• ANASAYFA
  • HASTALIKLAR
  • VİTAMİNLER
  • Alışveriş Sepeti
    Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

    Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
    Uzmana Sor
    İhtiyacımız Olan Vitaminler
    Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

    İhtiyacımız Olan Vitaminler

    A Vitamini

    A vitamini, enfeksiyona karşı direnci arttırır, bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkisi vardır. Cildin, tırnakların ve saçların sağlıklı kalmasını sağlar. Diş ve diş etleri için büyük önem taşır. Yağda eriyen bu vitaminin bir kısmı cilt altındaki dokularda, böbrekte ve karaciğerde depolanır. Bedenin bu vitamini en iyi biçimde kullanabilmesi için D vitaminine gereksinim vardır. Bu vitamin cildin nemli kalmasını sağlar.İdrar yolları ve solunum enfeksiyonlarında bedenin direncini artırır. Gözlere, soğuk algınlığına ve öksürüğe yararlıdır. A vitamini eksikliği cilt kuruluğuna, cildin nasırlaşmasına veya pullanmasına, böbrek taşlarına, zayıf diş oluşumuna, kötü sindirime, sinüzite, kulak iltihabına ve gece körlüğüne neden olur. Bu vitamin en çok balıkyağında bulunur. Kadınların günde 4 bin, erkeklerin 5 bin ünite A vitaminine ihtiyaçları vardır. Sık sık süt ve yumurtalı yiyecekler yiyen birisi A vitaminini yeterince ve hazır olarak almaktadır. Ayrıca kayısı,kuşkonmaz, maydanoz, ıspanak, havuç, kereviz, marul, portakal, erik, domateste de A vitamini vardır. Gereğinden fazla alınmasının bir yararı olmadığı gibi tehlikeleri de vardır. 50 bin ünitenin üstünde alındığında bulantı, kusma, başağrısı,iştal.sızlık, görme bozukluğu ve eklern ağrılan gibi şikayetlere neden olur.

    B1 Vitamini

    Birçok çeşidi bulunan B grubu vitaminlerin, önemli olan 12'si alınan besinlerde bulunan Bl, B2 ve B3 vitaminIerin bulun maktadır. Suda eriyen B i vitamini iştahı önemli oranda etkiler; besinin sindirilmesine yardım eder ve bedeni enfeksiyona karşı korur. Sinir dokularının normal çalışması için gereklidir. Bu vitamin eksikliği, çabuk yorulma, çabuk öfkelenmc,asabiyet, unutkanlık, kaslarda ve baldırıarda ağrı, sık kalp atışı, bacaklarda şişme, çocuk seslerine katlanamaırıa, iştahsızlık, yorgunluğa karşın uyuyamamak gibi belirtilerle anlaşılır.Rafine edilmiş unlu maddeler yendiği oranda bu vitamine gereksinim artar. Tütün, alkol, şeker B i vitaminini yok eder.Aldığı karbonhidratlı besinlerden yararlanabilmesi için bedenin bu vitamine gereksinimi vardır. B i vitamini; kuşkonmaz, lahana, havuç, kereviz, hindistancevizi, greyfurt, limon,maydanoz, nar, turp, bira mayası, soya fasulyesi, yulaf, mısır, muz ve pirinçte bulunur.

    B2 Vitamini

    B1 vitaminine göre daha kolay depolanabilen ve ışık tarafından kolaylıkla yok edilebilen B2'nin eksikliği, gözlerde yanma ve kuruluk, dudaklarda çatlama, ayak altlarında yanma, kulakta ve burunda pullanma, titreme, sersemlik,hareketlerde ağırlaşma, sindirim bozukluğu, saç dökülmesi belirtileriyle ortaya çıkar. B2 vitaminin alınabileceği besinler arasında Soya Fasulyesi ve unu, buğdaylı maddeler, fındık, yerfıstığı, elma, lahana, havuç, ıspanak, greyfurt, kayısı,badem, yulaf, arpa, domates, hurma, şeftali, erik, pirinç, mısır, karnı bahar vardır.

    B3 Vitamini

    Nişastalı ve şekerli maddelerin sindirimi için gerekli olan B3 vitamini, kan dolaşımında, karaciğerin sağlıklı çalışmasında,baş ağrılarında ve zor işitmede yararlıdır. Endişe, sessizlikte sesler işitmek, sersemlik, huzursuzluk, unutkanlık, dişetlerinde yumuşama, dilde şişme ve kırmızılık, B3 eksikliğinin belirtileri arasındadır. Bu vitamin; çimlendirilmiş buğday, buğday kepeği, bira mayası, patates, domates, havuç, fındık, ceviz, erik ve mercimekte bulunur.

    B6 Vitamini

    B6 vitamini eksikliği, alınan besin proteince yüksek, karbonhidratça düşük olduğu durumlarda böbrek taşına neden olabilir. Bu nedenle yüksek miktarda protein yüksek miktarda B6 vitamini gerektirir. Ellerde titreme, nedensiz huysuzluk,huzursuzluk, uykusuzluk, Unutkanlık yaşlılıktan değil, B6 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında yer alır. Bu vitamin; bira mayası, kepekli un, sebze, marul, arpa, soya fasulyesi, Yulaf ve muzda bulunur. B6 vitamini pişmeyle yok olduğu için çiğ şekilde alınmalıdır. B6 vitamini için günlük ihtiyaç, kadınlarda 1.6, erkeklerde ise 2 miligramdır. Fazla dozda alınması, yaşlılarda bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bazı sinir sorunlarını tedavi etmekte kullanılırsa da, 6 ay süreyle günde 100 miligramdan fazla kullanmak sinirleri tahrip edebilir.

    C Vitamini

    C vitamini, kişiyi bakterilere karşı korur, damarların sağlığını sürdürür. Bu vitaminden her gün bir miktar almak şarttır. C vitamini kandaki kalsiyumun bedene dağılışında büyük rol oynar. Eksikliği damarların çatlamasına, kemiklerin kolay kırılmasına, eklemlerde ağrıya, diş etlerinde kanamaya, soğuk algınlığına, damar şişmelerine, sırta ağrı veren disk şikayetlerine, soluk kesikliğine, bedensel halsizliğe, hızlı kalp atışına,baş ağrısına, bitkinliğe yol açar. Portakal, greyfurt, limon,lahana, çilek, kivi, ıspanak, kavun, domates, pancar yaprağı,yeşil fasulye, bezelye, yeşil biber gibi sebze ve meyvelerde bulunur. Kadınlarda ve erkeklerde her gün alınması gereken en az miktarı, 60 miligramdır. Sigara içenlerin en az 100 mg. C vitamini almaları gerekir. Günde 1 grama kadar güvenle alınabileceği belirlenmiştir. Daha yüksek dozları sindirim sisteminde tahrişlere neden olabilir. Uzun süre yüksek dozda kullanılmasının, böbrek taşı ihtimalini arttırdığı da bilinmektedir.

    D Vitamini

    Kalsiyum sindirimi için gereklidir. İnsan vücudu yaşlandıkça birçok nedenlerden dolayı bedende D vitamini azalır.Aldığımız . günlük besinlerde D vitamini pek yoktur. Balık yağında D vitamini boldur. Kadın ve erkeklerde her gün alınması gereken en az doz 200 ünitedir. Düzenli süt içenler ya da süt ürünleri tüketenlerin yeterince D vitamini aldığı söylenebilir. Ayrıca vücut güneş ışınlarına maruz kaldığında,kendisi de D vitamini üretir. Yaşlılıkta kemiklerin zayıflamasına (osteoporoz) karşı, günde 400 - 800 ünite kadar D vitamini takviyesi alınması yararlı olmaktadır. Günde bir litreden fazla süt içen ya da buna yakın süt ürünü tüketen kişilerin ayrıca D vitamini almaları risk yaratabilir. Günde 1000 üniteye kadar D vitamini alınması güvenli olarak nitelendirilirken, günde 5 bin üniteden fazla alınınca böbrekler ve kalpte hasar riski doğabilir.

    E Vitamini

    Yağda eriyen bu vitaminin en önemli özelliği A vitaminin vücutta korunmasıdır. Hücrelerin daha uzun yaşamasını ve yenilenmesini sağlar. Çimlendirilmiş buğday, tohumlu besinler, soya fasulyesi yağı, arı sütü, ceviz, marul, su teresi, kereviz, maydanoz, ıspanak, lahana, mısır yağı, mısır ve yulafta bulunur. Kadınların her gün 12 ünite, erkeklerin de 15 ünite almaları gerekir. Kalp - damar hastalıkları, kanser ve katarakta karşı koruyucu olduğu bilinmektedir. Diğer ilaçlarla birlikte kullanıldığında Parkinson hastalığında olumlu etkiler gösterdiği, kalp krizlerinde yararlı olduğu ve yaşlılarda bağışıklığı arttırdığı bilinmektedir.

    K Vitamini

    Kanın pıhtılaşmasını sağlar. Yaraların iyileşmesine yardımcı olur. Bir yerimizi kestiğimizde kan durmuyorsa beden K vitamininden yoksun demektir. Bu vitamin bağırsaktaki bakteriler aracılığıyla bedende oluşur. Soya fasulyesi yağı, fındık,ceviz, domates, havuç ve yeşil sebzelerde bulunur.

    P Vitamini

    Atardamar ve toplardamarların sağlığı için önemlidir. En iyi kaynağı limon ve portakal, özellikle de kabuklarıdır.

    Yorumlar Konuya Yorum Yapın

    Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

    Diğer Makaleler
  • A Vitamini 2
  • A Vitamini 3
  • Anti Anemik B Vitaminleri
  • Arcalion
  • Asetaminoten
  • Aspirin (Asetilsalisilik Asit)
  • B Grubu Vitaminleri
  • B Grubu Vitaminleri
  • B Grubu Vitaminlerinden Zengin Yiyecekler
  • B6 Vitamini
  • Başka B Vitaminleri
  • Beri-Beri (Vitamin Eksikliği)
  • Beslenme Şekli Ve Yaşam Stili Çok Etkiliyor
  • C Vitamini
  • C Vitamini Askorbik Asit
  • Çevre Kirliliği
  • Civa
  • Çuha Çiçeği Yağı
  • D Vitamini
  • D Vitamini
  • Diğer Vitaminler
  • Diğer Yasadışı Ilaçlar
  • Doğum Kontrol Hapları 2
  • E Vitamini
  • E Vitamininden Zengin Yiyecekler
  • Egzersiz 3
  • Farmaton Nedir
  • Farmaton Vitamin
  • Farmaton Vitamin Fiyatı
  • Gingsen
  • Ginkgo Biloba 4
  • Ginseng American
  • Ginseng Complex
  • Ginseng G115
  • Ginsengli
  • İhtiyacımız Olan Vitaminler
  • İlaçlarla Zedelenme Özeti
  • Kalsiyum
  • Kalsiyumdan Zengin Yiyecekler
  • Karşılaştırmalı Genomik Hibridizasyon (Cgh)
  • Kromdan Zengin Yiyecekler
  • Magnezyum 2
  • Magnezyum 3
  • Magnezyumdan Zengin Yiyecekler
  • Multi Vitamin
  • Multivitamin
  • Multivitamin Tavsiyesi
  • P Vitamini
  • Phamaton
  • Pharmathon
  • Pharmatom
  • Pharmaton 60 Kapsül
  • Pharmaton Capsules Vitamin
  • Pharmaton Efervesan
  • Pharmaton Faydaları
  • Pharmaton Fiyat
  • Pharmaton Fiyatı
  • Pharmaton Gincosan
  • Pharmaton İçeriği
  • Pharmaton İçindekiler
  • Pharmaton İlaç
  • Pharmaton Kapsul
  • Pharmaton Kullananlar
  • Pharmaton Ne Kadar
  • Pharmaton Nedir
  • Pharmaton Tablet
  • Pharmaton Vitamin
  • Pharmaton Vitamin Faydaları
  • Pharmaton Vitamin Fiyatı
  • Pharmaton Vitamin Hapı
  • Pharmaton Yan Etkileri
  • Selenyumdan Zengin Yiyecekler
  • Supradin
  • Supradyn
  • Supradyn Energy
  • Supradyn Multivitamin
  • Vitamin B12 (Kobalamin) Eksikliği Pemisyüz Anemi
  • Vitamin Eksiklikleri
  • Vitaminler 1
  • Zorunlu Yağ Asitlerinden Zengin Yiyecekler
  • İhtiyacımız

    Olan

    Vitaminler