Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Kemik Ağrılarının Nedenleri
Şifa Market'ten Hemen 500 TL Nakit Kazanmak İstermisiniz?
Kemik Ağrıları Hakkında Gerekli Tedavi Yöntemleri: Kemik ağrıları  hakkında bilgilerin yer aldığı makale aşağıda yer almaktadır.Kemik Erimesi hakkında bilgiye sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki makeleye göz atmanızı tavsiye ederiz.

Sırt ağrılarının nedeni sırtımızda omurganın her iki yanında bulunan kasların gerilmesidir.

Bu gerilmenin en önemli nedeni strestir. Strese girdiğimizde ilk önce boyun kaslarımız gerilir. Bu gerilme sonucunda “C” harfine benzeyen boyun omurgamız düzleşir, omuz ve sırta giden sinirlerin çıkışları daralır, sinirler baskı altında kalır.

Bu baskı ile birlikte sırttaki kaslar gerilir. Bu yüzden ağrı duyarız. Kasların uzun süre gergin halde kalması kas topaklarına neden olur. Yani tıpta fibrozit dediğimiz oluşumlara neden olur. Bu fibrozitler en ufak bir yorgunlukta, ağır kaldırma sonucunda, klima veya vantilatör altında uzun süre kalmada ağrılar yaratır, dayanılmaz ağrılar çekeriz.

Kas gerginliğini azaltmak için farkında olmadan sırtımızı kamburlaştırır, artık son dönemlerini yaşayan ihtiyarlara döneriz.

Kifoz (kamburluk), skolyoz gibi yapısal duruş bozukluklarıyla birlikte sırt ağrısı sıklıkla görülür. Sağlıklı bir insanda omurganın arkadan görünümü düz bir çizgi şeklindedir. Ancak skolyoz hastalığında omurganın sağa veya sola eğrilmesi sonucu omurga helozon gibi kıvrık ya da yatık görülür. Bu ciddi bir ortopedik sorundur.

Yanlış duruş alışkanlıkları ise doğrudan sırt ağrısı nedeni olmasa bile önemli bir risk faktörü.
Eğer yapısal bozukluk yoksa karın, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren, omuz kuşağı kaslarını ve bacak kaslarını esneten egzersizlerle elbette her yaşta duruş düzeltilebilir.

Sırt ağrılarından kurtulmak için şu yollar izlenmelidir.:

1. İlk olarak ağrımızın nedeni belirlenmelidir. Ağrının boynumuzdan mı, sırt kaslarından mı kaynaklandığı yoksa başka bir hastalığımız mı olduğu tespit edilmelidir.

Unutulmamalıdır ki akciğer hastalıkları, Safra Kesesi ve mide rahatsızlıkları da sırtta ağrı yapar. Teşhis öncelikle fiziki muayene, şikayetlerin dinlenmesi ile (ne yazık ki hastayı aktif olarak dinlemek çoğu zaman ihmal ediliyor ve yanlış sonuçlara yönleniliyor), sonra da MR, BT ve direkt grafi incelemeleri ile konur. EMG de bize yardımcı olur.

2. Sonra sıra sırt kaslarının gevşetilmesine gelir. Kas gevşeticiler ve lokal etkili merhemler (bu merhemleri iyice yedirerek sürdükten sonra mutlaka en az on dakika ütüyle ısıtılmış havlu, sıcak su torbası veya saç kurutma makinesiyle sıcak uygulanmalıdır) kullanılır, ama sadece ilaç tedavisi yeterli değildir.

Mutlaka fizik tedavi veya alternatifi (masaj, manipulasyon, nöral terapi, akupunktur, soft lazer) uygulanmalıdır. Fibrozitler teker teker tespit edilip yok edilmelidir.

3. Fizik tedavi ile birlikte Stres etkeni de ortadan kaldırılmalıdır. Mümkünse hastanın yaşamında stresi körükleyen unsurlarda radikal değişiklikler yapmak, tatile çıkmak, hobilere daha uzun zaman ayırmak oldukça faydalı olur.
Eğer bu değişiklikler yeterli olmazsa bir psikiyatrisin veya psikologun yardımını almak yararlı olur.

4. Tedavi bitiminde doktorunuzun önereceği sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri yapmak gereklidir. Eğer gerekli ortam bulunursa sırtüstü yüzmek en iyi egzersizdir. Güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar çok faydalıdır. Soğuktan mümkün olduğunca korunmak gereklidir.

5. Tüm bu tedaviler sırasında ve sonrasında bazı hareketlerden kaçınmak gereklidir. Yerden bir şey alırken öne veya yana eğilmek yerine çömelmek, yukarı doğru uzanmak yerine bir şeyin üstüne çıkıp işimizi görmek sırt ağrısı riskini azaltır.

Ayrıca sürekli pozisyon değiştirmek, yani uzun süre oturmamız gereken bir iş yapıyorsak en geç yarım saatte bir dolaşmak, aynı yerde ayakta durmaktan kaçınmak, televizyon seyrederken veya gazete okurken sırtımızı ve başımızı dayayacak koltukları tercih etmek dikkat etmemiz gereken unsurlardandır.

6. Keyifliyken yapacağımız ters hareketlerden bir sıkıntı doğmaz, ama stresliyken yapacağımız her ters hareket sağlığımızı ciddi olarak etkiler.

sırt ve bel ağrılarını önlemek , omurda etrafındaki kaslarınızı güçlendirmek için şu egzersizleri yapmanız gerekmektedir.

Hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. Egzersizden sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz.
Egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.

Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.
Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.

c) Hamstring germe:
Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.

Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat eDin ve yavaş yapmaya özen gösterin.
Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.
Aynı hareketi
l) eller göğüste birleşmiş,
2) eller omuzlara değerken,
3) eller avuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve
4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın….son olarak
5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.

b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur.

4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.
Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Son olarak sırt ve belinize nasıl özen göstereceğinizden bahsedeyim..

OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ARABA KULLANIRKEN:

Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

ÇALIŞIRKEN:

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSİZ:

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

Hülasa benim size önerim ; iyi bir merkezde uygun bir süre içerisinde yoğun ve kaliteli bir fizik tedavi görmeniz , yukarda izah ettiğim sırt ve bel egzersizlerini düzenli olarak yapmanız ve gereken özeni göstermeniz olacaktır.
Şifa Market'ten Hemen 500 TL Nakit Kazanmak İstermisin!
1
BEĞEN
Şifa Market'in Resmi Facebook sayfasını alttaki butonu kullanarak beğenmelisin. Daha önce sayfa- mızı beğenmişsen; Tebrikler! ikinci adıma geçebilirsin.
2
PAYLAŞ
Aşağıdaki paylaş butonuna tıkla- malı ve bulunduğun makalemizi "Herkese Açık" olarak kendi say- fanda paylaşmalısın. Her payla- şımın sana bir çekiliş hakkı kazan- dırıyor.
3
KAZAN!
Tebrikler! Son olarak ödülü kazan- dığında sana ulaşmamız için alttaki formu doldurup bize göndermelisin.


Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Emin Aktaşmerhabalar 8 yaşında kızımda kemik erimesi teşhisi konuldu kemiklerinde sürekli acı ve ağrılar eksik olmıyor. ilaç tedavisi görüyor. bitkisel olarak alternatiflere bakıyorum önerebileceğiniz gerçekten faydalı bir şey var mı sağoolkun
  • Diğer Makaleler
  • Kemik Erimesine Bitkisel Tedavi
  • Enthesitis
  • Kemik Nakli
  • Kemik Kırılması
  • Kemik Erimesi Belirtileri
  • Kemik Yaşı
  • Kemik Düzleşmesi
  • Dişlerde Kemik Erimesi
  • Kemik İliği Depresyonu Nedir?
  • Kemik İncelmesi
  • Kemik Ağrısı
  • Kemik İliği Kanseri
  • Kemik Kireçlenmesi
  • Kemik Sızlaması
  • Kemik Erimesine Bitkisel Çözüm
  • Kemik Erimesi Hastalığı
  • Kemik Kaynama Süresi
  • Kemik Aşınması
  • Kadınlarda Kemik Erimesi
  • Boyunda Kemik Uzaması
  • Bilekte Kemik Çıkması
  • Çocuklarda Kemik Ağrısı
  • Kemik Güçlendirici İlaçlar
  • Kemik Geliştirici İlaçlar
  • Osteporosis Ve Osteomalacia (Kemik Kireç Kaybı Ve Yumuşama)
  • Kemik, Kırık
  • Kemik
  • Kemik Erimesi
  • Kemik Erimesine
  • Kemik İliği
  • Kemik Ağrıları
  • Kemik Tedavisi
  • Kemik Hastalıkları
  • Kemik Hastalığı
  • Kemik İliği Nakli
  • Kemik İlik Nakli
  • Kemik Yapısı
  • Kemik Sistemi
  • Osteoporoz Kemik Erimesi
  • Kemik Erimesi Tedavisi
  • Kemik Metastazı
  • Kemik Ölçümü
  • Kemik İliği Ödemi
  • Kemik Sağlığı
  • Kemik Testi
  • Kemik İltihabı
  • Kemik İliği Biyopsisi
  • Kemik Kanseri Nedir
  • Kemik Taraması
  • Kemik Erimesi Bitkisel
  • Kemik Erimesi Nedir ?
  • Cam Kemik Hastalığı
  • Kemik Vikipedi
  • Yassı Kemik Nedir ?
  • Kemik İliği Bağışı
  • Kemik Erimesi İlaçları
  • Kemik Erimesi İlacı
  • Kemik Ağrılarının Nedenleri
  • Bacak Kemik Ağrısı
  • Diş Kemik Erimesi
  • Kemik Çatlaması
  • Kemik Hastalıkları Nelerdir
  • Kemik Erimesi İçin Şifalı Bitkiler
  • Kemik İltihabı Tedavisi
  • Latince Kemik İsimleri
  • Ayakta Kemik Büyümesi
  • Kemik Erimesi Nedenleri
  • Süngerimsi Kemik Nedir
  • Kemik Zarının Görevi
  • Kemik Metastazı Nedir?
  • Ayakta Kemik Çıkıntısı
  • Erkeklerde Kemik Erimesi
  • Kemik Ölçümü Değerleri
  • Kemik Yaşı Atlası
  • Bilekte Kemik Çıkıntısı
  • Kemik Yaşı Ölçümü
  • Kemik Kalınlaşması
  • Çocuklarda Kemik Erimesi
  • Kemik Erimesi Tedavileri
  • Temporal Kemik Anatomisi
  • Kemik Çatlaması Tedavisi
  • Kemik Erimesi Başlangıcı
  • Kemik Erimesi Egzersizleri
  • Kemik Erimesi Testi
  • Kemik Veremi Nedir ?
  • Kemik Erimesi Beslenme
  • Sfenoid Kemik Nedir
  • Kemik Tozu Tedavisi
  • Dizde Kemik Erimesi
  • Ayakta Kemik Uzaması
  • Kemik Erimesi Tedavisinde Yeni Gelişmeler
  • Kemik Erimesi Bitkisel İlaçlar
  • Kemik Erimesi Bitkisel
  • Kemik Erimesi Bitkisel Tedavi
  • Kemik Veremi Nedir
  • Kemik Veremi Tedavisi
  • Kemik Veremi Belirtileri
  • Kemik Tedavisi
  • Kemik Tüberkülozu Tedavisi
  • Kemik İltihabı Bitkisel Tedavi
  • Frieberg Hastalığı
  • Gevşek Eklemler
  • Hem Kemik Hem Mafsalda Tahribat Yapanı
  • İltihaplanma, Kemik Hastalıkları Ve Urların Yol Açtığı Arka Ağrıları
  • Kemik Hastalıgı 2
  • Paget Hastalığı 2
  • Kemik Erimesi 2
  • Kemik Erimesi 3
  • Kemik Çürümesi
  • Kemik Hastalıklarında
  • Kemik İliği Rahatsızlıklarında
  • Kemik İltihabında
  • Kemik Kırıkları
  • Kemik Erimesi 4
  • Kemik Çürümesi 2
  • Kemik Erimesi 5
  • Kemik İltihabı 2
  • Kemik İncelmesi 2
  • Kemik Kırılması 2
  • Kemik Zarı İltihabı
  • Kemikleri Güçlendirmek
  • Kemik Erimesi 6
  • Kemik Hastalığı 3
  • Kemik İltihabı 3
  • Kemik Sızısı
  • Kemik Hastalıkları 4
  • Omur İliğini Kuvvetlendirmek İçin
  • Kemik İltihabı 5
  • Kırığın, Çatlağın Çabuk Kaynaması İçin
  • Kemik Erimesi 7
  • Kuyruk Sokumu Kemikleri
  • Kemik Çürümesinde
  • Kemik İliği Rahatsızlıklarında 2
  • Kemiklerin Zayıflamasında 2
  • Kemik Erimesi 8
  • Sigara – Kemik Yapısı Bağlantısı
  • Kemik Erimesi 9
  • Kemik Erimesi 10
  • Kemik Ve Eklem Yerlerinde Tüberküloz
  • Kemik
  • Bilgisayarlı Kemik Mineralleri Ölçümü İnceleme
  • Kemik İliği Biyopsisi
  • Kemik İliği Biyopsisi Kemik İliğinin İncelenmesi
  • Kemik Radyografisi Raydolojide Anatomi
  • Kemiklerin Zayıflaması
  • Osteoporosis Nedir?
  • Kemik

    Ağrılarının

    Nedenleri