Hızlı Ve Sağlıklı Verme

Hızlı Ve Sağlıklı Verme :


HIZLI VE SĞLIKLI KİLO VERME


Sağlık insanlar için en önemli etkendir. Sağlıklı yaşamak için kilolu kişilerin kilo vermesi tevsiye edilir. Sağlıklı kilo verme hakkında insanlar fazla bilgi sahibi olamayabilirler. Kulaktan dolma diyet listeleri ile kilo vermek isterler fakat kişiye uygun diyet uygulanmadığından sağlıklı bir şekilde kilo verme sağlanamaz.

Sağlıklı kilo vermek için hemen günlük kalori tüketiminizi azaltıp, günlük harcadığınız enerji miktarını artırın.Sadece gıda kısıtlaması yapmak yetmez, çünkü bir süre sonra düşük kalorili beslenme sonucu olarak, metabolizma yavaşlayarak daha zor kilo verir hale gelir…

Hızlı Ve Sağlıklı Kilo vermeniz için öneriler


Eğer sürekli olarak kilo alıyorsanız diyete başlamadan önce, ilk etapta kilonuzu sabit tutmaya çalışın.En az 2-3 ay sabit kiloda kalmayı başarırsanız, ondan sonra diyete başlamanız daha doğru olur.Diyete başladığınız ilk hafta, vücut fazla suyunu da kaybedeceği için daha fazla kilo verir, fakat daha sonraki haftalarda kilo kaybetme hızı yavaşlar.Bu normaldir, moral bozmaya gerek yok…

Diyet yaparken ve diyetten sonra da, mutlaka üç ana öğün ve üç ara öğün yemelisiniz.Asla öğün atlamayın.Vücudu uzun süre aç bırakmak ve durumu alışkanlık haline getirmek metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olur.Kahvaltısız güne başlamayın.Düzenle olarak öğlen ve akşam yemeği ve aralarda ara öğün yemelisiniz.Uzun süre aç kalmalarda açlık kan şekeri düşer, metabolizma hızı avaşlar, halsizlik, üşüme, uyku gibi haller görülür.
Tabağınızı çok doldurmayın ve yemek tenceresini yemek masasında bırakmayın, tencereyi kolay ulaşılamayacak bir yere koyun...

Sağlıklı zayıflamada haftada 1 kilo vermek yeterlidir.Hızlı verilen kilo, hızlı ve fazlasıyla geri alınır.Hızlı verilen kiloda vücut su ve kas kaybeder.Oysa yağ kaybı hızlı değildir.5kg. yağ kaybı = 1 beden iincelmedir ve hedef bu olmalıdır…

Özellikle zayıflama sürecinde alkol içilmemelidir.Alkolün kalorisi yüksektir ve bş kalorisdir, yani vücut tarafından kllanılamaz ve yağa dönüşerek şişmanlığa yol açar...

1gr. protein = 4 kaloridir
1 gr. karbonhidrat = 4 kaloridir
1 gr. alkol = 7 kaloridir
1 gr. yağ = 9 kaloridir...

Eğer mutlaka içki içilecekse, rakı, viski, votka gibi kalorisi çok yüksek olan içkiler yerine, bir kadeh şarap veya birayı tercih etmeli ve haftada 2Den fazla içmemelidirler..

En önemlisi kilolarınızın neden kaynaklandığını belirlemeniz.Altında bir sağlık sarounu yatıyorsa önceliği bu sorunun tedavisine vermelisinizz…

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp