişmeler Kemik Erimesi Testi
 Kemik Erimesine Kemik Erimesine Bitkisel Çözüm
 Kemik Erimesine Bitkisel Tedavi Kemik Erimesine Bitkisel Tedavi
 Kemik Geliştirici İlaçlar Kemik Güçlendirici Besinler
 Kemik Güçlendirici İlaçlar Kemik Hastalığı
 Kemik Hastalıgı 2 Kemik Hastalığı 3
 Kemik Hastalıkları Kemik Hastalıkları 4
 Kemik Hastalıkları Nelerdir Kemik Hastalıklarında
 Kemik İliği Kemik İliği Bağışı
 Kemik İliği Biyopsisi Kemik İliği Depresyonu Nedir?
 Kemik İliği Kanseri Kemik İliği Nakli
 Kemik İliği Ödemi Kemik İliği Rahatsızlıklarında
 Kemik İliği Rahatsızlıklarında 2 Kemik İlik Nakli
 Kemik İltihabı Kemik İltihabı 2
 Kemik İltihabı 3 Kemik İltihabı 5
 Kemik İltihabı Bitkisel Tedavi Kemik İltihabı Tedavisi
 Kemik İltihabında Kemik İncelmesi
 Kemik İncelmesi 2 Kemik Kalınlaşması
 Kemik Kanseri Belirtileri Kemik Kanseri Nedir
 Kemik Kaynama Süresi Kemik Kaynamasını Hızlandırma
 Kemik Kireçlenmesi Kemik, kırık
 Kemik Kırıkları Kemik Kırıklarında Beslenme
 Kemik Kırılması Kemik Kırılması 2
 Kemik Lezyonu Nedir Kemik Metastazı
 Kemik Metastazı Nedir? Kemik Nakli
 Kemik Ödemi Nedir Kemik Ölçümü
 Kemik Ölçümü Değerleri Kemik Sağlığı
 Kemik Sistemi Kemik Sızısı
 Kemik Sızlaması Kemik Taraması
 Kemik Tedavisi Kemik Tedavisi
 Kemik Testi Kemik Tozu Tedavisi
 Kemik Tüberkülozu Tedavisi Kemik ve Eklem Yerlerinde Tüberküloz
 Kemik Veremi Belirtileri Kemik Veremi Nedir ?
 Kemik Veremi Nedir Kemik Veremi Tedavisi
 Kemik Vikipedi Kemik Yapısı
 Kemik Yaşı Kemik Yaşı Atlası
 Kemik Yaşı Hesaplama Kemik Yaşı Ölçümü
 Kemik Yaşı Testi Nasıl Yapılır? Kemik Zarı İltihabı
 Kemik Zarının Görevi Kemikleri Güçlendirmek
 Kemiklerin Zayıflamasında 2 Kırığın, Çatlağın Çabuk Kaynaması İçin
 kuyruk sokumu kemikleri Latince Kemik İsimleri
 Omur İliğini Kuvvetlendirmek İçin Osteoporoz Kemik Erimesi
 Osteporosis ve Osteomalacia (Kemik Kireç Kaybı ve ... Paget Hastalığı 2
 Sfenoid Kemik Nedir Sigara – Kemik Yapısı Bağlantısı
 Süngerimsi Kemik Nedir Temporal Kemik Anatomisi
 Yassı Kemik Nedir ?

Bu sitedeki açıklamalar sadece bilgilendirmek amacıyla verilmiştir. Ürünler ilaç değildir, tıp ve sağlık profesyonellerinin tavsiye ettiği ilaçlar ile eşdeğer değildir. Ürün bilgileri ambalajlardaki açıklamalardan ve üreticilerin tanıtım broşürlerinden alınmıştır. Üreticilerin ürünleri hakkında verdiği bilgilerden ve yazım hatalarından kaynaklanan sorunlardan ve şikayetlerden sifamarket.com sorumlu değildir. Ürünlerin kullanımı ve sağlık sorunlarınız için öncelikle bir sağlık uzmanına, hekime, eczacıya danışınız.

%100 Güvenli Alışveriş

Copyright © 2013 Şifa Market. Tüm hakları saklıdır.