Kalça Eklemi İçin Egzersizler

Kalça Eklemi İçin Egzersizler :

1- Sırtüstü pozisyonda, bacaklar düz iken teker teker yana doğru açılıp kapatılır.

2- Sırtüstü pozisyonda, bacaklar düz iken sırayla bacaklar içeriye ve dışarıya doğru çevrelir.

3- Sırtüstü pozisyonda, bacaklar bükülü, ayak tabanıarı yer de iken önce bacaklar bitişiktir. Daha sonra her ikisi birden yana doğru açılıp, kapatılır.

4- Yan yatan hasta alttaki bacağını büker. Üstteki bacak düz olarak yukarıya doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer tarafta tekrarlanır.

5- Yan yatış pozisyonunda; alttaki bacak düz tutulur. Daha sonra diz bükülüp, göğse doğru çekilir.

6- Yan yatış pozisyonunda alttaki bacak bükülü olarak göğse doğru çekilir. Daha sonra alttaki bacak ileriye doğru uzatılırak düzeltilmeye çalışılır.

7- Yüzükoyun pozisyonda her iki kalça birbirine doğru yaklaştırılır ve sıkılır. 5'e kadar sayılır ve gevşenir.

8- Yüzükoyun pozisyonda; önce bir diz 90 derece bükülerek uyluk yataktan kaldırılır. Sonra diğeri ile hareket tekrarlanır.

9- Yüzükoyun pozisyonda her iki diz bükülür,ayaklar kalçaya yaklaştırılır ve düzeltilir.

10- Emekleme pozisyonunda (dizler ve eller üzerinde) sırayla bacaklar düz olarak, geriye doğru uzatılır.

11- Emekleme pozisyonunda iken kalça topuklara değecek şekilde oturulur. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket tekrarlanır.

12- Sandalyede oturulur. Diz bükülerek göğse çekilir. Aynı hareket kum torbaları ile tekrarlanır.

13- Oturma pozisyonunda; sırayla bacaklar önce diğer bacağa ve daha sonra dışa doğru çevrilir.

Diz Ve Ayak Bileği İçin Egzersizler

1- Yüzükoyun pozisyonda; diz 90 derece bükülür. Ayak bileği yukarı doğru itilir. Yani ayak bileğine aşağı yukarı doğru hareket yaptırılır.

2- Yüzükoyun pozisyonda; dizler sırayla bükülerek topuklar kalçaya değdirilmeye çalışılır.

3- Yan yatış pozisyonunda; alttaki bacak tam olarak dizden bükülür. Sonra yatakla temas kesilmeden diz düzeltilmeye çalışılır.

4- Yan yatış pozisyonunda; alttaki bacak düz olarak uzatılır. Alttaki bacak yatağa sürünerek diz bükülür ve sonra başa dörıülür.

5- Yan yatış pozisyonunda; ayak bilekleri sırayla aşağı ve yukarı yönde hareket yaptırılır.

6- Uzun oturuş pozisyonunda; (dizler uzatılmış olarak) dizlerin altına rulo havlu konur. Dizler aşağı doğru bastırılarak kavlu sıkıştırılmaya çalışılır. Bu hareket yapılırken 5'e kadar sayılır ve gevşetilir.

7- Uzun oturuş pozisyonunda; ayaklar birleştirilerek ayak bileğinden aşağı yukarı aynı yönde hareket yaptırılır.

8- Uzun oturuş pozisyonunda; ayak bilekleri sırayla ters olarak hareket ettirilir (biri yukarı, diğeri aşağı doğru hareket ettirilir. )

9- Bir sandalye arkasından tutularak ayakta durulur ve çömelip kalkma hareketi yapılır.

10- Ayakta dik durulur, sırayla parmak uçlarına ağırlık verilerek yukarı kalkılır ve inilir.

11- Ayakta duruş pozisyonunda ayak bileğinden yukarı doğru kalkılır ve inilir.

12- Ayaklar sarkıtılarak yüksek bir yere oturulur, tabanlar biribirine parelelolarak yere temas eder. Ayak tabanının altına konan çarşaf yada küçük cisimler ayak tabanı ve parmakları ile yakalanmaya çalışır.

13- Bacaklar sarkıtılarak yüksek bir yere oturulur. Ayak bilekleri ile daireler çizilir. Ayrıca parrnaklara bükme, açma ve parmakları yana açma ve kapama hareketi yaptırılır.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp