Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Hamilelikte Neler Yemeliyiz
Her Gün 100 TL Nakit Ödül
Okuduğun makaleyi Facebook adresinde paylaş 100 TL nakit ödül kazanma şansını yakala?
Ödül kazanmak için sırasıyla yapman gerekenler;
1-Şifa Market sayfasını beğen
2-Makalemizi herkese açık olarak paylaş
3-Facebook profil linkini yapıştır
4-Katıl butonuna tıkla
Ödül kazanan müşterimiz Her Gün Saat 17:00’de Şifa Market Resmi Facebook sayfasında duyurulacaktır.

Hamilelikte Neler Yemeliyiz

Hamilelikte Neler Yemeliyiz Hakkında Bilinmesi Gereken Herşey

 

 

Hamilelik Hakkında A dan Z ye bilinmesi ve dikkat edilmesi gerekenler , % 100 bitkisel hamileliği destekliyici ürünlerimiz hakkında herşey aşağıda makalemizdedir..

 

 

% 100 Bitkisel Hamileliğe Destek Ürünlerimiz İçin TIKLAYINIZ


Hangi gıdalar bebek için gereklidir?

Protein: Gebelikte protein gereksinimi, kansızlık olmaması için artar. Protein az alınırsa demir eksikliği anemisi gelişip, düşüklere neden olabilir. Özellikle hayvansal kaynaklı protein alınmasına özen gösterilmelidir. Ancak; anne ideal kilosundan daha fazla bir kiloda hamile kaldı ise; yağ oranı düşük proteinli gıdalar tercih edilmelidir. Proteinli gıdaların pişirilme teknikleri de annenin kendisini iyi hissetmesi için önemlidir. Buğulama, haşlama, ızgara ve fırında pişirilenler tercih edilmeli, yağda kızartmalardan kaçınılmalıdır.

Protein İçeren Gıdalar:

  • Kırmızı et
  • Tavuk eti
  • Hindi eti
  • Devekuşu eti
  • Balık
  • Yumurta
  • Peynir çeşitleri
  • Kurubaklagiller
  • Mantar


Vitaminler: Bütün vitaminler anne ve bebeği için gerekli olduğu gibi özellikle;

C vitamini: Proteinlerle birlikte alınırsa demir emilimini arttırır. Annenin hastalıklara karşı direncini yükseltir. Vücutta depolanan bir Vitamin olmadığından meyva ve sebzeler aracılığı ile taze olarak alınmalıdır. Pişirme ve uzun süreli bekletmelerde ciddi kayba uğrar.

• Turunçgiller
• Lahana
• Çilek
• Domates
• Karnabahar
• Patates
• Kırmızı ve yeşilbiber iyi bir C vitamini kaynağıdırlar.

Folik asit: ‘Spina bifida’ yani sinir sistemi hastalığını önlemenin en etkili yoludur. Taze yeşil yapraklı sebzeler iyi bir folik asit kaynağıdırlar, vitamin kaybı olmaması için iyi yıkanmış çiğ sebzeler aracılığı ile ya da buharda az pişirme tekniği ile tüketilmelidir.

• Yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Yerfıstığı
• Karnıbahar
• Kepekli ekmek folik asit kaynağıdırlar.

Hurma: İçerdiği vitamin deposu nedeniyle gebeler için gerekli bir meyvedir. Özellikle doğuma yakın tüketilmesi içerdiği besinlerin; Oksitosin Hormon salgısını arttırması nedeniyle doğumu kolaylaşmasını sağlar.

Yağlar: Tüketilen günlük enerjinin %30 unu oluşturan yağların;%10 unun doymuş yağlardan,%10 unun tekli doymamış yağlardan,%10 unun çoklu doymamış yağlardan alınması vücut için gereklidir.

Doymuş yağlar;et,süty,yumurta gibi gıdalardan da az yağlı bile olsalar alınmış olacağından ayrıca margarin ya da tereyağ tüketmeye gerek yoktur.

Karbonhidratlar : Vücudun temel enerji ihtiyacı karbonhidratlardan sağlanır..Yani ekmek –pilav-makarna tüketimine dikkat edilmeli,tüketilecek olan miktarlar diyetisyeniniz tarafından belirlenmelidir.Fazla kilolu hamilelerin saf karbonhidratlardan kaçınması gerekir.Kansızlık varsa, kepekli karbonhidratlardan kaçınılmalıdır.

Posalı (lifli) Gıdalar : Günde 40 gr lif tüketmek gebelikte Kabızlık oluşumunu
engellediği gibi kansere karşı bariyer oluşturur.Taze sebze ve meyveler lif açısından zengindir.

Kalsiyum: Annenin kemik sağlığını koruması;bebeğin 8.hafta da başlayan Diş ve kemiklerinin oluşması için kalsiyum gereksinimi önemlidir.İhtiyacınız ,normal ihtiyacınızızn iki katına çıkacağından tüketime özen gösterilmelidir.Kalsiyum içeren gıdalar:Süt-yopurt-peynir-kefir dir.Yeşil yapraklı sebzelerde de az miktar da kalsiyum bulunur.

Su : Gebelikte kabızlığın önlenmesi ,sırt ağrılarının oluşmaması için su tüketimi çok önemlidir..Günlük su ihtiyacı ortalama 1,5-2 litre kadardır.

Şeker: Enerji ve tatlı ihtiyacı için sofra şekeri yerine pekmez,bal gibi besinlerden faydalanmak daha yararlıdır.Saf şeker hiçbir besleyici değeri olmayan enerji kaynağıdırlar.

Gebeler için önerilmeyen besinler:

• Katkı maddeleri içeren gıdalar
• Dondurulmuş yiyecekler
• Açıkta satılan gıdalar
• Açık süt-peynir ve çiğ etlerden yapılmış gıdalar
• Koyu çay, kahve, kakao. Son araştırmalar özellikle kahvenin erken doğum riski oluşturduğu yönündedir.
• Bitki çayları: Doktorunuz ve diyetisyeninize danışmadan tüketilmesi önerilmemektedir. Çayların içeriğindeki bazı etken maddeler sizi olumsuz etkileyebilir.
• Tuz: Vücutta aşırı tuz tüketimi ödem oluşmasına yani şişliğe neden olacağından böbrekleriniz zarar görüp sizi hastalandırabilir.
• Gazlı içecek ve meşrubatlar: Boş enerji kaynağı olup;annenin gereksiz kilo almasına neden olurlar.
• İyi yıkanmamış sebze ve meyvalar: Üzerlerinde kalabilecek kimyasal atıklar, bakterilerden dolayı zarar verebilirler
• İyi pişmemiş etler: Gıda Zehirlenmesine neden olabilir.
• Maydonoz: Fazla maydonoz tüketimi erken doğumu tetikleyebilir.

 

% 100 Bitkisel Hamileliğe Destek Ürünlerimiz İçin TIKLAYINIZ  

 

 


Etiket : Hamilelikte haftalarhamilelikte hesaplamahamilelikte ilişki, hamilelikte testlerhamilelik belirtileri, hamilelikte ağrılar, hamilelikte akıntı, hamilelikte bulantı, hamilelikte adet, hamilelikte kanamahamilelikte kilo, hamilelikte kasık ağrısıhamilelikte düşük, hamilelikte karın ağrılarıhamilelikte su, hamilelikte göbek ağrısı, hamilelikte çatlak, hamilelikte gelişim, hamilelikte yemek, hamilelikte bebek gelişimi,hamilelikte çatlaklarhamilelikte aşı, hamilelikte aşı, hamilelikte diyethamilelikte hareketler, hamilelikte doğum, hamilelikte ilk ay,hamilelikte mide yanmasıhamilelikte sırt ağrıları, hamilelikte egzersiz, hamilelikte kan testi, hamilelikte bel ağrıları, hamilelikte kahve,hamilelikte ultrason, hamilelikte hafta hesaplamahamilelikte kaşıntı, hamilelikte tansiyonhamilelikte saç boyamakhamilelikte çay,hamilelikte bitkilerhamilelikte baş ağrısı, hamilelikte kahverengi akıntıhamilelikte bebek hareketlerihamilelikte tetanos aşısıhamilelikte şeker yüklemesihamilelikte giyim, hamilelikte gazhamilelikte sancı, hamilelikte enfeksiyon, hamilelikte akıntının rengihamilelikte baş ağrıları, hamilelikte beslenme listesi, hamilelikte adet görülürmühamilelikte spor, hamilelikte yapılması gerekenlerhamilelikte cinsiyet,hamilelikte ishal, hamilelikte bebeğin kilosuhamilelikte kan gelmesi, hamilelikte son haftahamilelikte aylar, hamilelikte yolculuk, hamilelikte ayak şişmesi, hamilelikte ilaç kullanımı, hamilelikte pilates, hamilelikte plates, hamilelikte balık, hamilelikte kullanılan ilaçlarhamilelikte şişlik,hamilelikte bitki çaylarıhamilelikte kürtajhamilelikte folik asit, hamilelikte kramp, hamilelikte tiroidhamilelikte ne yemelihamilelikte soda,hamilelikte kusma, hamilelikte kalp atışı, hamilelikte hastalıklarhamilelikte bakımhamilelikte oruç, hamilelikte lekelenme, hamilelikte gaz,hamilelikte epilasyon, hamilelikte ilişkiye girilirmihamilelikte yatış pozisyonlarıhamilelikte emzirme, hamilelikte sivilcehamilelikte a vitamini, hamilelikte gazhamilelikte giyim

 

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Hamilelikte Bal Yemek
  • Hamilelikte Mide Bulantısı
  • Hamilelikte Çay
  • Hamilelikte Şeker Yüklemesi
  • Hamilelikte Giyim
  • Hamilelikte Çatlak Kremi
  • Hamilelikte Uyku
  • Hamilelikte Kan Değerleri
  • Hamilelikte Aşılama
  • Hamilelikte Son Ay
  • Hamilelikte Çatlak Önleme
  • Hamilelikte Düşük Belirtileri
  • Hamilelikte Suyun Azalması
  • Hamilelikte Göbek Çatlakları
  • Hamilelikte Miyom
  • Hamilelikte Bebeğin Beslenmesi
  • Hamilelikte Düşük Tehlikesi
  • Hamilelikte Aşı Takvimi
  • Hamilelikte Oluşan Lekeler
  • Hamilelikte Boğaz Enfeksiyonu
  • Hamilelikte Nasıl Yatılmalı
  • Hamilelikte Çilek Yemek
  • Hamilelikte Göbek Çizgisi
  • Hamilelikte Uçuk Çıkması
  • Hamilelikte Batıl İnançlar
  • Hamilelikte Cinsiyet Tespiti
  • Hamilelikte Çekirdek Yemek
  • Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler
  • Hamilelikte Keçi Sütü
  • Gebelik Hastalıkları
  • Fetusta Solunum
  • Gebelik Ve Cerrahi
  • Hamilelikte Hafta
  • Hamilelikte Hesaplama
  • Hamilelikte İlişki
  • Hamilelikte Testler
  • Hamilelikte Ağrılar
  • Hamilelikte Ağrı
  • Hamilelikte Belirtiler
  • Hamilelikte Akıntı
  • Hamilelikte Bulantı
  • Hamilelikte Adet
  • Hamilelikte Mide Bulantısı
  • Hamilelikte Kanama
  • Hamilelikte Kilo Alma
  • Hamilelikte Kanamalar
  • Hamilelikte Kilo Artışı
  • Hamilelikte Karın Ağrıları
  • Hamilelikte Yapılan Testler
  • Hamilelikte Kasık Ağrısı
  • Hamilelikte Yapılacak Testler
  • Hamilelikte Kasık Ağrıları
  • Hamilelikte Düşük
  • Hamilelikte Pozisyonlar
  • Hamilelikte Su
  • Hamilelikte Göbek Ağrısı
  • Hamilelikte Çatlak
  • Hamilelikte Gelişim
  • Hamilelikte Yemek
  • Hamilelikte Bebek Gelişimi
  • Hamilelikte Çatlaklar
  • Hamilelikte Aşı
  • Hamilelikte İlişki Pozisyonları
  • Hamilelikte Aşılar
  • Hamilelikte Diyet
  • Hamilelikte Bebek Gelişimi
  • Hamilelikte Hareketler
  • Hamilelikte Doğum
  • Hamilelikte Sırt Ağrısı
  • Hamilelikte İlk Ay
  • Hamilelikte Mide Yanması
  • Hamilelikte Egzersiz
  • Hamilelikte Kan Testi
  • Hamilelikte Bel Ağrıları
  • Hamilelikte Ultrason
  • Hamilelikte Egzersizler
  • Hamilelikte Kaşıntı
  • Hamilelikte Akıntı Rengi
  • Hamilelikte Saç Boyası
  • Hamilelikte Tansiyon
  • Hamilelikte Haftalar
  • Hamilelikte Kıyafetler
  • Hamilelikte Bulantılar
  • Hamilelikte Bitkiler
  • Hamilelikte Baş Ağrısı
  • Hamilelikte Kahverengi Akıntı
  • Hamilelikte Bebek Hareketleri
  • Hamilelikte Tetanoz Aşısı
  • Hamilelikte Gaz
  • Hamilelikte Sancı
  • Hamilelikte Enfeksiyon
  • Hamilelikte Akıntının Rengi
  • Hamilelikte Baş Ağrıları
  • Hamilelikte Kıyafet
  • Hamilelikte Tetanoz
  • Hamilelikte Beslenme Listesi
  • Hamilelikte Adet Görülürmü
  • Hamilelikte Yapılması Gerekenler
  • Hamilelikte Spor
  • Hamilelikte Bebeğin Cinsiyeti
  • Hamilelikte İshal
  • Hamilelikte Bebek Kilosu
  • Hamilelikte Bebeğin Kilosu
  • Hamilelikte Kan Gelmesi
  • Hamilelikte Son Hafta
  • Hamilelikte Maden Suyu
  • Hamilelikte Aylar
  • Hamilelikte 30
  • Hamilelikte 7.hafta
  • Hamilelikte Yolculuk
  • Hamilelikte Ayak Şişmesi
  • Hamilelikte 5.hafta
  • Hamilelikte İlaç Kullanımı
  • Hamilelikte Pilates
  • Hamilelikte Plates
  • Hamilelikte Balık
  • Hamilelikte Kullanılan İlaçlar
  • Hamilelikte Şişlik
  • Hamilelikte Dualar
  • Hamilelikte 35. Hafta
  • Hamilelikte 28. Hafta
  • Hamilelikte 34. Hafta
  • Hamilelikte Diş Ağrısı
  • Hamilelikte Adet Görme
  • Hamilelikte 18.hafta
  • Hamilelikte Diyet Listesi
  • Hamilelikte Yapılan Aşılar
  • Hamilelikte Şeker Testi
  • Hamilelikte Bitki Çayları
  • Hamilelikte Kürtaj
  • Hamilelikte Folik Asit
  • Hamilelikte Kramp
  • Hamilelikte Tiroid
  • Hamilelikte Kusma
  • Hamilelikte Soda
  • Hamilelikte Düşükler
  • Hamilelikte Kalp Atışı
  • Hamilelikte Bacak Şişmesi
  • Hamilelikte 22.hafta
  • Hamilelikte Mide Ağrısı
  • Hamilelikte Cinsiyet Tahmini
  • Hamilelikte Bakım
  • Hamilelikte 16.hafta
  • Hamilelikte Yapılmaması Gerekenler
  • Hamilelikte 4.hafta
  • Hamilelikte Oruç
  • Hamilelikte Gaz Sancısı
  • Hamilelikte Sorunlar
  • Hamilelikte Tarama Testleri
  • Hamilelikte Adet Belirtileri
  • Hamilelikte Lekelenme
  • Hamilelikte Epilasyon
  • Hamilelikte İkili Test
  • Hamilelikte Seyahat
  • Hamilelikte Kramplar
  • Hamilelikte Su Gelmesi
  • Hamilelikte İlişkiye Girilirmi
  • Hamilelikte Ateş
  • Hamilelikte Kist
  • Hamilelikte Akıntı Gelmesi
  • Hamilelikte Bitkisel Çaylar
  • Hamilelikte Antibiyotik
  • Hamilelikte Vitamin
  • Hamilelikte 38.hafta
  • Hamilelikte Baş Dönmesi
  • Hamilelikte Suyun Gelmesi
  • Hamilelikte 24.hafta
  • Hamilelikte Psikoloji
  • Hamilelikte Kansızlık
  • Hamilelikte Yatış Pozisyonları
  • Hamilelikte Saç Kestirmek
  • Hamilelikte Spor Hareketleri
  • Hamilelikte İlk Haftalar
  • Hamilelikte Şişkinlik
  • Hamilelikte Adet Dönemi
  • Hamilelikte Sivilce
  • Hamilelikte Bacak Ağrısı
  • Hamilelikte Emzirme
  • Hamilelikte Sancılar
  • Hamilelikte Sarı Akıntı
  • Hamilelikte Yatma Pozisyonları
  • Hamilelikte Bacak Ağrıları
  • Hamilelikte Korunma Yöntemleri
  • Hamilelikte A Vitamini
  • Hamilelikte Muayene
  • Hamilelikte Sağlık
  • Hamilelikte Çatlaklar İçin
  • Hamilelikte Burun Kanaması
  • Hamilelikte Nasıl Beslenmeli
  • Hamilelikte Çin Takvimi
  • Hamilelikte Stres
  • Hamilelikte 3.hafta
  • Hamilelikte Düşük Tansiyon
  • Hamilelikte Depresyon
  • Hamilelikte Antibiyotik Kullanımı
  • Hamilelikte Yoga
  • Hamilelikte Halsizlik
  • Hamilelikte Kilo Verme
  • Hamilelikte Kan Pıhtılaşması
  • Hamilelikte Leke Gelmesi
  • Hamilelikte Çarpıntı
  • Hamilelikte Magnezyum
  • Hamilelikte Yeşil Çay
  • Hamilelikte Üçlü Test
  • Hamilelikte Ne Yenmeli
  • Hamilelikte Ihlamur
  • Hamilelikte Kilo Almamak
  • Hamilelikte Hcg Değerleri
  • Hamilelikte Tsh
  • Hamilelikte Meyve
  • Hamilelikte Uçak Yolculuğu
  • Hamilelikte Beslenme Programı
  • Hamilelikte Aşerme
  • Hamilelikte Zayıflama
  • Hamilelikte Soğuk Algınlığı
  • Hamilelikte Karın Çatlakları
  • Hamilelikte Şeker Diyeti
  • Hamilelikte Diyet Programı
  • Hamilelikte Üstüne Görme
  • Hamilelikte Adet Kanaması
  • Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler
  • Hamilelikte Düşük Nedenleri
  • Hamilelikte Karın Büyümesi
  • Hamilelikte Tansiyon Düşüklüğü
  • Hamilelikte Yüksek Tansiyon
  • Hamilelikte Doğum İzni
  • Hamilelikte Kilo Vermek
  • Hamilelikte Lazer Epilasyon
  • Hamilelikte Yürüyüş
  • Hamilelikte Bebek Beslenmesi
  • Hamilelikte Zencefil
  • Hamilelikte Protein
  • Hamilelikte Ceviz
  • Hamilelikte Ağrı Kesici
  • Hamilelikte Krem Kullanımı
  • Hamilelikte Diyabet Diyeti
  • Hamilelikte Tahliller
  • Hamilelikte Diş Tedavisi
  • Hamilelikte Diş Çektirmek
  • Hamilelikte Zararlı Yiyecekler
  • Hamilelikte Çatlakları Önlemek
  • Hamilelikte Yapılacak Egzersizler
  • Hamilelikte Fıtık
  • Hamilelikte İdrar Rengi
  • Hamilelikte Mide Ekşimesi
  • Hamilelikte Müzik
  • Hamilelikte Kan Uyuşmazlığı
  • Hamilelikte Kanama Nedenleri
  • Hamilelikte Su İçmek
  • Hamilelikte Röntgen
  • Hamilelikte Kalsiyum
  • Hamilelikte Suyun Azalması
  • Hamilelikte Kullanılan Kremler
  • Hamilelikte Temizlik
  • Hamilelikte Karın Büyümesi
  • Hamilelikte Zararlı Besinler
  • Hamilelikte 9.hafta
  • Hamilelikte Oluşan Çatlaklar
  • Hamilelikte Cinsiyet Belirtileri
  • Hamilelikte Rahim Ağrısı
  • Hamilelikte Gaz Sorunu
  • Hamilelikte Yapılan Egzersizler
  • Hamilelikte Balık Yağı
  • Hamilelikte Süt Gelmesi
  • Hamilelikte Boğaz Ağrısı
  • Hamilelikte Bebek Ölümü
  • Hamilelikte Nefes Darlığı
  • Hamilelikte Zeka Testi
  • Hamilelikte Su Çiçeği
  • Hamilelikte Kalp Çarpıntısı
  • Hamilelikte Kusmak
  • Hamilelikte Gaz Sorunu
  • Hamilelikte Saç Boyatma
  • Hamilelikte Çikolata
  • Hamilelikte Cinsiyet Belirtisi
  • Hamilelikte Düşük Riski
  • Hamilelikte Miyomlar
  • Hamilelikte Beslenme Listeleri
  • Hamilelikte 10.hafta
  • Hamilelikte 22.hafta
  • Hamilelikte Panik Atak
  • Hamilelikte Düşüğün Belirtileri
  • Hamilelikte Nar Yemek
  • Hamilelikte 30.hafta
  • Hamilelikte 11.hafta
  • Hamilelikte 32.hafta
  • Hamilelikte 28.hafta
  • Hamilelikte 20.hafta
  • Hamilelikte 25.hafta
  • Hamilelikte 33.hafta
  • Hamilelikte 13.hafta
  • Hamilelikte 8.hafta
  • Hamilelikte 15.hafta
  • Hamilelikte 35.hafta
  • Hamilelikte 14.hafta
  • Hamilelikte 12.hafta
  • Hamilelikte 17.hafta
  • Hamilelikte 21.hafta
  • Hamilelikte 34.hafta
  • Hamilelikte Doğum Hesaplama
  • Hamilelikte

    Neler

    Yemeliyiz