Karaciğeri Koruyan Diyet

Karaciğeri Koruyan Diyet

Karaciğeri Koruyan Diyet hakkındaki bilgiler.


Karaciğer;vücutta en aktif çalışan organdır.Bütün zehirli maddeleri vücuttan atmamızı sağlar.Karaciğeri koruyan diyetler hakkındaki makalemiz aşağıda yer almaktadır.



ÖNERİLER

  • Süt ve yoğurdun az yağlı olanını (light) tercih ediniz.
  • Yağsız olmak koşuluyla sığır, dana, koyun, kuzu, tavuk, beyaz hindi, balık tüketiniz. Et ile pişen yemeklere yağ koymayınız. Kızartma veya kavurma yerine ızgara, fırında ya da haşlama olarak pişiriniz.
  • Haftada en az iki gün balık yemeye çalışınız.
  • Bol sebze ve meyve tüketiniz.
  • Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini kabukları ile beraber yemeyi tercih ediniz.
  • Sebze yemeklerini kavurmadan ve kızartmadan; çiğden pişiriniz.
  • Bol sıvı tüketiniz. ( en az 3.5 Lt / gün)
  • Kaşar peynir yerine az yağlı beyaz peyniri tercih ediniz.Kaşar peyniri tüketmeyi tercih ediyorsanız günlük 30 g‘ı (1 kibrit kutusu kadar) aşmamaya dikkat ediniz.
  • Yemeklerinizde hayvansal kaynaklı katı yağlar yerine bitkisel kaynaklı sıvı yağları tercih ediniz.
  • Sıvı yağlardan zeytinyağını, mısırözü veya ayçiçek yağı ile 1/1 oranında karıştırarak kullanınız.
  • Yemeklerinizde ve sofrada kullandığınız tuz miktarını azaltınız.
  • Az az, sık sık beslenin, öğün sayısını artırın.
  • Alkol kullanmayın,kullanıyorsanız bırakmaya çalışınız.
  • Sigara kullanmayın, kullanıyorsanız bırakmaya çalışınız.

Kızartılarak hazırlanan ya da çikolatalı, ağır tatlılardan uzak durunuz. Sütlü tatlılardan rahatlıkla tüketebilirsiniz.

YASAKLAR

  • Aşırı yağlı börek, çörek, pasta, kurabiye.
  • Aşırı yağlı kırmızı etler, sakatatlar ( karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, yürek, işkembe ), tavuğun derisi, sucuk, salam, sosis, pastırma.
  • Kabuklu kuru baklagiller.
  • Yağlı kuruyemişler ( fındık, fıstık, badem, ayçekirdeği, ceviz )
  • Mayonez, ketçap, çikolata, krema.
  • İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar.
  • Fazla yağlı ve soslu yemekler.


SENDE YORUM YAP!

Whatsapp