Hassas Kemiklerinize Nazik Davranın

Hassas Kemiklerinize Nazik Davranın :

Son yıllarda kemik hastalıklarında artış gözleniyor. Üstelik uzmanlar kadınların korkulu rüyası osteoporoz'un gelecekte en yaygın hastalık olacağını ve her yaştan insanı tehdit edeceğini vurguluyor. Kemik sağlığıruz İçin henüz geç kalmış sayılmazsınız. Çare, kalsiyum içeren besinlerde. İskeletimizi oluşturan kemiklerimizin bizi yaşam boyu taşıyabilmesi İçin bazı sağlık kurallarına dikkat etmemiz gerekiyor. Yeterli kalsiyum, Fosfor ve D vitamini almak, günde bir saat yürümek, sigara ve alkolden uzak Durmak gibi...

Bu konuda özellikle anneler çok hassas davranmalı. Çocuklarının küçük yaştan itibaren süt ve süt ürünlerini içeren Bir beslenme alışkanlığı edinmelerini sağlamalı. Kemikleri geliştiren sporlara yönelmelerini teşvik etmeli. Çünkü kemik sağlığının temeli çocukluk çağında atılıyor. Osteoporoz, yani kemik yapısının süngerimsi bir hal alması; ciddi bir kemik hastalığı olup önceden alınacak bazı basit tedbirlerle birlikte geciktirilebilir bir metabolik hastalık. Hangi yaşta olursam olun, gene de geç kalmış sayılmazsıruz. Unutmayın sağlam kemikler, sağlıklı yarınlar demektir. Aslına bakarsanız sağlık söz konusu olunca aklınma hep kalp, beyin ve diğer organlarımız geliyor. Kcmiklerimizi düşünmüyoruz bile. Onlarla ancak ağrı, kırık ya da çıkık gibi sorunlarla karşı karşıya kaldığımız zamarı ügileniyoruz. Oysa sağlıklı yarınlar için kemiklcre özen göstermek gerekiyor.

İşte bu nedenle güçlü kemik yapısının temeli çocukluk çağında atılmalı. Kemiğin Yapısını Tanıyor musunuz? Kemik, sert bir protein olan kolajenin üzerine kalsiyum, fosfor ve diğer minerallerin birikmesi ve yerleşmesi sonucunda oluşuyor, Ergenlik döneminin sonuna bd ar uzayan kemiklerimiz 20'li yaşlarda daha ağırlaşıp yoğunlaşıvor. 30'lu yaşlarda ise kemiklerde biriken kalsiyum azalmaya başlıyor, Bu azalma ilerleyen yaşlarda daha da artıyor. İskeletimiz tıpkı 30 yıl boyunca para yatırabileceğimiz bir banka hesabı gibi. 30 yıl sürekli para biriktiriyorsunuz ve 30. yılın sonunda hesaptan para çekmeye başlıyorsunuz. Bundan sonra varabileceğimiz tek şey, bu hesaptan para çekmeyi gceiktirmeve ve azaltmaya çalışmak. Kemikler tıpkı banka hesabınız gibi ilerleyen yıllarla birlikte yavaş eriyor.

Yapılan araştırmalara göre son yıllarda diş hastalıkları, raşitizm ve osteoporoz gibi kemik hastalıksan artış gösteriyor. SS yaş üstü her üç kadından biri osteoporoza yakalanma riskini taşıyor; Bir menopoz çağı hastalığı olarak bilinen osteoporoz, artık sadece kadınları değil erkekleri ve çocukları da tehdit ediyor. Aşağıdaki öneriler, uzmanların 'geleceğin en yaygın hastalığı' olarak vurguladıkları osteoporozu ve ondan uzak kalmanın ipuçlarını veriyor. Kemik Sağlığı İçin Altın Öneriler

* Denfıeli beslenin. Organizmaya doğru miktarda kalsiyum sağlayan bir beslenme programı uvgulamalısımz. Yetişkin bir kadın için

* günlük doz, 1000 mg. Hamile ya da menopoz çağındaki kadınların ise günde 1500 mg kalsiyuma gereksinimi var. En çak kalsiyum içeren Fundalara Öncelik verin. Kalsiyum, pek çok besin ve içecekrc en çok da süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bir litre süt 1200 mg kalsiyum içerir. Beslenme alışkanlığınızı irdeleyin. Her gün 1000 mg kalsiyumu besinlerden alıyor musunuz? Alsanız bile sigara, aşırı tuz ve besin hırsızı kahve, çay, kolalı içecekler sayesinde ne kadar kalsiyum kaybediyorsunuz? Tüm bunları göz önünde bulunduran bir diyet uygulamanız, ileriki yaşlan sağlıklı geçirmenizi sağlayacaktır. Kilo alma mazeretine sığınmayın.

* Kilo almak istemiyorsanız lifıht süt ve süt ürünlerini tercih edin. Süt ve süt ürünlerinde yağ olması özellikle diyet yalanlan ürkütüyor. Ne peynir yiyor, ne de süt içiyorlar. Her gün 1 bardak Üght süt için. Bu şekilde sürün yağı yerine içeriğindeki kalsiyumu alarak yağın damarları tıkamasına engel olabilirsiniz. Kalsiyumlu diğer besinleri de tüketin. Süt peynir ye yoğurt lezzetini saymıyorsanız kalsiyum içeren diğer besinleri yiyin. Hamsi ve sardalye balıkları, mercimek ve nohut gibi kuru baklagiller, yeşil sebzeler, brokoli, beyaz lahana, tere, incir, turunçgiller, fındık ve badem gibi... 6 incirde 162 mg, 100 gr mercimekte 157 mg, kalsiyum bulunuyor. Ancak şunu aklınızdan çıkarmayın ki yeşil sebzelerdeki kalsiyum, bağusaklar tarafından tamamen emilemiyor.

Eğer süt ürünlerini seymiyorsanız, yemeklerinizin üzerine rendelenmiş Devdir ila ye edebilirsiniz. Bu hem yemeğin lezzetini artırır, hem de önemli miktarda kalsiyum almanız: sağlar. İçtiğiniz şüyu araştırını en çak kalsiyum içeren suyu seçin, Kilo sorurcunuz varsa, yeterli miktarda kalsiyum içeren maden suyunu tercih edin. Bunun için maden suyunun etiketini kontrol edin. i litre maden suyu 300 miligramın üzerinde kalsiyum içeriyorsa d()~ı voldasıtuz demektir.

* Kepekli de olsa ekmek tüketiminde Ölçüyü kaçırmayın. Çünkü kepek ekmeği lif içerdiğinden kalsiyum alımını engelleyebilir. Hele bol lif içeren meyve tüketiminde aşırıya kaçmışsam kepek ekmeğini sofrarusdan uzak tutun. Menopoz çağında iseniz. yemeklerden bir saat Önçe ya da sonra birer fincan çay için. Günde ortalama Üç fincan çay, osteoporoz riskini ortadan kaldırıyor, çünkü çay yaprağında kemik sağlığı için çok önemli bir etken olan östrojen hormonu bulunuyor. Ancak çayı, yemek ve kahvaln ile birlikte içmemeye özen gösterin. En az ı saat önce ya da sonra içmek gerekiyor. Aksi takdirde çay, vücudun demir emilimini engelliyor, Özeuikle demli çayda ciddi problemlere yol açan bir besin hırsızıdır. Kemik sağlığı için yürümek. komsak. atlamak. tenis ye dans çok yararlı sporlar. Özeuikle her gün 1 saat yürüyüş kemiklerin yenilenmesini sağlayıp kan dolaşımını düzenleyerek besin öğelerinin kemiklere yeterince gitmesini sağlıyor.

Kemikler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kemik kütlesi kaybı 30'lu yaşlarda başlayıp ileriki yaşlarda kırılma ya da çatlama riskini artırıyor. Hormonlar: Östrojen hormonu kemik yapımında son derece önemli bir etken. Ancak menopoz döneminde ya da herhangi bir nedenden dolayı azaldığı zaman osteoporoza davetiye çıkarıyor. ~Ailenizde osteoporoz varsa sizin için risk yüksek demektir. Çatlak yaya kırılmalara dikkat: Hayatınızın herhangi bir döneminde çatlak veya kırılma gibi sorunlarla karşılaşmış olabilirsiniz. Bu konuyu irdelemenizde yarar var. Olay basit bir çarpma ya da düşme sonucunda mı? gerçekleşti? Yoksa ağır bir kaza mı? Basit bir çarpma ya da düşme söz konusu ise yaşınız kaç olursa olsun hemen bol kalsiyumlu bir beslenme programı uygulamanızda ve bunu vaşağınız boyunca belirli aralıklarla yinelemenizde yarar var. Sıkı diyetler: Dengesiz ve kalsiyum içermeyen diyet programları kemik hastalıklanna davetiye çıkarır.

Adet düzensizlikleri: Düzenli adet, östrojen hormonunun vücut ta ' randan doğanı miktarda üretildiğinin işaretidir, Adet düzensizliklerinde östrojen yetersiz kalıyor ve osteoporoz riskini artırıyor. İlaçlara dikkat: Bazı ilaçlar kalsiyum alımını engelleyip östrojen hormonunun azalmasına dolayısıyla kemik erimesine yol açıyor. Örneğin uzun kortizon tedavisi gibi... Sigara. kahve ve alkol: Sigara seks hormonlarıma kalitesini ve düzeyini düşürür, östrojen hormonu azaltır. Alkol ya da kahve alımı besinlerden aldığımız kalsiyumun vücut tarafından engeller. Yasam stili: Kapalı ortamlarda hareketsiz bir yaşam sürdüren kişilerin osteoporoza yakalanma riskleri yüksek. 1530 günlük yatak istirahatı bile osteoporoz riskini artırıyor.

Kemiklerimizin Düşmanlarını Tanıyalım Protein: Kırmızı etten alınan protein, kemiklerin yapıtaşı olan kollajenin yapımı için son derece önemli. Ancak dikkat, protein fazlası, besinlerden alınan kalsiyumun böbreklerden atılımını hızlandırıp miktarının azalmasını sağlıyor. Sigara, östrojen hormonunu uyararak kemiklerin koruyucu etkisini azaltıyor. Günde 20 sigaradan fazlası iskelet için gerçek bir düşman.

Kahve: Aşırı kahve tüketimi kemiklerdeki kalsiyum miktarını azaltıyor. Bu konuda yeterince tıbbi kanıt olmasa da günde 12 fincanı geçmemek gerekiyor. Tuz: Aşın tuz tüketimi, kalsiyumun böbreklerden atılımını kolaylaştırıyor. Tuz gibi aşırı miktarda sodyum içeren besinlerden uzak durun. Alkol: Alkol alırru, birçok hastalıkta olduğu gibi, osteoporoz için de yüksek bir risk faktörüdür. Yetersiz Hijyen: Meyve ve sebzeleri iyice yıkamadan yememek gerektiğini herkes bilir. Ancak sağlıklı beslenmek için bu kadarı yeterli değil; mutfakça besinleri hazırlarken nelere dikkat etmek gerektiğini de bilmekte sayısız yararlar vardır.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp